ทำไมคุณควรกินอะโวคาโดทุกวัน (ถ้าคุณยังไม่ได้ทำ!)

ไม่มีความลับอะไรที่ฉันชอบกิน อาหารโปรดของฉันทั้งหมด? อะโวคาโด. ฉันคือกล้วยสำหรับพวกเขา! อะโวคาโดเป็นหนึ่งในอาหารมหัศจรรย์จากธรรมชาติอย่างแท้จริงและฉันขอแนะนำให้คุณเพลิดเพลินกับมันหลาย ๆ ครั้งต่อสัปดาห์ อัญมณีสีเขียวเล็ก ๆ เหล่านี้สามารถช่วยดูแลคุณได้ตั้งแต่หัวจรดเท้า แต่มันก็ดีเกินกว่าจะผ่านพ้นไปได้ ต่อไปนี้เป็นแนวคิดบางประการเกี่ยวกับสาเหตุที่คุณต้องรู้จักพวกเขาให้ดีขึ้นและกินให้บ่อยขึ้น:

1. ผ่อนคลาย อะโวคาโดไม่ทำให้อ้วน!

ราศี 9 ก.ย

ความรุ่งเรืองของโรคกลัวอาหารอ้วนสิ้นสุดลงแล้ว หากคุณยังคงหลีกเลี่ยงอะโวคาโดเนื่องจากมีความเชื่อที่ผิด ๆ หลงเหลือจากยุค 80 ที่เชื่อว่าอะโวคาโดจะทำให้คุณอ้วนคุณกำลังเห่าต้นไม้ที่ไม่ถูกต้อง นอกจากนี้คุณยังพลาดแหล่งไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวชั้นยอดซึ่งเป็นไขมันที่ดีที่พบได้ในน้ำมันมะกอกซึ่งช่วยส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ

ยิ่งไปกว่านั้นอะโวคาโดที่มีไขมันดีและไฟเบอร์สูงยังช่วยลดความหิวได้อีกด้วย การศึกษาระบุ อาหารที่มีอะโวคาโดมีแนวโน้มที่จะเพิ่มความรู้สึกอิ่มนานกว่าอาหารที่ไม่มีดังนั้นให้พิจารณาเพิ่มอะโวคาโดสักสองสามชิ้นในอาหารประจำวันของคุณเพื่อช่วยให้เคี้ยวระหว่างมื้อได้

2. อะโวคาโดเป็นครีมที่อร่อยและมีสารอาหารมากมาย

เช่นเดียวกับอาหารเสริมมากมายสิ่งที่อยู่ข้างในนั้นนับได้และอะโวคาโดเป็นแร่ทองคำที่มีคุณค่าทางโภชนาการ อะไรอยู่ข้างใน? นอกจากไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ 'ดี' แล้วอะโวคาโดยังมีสารอาหารที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพมากมายเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณเจริญเติบโต ภายใต้ภายนอกสีเขียวที่แข็งแกร่งอยู่ แร่ธาตุกว่า 14 ชนิด ; โปรตีนครบถ้วนด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้ง 18 ชนิด เส้นใยที่ละลายน้ำได้เพื่อดักจับคอเลสเตอรอลส่วนเกินและส่งออกจากระบบ ไฟโตสเตอรอล; โพลีฟีนอล; แคโรทีนอยด์; โอเมก้า 3; วิตามิน B-complex, C, E และ K เพื่อชื่อไม่กี่

3. พวกเขาทำสิ่งที่น่าอัศจรรย์เพื่อสุขภาพในระยะยาวของคุณ

โอเคอะโวคาโดเต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ แต่ในทางปฏิบัติหมายความว่าอย่างไร? หมายถึงท้องที่รู้สึกอิ่มนานขึ้น สมองที่ได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานอย่างดีที่สุดในตอนนี้และตามท้องถนน และร่างกายที่ได้รับสารอาหารที่จำเป็นเพื่อช่วยป้องกันโรคหัวใจเบาหวานมะเร็งตาและโรคสมองเสื่อม

ราศี 24 กุมภาพันธ์

ยิ่งไปกว่านั้นสารอาหารไขมันดีและไฟเบอร์ในอะโวคาโดยังช่วยลด LDL และ เพิ่ม HDL คอเลสเตอรอลที่ดีของคุณ , ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดการอักเสบทั่วร่างกายและสมอง ด้วยสิทธิประโยชน์เหล่านี้คุณจึงเห็นได้ง่ายว่าเหตุใดจึงเรียกว่าอาหารสุดยอด

4. อะโวคาโดเล่นกับผู้อื่นได้ดี

ด้วยรสชาติสีเขียวสดที่แตกต่างและเนื้อครีม (ปราศจากนม!) อะโวคาโดเข้ากันได้ดีกับอาหารอื่น ๆ ในจานของคุณ สิ่งที่น่าทึ่งอย่างแท้จริงคือการวิจัยระบุว่าอะโวคาโดสามารถช่วยในการดูดซึมแคโรตินอยด์ซึ่งเป็นสารประกอบที่พบในผลไม้สีส้มและสีแดงและผักที่สามารถช่วยป้องกันมะเร็งได้ ดังนั้นในขณะที่พวกเขาอาจดูผ่อนคลายเล็กน้อย แต่อะโวคาโดอาจกลายเป็นผู้ช่วยชีวิตได้ ต่อไปนี้เป็นสองสามวิธีในการขุด:

• เพิ่มหนึ่งในสี่ของ 'av' ลงในการเขย่าตอนเช้าของคุณ - หรือลองใช้ ช็อคโกแลตอะโวคาโดปั่น .
• เพลิดเพลินกับอะโวคาโดครึ่งหนึ่งเป็นเครื่องเคียงที่มีคุณค่าทางโภชนาการกับไข่ตอนเช้าแทนมันฝรั่งหรือขนมปังปิ้ง
• กระจายบางส่วนของ avi บน ขนมปังปาเลโอปิ้ง สำหรับการออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายหรือของว่างระหว่างวันอย่างรวดเร็ว
• เพิ่มครึ่งอาวีในสลัดมื้อกลางวันของคุณเพื่อให้คุณอิ่มจนถึงมื้อเย็น - และถือมายองเนส!
• เพิ่มเป็น 'มิกซ์อิน' แสนอร่อยสำหรับควินัวถั่วหรือข้าวป่า
• ซุปร้อนหรือเย็นที่มีชิ้นส่วนของ AVE เพื่อเพิ่มไฟเบอร์และสารอาหาร 'ขนาดใหญ่พิเศษ' ในชามของคุณ
• ผสมกับน้ำมะนาวน้ำน้ำส้มสายชูเครื่องเทศและแส้ให้มีคุณค่าทางโภชนาการ น้ำสลัดครีม หรือผสมผสานในการสัมผัสของเหลวมากขึ้นและหยดซอส zesty ลงบนจานไก่และปลา
• เบอร์เกอร์ยอดนิยมจานไข่ไก่หรือปลาที่หั่นเป็นชิ้นหรือบดลงไป กวากาโมเล่ .
• ผสมผสานอาหารสำหรับทารกที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงของคุณเองโดยการรวมอะโวคาโดกับผลไม้และผักเพื่อให้ลูกน้อยเริ่มต้นอย่างมีสุขภาพดี

5. ปฏิบัติต่อพวกเขาอย่างถูกต้องและพวกเขาจะได้รับความโปรดปรานกลับมา

บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาอะโวคาโดที่พร้อมรับประทานในมื้อเย็นของคืนนี้ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการวางแผนล่วงหน้าเล็กน้อย ผู้ที่ชื่นชอบความจริงหลีกเลี่ยงแนะนำให้ซื้อทีละ บริษัท จากนั้นวางกลยุทธ์ขั้นตอนการทำให้สุกเพื่อให้อะโวคาโดพร้อมเมื่อคุณพร้อม - และอย่าสุกทั้งหมดในเวลาเดียวกัน

เพื่อให้สุกเร็วขึ้น AvocadoCentral.com ขอแนะนำให้ปิดผนึกอะโวคาโดทีละหนึ่งหรือสองชิ้นลงในถุงกระดาษสีน้ำตาลพร้อมกับแอปเปิ้ลหรือกล้วย ในช่วง 2 ถึง 3 วันผลไม้ถุงสีน้ำตาลจะปล่อยก๊าซซึ่งจะช่วยในกระบวนการทำให้สุก นำอาโว่ที่สุกแล้วและพร้อมรับประทานออกแทนที่ด้วยชิ้นที่ยังไม่สุกปิดถุงและทำซ้ำ!

ราศีตุลย์ มะเร็งเพศหญิง เพศชาย

เคล็ดลับบางประการ:

• ซื้ออะโวคาโด? ข่าวดีก็คือ avos ที่เติบโตตามอัตภาพทำให้คณะทำงานด้านสิ่งแวดล้อม ทำความสะอาด 15 รายการ หมายความว่าพวกมันค่อนข้างปลอดยาฆ่าแมลงและสามารถกินเป็นทางเลือกอื่นแทนแบบออร์แกนิกได้

• หั่นอะโวคาโดก่อนที่จะสุกเต็มที่ไหม โรยผลไม้ที่สัมผัสด้วยน้ำมะนาวปิดฝาหรือห่อให้แน่นแล้วปล่อยให้สุกในตู้เย็นสักวันหรือสองวัน หากยังไม่เพียงพอให้กอบกู้ผลไม้หั่นเป็นชิ้นแล้วใส่ลงในสมูทตี้ครั้งต่อไป

• วิธีการตัดและปอกเปลือกของคุณมีความสำคัญมากกว่าที่คุณคิด ในการทำอย่างถูกต้องให้ล้างผิวหนังชั้นนอกและซับให้แห้ง ผ่าครึ่งตามยาว นำเมล็ดออกด้วยช้อนหรือใช้มีดแตะที่ด้านบนของเมล็ดเพื่อฝังลงไปเล็กน้อยแล้วบิด (แต่ระวังอย่าให้โดนนิ้วของคุณ) แทนที่จะตักผลไม้ออกให้ใช้นิ้วมือลอกผิวออกเบา ๆ เพื่อให้ได้คุณค่าทางโภชนาการสูงสุดสำหรับเจ้าชู้ของคุณ ปรากฎว่าผลไม้สีเขียวเข้มที่ใกล้ผิวมากที่สุดมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด

• ต้องการเคล็ดลับเพิ่มเติมและวิธีการเกี่ยวกับอะโวคาโดทุกอย่างหรือไม่? ลองดูที่ AvocadoCentral.com .

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: