โรคหัวใจในผู้หญิงเป็นเรื่องธรรมดาแค่ไหน? นอกจากนี้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ

ในขณะที่เงื่อนไขบางอย่างเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นในผู้ชายหรือผู้หญิงสิ่งหนึ่งยังคงเป็นจริง: การศึกษาด้านสุขภาพโดยรอบการป้องกันโรคไม่มีเพศสัมพันธ์หรือเพศ ยิ่งไปกว่านั้นมันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนที่มีแนวโน้มที่จะมีสุขภาพโดยรวมโดยไม่คำนึงถึงความเสี่ยงของโรค

ในตอนก่อนหน้าของ MindBodyGreen Podcast แพทย์ที่มุ่งเน้นอายุยืน  Peter Artia, M.D. ผู้เขียน  นานกว่า , กำจัดความเข้าใจผิดทั่วไปหนึ่งครั้งในพื้นที่นี้: โรคหัวใจส่งผลกระทบต่อผู้ชายมากกว่าผู้หญิงอย่างมีนัยสำคัญ - ตามที่ Attia นั่นไม่สามารถเป็นเท็จได้มากขึ้น

ข้างหน้าเขาอธิบายถึงความเป็นจริงของโรคหัวใจและวิธีที่ทุกคนสามารถส่งเสริมหัวใจที่มีสุขภาพดีได้ตั้งแต่เนิ่นๆ

โรคหัวใจในผู้หญิงเป็นเรื่องธรรมดาแค่ไหน?

“ มันง่ายที่จะคิดว่าโรคหัวใจเป็นโรคชาย แต่จริงๆแล้วมันเป็นนักฆ่าชั้นนำของผู้หญิงเช่นกัน” Attia กล่าว 

นอกจากนี้วัยหมดประจำเดือนสามารถกระตุ้นการผลิตที่มากขึ้นใน APO-B ซึ่งเป็นหนึ่งในเครื่องหมายของความเสี่ยงของโรค Apo-B เป็นอนุภาคที่ซับซ้อน แต่นี่เป็นคำอธิบายอย่างรวดเร็วว่ามันส่งผลกระทบต่อสุขภาพของหัวใจอย่างไร: Apo-B เป็นโปรตีนที่พบในไขมันจำนวนมากภายในผนังหลอดเลือดแดงและ  มากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ 1 -

นี่คือที่ที่มันซับซ้อน: 'โดยทั่วไปแล้วผู้หญิงจะเห็นก การชนอย่างมีนัยสำคัญใน apo-b ของพวกเขาในขณะที่พวกเขาเปลี่ยนผ่านวัยหมดประจำเดือน 2 , 'Attia พูด' และสิ่งนี้อธิบายสองสิ่ง หนึ่ง, ก่อนวัยรุ่น ผู้หญิงได้รับการปกป้องจากโรคหลอดเลือดหัวใจที่อาจบรรเทาหรือสื่อกลางผ่านเอสโตรเจน ประการที่สองในที่สุด ผู้หญิงติดตามความเสี่ยงโรคหัวใจ เมื่อพวกเขาสูญเสียการปกป้องฮอร์โมนเอสโตรเจน ' 

โดยพื้นฐานแล้วผู้หญิงอาจมีความเสี่ยงน้อยกว่าโรคหัวใจก่อนวัยหมดประจำเดือน แต่ความเสี่ยงได้รับการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในระหว่างและวัยหมดประจำเดือน ดังนั้นการพูดว่าโรคหัวใจส่งผลกระทบต่อผู้ชายมากกว่าผู้หญิงจึงเป็นความเข้าใจผิดที่สมบูรณ์

วิธีลดความเสี่ยงของคุณ

เช่นเดียวกับโรคใด ๆ มีวิธีปริศนามากกว่าหนึ่งชิ้น อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องทราบการเชื่อมโยงระหว่างวัยหมดประจำเดือนและ APO-B; บางทีอาจพูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณกังวลเกี่ยวกับโรคหัวใจเพื่อให้พวกเขาสามารถช่วยคุณสร้างแผนส่วนตัว

22 กุมภาพันธ์ เข้าสู่ระบบ

ในระหว่างนี้มีสองสามวิธีที่คุณมีแนวโน้มที่จะหัวใจของคุณเพื่อให้แน่ใจว่ามันทำงานได้ดีที่สุดไม่ว่าคุณจะอยู่ในช่วงใดของชีวิตในตอนนี้ นี่คือเคล็ดลับบางอย่างที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญและการวิจัย:

รับไฟเบอร์มากขึ้น

เราดำน้ำลึกเข้าไปใน การเชื่อมโยงระหว่างเส้นใยและโรคหัวใจที่นี่ แต่นี่เป็นภาพรวมโดยย่อ: ตามการตรวจสอบอย่างเป็นระบบจาก BMJ ผู้บริโภคที่มีไฟเบอร์สูงมี ความเสี่ยงลดลง 20% 3 ของการพัฒนาโรคหัวใจและหลอดเลือด (CVD) เมื่อเทียบกับผู้บริโภคที่มีไฟเบอร์ต่ำ

ยิ่งไปกว่านั้นความเสี่ยงที่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญของ 9% ก็เห็นได้ทั้ง CVD และโรคหลอดเลือดหัวใจ (CHD) ต่อ 7 กรัมของเส้นใยต่อวันที่บริโภค

ตาม สถาบันการศึกษาแห่งชาติ ผู้หญิงต้องการเส้นใยอย่างน้อย 25 กรัมต่อวันในขณะที่ผู้ชายต้องการอย่างน้อย 38 กรัม รู้ว่า 95% ของชาวอเมริกันล้มเหลวในการบริโภคเส้นใยเพียงพอในแต่ละวัน มันยุติธรรมที่จะบอกว่าทุกคนสามารถใช้งานได้อีกเล็กน้อย

ดังนั้นพยายามอย่างเต็มที่ที่จะบริโภค อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ และเรียกร้อง อาหารเสริมไฟเบอร์ หากคุณต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติม 

สร้างกล้ามเนื้อ

เมื่อคุณนึกถึงองค์ประกอบของร่างกายและความเสี่ยงของโรคหัวใจคุณอาจข้ามไปที่ร้อยละไขมันในร่างกายเป็นพนักงานหลัก อย่างไรก็ตามการศึกษาล่าสุดใน ธรรมชาติ มีจุดมุ่งหมายที่จะให้ความกระจ่างเกี่ยวกับสิ่งที่มีอิทธิพล สุขภาพหัวใจในผู้หญิง 4 : น่าประหลาดใจที่น้ำหนักตัวและไขมันในร่างกายไม่ได้อยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการ ในความเป็นจริงมวลกล้ามเนื้ออาจมีบทบาทสำคัญกว่า

การศึกษาวิเคราะห์ผู้หญิง 146 คนที่มีอายุระหว่าง 16 ถึง 58 ปีการออกกำลังกายของผู้เข้าร่วมการออกกำลังกายในระบบทางเดินหายใจของผู้เข้าร่วมโดยใช้การทดสอบการออกกำลังกายและนักวิจัยก็รวบรวมเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของพวกเขาดัชนีมวลปลอดไขมัน (การวัดเนื้อเยื่อปลอดไขมัน-เช่นกระดูกกล้ามเนื้อและของเหลว)

เพื่อสรุปผลลัพธ์: นักวิจัยพบว่าปริมาณมวลปลอดไขมัน (เช่นกล้ามเนื้อ) ที่คุณพกพาอาจมีบทบาทที่ใหญ่กว่าในสุขภาพของหัวใจมากกว่าไขมันในร่างกายหรือน้ำหนักตัวทั้งหมด พวกเขาพบว่าอายุก็มีปัจจัยเช่นกันซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียกออกมาเนื่องจากผู้หญิงมักจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อตามอายุ

ทั้งหมดนี้ที่จะพูดการสร้างมวลกล้ามเนื้อเป็นขั้นตอนสำคัญในการเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพหัวใจ ถ้าคุณ จัดลำดับความสำคัญการบริโภคโปรตีน และมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อเช่น การฝึกต้าน คุณจะเริ่มต้นได้อย่างยอดเยี่ยม 

878 เทวดาหมายเลข

หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการศึกษานี้ ตรวจสอบคำอธิบายทั้งหมดของเราที่นี่ และอย่าลังเลที่จะติดตาม แผนการออกกำลังกายที่มีอายุยืนยาวของ Attia -

จัดลำดับความสำคัญของโอเมก้า -3

นอกจากโปรตีนแล้วคุณจะต้องจัดลำดับความสำคัญของโอเมก้า 3 โดยเฉพาะอย่างยิ่งกรดไขมันในทะเลโอเมก้า -3 EPA & DHA นั้นพบได้เป็นหลักในอาหารเสริมปลาและน้ำมันปลา ทำไม การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสิ่งเหล่านี้มีความหมายเหมือนกันกับสุขภาพหัวใจและอายุยืน

จากการสนับสนุน ระดับไตรกลีเซอไรด์ที่ดีต่อสุขภาพ 5 ถึง เพิ่มการไหลเวียน , แบบองค์รวมเหล่านี้ (และ อย่างจริงจัง ) ไขมันที่ดีต่อสุขภาพส่งมอบให้ลึกซึ้ง ผลประโยชน์ของหัวใจและหลอดเลือด 6 ที่มีผลกระทบที่ยั่งยืนต่อสุขภาพหัวใจของคุณ

การบริโภคทั้ง EPA และ DHA ยังพบว่าลดความดันโลหิตซึ่ง องค์การอาหารและยาจดจำเป็นวิธี 7 เพื่อลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงปัจจัยเสี่ยงต่อ CHD

เพื่อผลประโยชน์ด้านสุขภาพหัวใจที่ดีที่สุดให้ค้นหาอาหารเสริมน้ำมันปลาที่มีแหล่งที่ยั่งยืนซึ่งทดสอบเพื่อความบริสุทธิ์และให้ขั้นต่ำ 500 มิลลิกรัม (โดยเฉพาะอย่างยิ่ง 1,000 ถึง 1,500 มิลลิกรัม หรือ 1 ถึง 1.5 กรัม) ของ EPA Plus DHA

ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหน? นี่คือรายการที่รวบรวมไว้ของไฟล์ อาหารเสริมหัวใจที่ดีที่สุดในตลาด , ตามโภชนาการปริญญาเอก 

Takeaway

โรคหัวใจเป็นเงื่อนไขที่ซับซ้อนและมีปัจจัยหลายอย่าง จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือนมักจะเห็นการชนอย่างมีนัยสำคัญในอนุภาค APO-B ส่งผลให้เกิดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจมากขึ้นในระหว่างและหลังการเปลี่ยนแปลงชีวิต หากคุณกังวลเกี่ยวกับโรคหัวใจให้สนทนากับแพทย์ของคุณเพื่อพิจารณาว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่คุณอาจต้องการพิจารณา แต่จากผู้เชี่ยวชาญการปรับเปลี่ยนเหล่านี้ข้างต้นจะช่วยให้คุณได้รับการติดตามที่ถูกต้อง