เรื่องของหัวใจ ผู้หญิงควรกังวลเกี่ยวกับกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน

ในสังคม เราหมกมุ่นอยู่กับน้ำหนักและสถานะน้ำหนักของเรามีความหมายอย่างไรต่อสุขภาพของเรา แต่การวิจัยมากขึ้นเรื่อยๆ แสดงให้เห็นว่าตัวเลขบนตาชั่งไม่สำคัญเท่ากับปัจจัยอื่นๆ เช่น ไลฟ์สไตล์

การศึกษาล่าสุดใน ธรรมชาติ มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ความกระจ่างเกี่ยวกับสิ่งที่มีอิทธิพล สุขภาพหัวใจในผู้หญิง 1 . น่าแปลกที่น้ำหนักตัวและไขมันในร่างกายไม่ได้อยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการ ในความเป็นจริง มวลกล้ามเนื้ออาจมีบทบาทสำคัญมากกว่า

มวลกล้ามเนื้อมีความสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจ

ในการศึกษานี้ นักวิจัยต้องการดูว่าอะไรมีบทบาทสำคัญต่อความแข็งของหลอดเลือดแดง (ตัวบ่งชี้สุขภาพหัวใจ) สำหรับผู้หญิง: สมรรถภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด (หัวใจและปอด) หรือ องค์ประกอบของร่างกาย .

การศึกษาวิเคราะห์ผู้หญิง 146 คนอายุระหว่าง 16 ถึง 58 ปี ผู้เข้าร่วมการทดสอบวัดสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยใช้แบบทดสอบการออกกำลังกาย และนักวิจัยยังได้รวบรวมเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ดัชนีมวลที่ปราศจากไขมัน (การวัดเนื้อเยื่อที่ปราศจากไขมัน เช่น กระดูก กล้ามเนื้อและของเหลว) และความดันโลหิตเฉลี่ย (เช่น ความดันโลหิตในหลอดเลือดแดง)

ต่อไป การค้นพบเหล่านี้ได้รับการวิเคราะห์ควบคู่ไปกับความแข็งของหลอดเลือดแดงของผู้เข้าร่วมเพื่อดูว่าความสัมพันธ์ใด (ถ้ามี) ที่โดดเด่น

ปัจจัยหลักสองประการที่เกี่ยวข้องกับการแข็งตัวของหลอดเลือดคือดัชนีมวลที่ปราศจากไขมันและความดันเฉลี่ยของหลอดเลือดแดง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มวลที่ปราศจากไขมันที่สูงขึ้นและความดันเลือดเฉลี่ยที่ต่ำกว่านั้นมีความเชื่อมโยงกับความแข็งของหลอดเลือดแดงที่ลดลง

สิ่งนี้มีความมั่นคงในการศึกษาโดยไม่คำนึงถึงเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย แต่อายุที่มากขึ้นนั้นเชื่อมโยงกับความแข็งของหลอดเลือดแดง นั่นหมายความว่าปริมาณของมวลที่ปราศจากไขมัน (เช่น กล้ามเนื้อ) ที่คุณพกติดตัวอาจมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพหัวใจมากกว่าไขมันในร่างกายหรือน้ำหนักตัวทั้งหมด แต่อายุก็เป็นปัจจัยเช่นกัน (สิ่งที่ควรคำนึงถึง เนื่องจากผู้หญิงมักจะสูญเสีย มวลกล้ามเนื้อตามอายุ)

การสร้างกล้ามเนื้อด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เป็นเป้าหมาย เช่น การฝึกด้วยน้ำหนักและ กินโปรตีนมากขึ้น —เป็นวิธีที่น่าเชื่อถือในการเพิ่มมวลไร้ไขมันของคุณ

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการศึกษานี้เป็นการสังเกตการณ์ เราจึงไม่สามารถรู้ได้อย่างแน่นอนว่าการปรับปรุงมวลกล้ามเนื้อจะส่งผลให้สุขภาพหัวใจดีขึ้นเสมอไป

สุขภาพเมตาบอลิซึมเป็นมากกว่าน้ำหนัก

ความแข็งของหลอดเลือดแดง 2 เป็นสารตั้งต้นของโรคหัวใจและอาจส่งสัญญาณถึงปัญหาสุขภาพอื่นๆ ได้เช่นกัน หลอดเลือดแดงที่แข็งแรงมีความยืดหยุ่นทำให้ขยายหรือหดตัวได้ง่ายเพื่อควบคุมการไหลเวียนของเลือดและความดันโลหิต

ต่อไปนี้คือบางวิธีที่เราสามารถสนับสนุนสุขภาพของหลอดเลือดแดงและเมแทบอลิซึมของเราเพื่อลดความเสี่ยงต่อปัญหาหัวใจ โดยไม่ให้ความสนใจกับน้ำหนักตัวมากเกินกว่าที่ควรจะเป็น

การฝึกความต้านทาน.

การฝึกความต้านทาน สามารถช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้อย่างมาก ประโยชน์ของการเผาผลาญ 3 .

หากคุณไม่ชอบยกน้ำหนักหรือยกน้ำหนักแบบมาตรฐาน ก็ไม่เป็นไร การออกกำลังกายอย่างแบร์ ​​พิลาทิส และโยคะสามารถช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงได้เช่นกัน

กินเพื่อสุขภาพ ไม่อ้วน

เราควรกินเพื่อสุขภาพไม่ใช่เพื่อลดน้ำหนัก การเลือกรับประทานอาหารให้ครบหมู่ สารอาหารครบถ้วน อาหารแปรรูปน้อยที่สุด 4 สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพที่สมบูรณ์ที่สุด แม้ว่าน้ำหนักของคุณจะไม่เป็นไปตามความคาดหวังของสังคมก็ตาม

นอกจากนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีมากมาย โปรตีน จากแหล่งสัตว์หรือพืชคุณภาพสูง รับรองว่าคุณมีวัตถุดิบที่จำเป็นในการ สร้างกล้ามเนื้อใหม่ 5 .

พิจารณาสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่เป็นเป้าหมาย

ส่วนผสมต่างๆ เช่น สารสกัดจากใบชาเขียว พริกป่น เม็ดสวรรค์ และสารสกัดจากองุ่นเวลด์ สามารถช่วยสนับสนุนสุขภาพเมตาบอลิซึมแบบองค์รวม ส่งเสริมเป้าหมายมวลกล้ามเนื้อเพิ่มเติม คุณสามารถค้นหาส่วนผสมเหล่านี้ (และออลสตาร์อื่น ๆ) ในรายการโปรดของเรา อาหารเสริมสุขภาพเมตาบอลิซึม พบได้ที่นี่ ).

ซื้อกลับบ้าน

น้ำหนักไม่ควรเป็นเพียงการพิจารณาเรื่องสุขภาพของคุณเท่านั้น สุขภาพเมแทบอลิซึมมีหลายแง่มุมและเหมาะสมยิ่งขึ้น อันที่จริง คุณควรให้ความสำคัญกับพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพเป็นอันดับแรก

ดูดวง 19 มกราคม

จากการศึกษานี้จาก ธรรมชาติ มวลกล้ามเนื้ออาจเป็นกลไกหนึ่งที่ผู้หญิงสามารถควบคุมได้เพื่อช่วยให้สุขภาพหัวใจโดยรวมดีขึ้น—โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงชีวิตต่อไป หากต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังรวม การฝึกความแข็งแรง เป็นประจำและรับประทานโปรตีนคุณภาพสูงให้มากๆ

สิ่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญของคุณ? พิจารณาเพิ่มอาหารเสริมการเผาผลาญระดับพรีเมียมในระบบการปกครองเพื่อสุขภาพของคุณ กินให้ดีโดยจัดลำดับความสำคัญของอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ให้ความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม และอย่าลืมนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ พูดง่ายๆ ก็คือ น้ำหนักของคุณ ไม่ต้องแบกน้ำหนักมากในสมการ