ต้องการกระชับความสัมพันธ์ของคุณในปีใหม่หรือไม่? รับฟังคำแนะนำนี้จากผู้เชี่ยวชาญ

ความสัมพันธ์เป็นส่วนสำคัญของความเป็นอยู่ที่ดีและชีวิตโดยทั่วไปของเรา และใช่ ความสัมพันธ์นั้นต้องการการดูแลเอาใจใส่และความพยายาม! ไม่มีความสัมพันธ์ใดที่จะปราศจากความขึ้นๆ ลงๆ และไม่ว่าคุณจะโสด มีความมุ่งมั่น หรือในสถานการณ์ต่างๆ มีความจริงสากลบางประการที่เราทุกคนควรรู้เมื่อต้องร่วมมือกัน

ราศี 24 ก.พ

ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำด้านความสัมพันธ์ที่ดีที่สุด 8 ข้อที่เราได้ยินจากผู้เชี่ยวชาญในปี 2023 เพื่อให้ความสัมพันธ์ของเราเจริญรุ่งเรืองในปีใหม่ที่กำลังจะมาถึง:

ความร่วมมือไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าใครถูกและใครผิด

“ในความสัมพันธ์ใดๆ ของคุณ ความขุ่นเคืองอันชอบธรรมปิดหัวใจคุณเพราะคุณรู้สึกว่าความคิดเห็นของอีกฝ่ายผิดหรือเปล่า? เป็นไปได้ไหมว่ามันไม่สะดวก น่ารำคาญ หรือยากกว่าการที่คุณเห็นด้วยอย่างยิ่ง ฉันจำสิ่งที่เราอ่านเจอได้ใน งานแต่งของเรา: คุณต้องการที่จะถูกต้องหรือคุณต้องการที่จะแต่งงาน? ฉันคิดว่านั่นอาจเป็นคำถามที่ดีที่เราสามารถถามตัวเองได้เมื่อเราพบว่าตัวเองเก็บงำความขุ่นเคืองเกี่ยวกับคนที่ทำสิ่งที่แตกต่างไปจากที่เราทำ ความคิดเห็นที่แตกต่างกันสามารถกลายเป็นความเป็นไปได้เกี่ยวกับวิธีการทำสิ่งต่าง ๆ ที่แต่ละคนไม่ได้คำนึงถึง เมื่อผู้คนสามารถจัดการการตอบสนองในการหลบหนีหรือต่อสู้เพื่อให้ 'รับฟังอย่างแท้จริง' และ แสดงความเห็นอกเห็นใจและความเข้าใจบ้าง สำหรับมุมมองของคู่ครองแม้ว่าจะไม่ใช่ของพวกเขาก็ตาม”

— ลินดา แคร์โรลล์, MS, LMFT , นักบำบัดการแต่งงานและครอบครัวที่ได้รับใบอนุญาต

ความอ่อนแอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความใกล้ชิดที่แท้จริง

'สิ่งมีชีวิต เปราะบาง หมายความว่าเราตัดสินใจอย่างมีสติที่จะไม่ปิดบังตัวเอง สิ่งนี้มีความเสี่ยงเนื่องจากเราไม่สามารถควบคุมได้ว่าผู้อื่นจะตอบสนองต่อเราอย่างไร มันหมายความว่าคนอื่นมองเห็นตัวตนของเราอย่างแท้จริง และหากพวกเขาไม่สามารถเข้าใจเราหรือชื่นชมความซับซ้อนของเรา และพวกเขาก็ตัดสินหรือปฏิเสธเรา มันก็เจ็บปวดอย่างสุดซึ้ง ที่น่าประชดคือเมื่อเรา [ดิ้นรนกับความเปราะบาง] เราลงเอยด้วยการปล้นความใกล้ชิด ความสัมพันธ์ ชุมชน และความรักของผู้คนที่มีแบนด์วิดธ์และความสามารถในการรับเราในแบบที่เราเป็น ปล่อยให้ตัวเองสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกอย่างไรในสถานการณ์ต่างๆ ปรับตัวให้เข้ากับร่างกายของคุณ และฝึกพูดออกมาว่าคุณรู้สึกอย่างไรอย่างแท้จริงเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ อาจมีพลังอำนาจอย่างน่าประหลาดใจที่จะพูดว่า 'ฉันรู้สึกโกรธน้องสาวของฉัน' หรือ 'ฉันรู้สึกกลัวที่จะอยู่คนเดียว' เพราะบ่อยครั้งที่เราไม่ยอมให้ตัวเองอ่อนแอกับตัวเองด้วยซ้ำ”

— อลิเซีย มูโนซ, LPC ,นักบำบัดคู่รักที่มีใบอนุญาต

ปล่อยให้ตัวเองเชื่อใจผู้อื่น

“ความไว้วางใจคือความเชื่อที่มั่นคงว่าคุณปลอดภัยทั้งทางอารมณ์ ร่างกาย และจิตใจเมื่ออยู่กับ [บุคคลอื่น] เมื่อเราเชื่อใจใครสักคน เราเชื่อและคาดหวังว่าคำพูดของพวกเขาจะเป็นความจริงและความตั้งใจของพวกเขาก็เป็นจริง [แต่เมื่อ] คนเราแบกภาระทางอารมณ์ไว้ในความสัมพันธ์กับบุคคลที่ไว้ใจได้ ความสัมพันธ์จะเจ็บปวดเมื่อบาดแผลในอดีตถูกมองว่าเป็นตำแหน่งในการปกป้องตนเองตามสัญชาตญาณ สำรวจที่มาของสิ่งนี้ การขาดดุลความไว้วางใจ ; มันเกิดขึ้นในความสัมพันธ์ครั้งก่อนๆ หรือมันเกิดขึ้นเฉพาะกับสถานการณ์ปัจจุบันเท่านั้น? ย้อนอดีตในความทรงจำของคุณไปยังต้นกำเนิด [ของปัญหาความไว้วางใจของคุณ] และรับฟังความเจ็บปวดของตัวเองที่อายุน้อยกว่าด้วยความเห็นอกเห็นใจ ให้ความมั่นใจว่าอดีตอยู่ข้างหลังและตอนนี้คุณอยู่ในสถานที่ที่มีสุขภาพดีขึ้นแล้ว'

— เดโบราห์ ไวนัลล์, PsyD , นักจิตวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์

ไม่ใช่เนื้อคู่ทุกคนจะคงอยู่ตลอดไป—และนั่นก็ไม่เป็นไร

“ถึงแม้ใครสักคนจะอยู่ในชีวิตคุณไม่นาน เช่น อิสระที่ทำงานในบริษัทของคุณเป็นเวลาเก้าเดือนซึ่งคุณสนิทสนมด้วยจนกระทั่งเขาย้ายไปอยู่อีกฟากของประเทศ หรือคู่รักที่คุณพบขณะพักผ่อนและสี่คน หลายเดือนต่อมาพวกเขาก็จากไปอย่างน่าเศร้า - มันยังคงเป็นเนื้อคู่ ในกรณีของเพื่อน คุณสองคนอาจให้ความสำคัญกับเวลาและบทเรียนที่ได้เรียนรู้มาเสมอ แต่ชีวิตของคุณยุ่งเกินกว่าจะรักษามิตรภาพไว้ได้อย่างมีนัยสำคัญ ใน กรณีคนรักที่จากไปคุณอาจนึกถึงคนๆ นี้ไปตลอดชีวิต หรืออาจมองว่าเขาเป็นเครื่องนำทางจิตวิญญาณก็ได้ การข้ามวิญญาณ สอนให้เราอย่าตัดสินความสำคัญหรือความลึกของเนื้อคู่จากความยาวของความสัมพันธ์'

— ทันย่า แคร์โรลล์ ริชาร์ดสัน ผู้เขียนจิตวิญญาณและสัญชาตญาณมืออาชีพ

รักแท้ไม่ได้ขอให้คุณละทิ้งตัวเอง

'ระดับที่คุณมุ่งความสนใจไปที่ว่าใครก็ตามจะชอบคุณมากเพียงใดนั้นคือระดับที่คุณจะละทิ้งตนเอง มันเป็นแรงดึงดูดที่น่าดึงดูดและบีบบังคับอย่างไม่น่าเชื่อ ซึ่งเราทุกคนถูกตั้งโปรแกรมไว้ให้อ่อนไหวและอ่อนแอต่อ ความปรารถนาของเราสำหรับ บางคนมักจะเพิ่มขึ้นเมื่อพวกเขา เกือบ ใช้ได้และ เกือบ สนใจและ เกือบ มีความรัก แต่พวกเขาไม่เคยไปถึงจุดนั้นอย่างเต็มที่ ตกหลุมรัก เป็นส่วนผสมของความเปราะบาง ความปรารถนา เพศ และความโรแมนติกที่แท้จริง ซึ่งก่อให้เกิดการผสมผสานระหว่างความปลอดภัย ความตื่นเต้น ความพร้อมใช้งาน และความรักที่มีร่วมกัน เหมือนกับจอกศักดิ์สิทธิ์ นั่นคือสิ่งที่เรากำลังมองหาจริงๆ'

— เคน เพจ, LCSW นักบำบัดที่มีใบอนุญาตและผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์

มิตรภาพของเราต้องการการเอาใจใส่และการดูแลรักษาเช่นกัน

“เราถือว่าความสัมพันธ์เป็นเพียงการดูแลตัวเอง ปรากฎว่ามิตรภาพเหี่ยวเฉาและตายไปไม่ใช่เพราะว่าความสัมพันธ์มีอะไรผิดปกติ แต่เพียง เพราะพวกเขาถูกละเลย . คิดถึงใครบางคนที่คุณไม่เคยเห็นและคิดถึง หยิบโทรศัพท์ออกมาแล้วส่งข้อความสั้นๆ บอกว่า ฉันแค่คิดถึงคุณและอยากทักทาย เพียงแค่ทำอย่างนั้นและดูว่ามีอะไรกลับมา [มัน] ใช้เวลา 30 วินาที และเป็นวิธีเริ่มต้นกิจวัตรการออกกำลังกายทางสังคม'

– นพ.โรเบิร์ต วาลดิงเจอร์ จิตแพทย์และอาจารย์เซน

ราศีที่ 3 มีนาคม

ความหึงหวงเกิดขึ้น และมันควรจะได้รับการแก้ไข

“เมื่อคุณเข้าใจว่าอดีตของคุณมีส่วนทำให้เกิดความรู้สึกอย่างไร ความหึงหวง คุณสามารถระบุสิ่งกระตุ้นในปัจจุบันที่กระตุ้นความรู้สึกได้ ด้วยการรับรู้นี้ คุณสามารถใช้สติเพื่อจัดการกับความรู้สึกอิจฉาได้ รับรู้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นความคิดที่เกิดจากจิตใจของคุณ และไม่จำเป็นต้องมีพื้นฐานอยู่บนความเป็นจริงเสมอไป เมื่อคุณสามารถ 'ปลด' ความคิดทางอารมณ์ได้แล้ว มันก็จะง่ายกว่าที่จะขี่คลื่นแห่งความอิจฉาริษยาจนกว่ามันจะหายไป การสื่อสารแบบเปิดมักจะช่วยขจัดภัยคุกคามที่รับรู้ซึ่งมีส่วนทำให้เกิดความรู้สึกอิจฉา หากคุณกำลังต่อสู้กับความอิจฉา ให้พูดคุยกับคนของคุณและให้พวกเขารู้ว่าคุณกำลังมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก จำไว้ว่าทุกคนต้องดิ้นรนกับความอิจฉาในบางจุด แสดงความเห็นอกเห็นใจตัวเองโดยยอมรับการต่อสู้ เตือนตัวเองว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในเรื่องนี้และอารมณ์นั้นเกิดขึ้นชั่วคราวและจะผ่านไป”

— ลอรัน ฮาห์น LMHC นักบำบัดการบาดเจ็บและความวิตกกังวล

หลีกเลี่ยงการตกอยู่ใน “อาการเพื่อนร่วมห้อง”

“คุณติดอยู่กับกิจวัตรประจำวัน [เมื่อคุณอยู่ด้วยกัน] และนั่นคือสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นเพื่อนร่วมห้อง แถมคุณไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามมากนักในการพบปะกันอีกต่อไปเพราะคุณอยู่ใกล้กัน . การทำสิ่งที่แตกต่างคือสิ่งที่จะเกิดขึ้น นำสิ่งใหม่และจุดประกายกลับมา เข้าสู่ความสัมพันธ์ ในขณะที่อยู่ด้วยกัน ให้กำลังใจกันและกันให้ทำสิ่งที่สนใจ งานอดิเรก และมิตรภาพของแต่ละคน [ด้วย]'

— กายาน อรามยาน, LMFT , นักบำบัดการแต่งงานและครอบครัวที่ได้รับใบอนุญาต

แม้แต่ความรักในชีวิตของคุณก็ไม่ใช่นักอ่านใจ

“เรื่องราวทั่วไปที่สร้างขึ้นในสังคมที่เรามีเกี่ยวกับความสัมพันธ์ก็คือการที่สามารถทำได้ คาดการณ์ความต้องการของพันธมิตรของเรา คือสัญลักษณ์แห่งความรัก ในฐานะมนุษย์ เราอยู่ในสภาวะที่มีความผันผวนอยู่ตลอดเวลา ชั่วขณะหนึ่งเราต้องการความสบายใจทางอารมณ์ ต่อไปคือขั้นตอนและแนวทางแก้ไขที่เป็นรูปธรรม การคาดหวังให้คนของเราถอดรหัสการทำงานภายในของเรา (แม้เราจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการทำความเข้าใจก็ตาม!) สามารถทำให้เราผิดหวังและไม่พอใจในที่สุด หยุดคาดหวังให้คนอื่นอ่านใจคุณ หรือแค่ 'รู้' สิ่งที่คุณคิดหรือรู้สึก สร้างความสัมพันธ์ให้ประสบความสำเร็จด้วยการสนทนาที่เปิดกว้างและต่อเนื่องเกี่ยวกับความต้องการของแต่ละบุคคลและความสัมพันธ์'

— มาเรีย โซซา, MFT , นักบำบัดการแต่งงาน