เพียงแค่รายการขนาดใหญ่ของวิธีการ (ไม่รุกล้ำ) ในการฟื้นฟูคอลลาเจนและผิวที่มั่นคง

หากคุณต้องการผิวที่มั่นคงเรืองแสงเหมือนเจลโล่ (ใครไม่ได้?) คุณต้องพิจารณาระดับคอลลาเจน คอลลาเจนโปรตีนโครงสร้างที่เราทุกคนรู้จักและชื่นชอบมีหน้าที่รับผิดชอบโดยตรงในการให้ใบหน้าของคุณตีกลับอ่อนเยาว์

เมื่อมันลดลง - และในอัตราที่มั่นคง ประมาณ 1% ต่อปี 1 เมื่อคุณเข้าสู่ช่วงกลางทศวรรษที่ 20-สายไฟและการหย่อนคล้อยตามมา ในที่สุดมันก็เป็นกระบวนการที่เป็นธรรมชาติและหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่คุณสามารถนำเรื่องไปไว้ในมือของคุณเองได้

ด้านล่างค้นหารายการหลักของวิธีที่ไม่รุกล้ำในการฟื้นฟูคอลลาเจนและทำให้ผิวของคุณดีและมั่นคงสำหรับการลากยาว 

คอลลาเจนเสริม

สิ่งแรกและสำคัญที่สุด: หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการผลิตคอลลาเจนตามธรรมชาติของคุณคือการเสริม คุณเห็นเปปไทด์คอลลาเจนไฮโดรไลซ์ การผลิตคอลลาเจนตามธรรมชาติของร่างกาย 1 และโมเลกุลอื่น ๆ ที่ประกอบขึ้นเป็นผิวหนังเช่นอีลาสตินและไฟบริลลิน เป็นผลให้การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเปปไทด์คอลลาเจนเหล่านี้สามารถทำได้ รองรับความยืดหยุ่นของผิวหนังและความหนาแน่นของคอลลาเจนผิวหนัง 2 - 

อย่างไรก็ตามอาหารเสริมทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากัน ประเภทคอลลาเจนที่ถูกต้องแหล่งที่มาและปริมาณทั้งหมดมีบทบาทในผลลัพธ์ที่เปล่งประกายของคุณดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณค้นหาสูตรคุณภาพสูง นี่คือรายการที่ดีที่สุดในตลาด ในกรณีที่คุณกำลังมองหาสถานที่เริ่มต้น

การบำบัดด้วยไฟ LED 

“ มีการศึกษาบางอย่างที่ประเมินการใช้การรักษาด้วยแสงสีแดงเพื่อเพิ่มคอลลาเจนและการผลิตอีลาสตินที่อาจเกิดขึ้นเช่นกันกับการเพิ่มขึ้นของความหนาแน่นของคอลลาเจน” แพทย์ผิวหนังที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการกล่าว Herum Elyas, M.D. , MBE, FADE , เกี่ยวกับ อุปกรณ์ -

ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งพบว่าผู้ป่วยที่ได้รับการรักษาด้วยแสงสีแดงบนใบหน้าของพวกเขาสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 ครั้ง ผิวที่ดีขึ้น 3 , โทนสีผิว, ความเรียบเนียนของผิวหนังและความหนาแน่นของคอลลาเจน (วัดด้วยการทดสอบ ultrasonographic)

นางฟ้าหมายเลข39

แต่อีกครั้งคุณจะต้องหาอุปกรณ์ที่ผ่านการทำความสะอาดขององค์การอาหารและยาที่มีคุณภาพสูง (มีมากกว่าสองสามครั้งที่นั่น!) เราตรวจสอบสิ่งที่ดีที่สุดใน รายการนี้ที่นี่ - 

ใช้เรตินอล

เรตินอลเป็นที่รักของโรคผิวหนังด้วยเหตุผล: มันเคย แสดงทางวิทยาศาสตร์ 4 หลายครั้งที่ เพิ่มการผลิตคอลลาเจนในผิวหนัง 5 จึงช่วยลดการปรากฏตัวของริ้วและริ้วรอย 

มันทำได้โดยการเร่งการหมุนเวียนของเซลล์ผิว เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นคุณมีเซลล์ผิวที่มีสุขภาพดีและทำงานได้อย่างเต็มที่และเซลล์เล็กเหล่านี้สามารถผลิตคอลลาเจนได้ดีขึ้น ค้นหาสิ่งที่เราชื่นชอบ เซรั่มเรตินอลที่นี่ (ไม่ต้องกังวลตัวเลือกสำหรับผิวบอบบางรวมอยู่ด้วย!) 

ออกกำลังกาย

แม้จะมีตำนานที่แพร่หลายที่การฝึกฝนมากเกินไปสามารถทำให้เกิดริ้วรอยความโน้มถ่วงได้มากขึ้น (aka, ใบหน้าของนักวิ่ง ) การวิจัยแสดงให้เห็นว่าในความเป็นจริง ปรับปรุงความแน่นของผิวหนัง - พบว่ามีการฝึกอบรมการต่อต้าน เพิ่มความหนาของผิวหนัง 6 - และความสมบูรณ์ของโครงสร้างนี้มีความสำคัญต่อผิวที่นุ่มนวลและมั่นคง 

ในทางกลับกันการออกกำลังกายแบบแอโรบิคทำให้หัวใจของคุณสูบฉีดและเพิ่มการไหลเวียนซึ่งสามารถช่วยออกซิเจนออกซิเจนและสารอาหารให้กับผิวของคุณ แบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่ง ไปยังระบบการออกกำลังกายของคุณ 

รับโปรตีนเพียงพอ 

ในขณะที่คุณจัดลำดับความสำคัญการฝึกอบรมการต่อต้านคุณจะต้องแน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนเพียงพอ การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอไม่เพียง แต่จำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อใหม่ แต่ยังจัดหาผิวด้วยโปรตีนผิวหนังเช่นคอลลาเจนอีลาสตินและเคราติน 

'[โปรตีน] เป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาคอลลาเจนของเราให้ดีและมั่นคงและอ่อนเยาว์' ศัลยแพทย์พลาสติกแบบองค์รวมกล่าว Anthony Youn, M.D. บน MindBodyGreen Podcast - 

ค่าเผื่ออาหารที่แนะนำ (RDA) ของโปรตีนคือ 0.8 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว 7 ₂ ต่อวัน แต่ตัวเลขนี้คือ ขั้นต่ำสุด ปริมาณโปรตีนที่คนอยู่ประจำต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดทางโภชนาการของพวกเขา ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เราทำงานอย่างสม่ำเสมอโดยแนะนำโดยมีเป้าหมายเพื่อเป้าหมายโปรตีนประมาณ 100 กรัมต่อวัน นี่คือเคล็ดลับ เพื่อให้ถึงเกณฑ์มาตรฐานรายวัน 

นอน

ความงามนอนหลับ เป็นของจริงคน! การปิดตาอย่างมีนัยสำคัญไม่เพียง แต่ส่งผลให้เกิดเงาที่มืดและบวม-สิ่งกีดขวางทางผิวหนังของคุณและการผลิตคอลลาเจนโดยธรรมชาติอาจประสบเมื่อเวลาผ่านไป

ดูการสูญเสียการนอนหลับเพิ่มคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียดที่น่าอับอาย) ซึ่งสามารถทำลายคอลลาเจนเมื่อเวลาผ่านไป - การวิจัยได้แสดงให้เห็น เชื่อมโยงระหว่างการผลิตปิดตาและคอลลาเจน 8 ซึ่งเป็นสาเหตุที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนคิดว่าการนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของใด ๆ กิจวัตร 'ต่อต้านริ้วรอย' เป็นกิจวัตร - 

พูดง่ายกว่าทำ แต่พยายามจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับที่มีคุณภาพให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ที่นี่หาผู้เชี่ยวชาญ เคล็ดลับในการนอนหลับดีขึ้นในเวลากลางคืน - 

การขัดผิว

การขัดผิวยังช่วยส่งเสริมการหมุนเวียนของเซลล์ผิวซึ่งอีกครั้งสร้างพื้นที่สำหรับเซลล์ผิวที่มีสุขภาพดีและทำงานได้อย่างเต็มที่เพื่อผลิตคอลลาเจนได้ดีขึ้น มีการขัดผิวหลายชนิด แต่มีจุดวิจัยชี้ไปที่ งูเคมี ซึ่งแสดงให้เห็นว่า ช่วยบรรเทาริ้วรอยและริ้วรอย 9 - 

สมาชิกที่สำคัญของตระกูล AHA รวมถึงกรดไกลโคลิกซึ่งแสดงให้เห็น เพิ่มการผลิตคอลลาเจน 10 เมื่อใช้ topically เช่นเดียวกับ acid mandelic - exfoliator ที่อ่อนโยนกว่าพบ ช่วยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนและลดสัญญาณของความชรา 11 - คุณสามารถซื้อสินค้า Glycolic- และ Mandelic-infused ที่นี่ และ ที่นี่ ตามลำดับ 

จาร

เป้าหมายหลักของ จาร คือการกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนในผิวหนัง คิดว่าคอลลาเจนของคุณเป็นบันทึกของกระท่อมไม้ซุงคุณโน้ตซึ่งเริ่มแตกสลายตามอายุ 

ด้วย microneedling 'เราไปข้ามผิวหนังทำให้หลายร้อยถ้าไม่ใช่หลายพันเข็มเล็ก ๆ ก็โผล่เข้ามาในผิวหนัง' เขาอธิบาย 'เข็มเหล่านั้นโผล่ขึ้นมาสร้างการบาดเจ็บเฉียบพลัน [ซึ่ง] จะทำลายคอลลาเจนของผิวของคุณเมื่อคอลลาเจนรักษามันรักษาในแบบที่เข้มงวดมากขึ้น 

เพิ่งรู้ว่านี่เป็นการรักษาในสำนักงาน คุณ สามารถ ใช้เครื่องมือ microneedling (เช่นก Dermaroller ) ที่บ้าน แต่การรักษาแบบมืออาชีพมักแทรกซึมลึกลงไป (และให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งมากขึ้น) เพราะมันเกี่ยวข้องกับเข็มที่ยาวขึ้นและแม่นยำยิ่งขึ้น 

จัดลำดับความสำคัญของสารต้านอนุมูลอิสระ 

พร้อมสำหรับวิทยาศาสตร์บางคนพูดหรือยัง? ร่างกายของคุณสร้างของเสียตามธรรมชาติเรียกว่าอนุมูลอิสระซึ่งทำให้ DNA ของเซลล์ของคุณลดลง “ หากได้รับโอกาสพวกเขาจะโจมตีเซลล์และขโมยอิเล็กตรอนจากพวกเขา” Youn อธิบาย อนุมูลอิสระไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ในระดับหนึ่งแม้ว่าปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมเช่นการสัมผัสกับแสงแดดการสูบบุหรี่และอาหารแปรรูปสามารถนำไปสู่การสะสมมากขึ้น 

ในบางจุดร่างกายของคุณสามารถพัฒนาอนุมูลอิสระมากมายที่ผ่านสภาวะของความเครียดออกซิเดชั่นซึ่งเชื่อมโยงกับอายุผิวที่เร่งความเร็ว นี่คือที่สารต้านอนุมูลอิสระเข้ามาเล่นเพราะสิ่งเหล่านี้ทำหน้าที่เป็นการป้องกันตามธรรมชาติของร่างกายกับอนุมูลอิสระ

“ คุณสามารถกลืนกินสารต้านอนุมูลอิสระผ่านผักและผลไม้สีสันสดใสและคุณสามารถใช้สารต้านอนุมูลอิสระกับผิวของผิวของคุณได้เช่นกัน” Youn กล่าว คิดว่าวิตามินซีและอีรวมถึงสารประกอบเช่น แอสตาแซนธิน , COQ10, niacinamide และ มากกว่า - 

Takeaway  

ตั้งแต่การแทรกแซงการใช้ชีวิตไปจนถึงหัวข้อที่มีคุณภาพสูงไปจนถึงการรักษาในสำนักงานมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อส่งเสริมการผลิตคอลลาเจนและทำให้ผิวของคุณอ่อนเยาว์ให้นานที่สุด ในที่สุดผิวของคุณจะลดลงขอโทษที่ต้องพูด แต่เคล็ดลับเหล่านี้ข้างต้นสามารถช่วยให้คุณป้องกันไม่ให้สูญเสียปริมาณก่อนกำหนด - และบางทีอาจจะเป็น บางที ช่วยป้องกันไม่ให้หลีกเลี่ยงไม่ได้