วิธีกระชับผิวขณะออกกำลังกายตามการวิจัยและผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์

เป็นเวลาหลายปีที่มีความเชื่อผิด ๆ เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องและค่อนข้างน่ารำคาญที่อ้างว่าการออกกำลังกายทำให้ใบหน้าแก่ชรา 

แน่นอนว่ามีนิสัยการออกกำลังกายที่อาจส่งผลให้ผิวหนังแก่ก่อนวัยได้ ที่น่าสังเกตที่สุดคือการไม่สวม เอสพีเอฟ และการป้องกันแสงแดดรูปแบบอื่นๆ เมื่อวิ่ง เดินป่า หรือระหว่างออกกำลังกายกลางแจ้งอื่นๆ และผู้เชี่ยวชาญบางคนตั้งข้อสังเกตว่าการออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้ริ้วรอยจากแรงโน้มถ่วงรุนแรงขึ้นหรือมีส่วนทำให้เกิด “หน้านักวิ่ง” ผอมแห้ง

18 ตุลาคม เข้าสู่ระบบ

อย่างไรก็ตาม ความจริงก็คือการวิจัยยังคงแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อผิวจริงๆ เช่นมีข้อมูลที่แสดงว่าการออกกำลังกายทำได้จริง เสริมสร้างไมโตคอนเดรียของคุณ 1 (ขุมพลังของเซลล์ผิวของคุณและทุกเซลล์) ปรับปรุงการไหลเวียน 2 - ลดความเครียด 3 และ ช่วยให้นอนหลับ 4 -ทั้งหมดนี้ดีต่อสุขภาพผิว 

และเช่นเดียวกับนิสัยการออกกำลังกายที่สามารถทำลายผิวหนังได้ ก็มีนิสัยการออกกำลังกายที่สามารถทำร้ายผิวได้เช่นกัน ทำให้ดีขึ้น ผิว.

มันเกี่ยวกับว่าคุณควรออกกำลังกายหรือไม่ แต่ควรมากกว่า ยังไง คุณควรออกกำลังกาย 

มุ่งเน้นไปที่การฝึกความต้านทาน

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน รายงานทางวิทยาศาสตร์ พบว่าการฝึกความแข็งแกร่งทำได้จริง  ปรับปรุงความกระชับของผิว 5 - นักวิจัยได้แบ่งผู้หญิงวัยกลางคนที่มีสุขภาพดีแต่ไม่ได้ออกกำลังกายจำนวน 56 คน ออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มหนึ่งเสร็จสิ้นการฝึกแบบแอโรบิก และอีกกลุ่มหนึ่งเข้าร่วมการฝึกแบบใช้แรงต้านวันละสองครั้งเป็นเวลา 16 สัปดาห์ 

แผนการออกกำลังกายทั้งสองประเภทช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวและโครงสร้างผิวหนังส่วนบน อย่างไรก็ตาม พบว่ามีเพียงการฝึกความต้านทานเท่านั้นที่เพิ่มความหนาของผิวหนัง และความสมบูรณ์ของโครงสร้างนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อผิวที่อ่อนนุ่มและเต่งตึง 

นักวิจัยพบโมเลกุลที่เรียกว่า biglycans ในตัวอย่างเลือดของผู้เข้าร่วมเหล่านี้โดยเฉพาะ ซึ่งก็คือ เชื่อมโยงกับความกระชับของผิว 6 - ในทางกลับกัน พวกเขาพบว่าโมเลกุลที่ยับยั้ง biglycans เช่น cytokines ลดลง

ดังนั้นหากสิ่งที่คุณต้องการคือคุณประโยชน์ของผิว ลองพิจารณาเพิ่มเข้าไปอีกบ้าง การฝึกความแข็งแกร่ง สู่กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ 

จัดลำดับความสำคัญของการบริโภคโปรตีน

กรดอะมิโนเป็นส่วนประกอบสำคัญของโปรตีน เช่นเดียวกับที่พบในกล้ามเนื้อทั้งสองข้าง และ ผิว. เราได้รับกรดอะมิโนจากโปรตีนในอาหาร การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอไม่เพียงจำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อใหม่เท่านั้น แต่ยังช่วยให้ผิวหนังได้รับโปรตีนจากผิวหนัง เช่น คอลลาเจน อีลาสติน และเคราตินอีกด้วย 

วิธีหนึ่งในการเพิ่มประสิทธิภาพผิวจากการบริโภคโปรตีนคือการเสริมด้วยผงคอลลาเจน ในขณะที่คอลลาเจนเป็นที่รู้จักกันดีที่สุดในเรื่องของมัน ประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับผิวหนัง เปปไทด์มีข้อดีมากกว่าการบำรุงผิวให้ตึงกระชับ 

แม้ว่าคอลลาเจนจะไม่ใช่โปรตีนที่สมบูรณ์ แต่ก็ยังให้กรดอะมิโนจำนวนมากที่สามารถช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อได้ ที่จริงแล้ว ในการศึกษาทางคลินิกเล็กๆ ชิ้นหนึ่ง ผู้ชายที่รับประทานคอลลาเจนทุกวันขณะเข้าร่วมโปรแกรมการออกกำลังกาย มีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น 7 กว่าผู้ที่สำเร็จโปรแกรมการฝึกเท่านั้น 

ในส่วนของผิวหนังนั้นได้มีการแสดงผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคอลลาเจน รองรับความยืดหยุ่นของผิวและความหนาแน่นของคอลลาเจนในผิวหนัง 8 - การศึกษาทางคลินิกเกี่ยวกับการเสริมคอลลาเจนและความชุ่มชื้นของผิวแสดงให้เห็นว่าเมื่อใช้เป็นประจำจะช่วยเพิ่มระดับความชุ่มชื้นของผิวได้ และสุดท้ายการวิจัยทางคลินิกก็ได้แสดงให้เห็นว่าคอลลาเจน สามารถรองรับความยืดหยุ่นของผิวได้ 9 และอาจทำให้ริ้วรอยดูเล็กลงได้ 

เปลี่ยนความคิดของคุณ 

Mindset เป็นเครื่องมืออันทรงพลัง Jessica Maloh, N.D. แพทย์ด้านธรรมชาติวิทยาตั้งข้อสังเกตไว้ในเรื่องนี้ โพสต์ของติ๊กต๊อก - ในนั้นเธออธิบายถึงสิ่งที่โด่งดังในขณะนี้ การศึกษาการออกกำลังกายของพนักงานทำความสะอาดโรงแรม 10 ที่แสดงให้เห็นว่าการรับรู้การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงผลลัพธ์ได้ 

“เรารู้ว่ามีประโยชน์มากมายของการออกกำลังกาย รวมถึงการวิจัยล่าสุดที่ชี้ให้เห็นว่าทั้งการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านทาน [ดังที่กล่าวข้างต้น] สามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นของผิวหนังได้” เธอแบ่งปันกับเรา “แต่ลองก้าวไปอีกขั้นโดยคำนึงถึงมุมมองแบบองค์รวม ผลกระทบของการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถถูกควบคุมโดยกรอบความคิดของเราได้หรือไม่” 

เธออธิบายต่อไปเกี่ยวกับลอจิสติกส์ของการศึกษาวิจัยนี้: “ในการศึกษาครั้งหนึ่งกับกลุ่มผู้ดูแลห้องพักในโรงแรม บางคนได้รับแจ้งว่างานที่พวกเขาทำนั้นสอดคล้องกับคำแนะนำสำหรับไลฟ์สไตล์ที่กระตือรือร้น และได้รับตัวอย่างว่างานของพวกเขาทำหน้าที่เป็นการออกกำลังกายที่ดีอย่างไร ” เธออธิบาย “คนอื่นๆ ในการศึกษาไม่ได้ให้ข้อมูลนี้ และทำหน้าที่เป็นกลุ่มควบคุม 

เมื่อนักวิจัยต้องการตรวจสอบกับแต่ละบุคคลในอีกหนึ่งเดือนต่อมา พวกเขาพบว่าการเปลี่ยนกรอบความคิดนี้เปลี่ยนแนวทางการทำงานของพวกเขา: “กลุ่มที่ได้รับแจ้งว่างานของพวกเขาถูกนับเป็นการออกกำลังกาย—แม้ว่าภาระงานของพวกเขาจะไม่เปลี่ยนแปลง—เห็นว่า การปรับปรุงพารามิเตอร์ต่างๆ รวมถึงน้ำหนัก ความดันโลหิต และเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย” เธอกล่าว 

Maloh แนะนำว่าความเชื่อที่เราปฏิบัติขณะออกกำลังกายอาจช่วยให้เกิดผลลัพธ์ของเรา: “ดังนั้นในขณะที่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าความเชื่อของเราเกี่ยวกับกิจกรรมการออกกำลังกายในแต่ละวันของเราและการสร้างความตระหนักรู้อาจช่วยให้เกิดประโยชน์มากมายที่เกี่ยวข้องได้มากขึ้น ด้วยการออกกำลังกาย” เธอกล่าว 

ซื้อกลับบ้าน

ทุกสิ่งที่เราทำ ตั้งแต่การนอนหลับไปจนถึงสิ่งที่เรากิน ล้วนส่งผลต่อสุขภาพผิวของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งตามอายุ และการออกกำลังกายมีความสามารถอย่างมากที่จะส่งผลต่อความชราของใบหน้า ไม่ว่าจะดีขึ้นหรือแย่ลง อย่างไรก็ตาม หากปรับแต่งอย่างเหมาะสม จะทำให้ผิวพรรณกระชับ กระจ่างใส และอ่อนเยาว์ยิ่งขึ้น