โรคหัวใจในสตรีพบได้บ่อยแค่ไหน? บวกกับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ

แม้ว่าอาการบางอย่างจะพบได้บ่อยในผู้ชายหรือผู้หญิง แต่สิ่งหนึ่งที่ยังคงเป็นจริง: การให้สุขศึกษาที่เกี่ยวข้องกับการป้องกันโรคไม่มีเพศหรือเพศสภาพ ยิ่งไปกว่านั้น สิ่งสำคัญสำหรับทุกคนคือการดูแลสุขภาพโดยรวมโดยไม่คำนึงถึงความเสี่ยงต่อโรค

ในตอนนี้ของ พอดแคสต์ mindbodygreen ,แพทย์เน้นอายุยืนยาว  นพ. ปีเตอร์ แอตเทีย , ผู้เขียน  อยู่ได้นานกว่า จะช่วยขจัดความเข้าใจผิดที่พบบ่อยประการหนึ่งในพื้นที่นี้: โรคหัวใจส่งผลกระทบต่อผู้ชายมากกว่าผู้หญิงอย่างมีนัยสำคัญ - ตามคำกล่าวของ Attia นั่นคงไม่ใช่เรื่องเท็จไปกว่านี้แล้ว

ข้างหน้า เขาจะอธิบายถึงความเป็นจริงของโรคหัวใจ และวิธีที่ทุกคนสามารถส่งเสริมให้มีสุขภาพหัวใจที่แข็งแรงขึ้นตั้งแต่เนิ่นๆ

โรคหัวใจในผู้หญิงพบได้บ่อยแค่ไหน?

“เป็นเรื่องง่ายที่จะคิดว่าโรคหัวใจเป็นโรคในผู้ชาย แต่จริงๆ แล้วโรคนี้ก็เป็นสาเหตุหลักของการเสียชีวิตของผู้หญิงเช่นกัน” Attia กล่าว 

นอกจากนี้ วัยหมดประจำเดือนยังกระตุ้นให้เกิดการผลิต Apo-B มากขึ้น ซึ่งเป็นหนึ่งในเครื่องหมายของความเสี่ยงต่อโรค Apo-B เป็นอนุภาคที่ซับซ้อน แต่ต่อไปนี้เป็นคำอธิบายโดยย่อว่าอนุภาคดังกล่าวส่งผลต่อสุขภาพหัวใจอย่างไร Apo-B เป็นโปรตีนที่พบในไขมันหลายชนิดภายในผนังหลอดเลือดแดง และ  มากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ 1 -

ประเด็นที่ซับซ้อนเกิดขึ้นดังนี้: 'ผู้หญิงมักจะเห็นก การชนอย่างมีนัยสำคัญใน Apo-B ของพวกเขาเมื่อผ่านวัยหมดประจำเดือน 2 ,' Attia กล่าว 'และสิ่งนี้อธิบายได้สองสิ่ง หนึ่ง, ก่อนวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงได้รับการปกป้องจากโรคหลอดเลือดหัวใจซึ่งอาจบรรเทาลงหรือเป็นสื่อกลางผ่านทางฮอร์โมนเอสโตรเจน ประการที่สองในที่สุด ผู้หญิงตามทันความเสี่ยงโรคหัวใจ เมื่อพวกเขาสูญเสียการป้องกันฮอร์โมนเอสโตรเจน' 

โดยพื้นฐานแล้ว ผู้หญิงอาจมีความเสี่ยงน้อยกว่าที่จะเป็นโรคหัวใจก่อนวัยหมดประจำเดือน แต่ความเสี่ยงจะเพิ่มขึ้นอย่างมากในระหว่างและหลังวัยหมดประจำเดือน ดังนั้นการบอกว่าโรคหัวใจส่งผลกระทบต่อผู้ชายมากกว่าผู้หญิงถือเป็นความเข้าใจผิดโดยสิ้นเชิง

วิธีลดความเสี่ยงของคุณ

เช่นเดียวกับโรคอื่นๆ มีปริศนามากกว่าหนึ่งชิ้น อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องทราบความเชื่อมโยงระหว่างวัยหมดประจำเดือนกับ Apo-B อาจพูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณกังวลเกี่ยวกับโรคหัวใจ เพื่อที่พวกเขาจะสามารถช่วยคุณจัดทำแผนเฉพาะบุคคลได้

ในระหว่างนี้ มีหลายวิธีที่คุณสามารถดูแลหัวใจเพื่อให้แน่ใจว่าหัวใจทำงานได้ดีที่สุด ไม่ว่าคุณจะอยู่ในช่วงชีวิตใดก็ตาม เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญและการวิจัยมีดังนี้

ได้รับไฟเบอร์มากขึ้น

เราดำดิ่งลึกลงไป ความเชื่อมโยงระหว่างไฟเบอร์กับโรคหัวใจที่นี่ แต่นี่เป็นภาพรวมโดยย่อ: ตามการตรวจสอบอย่างเป็นระบบจาก บีเอ็มเจ ผู้บริโภคที่มีเส้นใยสูงมี ความเสี่ยงลดลง 20% 3 ของการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ (CVD) เมื่อเทียบกับผู้บริโภคที่มีเส้นใยต่ำ

ยิ่งไปกว่านั้น ความเสี่ยงลดลงอย่างมากถึง 9% สำหรับทั้ง CVD และโรคหลอดเลือดหัวใจ (CHD) ต่อการบริโภคไฟเบอร์ 7 กรัมต่อวัน

ตามที่ สถาบันการศึกษาแห่งชาติ ผู้หญิงต้องการไฟเบอร์อย่างน้อย 25 กรัมต่อวัน ในขณะที่ผู้ชายต้องการไฟเบอร์อย่างน้อย 38 กรัม รู้ว่า 95% ของชาวอเมริกันล้มเหลวในการบริโภคไฟเบอร์อย่างเพียงพอในแต่ละวัน พูดได้เต็มปากว่าทุกคนสามารถใช้ได้เพิ่มอีกนิด

ดังนั้นจงพยายามบริโภคให้ดีที่สุด อาหารที่อุดมด้วยเส้นใย และเรียกร้อง อาหารเสริมเส้นใย หากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม 

สร้างกล้ามเนื้อ

เมื่อคุณคิดถึงองค์ประกอบของร่างกายและความเสี่ยงของโรคหัวใจ คุณอาจกระโดดไปที่เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเป็นตัวบอกหลัก อย่างไรก็ตาม การศึกษาล่าสุดใน ธรรมชาติ มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ความกระจ่างเกี่ยวกับสิ่งที่มีอิทธิพล สุขภาพหัวใจในสตรี 4 : น่าแปลกที่น้ำหนักตัวและไขมันในร่างกายไม่ได้อยู่ในอันดับต้นๆ ของรายการ ที่จริงแล้ว มวลกล้ามเนื้ออาจมีบทบาทสำคัญมากกว่า

การศึกษานี้วิเคราะห์ผู้หญิง 146 คนที่มีอายุระหว่าง 16 ถึง 58 ปี สมรรถภาพทางหัวใจและหลอดเลือดของผู้เข้าร่วมวัดโดยใช้การทดสอบการออกกำลังกาย และนักวิจัยยังได้รวบรวมเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ดัชนีมวลที่ปราศจากไขมัน (การวัดเนื้อเยื่อที่ปราศจากไขมัน เช่น กระดูก กล้ามเนื้อและของเหลว) และค่าเฉลี่ยความดันโลหิต (เช่น ความดันโลหิตในหลอดเลือดแดง)

โดยสรุปผลลัพธ์: นักวิจัยพบว่าปริมาณมวลที่ปราศจากไขมัน (เช่น กล้ามเนื้อ) ที่คุณมีอาจมีบทบาทต่อสุขภาพของหัวใจมากกว่าไขมันในร่างกายหรือน้ำหนักตัวทั้งหมด พวกเขาพบว่าอายุก็มีส่วนเช่นกัน ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องกล่าวถึง เนื่องจากผู้หญิงมักจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเมื่ออายุมากขึ้น

ทั้งหมดนี้กล่าวได้ว่า การสร้างมวลกล้ามเนื้อเป็นขั้นตอนสำคัญในการเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพของหัวใจ ถ้าคุณ จัดลำดับความสำคัญของการบริโภคโปรตีน และมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อเช่น การฝึกความต้านทาน คุณจะเริ่มต้นได้อย่างสวยงาม 

หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการศึกษานี้ ตรวจสอบคำอธิบายฉบับเต็มของเราที่นี่ และติดตามกันได้เลย แผนการออกกำลังกายเพื่ออายุยืนยาวของ Attia -

จัดลำดับความสำคัญของโอเมก้า 3

นอกจากโปรตีนแล้ว คุณจะต้องจัดลำดับความสำคัญของโอเมก้า 3 ด้วย โดยเฉพาะกรดไขมันโอเมก้า 3 จากทะเล EPA และ DHA พบได้ในอาหารเสริมปลาและน้ำมันปลาเป็นหลัก ทำไม การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสิ่งเหล่านี้โดยพื้นฐานแล้วมีความหมายเหมือนกันกับสุขภาพของหัวใจและการมีอายุยืนยาว

จากการสนับสนุน ระดับไตรกลีเซอไรด์ที่ดีต่อสุขภาพ 5 ถึง เพิ่มการไหลเวียน องค์รวมเหล่านี้ (และ บริโภคน้อยเกินไปอย่างจริงจัง ) ไขมันดีส่งอย่างล้ำลึก ประโยชน์ของระบบหัวใจและหลอดเลือด 6 ที่มีผลกระทบยาวนานต่อสุขภาพหัวใจของคุณ

การบริโภคทั้ง EPA และ DHA ยังพบว่าสามารถลดความดันโลหิตได้อีกด้วยซึ่ง อย.ยอมรับเป็นแนวทาง 7 เพื่อลดความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ

เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจที่ดีที่สุด ให้ค้นหาผลิตภัณฑ์เสริมน้ำมันปลาที่มาจากแหล่งที่ยั่งยืนซึ่งผ่านการทดสอบความบริสุทธิ์และให้ปริมาณขั้นต่ำ 500 มิลลิกรัม (ในอุดมคติแล้ว 1,000 ถึง 1,500 มิลลิกรัม หรือ 1 ถึง 1.5 กรัม) ของ EPA บวก DHA

ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหน? นี่คือรายการที่รวบรวมไว้ของ อาหารเสริมหัวใจที่ดีที่สุดในตลาด ตามปริญญาเอกด้านโภชนาการ 

ซื้อกลับบ้าน

โรคหัวใจเป็นภาวะที่ซับซ้อนและมีปัจจัยหลายประการ จากการศึกษาพบว่า ผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือนมักจะเห็นว่าอนุภาค Apo-B มีการชนกันอย่างมีนัยสำคัญ ส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจมากขึ้นในระหว่างและหลังการเปลี่ยนแปลงชีวิต หากคุณกังวลเกี่ยวกับโรคหัวใจ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อพิจารณาว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตแบบใดที่คุณอาจต้องการพิจารณา แต่ตามความเห็นของผู้เชี่ยวชาญ การปรับเปลี่ยนข้างต้นจะช่วยให้คุณไปถูกทาง