9 เหตุผลที่อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของคุณสูง และวิธีลดอัตราการเต้นของหัวใจตามธรรมชาติ

อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักเป็นสัญญาณสำคัญที่มักถูกมองข้าม ซึ่งสามารถให้ข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับสภาวะสุขภาพของคุณได้ เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจขณะพักต่ำ คุณจะรู้สึกผ่อนคลายและต้านทานความเครียดและโรคต่างๆ ได้ดีขึ้น เมื่ออยู่ในระดับสูง คุณจะเสี่ยงต่อภาวะล้นหลามและปัญหาเกี่ยวกับหัวใจได้ง่ายขึ้น

หากคุณพบว่าอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักสูง มีหลายวิธีที่คุณสามารถลองลดอัตราการเต้นของหัวใจลงได้ตามธรรมชาติ ต่อไปนี้เป็นวิธีลดความมันลงเมื่อเวลาผ่านไปจากแพทย์โรคหัวใจ

อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักคืออะไร และเหตุใดจึงสำคัญ

เช่นเดียวกับที่ได้ยิน อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก (RHR) หมายถึงอัตราการเต้นของหัวใจเมื่อคุณพักผ่อน มันสะท้อนให้เห็นด้วยจำนวนการเต้นของหัวใจที่สามารถนับได้ในหนึ่งนาที แพทย์โรคหัวใจอธิบาย นพ. เอลิซาเบธ คล็อด เอฟ.เอ.ซี.ซี. ผู้ก่อตั้งคลินิกป้องกันโรคหัวใจ

“อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักถือเป็น 'สัญญาณชีพ' ของแพทย์ เพราะมันไม่ได้เป็นเพียงภาพสะท้อนของสมรรถภาพทางหัวใจและหลอดเลือดเท่านั้น แต่ยังเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพที่ซ่อนอยู่อีกด้วย” เธอกล่าว

การศึกษาหลายชิ้นเชื่อมโยงอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักต่ำด้วย สุขภาพโดยรวมและอายุยืนยาว 1 . ในทางกลับกัน อัตราการพักที่สูงก็ถือเป็น ปัจจัยเสี่ยงที่เป็นอิสระ 2 สำหรับโรคหัวใจในคนที่มีสุขภาพดี

สรุป

การวัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก

มีสองวิธีในการวัดอัตราการเต้นของหัวใจ: ด้วยเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจและไม่มีเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ

เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจติดอยู่กับร่างกายโดยใช้สายรัดหน้าอก สายรัดข้อมือ หรือแหวน และวัดกิจกรรมทางไฟฟ้าที่มาจากหัวใจหรือการเต้นของหลอดเลือดตาม นพ. ไมเคิล ทไวแมน ., แพทย์หทัยวิทยาเน้นการป้องกันภาวะหัวใจวาย

ร้านค้า: เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่ดีที่สุด (ตั้งแต่พื้นฐานไปจนถึงเทคโนโลยีขั้นสูง)

ราศี 10 กุมภาพันธ์

ใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ เทคโนโลยีแสงที่ไม่รุกราน แต่หากคุณไม่ต้องการใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจหรือไม่มี คุณก็สามารถนำสัญญาณชีพนี้ด้วยตนเองได้เช่นกัน

“คุณสามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักได้โดยการวัดชีพจรบนข้อมือเหนือหลอดเลือดแดงเรเดียลหรือที่ด้านข้างของคอด้วยหลอดเลือดแดงคาโรติด วิธีวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่แม่นยำที่สุดคือการนับจำนวนการเต้นของหัวใจในหนึ่งนาทีเต็ม แต่ทางลัดที่โดยทั่วไปจะแม่นยำตราบใดที่คุณอยู่ในจังหวะไซนัสปกติคือการวัดจำนวนการเต้นของหัวใจในช่วง 15 วินาทีแล้วคูณ สี่โมง” ทไวแมนกล่าว

อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักที่เหมาะสมที่สุด

อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักในอุดมคติอยู่ระหว่าง 60 ถึง 100 ครั้งต่อนาที (bpm) สำหรับผู้ใหญ่ทุกคน โดยไม่คำนึงถึงอายุ

“อายุไม่ใช่ปัจจัยสำคัญของอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก” โคลดาสกล่าว “แต่ระดับสมรรถภาพทางกายต่างหากที่มีผลกระทบมากที่สุด ผู้ที่มีร่างกายแข็งแรงมากมักมีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก ด้านล่าง 60 ครั้งต่อนาที (ดังนั้นอัตราการเต้นของหัวใจต่ำจึงไม่เป็นอันตรายเสมอไป) ผู้ที่อยู่ประจำอาจมีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักมากกว่า 90 bpm”

อะไรก็ตามที่เกิน 100 bpm ถือเป็นอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักที่สูงสำหรับผู้ใหญ่

เหตุผลที่อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของคุณสูง

มีสาเหตุหลายประการที่อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของคุณอาจสูง ซึ่งรวมถึงตั้งแต่ความเครียดเฉียบพลันและความวิตกกังวลไปจนถึงปัญหาสุขภาพเรื้อรังที่แฝงอยู่ นี่คือบางส่วนที่พบบ่อยที่สุด

คุณกำลังขาดน้ำ

เมื่อคุณขาดน้ำ คุณจะมี ปริมาณเลือดลดลง 3 และ 'ปริมาณเลือดที่ลดลงหมายความว่าคุณต้องเคลื่อนตัวเร็วขึ้นเพื่อให้ทันกับความต้องการของร่างกาย' โคลดาสกล่าว ซึ่งอาจส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นเนื่องจากหัวใจของคุณต้องทำงานหนักขึ้น

คุณกำลังรู้สึกวิตกกังวล

อารมณ์แบบสู้หรือหนี เช่น ความวิตกกังวลก็สามารถกระตุ้นได้เช่นกัน การเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจแบบเฉียบพลัน 4 . หากความวิตกกังวลและความเครียดเกิดขึ้นเรื้อรัง อาจทำให้อัตราการเต้นของหัวใจยังคงสูงอยู่เมื่อเวลาผ่านไป “ความเครียดและความกลัวทำให้เกิดการหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยเพิ่มน้ำเสียงที่เห็นอกเห็นใจและการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือหนี” โคลดาสกล่าว

คุณเป็นโรคโลหิตจาง

โรคโลหิตจางเป็นภาวะที่ร่างกายของคุณมี เม็ดเลือดแดงน้อยกว่าปกติ . “ถ้าคุณมีเซลล์เม็ดเลือดแดงน้อยลง คุณจะต้องสูบฉีดเลือดให้เร็วขึ้นเพื่อให้การส่งออกซิเจนมีความเสถียร” โคลดาสกล่าว

คุณมีภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน

เมื่อไทรอยด์ของคุณอยู่ในภาวะโอเวอร์ไดรฟ์ มันจะผลิตฮอร์โมนไทรอยด์มากกว่าที่คุณต้องการ และฮอร์โมนไทรอยด์จะกระตุ้นการเผาผลาญที่เร็วขึ้น ซึ่งส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น ตามข้อมูลของ Klodas

คุณสูบบุหรี่ ดื่มหนัก หรือติดยา

นิโคติน แอลกอฮอล์ และยาล้วนทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้น ควันบุหรี่ยังช่วยลดระดับออกซิเจนหมุนเวียนอีกด้วย “ผลกระทบทั้งสองอย่างนี้คาดว่าจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น” Klodas กล่าว

คุณไม่กระตือรือร้นเท่าที่ควร

การที่ร่างกายไม่แข็งแรงก็อาจส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจได้เช่นกัน แต่โดยทั่วไปแล้วจะควบคู่ไปกับสาเหตุอื่นๆ “ การขาดสมรรถภาพทางกายเป็นสาเหตุมากกว่าเหตุผลเดียวว่าทำไมอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักจึงมากกว่า 100 ครั้งต่อนาที” โคลดาสกล่าว

คุณมีความผิดปกติของจังหวะปฐมภูมิ

จากข้อมูลของ Klodas จังหวะการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติหลายอย่าง เช่น ภาวะหัวใจห้องบนเต้นผิดจังหวะ หัวใจเต้นเร็ว และหัวใจเต้นเร็วเหนือช่องท้อง จะมีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักสูง “นั่นเป็นเพราะอัตราการเต้นของหัวใจไม่ได้ถูกควบคุมโดยระบบประสาทอีกต่อไป” เธอกล่าว

5 ส.ค. ราศี

ยาของคุณส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจ

อัตราการเต้นของหัวใจที่สูงกว่าปกติอาจเป็นผลข้างเคียงของยาที่คุณกำลังใช้อยู่ มีกลไกที่เป็นไปได้หลายอย่างที่นี่ แต่ควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณว่าคุณใช้ยาตามใบสั่งแพทย์หรือไม่

คุณมีไข้หรือเจ็บป่วย

การเจ็บป่วยเฉียบพลันอาจทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นชั่วคราว “เอาท์พุตของหัวใจคือปริมาตรของหลอดเลือดในสมอง (ปริมาณเลือดที่ไหลออกจากหัวใจในแต่ละการเต้นของหัวใจ) คูณด้วยอัตราการเต้นของหัวใจ เมื่อคุณป่วย โดยทั่วไปการเต้นของหัวใจจะต้องเพิ่มขึ้นเพื่อให้ทันกับความต้องการในการเผาผลาญของร่างกาย” Twyman กล่าว

วิธีทำให้อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักลดลงอย่างรวดเร็ว

ในขณะนี้ อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักที่สูงอาจทำให้เกิดอาการทางกายภาพ เช่น หัวใจเต้นเร็วหรือเต้นแรง หายใจไม่สะดวก และวิงเวียนศีรษะ หากคุณกำลังมองหาการบรรเทาทุกข์โดยทันที ต่อไปนี้คือวิธีลดอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว

หายใจเข้าลึก ๆ

ตามคำกล่าวของทไวแมน หายใจช้าๆ และผ่อนคลาย เป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการลดอัตราการเต้นของหัวใจ

“[สิ่งนี้] ช่วยปรับสมดุลของระบบประสาทอัตโนมัติด้วยการเพิ่มขึ้น เสียงช่องคลอด และทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง” เขากล่าว และแม้กระทั่งเพียง ห้านาที 5 สร้างความแตกต่างอย่างมาก

ต่อไปนี้เป็นกิจวัตรสั้นๆ เพื่อลองทำในครั้งต่อไปที่อัตราการเต้นของหัวใจสูง:

• หายใจเข้าเป็นเวลา 15 วินาที (หรือตราบเท่าที่คุณสามารถ)
• กดค้างไว้ 15 วินาที (หรือระยะเวลาเท่ากัน)
• หายใจออกช้าๆ เป็นเวลา 15 วินาที (หรือระยะเวลาที่เท่ากัน) เป้าหมายคือทำให้หายใจเข้า กลั้น และหายใจออกให้ยาวเท่ากันและช้าที่สุด

ไฮเดรต

หากคุณขาดน้ำ การดื่มของเหลวที่ไม่มีคาเฟอีนและไม่มีแอลกอฮอล์สามารถช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจได้เช่นกัน น้ำแร่ 6 อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเนื่องจากสามารถช่วยทดแทนการสูญเสียได้ อิเล็กโทรไลต์ .

ไปข้างนอก

การอยู่ในธรรมชาติสามารถช่วยได้ ปรับสมดุลของระบบประสาทอัตโนมัติ 7 ซึ่งสามารถลดความวิตกกังวล ทำให้คุณมีความยืดหยุ่นต่อความเครียดได้มากขึ้น และลดทั้งอัตราการเต้นของหัวใจและความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ (จะมีรายละเอียดเพิ่มเติมในภายหลัง)

การเดินในธรรมชาติ หรือที่เรียกกันทางวิทยาศาสตร์ว่า “การออกกำลังกายสีเขียว” ก็แสดงให้เห็นเช่นกัน ปรับปรุงความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจในเวลากลางคืน 8 . นอกจากนี้ยังสามารถเสริมสร้างความเป็นอยู่ที่ดีได้เกือบจะในทันที

นั่งสมาธิ

สิ่งนี้เชื่อมโยงกับการหายใจลึก ๆ แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิยังสามารถส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในระยะสั้นของอัตราการเต้นของหัวใจ ใน การศึกษาเล็กๆ ครั้งหนึ่ง 9 นักวิจัยแบ่งผู้เข้าร่วมออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มหนึ่งเพิ่งเริ่มฝึกสมาธิ และอีกกลุ่มหนึ่งเป็นผู้ฝึกสมาธิมากประสบการณ์ แต่ละกลุ่มใช้เวลาเรียนสมาธิ 1.5 ชั่วโมง โดยวัดอัตราการเต้นของหัวใจและความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจก่อนและหลัง ผู้เข้าร่วมทุกคนมีอัตราการเต้นของหัวใจลดลงทันทีหลังจากชั้นเรียนหนึ่ง

วิธีลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักในระยะยาว

แม้ว่าการฝึกฝนวิธีลดอัตราการเต้นของหัวใจในขณะนั้นจะดีต่อความเครียดเฉียบพลันและภาวะกดดัน แต่เป้าหมายจริงๆ ก็คือการลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักในระยะยาวโดยค่อยๆ ลดอัตราการเต้นของหัวใจลงเมื่อเวลาผ่านไป

วิธีนี้จะทำให้คุณมีความยืดหยุ่นต่อความเครียดและลดความเสี่ยงที่จะเกิดเหตุการณ์เกี่ยวกับหัวใจได้ โปรดจำไว้ว่าสิ่งเหล่านี้คือ ระยะยาว การปฏิบัติ อาจใช้เวลาสองสามเดือน ( สามโดยเฉลี่ย 10 ) เพื่อดูผลลัพธ์ และคุณต้องปฏิบัติตามแนวทางปฏิบัติหากต้องการให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในระดับต่ำ

อย่างไรก็ตาม ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดอัตราการเต้นของหัวใจ:

ใช้เวลาในคาร์ดิโอโซน 2 มากขึ้น

โซน 2 คาร์ดิโอ คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเบาที่ทำภายใน 60% ถึง 70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (MHR) นี่อาจหมายถึงการจ็อกกิ้งด้วยความเร็วที่คุณยังคงสามารถสนทนาได้อย่างสบายใจ

เมื่อใช้คาร์ดิโอโซน 2 ปริมาตรของจังหวะ (ปริมาตรของเลือดที่หัวใจของคุณสูบฉีดในแต่ละจังหวะ) จะเพิ่มขึ้นในขณะที่อัตราการเต้นของหัวใจลดลง สิ่งนี้นำไปสู่ความทนทานต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป “การเพิ่มการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอโซน 2 เมื่อเวลาผ่านไปจะช่วยรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้ต่ำลงได้ ไมโตคอนเดรียมีประสิทธิภาพมากขึ้น สิบเอ็ด ในการผลิตพลังงาน” Twyman กล่าว

รักษาการฝึกโยคะ

จากการวิจัย โยคะอาจส่งผลทั้งระยะสั้นและระยะยาวต่ออัตราการเต้นของหัวใจและโทนเสียงพาราซิมพาเทติก หรือระบบประสาทพาราซิมพาเทติกและเส้นประสาทวากัสทำงานได้ดีเพียงใด

เรื่องนี้เกี่ยวพันกับ หายใจลึก ๆ 12 เกี่ยวข้องกับการฝึกฝน แต่เมื่อเวลาผ่านไป โยคะยังสามารถปรับปรุงกิจกรรมกระซิกและลดการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือหนีได้ ใน การศึกษาหนึ่งเรื่อง 13 เมื่อพิจารณาผู้ที่มีภาวะหัวใจล้มเหลวอยู่แล้ว การฝึกโยคะ 12 สัปดาห์จะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และการใช้ออกซิเจน

ฝึกการฝึกการเชื่อมโยงจังหวะการเต้นของหัวใจ

การเชื่อมโยงกันของหัวใจเกิดขึ้นเมื่อระบบต่างๆ ของร่างกาย เช่น การหายใจ จังหวะของสมอง การตอบสนองของฮอร์โมน และจังหวะการเต้นของหัวใจ ประสานกัน สิ่งนี้สามารถช่วยคุณได้ จัดการการตอบสนองทางอารมณ์ของคุณ 14 ซึ่งส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจของคุณ ฮาร์ทแมท ซึ่งเป็นโปรแกรมการฝึกอบรมการเชื่อมโยงกันเป็นหนึ่งในรูปแบบหลักที่ Twyman แนะนำสำหรับการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจในระยะยาว

หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และนิโคติน

เนื่องจากแอลกอฮอล์และนิโคตินสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักได้ การหลีกเลี่ยง (หรือจำกัดให้มากที่สุด) สามารถช่วยลด RHR ได้ในระยะยาว

ลองเปลี่ยนยา

ยาลดความดันโลหิตบางชนิด เช่น beta-blockers และแคลเซียม channel-blockers จะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจด้วย ยาเหล่านี้ยังช่วยให้บรรลุเป้าหมายอัตราการเต้นของหัวใจได้ยากขึ้นระหว่างออกกำลังกาย หากคุณใช้ยารักษาความดันโลหิตและกังวลเกี่ยวกับผลกระทบต่ออัตราการเต้นของหัวใจ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ

อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักเทียบกับความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ

อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักและ ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ เป็นคำสองคำที่คุณอาจพบเห็นเชื่อมโยงกันบ่อยครั้ง และถึงแม้จะไม่เหมือนกัน แต่ก็มีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกัน

9 มีนาคมเข้าสู่ระบบ

อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักจะวัดจำนวนการเต้นของหัวใจทั้งหมดที่ตรวจพบในระยะเวลาหนึ่งนาทีในสถานะพัก ในขณะที่ HRV จะดูช่วงเวลาระหว่างการเต้นของหัวใจที่อยู่ติดกัน และยิ่งความแปรผันในช่วงเวลาดังกล่าวมากเท่าใด HRV ก็จะยิ่งสูงขึ้น

“อัตราการเต้นของหัวใจและความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ (HRV) เป็นสัดส่วนผกผัน ซึ่งหมายความว่าเมื่ออัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น HRV จะลดลง” Twyman กล่าว

HRV มักจะสูงกว่าในบุคคลอายุน้อยกว่าและผู้ที่มีร่างกายแข็งแรง Klodas กล่าว “ดังนั้น HRV ที่สูงขึ้นมักพบเห็นได้ในผู้ที่มีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักต่ำกว่า และมักจะเป็นตัวบ่งชี้ถึงโทนเสียงพาราซิมพาเทติกที่สูงขึ้น ระบบหัวใจและหลอดเลือดที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น และสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น” เธอกล่าว

ในทางกลับกัน HRV ต่ำลงได้ เพิ่มอัตราการเสียชีวิต สิบห้า และทำให้คุณรู้สึกไวต่อผลกระทบของความเครียดและโรคภัยไข้เจ็บมากขึ้น

ข้อยกเว้นที่สำคัญคือในผู้ที่มีภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ ในกรณีนั้น ช่วงเวลาระหว่างจังหวะไม่เกี่ยวข้องกับน้ำเสียงพาราซิมพาเทติกหรือสมรรถภาพทางกาย

Twyman เสริมว่าหากคุณต้องการภาพที่ชัดเจนของสิ่งที่เกิดขึ้น คุณควรทำดีที่สุด วัดค่า HRV เมื่อคุณอยู่ในสภาวะผ่อนคลาย และอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักอยู่ที่ต่ำสุด “ในระหว่างออกกำลังกาย เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นตามภาระงาน HRV จะต่ำมากเมื่อระบบประสาทอัตโนมัติทำงานภายใต้ความเห็นอกเห็นใจ” เขากล่าว

สรุป

เมื่อไปพบแพทย์

Twyman แนะนำให้ไปพบแพทย์หากอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักมากกว่า 100 ครั้งต่อนาที หรือคุณมีอาการเหนื่อยล้า หายใจไม่สะดวก เจ็บ/ความดันหน้าอก ทนการออกกำลังกายไม่ได้ เวียนศีรษะ/หน้ามืด ใจสั่น หรือหมดสติ

อย่างไรก็ตาม Klodas กล่าวว่าความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจเป็นเรื่องปกติ และบางคนอาจมีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักโดยธรรมชาติที่มากกว่า 100 bpm “ไม่ใช่ทุกคนจะเข้ากันได้ดีในช่วงปกติ เช่นเดียวกับบุคคลที่มีสุขภาพดีอาจมีอัตราการเต้นของหัวใจต่ำกว่าปกติ บุคคลที่มีสุขภาพดีอื่นๆ ก็สามารถมีอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงกว่าปกติเล็กน้อยได้” เธอกล่าว

สรุป

คำถามที่พบบ่อย

ซื้อกลับบ้าน

อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักต่ำมักเกี่ยวข้องกับสุขภาพโดยรวมและอายุยืนยาว ในขณะที่อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักสูงอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและปัญหาอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง เป้าหมายคือการรวมการออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น การฝึกคาร์ดิโอโซน 2 โยคะ และการฝึกการเชื่อมโยงจังหวะการเต้นของหัวใจ ซึ่งสามารถลดอัตราการเต้นของหัวใจอย่างช้าๆ เมื่อเวลาผ่านไป แต่ในขณะที่คุณกำลังดำเนินการนี้ คุณสามารถลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักได้อย่างรวดเร็วด้วยการหายใจลึกๆ การให้น้ำ และ เดินเล่นท่ามกลางธรรมชาติ .