เครื่องดื่มแก้ปวดประจำเดือน: สิ่งที่ควรจิบและหลีกเลี่ยง ตามหลักโภชนาการศาสตร์

อาการปวดประจำเดือนทุกครั้งเป็นสิ่งที่ไม่สบายตัว และอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลงได้สำหรับบางคน โชคดีที่มีหลายวิธีในการบรรเทาอาการตะคริวประจำเดือน รวมถึงการดื่มน้ำให้เพียงพอด้วย

มีแนวโน้มว่าคุณจะดื่มน้ำปริมาณมากอยู่แล้วในช่วงที่ประจำเดือนมาถึง แต่เครื่องดื่มอร่อยๆ สองสามแก้วสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยได้มากกว่านี้อีก

ต่อไปนี้เป็นเครื่องดื่ม 6 ชนิด (นอกเหนือจากน้ำเปล่า) ที่อาจช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือน รวมถึงเครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยงและวิธีอื่นๆ ที่จะบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้อย่างรวดเร็ว

เครื่องดื่มที่ช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนโดยย่อ:

1. ชาขิงและช็อตขิง
2. เครื่องดื่มแมกนีเซียม
3. ชาเขียว
4. น้ำบีทรูท
5. ชาขมิ้น&นมทอง
6. ชาดอกคาโมไมล์

ความจำเป็นที่ต้องรู้:

• เติมน้ำและสารต้านการอักเสบ: เครื่องดื่มบางชนิด เช่น ชาขิงและเครื่องดื่มแมกนีเซียม มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านอาการกระตุกเกร็งซึ่งอาจช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ การดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้วเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับอาการปวดประจำเดือน
• คุณไม่จำเป็นต้องรอถึงประจำเดือนจึงจะดื่มได้: คุณสามารถรักษาอาการปวดประจำเดือนในเชิงรุกได้มากขึ้นโดยการบริโภคส่วนผสมต้านการอักเสบตลอดทั้งเดือน ไม่ว่าจะในรูปของเครื่องดื่มหรืออาหารเสริมทุกวัน
• หลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาล: การลดเครื่องดื่มอย่างน้ำอัดลมที่มีน้ำตาลอาจช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้ คาเฟอีนและแอลกอฮอล์อาจทำให้อาการของบางคนรุนแรงขึ้น ดังนั้นควรใส่ใจว่าพวกเขาทำให้คุณรู้สึกอย่างไร

สิ่งที่ควรดื่มเพื่อบรรเทาอาการตะคริวประจำเดือน

ตะคริวประจำเดือน - เรียกว่าประจำเดือนในทางการแพทย์ - ส่งผลกระทบมากถึง 95% ของผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์ 1 ทั่วโลก

รับรองว่าคุณจะ. ดื่มน้ำปริมาณมาก รอบๆ และระหว่างมีประจำเดือนอาจช่วยลดอาการปวดประจำเดือนและยังทำให้ระยะเวลาประจำเดือนสั้นลงอีกด้วย นั่นเป็นเพราะว่าการดื่มน้ำและการรักษาความชุ่มชื้นที่เหมาะสมจะช่วยลดความเข้มข้นของฮอร์โมนที่เรียกว่าวาโซเพรสซินในร่างกาย ซึ่ง มีส่วนในการเป็นตะคริวประจำเดือน 2 โดยเพิ่มการหดตัวของมดลูกและลดการไหลเวียนของเลือดในมดลูก

การศึกษาปี 2021 ตีพิมพ์ใน สุขภาพสตรี BMC พบว่าผู้หญิงที่เป็นโรคประจำเดือนที่ดื่มน้ำวันละ 2,000 มิลลิลิตร (ประมาณแปดแก้ว) เป็นเวลาสองคน รอบประจำเดือน มีอาการปวดประจำเดือนรุนแรงน้อยกว่า 2 ประจำเดือนสั้นลง และรับประทานยาแก้ปวดน้อยลงในช่วงเวลาดังกล่าว เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ดื่มน้ำน้อยกว่า 1,600 มล. (6.5 ถ้วย) ต่อวัน

อย่างไรก็ตาม คุณอาจสามารถเพิ่มผลในการลดอาการปวดประจำเดือนของเครื่องดื่มได้โดยเลือกเครื่องดื่มที่มีสารที่ทราบกันว่ามีฤทธิ์ต้านการอักเสบและลดอาการปวดได้ ต่อไปนี้เป็นเครื่องดื่มที่มีหลักฐานเชิงประจักษ์ 6 ชนิดสำหรับอาการปวดประจำเดือน:

ชาขิงและช็อตขิง

ขิง ประกอบด้วยสารประกอบจากพืชออกฤทธิ์หลายชนิดที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ บรรเทาอาการปวด และต้านอาการกระตุกเกร็ง เช่น จินเจอร์อล โชกาอล และพาราโดล การทานอาหารเสริมขิงและการดื่มเครื่องดื่มขิง เช่น ชาขิงและขิงช็อตเข้มข้น อาจช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้

ก รีวิวปี 2021 3 จากงานวิจัย 8 ชิ้นที่ตีพิมพ์ใน คิวเรียส พบว่าการรักษาด้วยขิงมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือนมากกว่าการรักษาด้วยยาหลอก และขิงมีประสิทธิผลในการลดความรุนแรงของอาการปวดประจำเดือนได้เท่ากับ NSAIDs

พยายาม กำลังทำชาขิง ผสมกับขิงสดหรือผง น้ำมะนาว และน้ำผึ้งเพื่อบรรเทาอาการตะคริวด้วยวิธีธรรมชาติและปลอบประโลมใจ

เครื่องดื่มแมกนีเซียม

ไม่เพียงแต่เป็น แมกนีเซียม จำเป็นสำหรับสุขภาพกายและสุขภาพจิตโดยรวม แต่การรักษาระดับแมกนีเซียมให้เหมาะสมสามารถช่วยลดความรุนแรงของตะคริวประจำเดือนได้

การศึกษาพบว่าการมี ระดับแมกนีเซียมต่ำ มีความเกี่ยวข้องกับประจำเดือน 4 และการบริโภคแมกนีเซียมที่เพิ่มขึ้นจะช่วยลดความถี่และความรุนแรงของการเป็นตะคริวประจำเดือนได้ การศึกษาในปี 2022 ที่รวมผู้หญิงที่เป็นประจำเดือน 172 คน พบว่าการรักษาด้วยแมกนีเซียมซิเตรต 200 มิลลิกรัมต่อวันตลอดระยะเวลาที่มีประจำเดือน ลดอาการปวดกระดูกเชิงกรานลงอย่างมาก 5 และลดความจำเป็นในการใช้ยาแก้ปวดลงอย่างมาก

แมกนีเซียมยังได้รับการแสดงเพื่อช่วย ป้องกันการหดตัวของมดลูกมากเกินไป 6 และผ่อนคลายกล้ามเนื้อในมดลูกซึ่งช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้

คุณสามารถรับแมกนีเซียมผ่านได้ อาหาร และ อาหารเสริม . อาหารเสริมแมกนีเซียมแบบผงสามารถเติมลงในของเหลว เช่น น้ำ ชา และสมูทตี้ได้

“เครื่องดื่มแมกนีเซียมอาจช่วยบรรเทาอาการตะคริวได้ เนื่องจากช่วยให้กล้ามเนื้อเรียบของมดลูก ซึ่งเป็นบริเวณที่เกิดการหดตัวเมื่อคุณเป็นตะคริว” แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัว นพ. บินดิยา คานธี , บอกกับ mindbodygreen

สัญลักษณ์โหราศาสตร์กันยายน

ชาเขียว

ชาเขียว การบริโภคเชื่อมโยงกับคุณประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าประทับใจจาก ลดความเสี่ยงภาวะซึมเศร้า 7 ถึง ป้องกันโรคหัวใจ 8 .

นอกจากจะสนับสนุนสุขภาพโดยรวมแล้ว ผลการวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการดื่มชาเขียวอาจช่วยได้ ช่วยลดการหดตัวของมดลูก 9 และปรับปรุงภาวะปวดมากเกินไปหรือเพิ่มความไวต่อความเจ็บปวดซึ่งสัมพันธ์กับประจำเดือน การศึกษาปี 2019 ตีพิมพ์ใน บีเอ็มเจ โอเพ่น ที่รวมผู้หญิงชาวจีน 1,183 คน พบว่าการดื่มชาเขียวมีความเกี่ยวข้องกับ ความเสี่ยงลดลง 37% ของประจำเดือนเล็กน้อย 10 และลดความเสี่ยงของประจำเดือนปานกลางถึงรุนแรงได้ถึง 58%

น้ำบีทรูท

บีทรูทและ น้ำบีท เป็นแหล่งอุดมไปด้วยสารต้านการอักเสบและสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้

ประการแรก มีไนเตรตสูง ซึ่งจะถูกเปลี่ยนเป็นไนตริกออกไซด์ในร่างกาย ไนตริกออกไซด์เป็นสารขยายหลอดเลือดที่ทรงพลังที่ช่วยได้ ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด สิบเอ็ด ทั่วร่างกายรวมทั้งในมดลูกด้วย นอกจากไนเตรตแล้ว บีทรูทยังมีสารต้านการอักเสบ เช่น เบตาเลน ซึ่งอาจช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ด้วย

การศึกษาในปี 2022 พบว่าเด็กสาววัยรุ่นที่ดื่มน้ำบีทรูท 150 มล. (ครึ่งถ้วย) ทุกวันเป็นเวลาสองวัน ประสบกับการลดลงอย่างเห็นได้ชัด สิบเอ็ด อาการปวดประจำเดือนเมื่อเทียบกับก่อนการรักษา

ชาขมิ้นและนมสีทอง

ขมิ้น ซึ่งขึ้นชื่อในเรื่องฤทธิ์ต้านการอักเสบและบรรเทาอาการปวด อาจช่วยได้เมื่อคุณปวดประจำเดือน

ราศีที่ 2 ต.ค

สามารถนำขมิ้นเข้ามาได้ แบบฟอร์มอาหารเสริม และยังสามารถเพิ่มลงในอาหารและเครื่องดื่มได้อีกด้วย จิบชาขมิ้นหรือ นมทองคำ เป็นวิธีที่ง่ายและอร่อยในการทำให้ร่างกายของคุณเต็มไปด้วยเคอร์คูมิน ซึ่งเป็นสารประกอบโพลีฟีนอลต้านการอักเสบที่มีความเข้มข้นในขมิ้น

การศึกษาปี 2021 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารศัลยศาสตร์และการแพทย์ พบว่าผู้หญิงที่รักษาด้วยยาแก้ปวด Naproxen ร่วมกับผงขมิ้น 1,000 มก. ทุกวันในช่วงมีประจำเดือน ระดับความเจ็บปวดลดลงอย่างเห็นได้ชัด เปรียบเทียบกับผู้หญิงที่รักษาด้วย Naproxen เพียงอย่างเดียว การศึกษาอื่น ๆ ก็แสดงให้เห็นว่า การรักษาด้วยขมิ้นและ NSAIDs 12 เช่น กรดเมเฟนามิกมีประสิทธิภาพในการลดอาการปวดประจำเดือนได้ดีกว่ามากเมื่อเทียบกับ NSAIDs เพียงอย่างเดียว

ชาดอกคาโมไมล์

นอกจากจะช่วยให้คุณคลายเครียดระหว่างมีประจำเดือนแล้ว การดื่มอีกด้วย ชาดอกคาโมไมล์ อาจช่วยบรรเทาอาการตะคริวประจำเดือนได้ ดอกคาโมไมล์ประกอบด้วย สารประกอบเช่น 13 อะพิเจนิน, เควอซิติน, เมทอกซี-คูมาริน, มาทริซิน และบิซาโบลอล ซึ่งมี antispasmodic 13 และฤทธิ์ต้านการอักเสบ

ชาคาโมมายล์อาจช่วยลดอาการปวดได้โดยการยับยั้งเอนไซม์ไซโคลออกซีจีเนส (COX) มีส่วนทำให้เกิดการอักเสบและความเจ็บปวด 13 . ผลการศึกษาพบว่าการบริโภคคาโมมายล์อาจช่วยลดเลือดออกตามรอบเดือนได้ ทำให้ชาคาโมมายล์เป็นตัวเลือกที่ชาญฉลาดสำหรับผู้ที่มีประจำเดือนมามากหรือเจ็บปวด การทบทวนการศึกษา 7 เรื่องในปี 2021 สรุปได้ว่า ดอกคาโมไมล์มีประสิทธิภาพในการลดอาการปวดประจำเดือน 14 และมีเลือดออกประจำเดือนมาก

หมายเหตุเกี่ยวกับสมูทตี้และน้ำผลไม้

นอกจากเครื่องดื่มที่ระบุไว้ข้างต้นแล้ว การเพิ่มสมูทตี้และน้ำผลไม้สีเขียวลงในอาหารของคุณก็มีประโยชน์เช่นกัน ตราบใดที่เครื่องดื่มเหล่านั้นไม่มีส่วนผสมที่จะ ทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น . น้ำผลไม้สีเขียวที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด และสมูทตี้ประกอบด้วย เส้นใย , โปรตีน , และ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ รวมทั้งผักและผลไม้ที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย ช่วยป้องกันอาการปวดประจำเดือน สิบห้า .

คานธีแนะนำให้เติมสับปะรดสดลงในน้ำผลไม้สีเขียวและสมูทตี้ เนื่องจากโบรมีเลนที่พบในสับปะรดมี ผลต้านการอักเสบ 16 และอาจช่วยลดการอักเสบและตะคริวได้ นี่คือสูตรที่เธอทำ:

สมูทตี้ยอดนิยมของ MD สำหรับบรรเทาอาการตะคริวประจำเดือน:

วัตถุดิบ:

• ผักโขม 1 ถ้วย
• แตงกวา 1 ลูก
• สับปะรด ¼ ลูก (~1.25 ถ้วย)
• ขมิ้น 1 ช้อนชา
• ขิงสดขูด 1 ช้อนชา
• น้ำมะพร้าว 1 ถ้วย (ไม่จำเป็น)

วิธี:

• ปั่นส่วนผสมกับน้ำมะพร้าว 1 ถ้วยหรือน้ำธรรมดาจนเนียน

เครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อคุณมีประจำเดือน

แม้ว่าเครื่องดื่มบางชนิดอาจช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ แต่เครื่องดื่มบางชนิดอาจทำให้อาการแย่ลงได้ จากผลการวิจัยพบว่าผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง น้ำอัดลม และเครื่องดื่มหวานบ่อยๆ อาจอยู่ที่ ความเสี่ยงที่สูงขึ้นสำหรับ 17 ประจำเดือน

ปริมาณน้ำตาลสูงซึ่งก็คือ เชื่อมโยงกับอาการปวดประจำเดือนที่รุนแรงมากขึ้น 18 อาจทำให้เกิดการอักเสบในร่างกาย ซึ่งอาจทำให้อาการปวดประจำเดือนแย่ลงและอาการอื่นๆ ที่เกิดจากการอักเสบได้

ผลการศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่า การบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 19 อาจทำให้อาการปวดประจำเดือนแย่ลง ในขณะที่อาการอื่นๆ แสดงให้เห็น ไม่มีการเชื่อมโยงที่สำคัญ 17 ระหว่างการบริโภคกับอาการปวดประจำเดือนขั้นรุนแรง การวิจัยเรื่องอาหารและผลกระทบต่ออาการปวดประจำเดือนนั้นมีจำกัด ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงอาหารตามความต้องการและความไวต่อความรู้สึกเฉพาะของคุณจึงเป็นเรื่องสำคัญ

แล้วกาแฟล่ะ?

การศึกษาบางชิ้นพบว่า เครื่องดื่มคาเฟอีน 19 อาจทำให้อาการปวดประจำเดือนแย่ลง ในขณะที่คนอื่นๆ เชื่อมโยงกับเครื่องดื่มเหล่านี้ การป้องกัน 17 ต่อต้านอาการปวดประจำเดือนอย่างรุนแรง

การศึกษาในปี 2021 แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน 1-3 ถ้วยต่อวัน มีโอกาสมากกว่า 1.8 เท่า ยี่สิบ ที่จะประสบกับอาการปวดประจำเดือน เมื่อเทียบกับผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนน้อยกว่าหนึ่งแก้วต่อวัน

อย่างไรก็ตาม การศึกษาอื่นๆ พบว่า ไม่มีความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคคาเฟอีนกับความรุนแรงของประจำเดือน ยี่สิบเอ็ด .

คาเฟอีนก็มี ผลการหดตัวของหลอดเลือด 22 ซึ่งอาจทำให้อาการปวดท้องน้อยในผู้หญิงบางคนแย่ลง แต่ก็ไม่ชัดเจนว่าการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ กระตุ้นให้เกิดอาการปวดประจำเดือนในผู้หญิงทุกคนหรือไม่ หากคุณพบว่ากาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่นๆ ทำให้อาการประจำเดือนแย่ลง ให้ลองเปลี่ยนมาดื่มแบบไม่มีคาเฟอีนหรือลองดื่ม ชาสมุนไพร เหมือนดอกคาโมไมล์

ราศี 21 สิงหาคม

สรุป

แอลกอฮอล์ใดๆ ตกลงไหม?

จากผลการวิจัยในปัจจุบันพบว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ดูเหมือนจะไม่มีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญ 23 เกี่ยวกับความรุนแรงของตะคริวประจำเดือน จริงๆแล้วมีการศึกษาบางเรื่อง การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เชื่อมโยงกับอาการปวดประจำเดือนที่ลดลง 17 .

อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรหันไปดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เมื่อคุณเป็นตะคริว แอลกอฮอล์สามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่นๆ ได้มากมาย ตั้งแต่โรคตับไปจนถึงภาวะสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นเช่นนั้น บริโภคในปริมาณมาก .

แต่ถ้าคุณต้องการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน ก็ไม่น่าจะทำให้อาการปวดของคุณแย่ลงได้ ถึงกระนั้นก็ตาม เนื่องจากน้ำตาลที่เติมเข้าไปดูเหมือนจะทำให้อาการปวดประจำเดือนแย่ลงในบางคน จึงควรยึดถือต่อไป เครื่องดื่มน้ำตาลต่ำ เช่นไวน์แห้งหรือวอดก้าและโซดา

สรุป

วิธีอื่นในการบรรเทาอาการตะคริวอย่างรวดเร็ว

คุณมีชาคาโมมายล์และกรีนสมูทตี้ในเครื่องปั่นแล้วหรือยัง? ต่อไปนี้คือวิธีเพิ่มเติมบางส่วนในการบรรเทาอาการตะคริวประจำเดือนอย่างรวดเร็วและองค์รวม:

• ลองอาหารเสริม: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแน่นอน ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร , ชอบ แมกนีเซียม , วิตามินดี 24 , วิตามินอี 25 , ขมิ้น , และ โอเมก้า 3 26 เป็นประจำอาจช่วยลดความรุนแรงของอาการปวดเมื่อมีประจำเดือนได้ ทำงานร่วมกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อค้นหาสูตรอาหารเสริมที่เหมาะกับคุณ
• เคลื่อนไหว: การออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่อยู่ในใจเมื่อคุณปวดประจำเดือน แต่การคงความกระฉับกระเฉงไว้ได้ ลดลงอย่างเห็นได้ชัด 27 ความรุนแรงของอาการปวดประจำเดือน การเดิน การวิ่งจ๊อกกิ้ง โยคะ และแม้แต่การยืดกล้ามเนื้อเบาๆ ถือเป็นการออกกำลังกายบางส่วนที่เชื่อมโยงกับการปรับปรุงอาการปวดประจำเดือน การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด เพิ่มสารบรรเทาอาการปวด เช่น เอ็นโดรฟิน และยับยั้งโปรตีนที่ทำให้เกิดการอักเสบ ซึ่งอาจช่วยให้อาการปวดประจำเดือนดีขึ้นได้ 28 .
• ลองใช้การบำบัดด้วยความร้อน: การบำบัดด้วยความร้อน เป็นวิธีที่แพทย์แนะนำและมีหลักฐานเชิงประจักษ์ในการปรับปรุงอาการปวดประจำเดือน การทบทวนการศึกษา 6 ชิ้นในปี 2018 พบว่าการบำบัดด้วยความร้อน ช่วยลดอาการปวดประจำเดือน 29 ในผู้หญิงที่มีประจำเดือน ไม่ว่าคุณจะป๊อปอิน ห้องซาวน่าหรือห้องอบไอน้ำ หรือใช้แผ่นทำความร้อนหรือ แผ่นอินฟราเรด มันสามารถให้ความสะดวกสบายที่รวดเร็วได้

POV ใจสีเขียว

การมีน้ำเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีประจำเดือน ครั้งต่อไปที่คุณปวดประจำเดือน การดื่มน้ำอย่างน้อยวันละแปดแก้วจะช่วยได้ เพื่อบรรเทาอาการเพิ่มเติม คุณยังสามารถจิบเครื่องดื่มที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านอาการกระตุกเกร็ง เช่น ชาเขียว ลาเต้ขมิ้น และน้ำบีทรูท

พฤกษศาสตร์เหล่านี้ไม่ได้มีประโยชน์แค่เมื่อมีประจำเดือนเท่านั้น คุณสามารถรักษาอาการปวดประจำเดือนในเชิงรุกได้มากขึ้นโดยการบริโภคมันตลอดทั้งเดือน ไม่ว่าจะในรูปแบบของเครื่องดื่มหรืออาหารเสริมทุกวัน

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่เติมน้ำตาลในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน และคำนึงถึงว่าคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ทำให้คุณรู้สึกอย่างไร วิธีอื่นๆ ในการช่วยดูแลร่างกายของคุณในช่วงปวดประจำเดือน ได้แก่ การออกกำลังกายเบาๆ และรับการบำบัดด้วยความร้อนในรูปแบบของซาวน่า แผ่นทำความร้อน หรือเสื่ออินฟราเรด

—เอ็มมา โลเว ผู้อำนวยการด้านสุขภาพและความยั่งยืนของ mindbodygreen

สิ่งนี้ใช้ไม่ได้กับคุณหาก:

แม้ว่าเครื่องดื่มบางชนิดอาจช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ แต่ก็ไม่ควรใช้เพื่อรักษาอาการที่รุนแรง “ตะคริวมากเกินไปอาจเป็นสัญญาณเตือนถึงสิ่งอื่นที่เกิดขึ้น ดังนั้นการขอความช่วยเหลือจากผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญเสมอ” คานธีกล่าว

หากคุณสังเกตเห็นว่าอาการปวดประจำเดือนเริ่มแย่ลงหรือส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณ ให้นัดหมายกับนรีแพทย์ พวกเขาสามารถช่วยให้คุณคลายความเจ็บปวดและแนะนำการรักษาที่เหมาะสมและมีประสิทธิภาพ

คำถามที่พบบ่อย

ซื้อกลับบ้าน

ตะคริวประจำเดือนอาจรุนแรง แต่มีหลายวิธีในการลดความรุนแรงและความถี่ การรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นโดยการจิบเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมต้านการอักเสบและลดอาการกระตุก เช่น เครื่องดื่มแมกนีเซียม น้ำบีทรูท ชาขิง และชาคาโมมายล์ อาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดอาการปวดประจำเดือน เพื่อให้คุณกลับมาเป็นปกติได้ กิจวัตรประจำวัน. อาหารเสริมบางชนิดสามารถช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวดได้— นี่คือบางส่วนที่ต้องพิจารณา .