ประโยชน์ด้านสุขภาพ 7 ประการของการซาวน่าเพื่อภูมิคุ้มกัน สุขภาพหัวใจ และอื่นๆ

การอาบน้ำซาวน่าถือเป็นวัฒนธรรมหลักของฟินแลนด์มายาวนาน ภายในไม่กี่ปีที่ผ่านมา ห้องซาวน่าก็กลายเป็นเทรนด์ที่กำลังมาแรงในส่วนอื่นๆ ของโลกเช่นกัน เนื่องจากมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย การสัมผัสความร้อนโดยเจตนาดูเหมือนจะส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและการเผาผลาญ แต่จริงๆ แล้วความร้อนนั้นดีสำหรับเราอย่างไรบ้าง? และเราจะใช้มันให้เกิดประโยชน์สูงสุดโดยไม่ไปไกลเกินไปได้อย่างไร?

มาดื่มด่ำไปกับวิทยาศาสตร์ว่าซาวน่ามีประโยชน์ต่ออารมณ์ สุขภาพของหัวใจ อายุยืนยาว และอื่นๆ ของเราอย่างไร และแบ่งปันแนวทางปฏิบัติบางประการในการใช้ประโยชน์สูงสุดจากการออกเหงื่อครั้งถัดไปของคุณ

ความจำเป็นที่ต้องรู้:

• ศาสตร์แห่งซาวน่านั้นแข็งแกร่งมาก: การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการจงใจสัมผัสความร้อนในห้องซาวน่าสามารถช่วยรักษาอารมณ์และสุขภาพจิต เพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและภูมิคุ้มกัน และช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น แม้ว่าการศึกษาส่วนใหญ่จะดำเนินการกับประชากรชาวสแกนดิเนเวียก็ตาม
• เวลาและอุณหภูมิมีความสำคัญ: การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการใช้ห้องซาวน่าที่มีอุณหภูมิ 80-100 องศาเซลเซียส สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ครั้งละ 15-20 นาทีถือว่าเหมาะสมที่สุด
• ปลอดภัยไว้ก่อน: อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนและหลังการใช้ห้องซาวน่าเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาร้ายแรงที่อาจเกิดขึ้น เช่น โรคลมแดด หากคุณเริ่มรู้สึกวิงเวียนหรือมึนศีรษะขณะอยู่ในห้องซาวน่า ให้ออกจากห้องทันที

ประโยชน์ของห้องซาวน่า

ห้องซาวน่ามอบสิทธิประโยชน์มากมายที่นอกเหนือไปจากการช่วยให้คุณผ่อนคลาย ต่อไปนี้คือคุณประโยชน์ด้านสุขภาพบางประการที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์

พวกเขาเร่งการเผาผลาญ

ในขณะที่คณะลูกขุนยังคงตัดสินว่าการใช้ห้องซาวน่าเป็นประจำสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักในระยะยาวได้หรือไม่ แต่ก็สามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณเพื่อช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น เชื่อกันว่าจะทำงานโดย เพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณ ส่งผลให้การเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น ส่งผลให้ร่างกายทำงานหนักขึ้นส่งผลให้ การเผาผลาญเร็วขึ้น .

ในการศึกษาหนึ่งในปี 2019 นักวิจัยได้ประเมินผลของการใช้ห้องซาวน่าแห้งซ้ำๆ ในชายหนุ่มที่มีน้ำหนักเกินและอยู่ประจำ การศึกษานี้เกี่ยวข้องกับการอบซาวน่า 10 นาทีสี่ครั้ง โดยมีช่วงพักคูลดาวน์ 5 นาทีในระหว่างนั้น ในช่วง 10 นาทีแรก ผู้เข้าร่วมเผาผลาญพลังงานโดยเฉลี่ยประมาณ 73 แคลอรี่ อย่างไรก็ตาม ในเซสชั่นสุดท้าย ค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของพวกเขาเพิ่มขึ้นเกือบสองเท่า และเผาผลาญได้ประมาณ 134 แคลอรี่โดยเฉลี่ย

ราศีตุลย์

พวกเขาสนับสนุนสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดอย่างมาก

พญ. เสตอร์ กุนุสสร รองศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยเลสเตอร์ซึ่งได้ทำการวิจัยอย่างกว้างขวางเกี่ยวกับห้องซาวน่า บอกกับ mindbodygreen ว่าการใช้ห้องซาวน่าอาจเกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจหลายประการ รวมถึงการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและความดันโลหิตสูง (หรือที่เรียกว่าความดันโลหิตสูง)

เขาอธิบายว่าการสัมผัสความร้อนทำงานโดย บรรเทาอาการอักเสบ ลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน และลดระดับไขมันและความดันโลหิต มันอาจจะช่วยได้เช่นกัน ลดความฝืดในหลอดเลือดแดง และปรับปรุงการทำงานของเซลล์ที่อยู่ตามหลอดเลือด

สิ่งที่น่าสนใจคือการศึกษาชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์โดย Kunutsor และเพื่อนร่วมงานพบว่าการใช้ห้องซาวน่าบ่อยครั้งมากขึ้น (4-7 ครั้งต่อสัปดาห์) มีความเชื่อมโยงกับ ลดความเสี่ยงของเหตุการณ์หัวใจและหลอดเลือดที่ร้ายแรง (เช่นหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง) ในชายและหญิง

การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการอาบน้ำซาวน่าเป็นประจำสามารถทำได้ เพิ่มประโยชน์ของการออกกำลังกาย โดยเพิ่มผลกระทบต่อระดับคอเลสเตอรอล ความดันโลหิตซิสโตลิก และสมรรถภาพระบบหัวใจและหลอดเลือด

การซาวน่าแบบปกติอาจทำให้อายุการใช้งานยาวนานขึ้น

การเข้าห้องซาวน่าเป็นประจำอาจช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นโดยลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองที่ร้ายแรง ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุยืน นพ. ดาร์ชาน ชาห์ .

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้ห้องซาวน่าซ้ำๆ ช่วยได้ เพิ่มประสิทธิภาพการตอบสนองของร่างกายต่อการสัมผัสความร้อน ต้องขอบคุณกระบวนการทางชีววิทยาที่เรียกว่า ฮอร์โมน . ฮอร์เมซิสเป็นตัวสร้างความเครียดในระยะสั้นที่กระตุ้นให้เกิดกลไกการป้องกันหลายประเภทเพื่อส่งเสริมการซ่อมแซมเซลล์และป้องกันความเครียดอื่นๆ ซึ่งอาจนำไปสู่อายุการใช้งานที่ยาวนานขึ้น

ตามรีวิวหนึ่ง การอาบน้ำซาวน่าบ่อยๆ อาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน รองรับการมีอายุยืนยาว โดยการเพิ่มผลกระทบของปัจจัยการดำเนินชีวิตที่เป็นประโยชน์อื่นๆ (เช่น การออกกำลังกาย) หรือชดเชยผลข้างเคียงของปัจจัยเสี่ยง เช่น ความดันโลหิตสูงหรือการอักเสบ

การศึกษาชิ้นหนึ่งตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน ติดตามชายฟินแลนด์วัยกลางคนมากกว่า 2,300 คน ในช่วงเวลาเฉลี่ย 20 ปี นักวิจัยพบว่าความถี่ในการใช้ซาวน่าที่เพิ่มขึ้นสัมพันธ์กับ ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรลดลง บวกกับความเสี่ยงที่ลดลงของการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจกะทันหัน โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ และโรคหลอดเลือดหัวใจถึงขั้นเสียชีวิต

การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งในผู้ใหญ่ 1,688 คน พบว่าผู้ที่ใช้ซาวน่า 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์คือ มีโอกาสเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจน้อยลง 27% กว่าคนที่ไปสัปดาห์ละครั้ง และผู้ที่ไป 4-7 ครั้งมีโอกาสเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจน้อยกว่า 50%

พวกเขาส่งเสริมประสิทธิภาพและการฟื้นตัว

หลายๆ คนกระโดดเข้าห้องซาวน่าทันทีหลังจากเข้ายิม และด้วยเหตุผลที่ดี การสัมผัสกับความร้อนสามารถช่วยได้ ลดความเสียหายของเซลล์ และเพิ่มการแสดงออกของฮีตช็อคโปรตีนซึ่งช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนและ กระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ .

ห้องซาวน่ายังสามารถปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตได้ด้วย เพิ่มการผลิตไนตริกออกไซด์ (สารประกอบที่ช่วยขยายหลอดเลือด) เพื่อช่วยเร่งการฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย

การศึกษาล่าสุดในปี 2023 สรุปได้ว่า ซาวน่าอินฟราเรด เซสชั่น (เพิ่มเติมเกี่ยวกับซาวน่าประเภทนี้ด้านล่าง) สามารถทำได้ ลดอาการปวดกล้ามเนื้อ และปรับปรุงการรับรู้การฟื้นตัวหลังการฝึกความต้านทาน นอกจากนี้ยังอาจเพิ่มปริมาณเลือด ส่งผลให้มีความอดทนเพิ่มขึ้นขณะออกกำลังกาย

อันที่จริง การศึกษาเล็กๆ ชิ้นหนึ่งเกี่ยวกับนักวิ่งระยะไกลชายพบว่าการอาบน้ำซาวน่าหลังออกกำลังกาย เพิ่มเวลาการทำงานจนหมดแรง เพิ่มขึ้นถึง 32% ภายในเวลาเพียงสามสัปดาห์

พวกเขาเสริมการทำงานของภูมิคุ้มกัน

หากคุณรู้สึกไม่สบายกับสภาพอากาศบ่อยครั้ง การทำให้ซาวน่าเป็นกิจวัตรประจำวันอาจช่วยได้

Kunutsor กล่าวไว้ว่าการซาวน่าไม่เพียงแต่ช่วยบรรเทาอาการอักเสบและเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันปัญหาต่างๆ มากมาย เช่น โรคหอบหืด โรคปอดบวม และโรคไข้หวัดได้อีกด้วย

การศึกษาหนึ่งในชายหนุ่มรายงานว่าการอาบน้ำซาวน่าสามารถทำได้ ปรับปรุงการตอบสนองภูมิคุ้มกันของร่างกาย โดยการเปลี่ยนระดับของเซลล์ภูมิคุ้มกัน แต่เฉพาะเมื่อใช้เป็นชุดการรักษา แทนที่จะใช้ครั้งเดียวเท่านั้น การศึกษาอื่นที่ดำเนินการโดย Kunutsor แสดงให้เห็นว่าการใช้ห้องซาวน่าบ่อยครั้งมีความเชื่อมโยงกับ ลดการอักเสบ ซึ่งเชื่อกันว่าเป็นหนึ่งในเหตุผลสำคัญที่ทำให้มีประโยชน์ในการกระตุ้นภูมิคุ้มกัน

อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพสมอง

นอกเหนือจากการส่งเสริมสุขภาพร่างกายของคุณแล้ว การวิจัยที่มีแนวโน้มดียังชี้ให้เห็นว่าการอาบน้ำซาวน่าอาจช่วยให้สมองของคุณแข็งแรงอีกด้วย Kunutsor บอก mindbodygreen ว่ามันได้ผล สนับสนุนการสร้างระบบประสาท หรือการก่อตัวของเซลล์ประสาทใหม่ในสมอง

เขาตั้งข้อสังเกตว่าการสัมผัสความร้อนยังสามารถเพิ่มการแสดงออกของ ปัจจัยทางระบบประสาทที่ได้มาจากสมอง โปรตีนชนิดหนึ่งที่จำเป็นต่อการรักษาความจำและการเรียนรู้

การศึกษาในปี 2560 ใน อายุและความชรา พบว่าความถี่ในการใช้ห้องซาวน่าปานกลางถึงสูงสัมพันธ์กับ ลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อม ในผู้ชายวัยกลางคน ในทำนองเดียวกัน การศึกษาในชายและหญิงชาวฟินแลนด์เกือบ 14,000 คนพบว่าผู้ที่ใช้ซาวน่าอย่างน้อย 9-12 ครั้งต่อเดือน น้อยกว่าครึ่งหนึ่งมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคสมองเสื่อม ในรอบระยะเวลา 20 ปี มากกว่าผู้ที่เข้าซาวน่าน้อยกว่า 4 ครั้งต่อเดือน

พวกเขาสนับสนุนความเป็นอยู่ที่ดีทางจิต

การใช้เวลาผ่อนคลายในห้องซาวน่าอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของคุณด้วย ผลทางจิตวิทยาเชิงบวกของมันถูกคิดว่ามีต้นกำเนิดมาจาก ปัจจัยที่หลากหลาย รวมถึงระดับความเครียดที่ลดลงและการปล่อยสารเอ็นโดรฟินหรือฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกดีเพิ่มขึ้น

การศึกษาเรื่องหนึ่ง ติดตามผู้ชาย 2,138 คนตลอดระยะเวลาเกือบ 24 ปีโดยเฉลี่ย และพบว่าผู้ที่ใช้ห้องซาวน่าบ่อยครั้งมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคจิต เช่น โรคจิตเภท น้อยลงอย่างมาก นอกจากนี้การวิจัยอื่น ๆ ยังชี้ให้เห็นว่าห้องซาวน่าอาจทำได้ด้วยซ้ำ บรรเทาอาการปวดเรื้อรัง , ปรับปรุงการนอนหลับ , และ ยกระดับคุณภาพชีวิตด้านสุขภาพ .

สรุป

ประเภทของซาวน่า

เชื่อกันว่าห้องซาวน่าแห่งแรกถูกประดิษฐ์ขึ้นในประเทศฟินแลนด์ ซึ่งห้องซาวน่าเป็นวัตถุดิบหลักมานานกว่า 2,000 ปี เดิมทีห้องซาวน่าทำจากท่อนไม้และถูกทำให้ร้อนโดยใช้หินด้วยไฟ ต่างจากห้องซาวน่าสมัยใหม่ตรงที่มีรูเล็กๆ บนผนังแทนที่จะเป็นปล่องไฟ ซึ่งหมายความว่าห้องซาวน่ามักเต็มไปด้วยควันและขี้เถ้า

ไม่ต้องพูดอะไรเลย เนื่องจากเราปรับปรุงห้องซาวน่าให้ทันสมัยขึ้นเล็กน้อย และตอนนี้ก็มีหลายสไตล์ให้เลือกสำหรับคนหลากหลาย:

ห้องซาวน่าแบบดั้งเดิม

ห้องซาวน่าสมัยใหม่ส่วนใหญ่ใช้หินเพื่อให้ความร้อนแก่ห้องหรือกระท่อมเล็กๆ โดยใช้ไม้ฟืนหรือเตาไฟฟ้า

ห้องซาวน่าอินฟราเรด

ห้องซาวน่าเหล่านี้ใช้พลังงานอินฟราเรด เพื่อให้ความร้อนแก่ร่างกายโดยไม่ต้องทำให้อากาศรอบตัวร้อนโดยตรง เมื่อเปรียบเทียบกับห้องซาวน่าแบบดั้งเดิม ห้องซาวน่าอินฟราเรดมักจะทำงานที่อุณหภูมิต่ำกว่า พวกเขายังไม่ได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางเช่นกัน

ร้านค้า: 6 ห้องซาวน่าอินฟราเรดที่บ้านที่ดีที่สุดเพื่อการนอนหลับ พลังงาน และการฟื้นฟูที่ดีขึ้น

ผ้าห่มซาวน่า

หากต้องการประสบการณ์ซาวน่าแบบพกพาและราคาประหยัดที่บ้านของคุณเอง คุณสามารถลองใช้ผ้าห่มซาวน่าได้เช่นกัน ผ้าห่มเหล่านี้คล้ายกับห้องซาวน่าอินฟราเรดและปล่อยแสงอินฟราเรดเพื่อให้ความร้อนแก่ร่างกาย แม้ว่าจะมีการวิจัยน้อยกว่าห้องซาวน่าแบบดั้งเดิมก็ตาม

ร้านค้า: ผ้าห่มซาวน่าอินฟราเรดที่ดีที่สุด 4 ผืนเพื่อเรียกเหงื่อ

เราลองแล้ว

ห้องซาวน่าแบบพกพา

ห้องซาวน่าแบบพกพาก็เป็นทางเลือกเช่นกัน ตู้ขนาดเล็กเหล่านี้มักติดตั้งเก้าอี้ขนาดเล็กไว้ด้วย เพื่อให้คุณสามารถนั่งลงระหว่างเซสชั่นได้ ห้องซาวน่าเหล่านี้ใช้ไอน้ำหรือแสงอินฟราเรดเพื่อให้ความร้อนและเป็นทางเลือกที่ประหยัดกว่าการติดตั้งห้องซาวน่าทั้งหลังในบ้านของคุณ

ราศี 19 พ.ค

ร้านค้า: 5 ห้องซาวน่าแบบพกพาที่ดีที่สุดเพื่อจัดลำดับความสำคัญด้านสุขภาพของคุณจากทุกที่

ชุดซาวน่า

ชุดวอร์มกันน้ำเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อช่วยกักเก็บความร้อนขณะออกกำลังกาย ซึ่งช่วยเพิ่มเหงื่อออกได้ อาจช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในขณะออกกำลังกาย การศึกษาชิ้นหนึ่งในชายและหญิงที่กระตือรือร้นพบว่าการสวมชุดซาวน่า ค่าใช้จ่ายแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้น ทั้งระหว่างและหลังออกกำลังกายและเผาผลาญไขมันได้นานถึงหนึ่งชั่วโมง

อย่างไรก็ตาม นักวิจัยยังตั้งข้อสังเกตด้วยว่ายังไม่ชัดเจนว่าสิ่งนี้สามารถแปลไปสู่การลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่ เนื่องจากการเพิ่มขึ้นโดยรวมค่อนข้างน้อย

ประโยชน์ของซาวน่าและห้องอบไอน้ำ

มีการทับซ้อนกันระหว่างกันอย่างแน่นอน ห้องซาวน่าและห้องอบไอน้ำ เนื่องจากทั้งสองอย่างนี้เกี่ยวข้องกับการสัมผัสกับความร้อนและอาจทำให้อุณหภูมิร่างกายของคุณเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม มีความแตกต่างที่สำคัญในแง่ของอุณหภูมิและความชื้นของแต่ละแห่ง ห้องอบไอน้ำไม่ร้อนเท่าและมีความชื้นสูงกว่ามาก ในขณะที่ซาวน่าใช้ความร้อนแห้งเพื่อกระตุ้นให้เหงื่อออก

เนื่องจากทั้งสองอย่างนี้สามารถนำร่างกายของคุณเข้าสู่ฮอร์โมนเพื่อกระตุ้นการซ่อมแซมเซลล์ได้ ห้องอบไอน้ำและห้องซาวน่าจึงน่าจะมีคุณประโยชน์ที่คล้ายคลึงกัน อย่างไรก็ตาม ห้องซาวน่าได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางมากขึ้นถึงประโยชน์ด้านสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างห้องซาวน่าและห้องอบไอน้ำ และดูว่าอะไรดีกว่ากันที่นี่

โปรโตคอลซาวน่าที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์

การใช้ห้องซาวน่าเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดความร้อนสูงเกินไป ภาวะขาดน้ำ และในกรณีที่รุนแรง อาจเกิดภาวะลมแดดได้ อีกทั้งยังสามารถทำให้เกิดความเสียหายต่อเนื้อเยื่อได้อีกด้วยซึ่ง อาจนำไปสู่การไหม้ได้ บนส่วนของร่างกายที่ถูกเปิดเผย สิ่งนี้ทำให้การใช้ระเบียบวิธีซาวน่าที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมีความสำคัญอย่างยิ่ง

เริ่ม, เข้าห้องซาวน่าของคุณไฮเดรท และลองดื่มน้ำอย่างน้อย 2-4 แก้วหลังออกจากบ้าน ปรับการบริโภคของคุณ (และอาจ เพิ่มอิเล็กโทรไลต์บางส่วน ) ขึ้นอยู่กับปริมาณเหงื่อของคุณ นอกจากนี้คุณควรจำกัดเซสชั่นซาวน่าไว้ประมาณ 15-20 นาที และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนสัมผัสกับความร้อน ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อผลข้างเคียงที่รุนแรงได้

กุณุสสรแนะนำ. ติดที่อุณหภูมิระหว่าง 80-100°C (176-212°F) ซึ่งเป็นจุดที่น่าสนใจเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับผลตอบแทนสูงสุดจากการซาวน่าแต่ละครั้ง ตามการวิจัย

เท่าที่คุณควรตั้งเป้าหมายไว้นั้น เขาตั้งข้อสังเกตว่าอาจแตกต่างกันเล็กน้อยขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคลและระดับความสะดวกสบายของคุณ แต่ 'หลักฐานโดยรวมชี้ให้เห็นว่าการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์สูงสุดจากเซสชันซาวน่าต้องใช้ความถี่ 3-7 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยแต่ละเซสชั่นจะใช้เวลาประมาณ 15-20 นาที ”

อย่างไรก็ตาม หากคุณเริ่มรู้สึกวิงเวียนศีรษะ หน้ามืด หรือเหมือนหัวใจเต้นแรง ให้ออกจากห้องซาวน่า มันไม่คุ้มที่จะทนกับมันสักสองสามนาทีพิเศษเหล่านั้น

สรุป

การบำบัดร้อน-เย็นให้เกิดประโยชน์สูงสุด

การบำบัดร้อน-เย็น สามารถเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพที่เป็นไปได้ของการซาวน่าครั้งถัดไปของคุณ

การบำบัดด้วยความร้อนและเย็นเกี่ยวข้องกับเซสชั่นซาวน่าด้วยการกระโดดลงไปในน้ำเย็น ซึ่งอาจกระตุ้นระดับอะดรีนาลีนและ บรรเทาอาการปวด . การสัมผัสกับความเย็นยังสามารถลดระดับฮอร์โมนบางชนิดได้ รวมถึงคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียดของร่างกาย) ในขณะที่ กระตุ้นไขมันสีน้ำตาล ซึ่งเป็นไขมันชนิดหนึ่งที่ช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกายและการเผาผลาญของคุณ

ผู้เสนอบางคนถึงกับอ้างว่าการบำบัดด้วยร้อน-เย็นสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ เพื่อเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แม้ว่าจะจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก็ตาม

หากคุณสนใจที่จะลองใช้การบำบัดร้อน-เย็น (หรือบางครั้งเรียกว่าการบำบัดด้วยคอนทราสต์) ให้เริ่มด้วยการเข้าซาวน่าเป็นเวลา 15-20 นาที แล้วตามด้วยแช่ตัวในอ่างน้ำร้อน อาบน้ำน้ำแข็ง หรืออ่างแช่น้ำเย็นประมาณ 3-5 นาที หากต้องการ คุณสามารถเริ่มต้นด้วย a กระโดดเย็น ให้ลองทำกิจวัตรเย็น-ร้อน-เย็นแทน

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือปิดท้ายด้วยความเย็นมากกว่าร้อนเพื่อให้ร่างกายได้อบอุ่นร่างกายผ่าน กระบวนการเผาผลาญที่เป็นประโยชน์ของการสร้างความร้อน .

สรุป

ซาวน่าทำเอง

มีหลายวิธีในการใช้ประโยชน์จากห้องซาวน่าที่เป็นไปได้มากมายโดยไม่ต้องติดตั้งห้องซาวน่าทั้งหมดในบ้านของคุณ เช่น คุณสามารถลองทำ “ซาวน่าอบไอน้ำ” ด้วยตัวเองในห้องน้ำโดยเติมน้ำร้อนลงครึ่งหนึ่งในอ่างแล้วปิดประตูปล่อยให้ไอน้ำเดือด แม้ว่าประสบการณ์ซาวน่าอาจไม่ตรงกันทุกประการ แต่คุณก็สามารถลองอาบน้ำอุ่นเพื่อช่วยเพิ่มอุณหภูมิร่างกายได้อย่างรวดเร็ว

เคล็ดลับการซาวน่า

เนื่องจากห้องซาวน่าอาจมีความเสี่ยง การใช้อย่างเหมาะสมจึงจำเป็นอย่างยิ่ง เคล็ดลับง่ายๆ ต่อไปนี้จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการซาวน่าและลดผลข้างเคียง:

• หลีกเลี่ยงความร้อนจัด: ร้อนกว่าไม่ได้ดีกว่าเสมอไปเมื่อพูดถึงห้องซาวน่า รักษาอุณหภูมิไว้ที่ประมาณ 80-100°C (176-212°F) และหลีกเลี่ยงสิ่งที่ร้อนกว่าเพื่อป้องกันความร้อนสูงเกินไป
• ถอดเครื่องประดับทั้งหมด: ชาห์เน้นย้ำถึงความสำคัญของการถอดเครื่องประดับทั้งหมดออกก่อนเข้าซาวน่า เนื่องจากห้องซาวน่ามีอุณหภูมิสูงมาก เครื่องประดับจึงร้อนและเพิ่มความเสี่ยงที่ผิวหนังจะไหม้ได้
• รักษาความชุ่มชื้น: ภาวะขาดน้ำถือเป็นความเสี่ยงสำหรับผู้ใช้ซาวน่าบ่อยครั้ง ดื่มน้ำปริมาณมากก่อนและหลังเซสชั่นซาวน่าเพื่อรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นและเติมอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปจากการทำงานหนักด้วยของว่างหลังซาวน่าหรือ เครื่องดื่มกีฬา .
• จำกัดเซสชันของคุณ: ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้กระโดดออกจากห้องซาวน่าหลังจากผ่านไปประมาณ 15-20 นาทีเพื่อใช้เวลาให้คุ้มค่าที่สุด แม้ว่าบางคนอาจต้องการเซสชันที่นานกว่าเล็กน้อย แต่โดยทั่วไปแล้วควรจำกัดตัวเองไว้ที่ครั้งละประมาณ 30 นาที
• ระวังสัญญาณเตือน: หากคุณเริ่มรู้สึกวิงเวียน คลื่นไส้ หรือหน้ามืด คุณไม่จำเป็นต้องแสดงอาการใดๆ อีกต่อไป ฟังร่างกายของคุณและหยุดเมื่อใดก็ตามที่คุณเริ่มรู้สึกไม่สบายใจ
• เย็นลง: หลังจากเสร็จสิ้นการซาวน่า คุณอาจต้องการเลือกคูลดาวน์แบบค่อยเป็นค่อยไปเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายกลับสู่ความผันผวนของสิ่งต่างๆ พักผ่อนสักหน่อยแล้วลองอาบน้ำเย็นเพื่อลดอุณหภูมิร่างกายอย่างช้าๆ หรือลองแช่ตัวใน กระโดดเย็น เพื่อยกระดับสิ่งต่างๆ

มุมมองอื่น ๆ เกี่ยวกับซาวน่า

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าวิทยาศาสตร์สนับสนุนคุณประโยชน์หลายประการของห้องซาวน่า ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น อย่างไรก็ตาม บางคนโต้แย้งว่าขาดหลักฐานสำหรับการกล่าวอ้างด้านสุขภาพบางประการของซาวน่า รวมถึงความสามารถในการล้างพิษในร่างกายหรือทำให้น้ำหนักลดลงในระยะยาว

นอกจากนี้ ห้องซาวน่าอาจไม่เหมาะสำหรับทุกคน รวมถึงผู้ที่มีภาวะสุขภาพบางอย่าง เช่น โรคหัวใจ หรือความดันโลหิตต่ำ ห้องซาวน่ายังสามารถทำให้เกิด ลดการผลิตอสุจิชั่วคราว และไม่แนะนำสำหรับผู้ที่กำลังตั้งครรภ์หรือกำลังพยายามตั้งครรภ์

นอกจากนี้ยังมีข้อกังวลว่าบางคนอาจคิดว่าการอาบน้ำซาวน่าแทนการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แม้ว่าการตอบสนองที่เกิดจากห้องอาบน้ำซาวน่าทั่วไปจะสอดคล้องกับการตอบสนองที่เกิดจากการออกกำลังกายในระดับปานกลาง (เช่น การเดิน) Kunutsor อธิบายว่าการนั่งในห้องซาวน่าไม่ควรแทนที่การออกกำลังกายเป็นประจำ

ในความเป็นจริง มีการวิจัยแสดงให้เห็นอย่างต่อเนื่องว่าการใช้ห้องซาวน่าสามารถทำได้จริง ขยายผลประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการออกกำลังกาย ซึ่งหมายความว่าการรวมทั้งสองอย่างเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณได้รับผลตอบแทนสูงสุด

ดูดวง 2 พ.ค

POV ใจสีเขียว

การวิจัยเกี่ยวกับประโยชน์ของซาวน่าต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ภูมิคุ้มกัน และการทำงานของสมองมีความแข็งแกร่งมาก แม้ว่าการศึกษาเกี่ยวกับการใช้ห้องซาวน่าส่วนใหญ่จะไม่มีความหลากหลายมากนัก (ดำเนินการกับประชากรชาวสแกนดิเนเวียเป็นส่วนใหญ่) แต่ก็ได้ข้อสรุปที่น่าประทับใจ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพบางคนอ้างว่าเป็นเช่นนั้น ถ้าซาวน่าเป็นยา มันก็คงจะเป็นยาที่โด่งดัง —และพวกเราที่ mindbodygreen ก็ต้องเห็นด้วย

การซาวน่าเป็นครั้งคราวถือเป็นการผ่อนคลาย แต่การซาวน่าเป็นประจำจะส่งผลต่อสุขภาพของคุณมากกว่ามาก การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการใช้ห้องซาวน่าที่มีอุณหภูมิ 80-100 องศาเซลเซียส สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ครั้งละ 15-20 นาทีถือว่าเหมาะสมที่สุด หากต้องการเพิ่มประโยชน์ด้านเมตาบอลิซึม ให้พิจารณาเพิ่มการแช่เย็นในภายหลัง

แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะเข้าใช้ห้องซาวน่าได้ ดังนั้นเราจึงยินดีกับวิธีการ DIY และผลิตภัณฑ์ใหม่ๆ เช่น ผ้าห่มและห้องซาวน่าแบบพกพาที่ติดตั้งง่ายที่บ้าน แม้ว่ามันอาจจะไม่ได้เลียนแบบคุณประโยชน์ทั้งหมดของห้องซาวน่าแบบดั้งเดิม แต่ก็มีการจงใจสัมผัสกับความร้อนในปริมาณมาก

แม้ว่าห้องซาวน่าจะเลียนแบบองค์ประกอบบางอย่างของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ) แต่ก็ไม่สามารถเลียนแบบประโยชน์อื่นๆ ของการออกกำลังกายได้ เช่น การเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก ให้ลองนึกถึงห้องซาวน่าเหมือนเชอร์รี่ที่อยู่ด้านบนแทน กิจวัตรสุขภาพหัวใจ .

—เอ็มมา โลเว ผู้อำนวยการด้านสุขภาพและความยั่งยืนของ mindbodygreen

สิ่งนี้ใช้ไม่ได้กับคุณหาก:

แม้ว่าการอาบน้ำซาวน่าโดยทั่วไปจะปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ที่มีสุขภาพที่ดี แต่ Kunutsor ตั้งข้อสังเกตว่าบางคนอาจดีกว่าการข้ามซาวน่า

โดยเฉพาะไม่แนะนำให้ใช้ห้องซาวน่าสำหรับผู้ที่ป่วยหรือกำลังตั้งครรภ์หรือพยายามจะตั้งครรภ์ เป็นความคิดที่ดีที่จะตรวจสอบกับแพทย์หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือความดันเลือดต่ำในช่องท้อง เนื่องจากห้องซาวน่าอาจทำให้ระดับความดันโลหิตลดลงได้

“ผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังที่ส่งผลต่อการควบคุมความร้อนหรือเหงื่อ เช่น โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง เบาหวานที่มีโรคระบบประสาท และเนื้องอกในระบบประสาทส่วนกลาง ควรหลีกเลี่ยงการใช้โดยไม่ปรึกษาแพทย์” ชาห์กล่าวเสริม

คำถามที่พบบ่อย

ซื้อกลับบ้าน

การอบซาวน่าเป็นวิธีง่ายๆ และผ่อนคลายในการยกระดับกิจวัตรด้านสุขภาพของคุณ วิทยาศาสตร์ยังช่วยเพิ่มคุณประโยชน์ในการซาวน่าที่น่าประทับใจอีกด้วย ตั้งแต่สุขภาพหัวใจที่ดีขึ้นไปจนถึงการฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังจากออกกำลังกาย พร้อมที่จะลองใช้แต่ไม่มีสิทธิ์เข้าใช้ซาวน่าใกล้บ้านคุณแล้วหรือยัง? นี่คือตัวเลือกสำหรับใช้ในบ้านที่ดีที่สุดสำหรับช่วงงบประมาณต่างๆ .