7 ขั้นตอนในการเริ่มเชื่อใจคู่ของคุณ + เยียวยาปัญหาความเชื่อใจของคุณ

หากคุณเคยต่อสู้กับ ปัญหาความไว้วางใจในความสัมพันธ์ , คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. การเชื่อใจคู่ของคุณอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเคยมีประสบการณ์นอกใจหรือการทรยศมาก่อน แฟนเก่าของคุณอาจนอกใจและตอนนี้คุณไม่มั่นใจเกี่ยวกับความสัมพันธ์ปัจจุบันของคุณ หรือบางทีคุณอาจรู้สึกวิตกกังวลหรือกลัวว่าคู่ของคุณกำลังปกปิดความลับของคุณ คุณจึงระแวงและมีปัญหาในการเชื่อความตั้งใจของพวกเขาอย่างเต็มที่ ไม่ว่าประสบการณ์ของคุณจะเป็นอย่างไร การเรียนรู้วิธีไว้วางใจคู่ของคุณอาจเป็นกระบวนการที่เปราะบาง

ไม่ว่าคุณกำลังพยายามสร้างใหม่หลังจากความไว้ใจแตกสลาย หรือคุณเพียงต้องการรู้สึกปลอดภัยและมั่นคงมากขึ้นกับคู่ของคุณ มีหลายวิธีที่จะ รักษาปัญหาความไว้วางใจของคุณ และรู้สึกมั่นใจในความสัมพันธ์ของคุณมากขึ้น นี่คือสาเหตุที่ความเชื่อใจมีความสำคัญ ปัญหาความเชื่อใจของคุณอาจเกิดจากที่ใด และวิธีเริ่มสร้างความไว้วางใจกับคู่ของคุณ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุ

ความไว้วางใจมาจากความสัมพันธ์

การไว้วางใจใครสักคนในความสัมพันธ์หมายความว่าอย่างไร และอะไรทำให้คู่รักไว้วางใจได้

ตามที่นักจิตวิทยา เดโบราห์ ไวนัล, PsyD ความไว้วางใจคือการที่คุณมีความมั่นใจอย่างเต็มที่ในคู่ของคุณว่าพวกเขาพร้อมที่จะสนับสนุนคุณ “ความเชื่อใจคือความเชื่อที่มั่นคงว่าคุณปลอดภัยทั้งทางอารมณ์ ร่างกาย และจิตใจเมื่ออยู่กับพวกเขา” เธอกล่าวกับ mbg “เมื่อเราไว้วางใจใครสักคน เราเชื่อและคาดหวังว่าคำพูดของเขาจะเป็นความจริงและความตั้งใจของเขานั้นเป็นความจริง” เธออธิบายว่าความไว้เนื้อเชื่อใจซึ่งกันและกันมักจะสร้างและเสริมได้เมื่อเวลาผ่านไปและความสม่ำเสมอ

ตาม ลอเรน คุก, PsyD นักจิตวิทยาคลินิกที่มีใบอนุญาต วิทยากร และผู้เขียน สร้างความวิตกกังวล ความไว้วางใจยังเกี่ยวกับการมีความรู้สึกปลอดภัยเกี่ยวกับบุคคลที่คุณอยู่ด้วย “ความไว้วางใจคือความรู้สึกมั่นใจว่าคุณรู้สึกว่าคุณสามารถพึ่งพาคู่ของคุณได้ และพวกเขาก็พึ่งพาคุณได้” เธอบอกกับ mbg “แต่ความไว้วางใจไม่จำเป็นต้องมอบให้ในความสัมพันธ์ และบ่อยครั้งก็เป็นทางเลือก ความเชื่อใจมีช่องโหว่…เรากำลังเลือกที่จะเปิดใจให้ใครสักคน”

มีหลายปัจจัยที่อาจส่งผลต่อการที่ใครสักคนดูน่าเชื่อถือหรือไม่ บางทีคนรักของคุณอาจมีท่าทางสบายๆ สงบซึ่งทำให้คุณลดความระมัดระวังลงได้ง่ายขึ้น หรือบางทีคุณอาจมีความสัมพันธ์ระยะยาว และการรู้จักคู่ของคุณและครอบครัวของพวกเขาเป็นเวลาหลายปีทำให้รู้สึกใกล้ชิดกันมากขึ้น คู่ของคุณอาจจะ แสดงความรักของพวกเขา สำหรับคุณด้วยวิธีที่มีความหมายซึ่งทำให้คุณไว้วางใจพวกเขามากขึ้น เช่น ของขวัญที่ประณีตและจดหมายรัก

แม้ว่าคุณสมบัติทั้งหมดเหล่านี้สามารถนำไปสู่ความน่าเชื่อถือได้ แต่ Cook กล่าวว่าท้ายที่สุดแล้วความไว้วางใจที่มั่นคงนั้นสร้างขึ้นจากพฤติกรรมมากกว่าคำพูด “เราเคยมีประสบการณ์แบบนั้นมาก่อน ซึ่งผู้คนสามารถพูดทุกเรื่องกับเราได้ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องนั้น รักการวางระเบิด หรือชมเรา—แล้วพฤติกรรม [ของพวกเขา] ไม่ตรงกับที่พูด” เธออธิบาย “วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่เราสามารถสร้างความไว้วางใจต่อกันคือการแสดงพฤติกรรมต่อกันครั้งแล้วครั้งเล่าว่า 'ฉันอยู่ตรงนี้เพื่อคุณ ฉันสนับสนุนคุณ ฉันสนับสนุนคุณ ฉันซื่อสัตย์ต่อคุณ' และ เราได้รับหลักฐานเพียงพอเมื่อเวลาผ่านไปเพื่อดูว่ามีการรับประกันความไว้วางใจจริง ๆ ”

ปัญหาความน่าเชื่อถือมาจากไหน

ถ้าเป้าหมายคือการรู้สึกปลอดภัยกับคนรัก ทำไมหลายคนถึงมีปัญหาเรื่องความเชื่อใจกัน? เหตุผลที่เฉพาะเจาะจงนั้นแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน และทุกความสัมพันธ์ก็มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญมักเห็นพ้องต้องกันว่าปัญหาความไว้วางใจสามารถสืบย้อนไปถึงประสบการณ์ในอดีตที่ความเชื่อใจถูกทำลายไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง

“หลายครั้ง ผู้คนมีปัญหาเรื่องความเชื่อใจเพราะเคยถูกใครบางคนทำร้าย โดยเฉพาะกับคนที่พวกเขาคิดว่าไว้ใจได้” คุกอธิบาย “นี่เป็นหนึ่งในเหตุการณ์ที่ทำให้ผู้คนรู้สึกไม่สบายใจมากที่สุด เมื่อใครบางคนดูน่าเชื่อถือ — หรือเคยมีประวัติว่าน่าเชื่อถือ — ก็จะเกิดการแตกหักครั้งใหญ่ มันอาจทำให้บางคนลังเลมาก ในความสัมพันธ์ครั้งต่อไปของพวกเขา”

นี่ไม่ได้หมายความว่าความสัมพันธ์ที่โรแมนติกของคุณจะจบลงตลอดกาลหากคุณกำลังต่อสู้กับความไว้เนื้อเชื่อใจในตอนนี้ อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ามันสามารถช่วยในการค้นหาว่าความไม่มั่นคงของคุณมาจากไหนและเหตุใดจึงปรากฏขึ้นในตอนนี้

ต่อไปนี้คือสาเหตุทั่วไปบางประการที่คุณอาจมีปัญหาเรื่องความน่าเชื่อถือ:

ประสบการณ์ในวัยเด็ก

“ความสัมพันธ์แบบก่อร่างสร้างตัวในวัยเด็กมีน้ำหนักมากที่สุดในการกำหนดความเชื่อของเราว่าคนอื่นน่าเชื่อถือหรือไม่” Vinall กล่าวกับ mbg คุณเห็นความสัมพันธ์อะไรบ้างที่เติบโตขึ้น? การไว้ใจคนอื่นเป็นเรื่องง่ายหรือยาก? คุณรู้สึกว่าคุณสามารถไว้วางใจพ่อแม่ ผู้ดูแล คนที่คุณรัก หรือแม้แต่เพื่อนที่โรงเรียนได้หรือไม่? มีช่วงเวลาสำคัญที่ความเชื่อใจถูกทำลายหรือไม่? แม้ว่าคุณอาจจำความทรงจำในอดีตไม่ได้ แต่อาจมีประสบการณ์บางอย่างจากอดีตของคุณที่ส่งผลต่อความสามารถในการไว้วางใจผู้อื่น

คุกเห็นพ้องต้องกันว่าประสบการณ์ของครอบครัวในวัยเด็กสามารถสร้างความประทับใจไม่รู้ลืม “ถ้าเราเห็นผู้ปกครองไม่น่าไว้วางใจ — บางทีพวกเขาอาจออกจากความสัมพันธ์หรือมีความสัมพันธ์ภายนอก — นั่นอาจทำให้บางคนคิดว่า 'ทุกคนทำสิ่งนี้'” เธออธิบาย นี่ไม่ได้หมายความว่าประสบการณ์ในวัยเด็กทำให้เกิดปัญหาความไว้วางใจโดยอัตโนมัติในภายหลัง แต่อาจเป็นหนึ่งในหลายสาเหตุที่ทำให้คุณไม่มั่นใจ

ความไม่ซื่อสัตย์หรือการทรยศ

เป็นผู้ได้รับจากการมุสา หลอกลวง หรือ รูปแบบของการนอกใจ สามารถเป็นสูตรสำหรับการพัฒนาปัญหาความเชื่อถือ บางทีคุณอาจพบว่าคู่ของคุณเป็น มีเรื่องมีราวทางอารมณ์ และความสัมพันธ์ทั้งหมดของคุณก็รู้สึกสั่นคลอน — หรือคุณเอง จับพวกเขาโกหก เกี่ยวกับที่พวกเขาไปเมื่อสุดสัปดาห์ที่ผ่านมา และตอนนี้ คุณไม่แน่ใจว่าจะเชื่อสิ่งที่พวกเขาพูดได้หรือไม่ ไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นอย่างไร การทรยศก็เจ็บปวดและยากที่จะยอมรับได้

ถ้าคนที่โกง โกหก หรือหักหลังความเชื่อใจของคุณคือคนรักคนปัจจุบันของคุณ ก็เข้าใจได้ว่าต้องตื่นตัวสูง ตามที่ Cook กล่าว คุณอาจกำลังถามคำถามเช่น “คนๆ นี้ใช่คนที่เขาพูดหรือเปล่า? พวกเขาจะอยู่ที่นั่นเพื่อฉันจริง ๆ แล้วเปลี่ยนใจหรือไม่” ปัญหาความน่าเชื่อถือสามารถเกิดขึ้นได้ หลังจากที่คุณถูกโกสต์ เมื่อใครสักคนที่ ดูเหมือนว่า สนใจทันใด…ไม่มีอีกแล้ว

“ การทรยศถือเป็นบาดแผลทางใจ ด้วยผลกระทบที่ยั่งยืนสำหรับความสัมพันธ์ในอนาคต” Vinall กล่าวเสริม และในขณะที่เป็นไปได้โดยสิ้นเชิง เชื่อใจได้อีกครั้งหลังโดนโกง กระบวนการนี้อาจใช้เวลาสักครู่ Vinall แนะนำให้การรักษาอาการบาดเจ็บเป็นเครื่องมือในการช่วยให้คุณประมวลผลประสบการณ์ ค้นหาฐานรากของคุณอีกครั้ง และในที่สุดก็เปิดใจรับความสัมพันธ์ใหม่ที่ดีเมื่อคุณพร้อม

ปัญหาการละทิ้งหรือความกลัวการถูกปฏิเสธ

หากคุณจัดการกับปัญหาความไว้วางใจ คุณอาจมี ปัญหาการละทิ้ง — หรือที่เรียกกันว่าความกลัวอย่างต่อเนื่องว่าผู้คน สถานที่ หรือสิ่งที่คุณผูกพันจะทิ้งหรือปฏิเสธคุณในที่สุด ความกลัวนี้อาจทำให้การไว้ใจคนรอบข้างยากขึ้น ไม่ว่าพวกเขาจะบอกว่าห่วงใยมากแค่ไหน คุณก็ยังเชื่อว่าพวกเขาจะจากไปหรือเลิกกับคุณ ตามที่ที่ปรึกษาที่ได้รับใบอนุญาต คริสตัล ดังเกอร์ส LPC ปัญหาการถูกทอดทิ้ง เช่น ปัญหาความเชื่อใจ อาจเกิดจากประสบการณ์ในวัยเด็ก และมักจะแสดงออกเป็นความวิตกกังวลอย่างรุนแรงและความกลัวที่จะถูกทิ้งไว้ข้างหลัง

70 เทวดาหมายเลข

ความกลัวที่ไม่อาจสั่นคลอนได้ว่าคู่ของคุณกำลังจะจากไปอาจทำให้ยากต่อการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีและไว้ใจได้ และจากข้อมูลของ Vinall การแบกปัญหาความเชื่อใจและการละทิ้งไปสู่ความสัมพันธ์ใหม่โดยไม่พยายามรักษาก่อนอาจเป็นผลเสียได้ “เมื่อคนๆ หนึ่งแบกสัมภาระทางอารมณ์ไว้ในความสัมพันธ์กับคนที่ไว้ใจได้ ความสัมพันธ์จะเจ็บปวดเพราะบาดแผลในอดีตถูกมองว่าเป็นการป้องกันตนเองโดยสัญชาตญาณ” เธอกล่าว

สไตล์ไฟล์แนบของคุณ

ของคุณ สไตล์ไฟล์แนบ — หรือที่เรียกว่ารูปแบบพฤติกรรมเฉพาะของคุณในและรอบๆ ความสัมพันธ์ — อาจเกี่ยวข้องกับปัญหาความไว้วางใจของคุณด้วย จากลักษณะการยึดติดหลักสี่รูปแบบ (ปลอดภัย วิตกกังวล หลีกเลี่ยง และหวาดกลัว-หลีกเลี่ยงหรือไม่เป็นระเบียบ) Vinall กล่าวว่าผู้ที่มีปัญหาเรื่องความไว้วางใจมีแนวโน้มที่จะมีรูปแบบที่วิตกกังวล หลีกเลี่ยง หรือไม่เป็นระเบียบ และต่อสู้กับ ไฟล์แนบที่ปลอดภัย .

อีกครั้ง รูปแบบเหล่านี้สามารถย้อนไปถึงวัยเด็กได้ “หากผู้ดูแลไม่สอดคล้องกัน เปลี่ยนแปลงง่าย หวาดกลัว หรือไม่พร้อม เด็กอาจเติบโตมีรูปแบบความผูกพันที่กระวนกระวาย หลีกเลี่ยง หรือไม่เป็นระเบียบ” Vinall อธิบาย

หากคุณมี สไตล์การแนบกังวล คุณอาจรู้สึกไม่ปลอดภัยมากเกินไปเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณ รู้สึกหิวกระหายการถูกตรวจสอบ หรือกังวลเกี่ยวกับการถูกทอดทิ้ง ซึ่งทั้งหมดนี้อาจทำให้ความไว้ใจเป็นไปได้ยาก (ในทางปฏิบัติอาจดูเหมือนกังวลมากหากคู่ของคุณไม่ส่งข้อความกลับหาคุณเร็วพอ) ในทางกลับกัน ปัญหาความน่าเชื่อถือของคุณอาจเชื่อมโยงกับคุณ รูปแบบไฟล์แนบที่หลีกเลี่ยง ซึ่งถูกทำเครื่องหมายด้วยความกลัวความใกล้ชิด คุณอาจมีปัญหาในการใกล้ชิดกับผู้อื่นเพราะคุณไม่ไว้ใจพวกเขา และในทางกลับกัน ก็สร้างระยะห่างจากคู่ของคุณ (ซึ่งบางครั้งบ่งบอกว่า ความไม่พร้อมทางอารมณ์ ). ก สไตล์ไฟล์แนบที่ไม่เป็นระเบียบ (การผสมระหว่างความวิตกกังวลและหลีกเลี่ยง) มักจะหมายความว่าคุณสั่นคลอนระหว่างการหลีกเลี่ยงอย่างมากและความวิตกกังวลในความสัมพันธ์ ไม่ว่าคุณจะรู้สึกสนิทกับคนรักแค่ไหน สไตล์การผูกมัดเหล่านี้อาจทำให้การไว้ใจคนรักค่อนข้างยาก

7 วิธีสร้างความไว้วางใจในความสัมพันธ์:

เมื่อคุณได้พิสูจน์แล้วว่าความไว้วางใจเป็นสิ่งที่คุณต่อสู้ด้วย คุณจะเริ่มสร้างมันอย่างไร นี่คือสิ่งที่นักบำบัดแนะนำ

ฝึกการยอมรับและความเห็นอกเห็นใจตนเอง

การตระหนักว่าคุณมีปัญหาเรื่องความเชื่อใจอาจนำมาซึ่งความไม่มั่นคง ความกังวล และแม้แต่ความอับอาย คุณอาจรู้สึกหนักใจ โดดเดี่ยว และไม่มั่นใจเกี่ยวกับอนาคตของคุณ แต่จำไว้ว่า: คุณไม่ได้อยู่คนเดียวในประสบการณ์ของคุณ และการต่อสู้กับความไว้วางใจเป็นเรื่องปกติอย่างไม่น่าเชื่อ “ประการแรก ยอมรับว่าความไว้วางใจเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับคุณ” Vinall แนะนำ แล้ว, ใจดีกับตัวเอง และจำไว้ว่าการเอาชนะความกลัวและความไม่แน่นอนนั้นเป็นไปได้โดยสิ้นเชิง

ไตร่ตรองว่าปัญหาความไว้วางใจเริ่มต้นที่ใด

Vinall แนะนำให้ระบุสาเหตุที่ปัญหาความน่าเชื่อถือของคุณเริ่มต้นตั้งแต่แรก “สำรวจแหล่งที่มาของการขาดดุลความไว้วางใจนี้” เธอกล่าว “มันเกิดขึ้นจากความสัมพันธ์ครั้งก่อนๆ หรือเกิดขึ้นเฉพาะในสถานการณ์ปัจจุบัน?”

การนึกถึงช่วงเวลาในวัยเด็ก วัยรุ่น หรือแม้แต่อดีตที่ผ่านมาอาจช่วยให้สถานการณ์ของคุณชัดเจนขึ้น และยังเป็นการยืนยันว่าความรู้สึกของคุณถูกต้อง จิตบำบัด, บันทึกประจำวัน การทำสมาธิและแนวทางการรักษาอื่นๆ สามารถช่วยสนับสนุนกระบวนการสะท้อนกลับของคุณได้

แสดงความรักในตัวลูกของคุณ

เนื่องจากปัญหาความไว้วางใจหลายอย่างอาจมาจากประสบการณ์ในวัยเด็ก Vinall จึงแนะนำ งานเด็กภายใน เป็นวิธีการรักษาความเจ็บปวดในอดีต ไม่ว่าจะเป็นการฝึกสมาธิในตัวเด็ก การหายใจหรือการเจริญสติ หรือการทำซ้ำ การยืนยันในเชิงบวก มีหลายวิธีที่จะ เอ็นดูความเป็นเด็กในตัวคุณ .

'พิจารณาการจดบันทึกหรือการบำบัดเพื่อช่วยรักษาบาดแผลภายในหรือบาดแผลในวัยเด็ก' Vinall กล่าว “จงหวนรำลึกถึงต้นตอ [ของปัญหาความเชื่อใจ] และรับฟังความเจ็บปวดของตัวเองที่อายุน้อยกว่าด้วยความเห็นอกเห็นใจ สร้างความมั่นใจว่าอดีตได้ผ่านพ้นไปแล้ว และตอนนี้คุณอยู่ในที่ที่มีสุขภาพดีขึ้นแล้ว”

พิจารณาการบำบัดหรือการให้คำปรึกษา

การแกะกล่องปัญหาความน่าเชื่อถือของคุณอาจมีช่องโหว่ แต่การมีผู้เชี่ยวชาญที่มีใบอนุญาตคอยให้คำแนะนำสามารถช่วยคุณได้ “การแสวงหาพื้นที่บำบัดสามารถช่วยให้คุณพูดคุยถึง [ประสบการณ์] ในอดีตที่นำไปสู่ปัญหาความเชื่อใจได้” นักบำบัดที่มีใบอนุญาตกล่าว Wale Okerayi, LMHC, LPC .

ไม่ว่าคุณจะต้องการ พบกับนักบำบัดโรคเสมือนจริง , แสวงหา การบำบัดด้วยคู่รัก กับคู่ของคุณ หรืออาจใช้ทั้งสองอย่างร่วมกัน การบำบัดและการให้คำปรึกษาอาจเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มเยียวยาปัญหาความไว้วางใจของคุณ อาจต้องใช้เวลาสักระยะ ค้นหานักบำบัดที่เหมาะสม ดังนั้นอย่ากลัวที่จะนัดหมายการปรึกษาหารือสัก 2-3 ครั้งก่อน

สื่อสารความคิด อารมณ์ และความต้องการของคุณ

เมื่อคุณมีปัญหาเรื่องความไว้วางใจ ปฏิกิริยาของคุณอาจจะเป็นการปิดอารมณ์หรือหลีกเลี่ยงความเปราะบางไม่ว่าอย่างไรก็ตาม หรือคุณอาจต้องการคุยกับคู่ของคุณอย่างหมดหวังเกี่ยวกับการขาดความไว้วางใจของคุณ แต่การพูดถึงเรื่องนี้เป็นเรื่องที่น่าวิตก แม้ว่าแรงกระตุ้นของคุณอาจทำให้คุณปิดตัวเอง แต่ Cook กล่าวว่าการเปิดใจนั้นมีพลังมาก

“ด้วยความไว้วางใจ มีองค์ประกอบสำคัญของความเปราะบางอยู่ในนั้น คุณอาจอกหักได้” เธอกล่าว “และคุณสามารถแบ่งปันความกลัวเหล่านั้นกับคู่ของคุณ… ดูว่าพวกเขาจะตอบสนองต่อสิ่งนั้นอย่างไร”

ชายลีโอ หญิงลีโอ

ก ขาดการสื่อสาร ในความสัมพันธ์อาจเป็นอันตรายได้ ดังนั้นให้ลองเริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ (เช่น “ฉันขอคุยกับคุณเกี่ยวกับเรื่องที่เปราะบางได้ไหม”) และค่อยๆ เริ่มชวนคนรักของคุณเข้าสู่สิ่งที่คุณรู้สึก

มุ่งเน้นไปที่พฤติกรรมของบุคคล ไม่ใช่แค่คำพูด

บางทีคุณอาจเคยทำงานแบบเด็ก ๆ มาก่อน สะท้อนถึงอดีตของคุณ และแม้แต่พูดคุยกับคู่ของคุณ — แต่คุณกลับ นิ่ง มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการไว้วางใจพวกเขา หากฟังดูคุ้นหู Cook ก็บอกว่าอาจถึงเวลาแล้วที่จะต้องพิจารณาพฤติกรรมของคู่ของคุณเพื่อดูว่าพวกเขาไว้ใจได้จริงๆ หรือไม่ “มันง่ายมากสำหรับผู้คนที่จะพูดสิ่งที่ถูกต้องทั้งหมด และพูดทุกสิ่งที่พวกเขาเป็น ที่ควร ที่จะพูด แต่สิ่งที่พวกเขาแสดงให้คุณเห็นพฤติกรรม?

พวกเขาบอกว่ารักคุณแต่เป็นผีเมื่อคุณต้องการมากที่สุด? พวกเขาบอกว่าไม่เห็นใครเลย แต่โกหกตลอดเวลาว่ากำลังจะไปที่ไหนและไม่ให้อะไรกับคุณ? บางทีพวกเขาอาจชมคุณผ่านข้อความแต่ไม่ค่อยพยายามใช้เวลาที่มีคุณภาพร่วมกัน ซึ่งทำให้คุณตั้งคำถามกับความสัมพันธ์

หากคุณลังเลที่จะเชื่อใจคู่ของคุณ ดูว่าพฤติกรรมของพวกเขาสอดคล้องกับสิ่งที่พวกเขาพูดหรือไม่ และมีโอกาสที่คุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นว่าคุณสามารถไว้วางใจพวกเขาต่อไปได้หรือไม่

ทำตามสัญชาตญาณของคุณ

แม้ว่าการแยกแยะปัญหาความน่าเชื่อถืออาจทำให้เวียนหัว แต่ Vinall ก็บอกว่าให้ทำตามคุณ สัญชาตญาณลำไส้ . เป็นไปได้ว่ามันอาจจะพยายามบอกอะไรบางอย่างกับคุณ

“หากการต่อสู้กับความไว้วางใจของคุณเพิ่งเกิดขึ้นในความสัมพันธ์ปัจจุบันของคุณ หรือคุณเพิ่งรู้ตัวเพราะคู่ของคุณกล่าวหาว่าคุณมี 'ปัญหาความเชื่อใจ' ให้ทำตามสัญชาตญาณและให้ความสนใจ สัญญาณเตือน นั่นอาจเป็นสัญญาณว่าไม่ปลอดภัยที่จะไว้วางใจ” เธอกล่าว “เมื่อไม่แน่ใจ ให้ค่อยๆ ขยับ”

วิธีสร้างความไว้วางใจอีกครั้งหลังจากการทรยศ

การสร้างความไว้วางใจหลังจากการทรยศเป็นเรื่องใหญ่ หากคู่ของคุณนอกใจ คุณอาจรู้สึกเสียใจ สับสน วิตกกังวล หดหู่ หรือทุกอย่างรวมกัน และอาจเป็นเรื่องยากที่จะเดินหน้าต่อไป ประการแรก Okerayi แนะนำให้ใช้เวลาโดยเจตนาเพื่อรับรู้และให้เกียรติอารมณ์ของคุณ 'ใช้พื้นที่และประมวลผลความรู้สึกของคุณ' เธอกล่าว เมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจรู้สึกสบายใจที่จะพูดคุยความรู้สึกของคุณกับคู่ของคุณหรือ หาคู่นักบำบัด เพื่อช่วยให้คุณทั้งสองดำเนินการหักหลัง

จากนั้นคุกแนะนำ สื่อสารอย่างเปิดเผยกับคู่ของคุณ เมื่อคุณรู้สึกพร้อม “มันสำคัญมากที่จะแสดงความกลัวและความสงสัยที่คุณมี และไม่เก็บมันไว้ข้างในและสร้างความไม่พอใจ” เธอกล่าว สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าการทรยศเป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นครั้งเดียวหรือ รูปแบบต่อเนื่อง คุกอธิบาย

“มนุษย์ทุกคนทำผิดพลาดไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ไม่ว่าจะเป็นการโกงหรือพูดอะไรที่ทำร้ายจิตใจ… พวกเราไม่มีใครสมบูรณ์แบบ” เธอกล่าว “ถ้าคู่ของคุณทำบางอย่างผิดพลาดและรู้สึกแย่กับมัน และพยายามแก้ไข นั่นเป็นวิธีที่ดีกว่าที่จะบ่งชี้ว่าความเชื่อใจสามารถสร้างขึ้นใหม่ได้ แทนที่จะเป็นคนที่ทำแบบนี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่า วัฏจักร” ถ้าคุณ ทำ สังเกตรูปแบบการโกหก การนอกใจ หรือการหักหลังอย่างต่อเนื่อง อาจเป็นสัญญาณเตือนที่สำคัญ

ที่กล่าวว่า สิ่งสำคัญคือต้องให้เกียรติจุดที่คุณอยู่ในอารมณ์และใช้จุดนั้นเป็นแนวทางในขั้นต่อไปของคุณ — ไม่ว่าจะเป็นการเลือกที่จะ สร้างสิ่งต่าง ๆ ใหม่กับคู่ของคุณ สละเวลาและพื้นที่สำหรับตัวคุณเองหรือ สิ้นสุดความสัมพันธ์ โดยสิ้นเชิง “หากต้องเลือกคือ ‘ฉันเลือกที่จะถอยห่างจากสิ่งนี้’ ก็ให้เกียรติสิ่งนั้น” Cook กล่าว “หรือหากตัวเลือกคือ 'ฉันอยากเอนเอียงเข้าหาสิ่งนี้และให้โอกาสเขาอีกครั้ง' คุณก็สามารถแสดงให้ดีที่สุดและให้โอกาสอีกครั้งแก่บุคคลนั้นเพื่อแสดงให้คุณเห็นว่าพวกเขาแตกต่างได้”

ไม่ว่าคุณจะเลือกเส้นทางใด Vinall กล่าวว่าให้เดินทางเพื่อการรักษาอย่างช้าๆ “ความไว้ใจต้องใช้เวลา นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการรักษาจากการละเมิดความไว้วางใจหรือการทรยศในรูปแบบของการโกหกหรือการโกงที่ได้รับการยืนยัน” เธอกล่าว “ไม่มีทางที่จะรีบเร่งกระบวนการเยียวยาความสัมพันธ์นี้” เธออธิบายว่าเวลา ความเปิดเผย และความจริงใจจากคู่ของคุณสามารถช่วยให้คุณมั่นใจว่าพฤติกรรมในอดีตของพวกเขาจะไม่ดำเนินต่อไป และถ้าคู่ของคุณตั้งใจที่จะเปลี่ยนแปลงอย่างแท้จริง Vinall กล่าวว่าพวกเขาจะแสดงให้เห็นถึงความอดทน ความใจกว้าง และความเต็มใจที่จะเผชิญกับกระบวนการเยียวยาร่วมกับคุณ — ไม่ว่ามันจะอึดอัดและเปราะบางแค่ไหนก็ตาม

บรรทัดล่าง: ขึ้นอยู่กับคุณว่าต้องการสร้างใหม่กับคู่ของคุณหลังจากการหักหลัง เชื่อใจตัวเอง และฟังสัญชาตญาณของคุณ แยกแยะว่าพฤติกรรมของพวกเขามีแนวโน้มที่จะดำเนินต่อไปหรือไม่ และขอความช่วยเหลือหรือการสนับสนุนจากมืออาชีพหากคุณต้องการช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจในการตัดสินใจของคุณมากขึ้น

คำถามที่พบบ่อย:

ซื้อกลับบ้าน

ปัญหาความไว้ใจอาจทำให้คุณรู้สึกปิดตัวเอง ไม่ปลอดภัย อิจฉา หรือกลัวว่าสิ่งต่าง ๆ จะไม่เป็นไปด้วยดีกับคนรักคนปัจจุบันของคุณ ไม่ว่าคุณจะอยู่ในสถานการณ์ใด ให้รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่เพียงลำพัง ปัญหาความเชื่อใจนั้นพบได้บ่อยและมักมีสาเหตุมาจากประสบการณ์ในอดีตตั้งแต่เด็กจนถึงทุกวันนี้ ความไว้วางใจต้องการ ช่องโหว่ ซึ่งอาจรู้สึกหวาดกลัวในตอนแรก แต่ก็สามารถรู้สึกดีได้ในที่สุดเมื่อลดความระมัดระวังลงและเรียนรู้ที่จะไว้วางใจใครสักคนอีกครั้ง

“ทุกครั้งที่เราเปิดใจให้กับความรักและความสัมพันธ์ เรากำลังเสี่ยงที่จะเจ็บปวด” Cook กล่าว “แต่ฉันยังเตือนบางคนให้จดจำทุกวิธีที่ความสัมพันธ์สามารถให้ประโยชน์แก่พวกเขาและนำความสุขมาให้พวกเขา มันอาจเป็นประสบการณ์ที่แก้ไขได้จริงๆ เพื่อดูว่าคุณสามารถไว้ใจใครซักคนได้”

ตามหลักการแล้ว คู่ของคุณควรทำให้คุณรู้สึกปลอดภัย มั่นคง และปราศจากความวิตกกังวล รู้ว่าการเชื่อใจอีกครั้งนั้นเป็นไปได้ทั้งหมด แม้ว่ามันจะไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปก็ตาม หายใจเข้าลึก ๆ พึ่งพาสัญชาตญาณของคุณ และรู้ว่าคุณคู่ควรกับความสัมพันธ์ที่ดีและไว้ใจได้