PSA: การได้รับไฟเบอร์มากขึ้นสามารถลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้ถึง 50%

โรคหัวใจและหลอดเลือด (เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงโรคหลอดเลือดหัวใจ หรือที่รู้จักกันในชื่อ CHD) 33% ของการเสียชีวิตทั้งหมด 1 ในสหรัฐอเมริกา. อาหาร ได้รับการแสดงเพื่อช่วยป้องกันโรคหัวใจ แต่คาร์โบไฮเดรตหนึ่งชนิดมีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อพูดถึงการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด (CVD): ไฟเบอร์

ไฟเบอร์ส่งผลต่อความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดอย่างไร

จากการทบทวนอย่างเป็นระบบจาก บีเอ็มเจ ผู้บริโภคมีใยอาหารสูง ความเสี่ยงลดลง 20% 2 ของการพัฒนา CVD เมื่อเทียบกับผู้บริโภคที่มีเส้นใยต่ำ

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ความเสี่ยงที่ลดลงถึง 9% สำหรับทั้ง CVD และ CHD ต่อไฟเบอร์ 7 กรัมต่อวันที่บริโภค ให้เป็นไปตาม สถานศึกษาแห่งชาติ ผู้หญิงต้องการไฟเบอร์อย่างน้อย 25 กรัมต่อวัน ในขณะที่ผู้ชายต้องการไฟเบอร์อย่างน้อย 38 กรัม

นางฟ้าหมายเลข 337

นั่นหมายความว่าเพียงแค่ได้รับ ไฟเบอร์ในปริมาณที่เพียงพอ ในแต่ละวัน ผู้หญิงสามารถลดความเสี่ยงของการเกิด CVD และ CHD ได้ 32% และผู้ชายสามารถลดความเสี่ยงได้ 49%

ปัญหาก็คือว่า 95% ของชาวอเมริกัน 3 ไม่สามารถบริโภคไฟเบอร์ได้เพียงพอในแต่ละวัน ช่องว่างของสารอาหารที่ร้ายแรงนี้อาจมีบทบาทมากขึ้นในความชุกของโรคหัวใจและหลอดเลือดในสหรัฐอเมริกามากกว่าที่เรารู้

755 นางฟ้าเบอร์รัก

วิธีรับไฟเบอร์มากขึ้น

มีสองวิธีหลักในการรับไฟเบอร์มากขึ้น:

• อาหาร: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหนึ่งหรือสอง อาหารที่มีเส้นใยสูง จะถูกเพิ่มเข้าไปในแต่ละมื้ออาหารประจำวันของคุณ เมล็ดธัญพืช พืชตระกูลถั่ว ถั่ว เมล็ดพืช และผักและผลไม้หลายชนิดมีเส้นใยอาหารสูง
• อาหารเสริม: อาหารเสริมไฟเบอร์ประสิทธิภาพสูงหลายชนิดมีไฟเบอร์ 5-6 กรัม โดยทั่วไปจะพบในรูปแบบผง อาหารเสริมไฟเบอร์สามารถเพิ่มลงในสมูทตี้ กาแฟ และชาได้อย่างง่ายดาย เพื่อช่วยให้คุณได้รับใยอาหารตามปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน สำหรับตัวเลือกโปรดของ Mindbodygreen โปรดดูบทสรุปของเรา อาหารเสริมไฟเบอร์ที่ดีที่สุด .

การบรรลุเป้าหมายเส้นใยอาหารในแต่ละวันของคุณอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่ไม่ต้องกังวล ด้วยความช่วยเหลือจากอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์และอาหารเสริมระดับพรีเมียม คุณจะสามารถเข้าถึงปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันได้อย่างง่ายดาย

ดูดวง 21 มิถุนายน

ซื้อกลับบ้าน

การเพิ่มปริมาณใยอาหารของคุณสามารถช่วยลดความเสี่ยงของทั้งโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคหลอดเลือดหัวใจ ยิ่งไปกว่านั้น การได้รับเส้นใยอาหารที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณ สุขภาพของลำไส้ , การเคลื่อนไหวของลำไส้ , และ ล้างพิษ เช่นกัน. (คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายของไฟเบอร์ ที่นี่ .)