HRV ของคุณบอกอะไรคุณได้บ้าง? 101 ในเมตริกสุขภาพ Buzzy นี้
ด้วยเทคโนโลยี ทำให้เรามีสมาร์ทวอทช์ สายรัดข้อมือ และอุปกรณ์สวมใส่อื่นๆ ที่ช่วยดูแลสุขภาพของเรา และหนึ่งในเมตริกที่อาจใหม่สำหรับคุณคือความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจหรือ HRV แล้ว HRV ของคุณคืออะไรกันแน่ และบอกอะไรเกี่ยวกับสุขภาพของคุณได้บ้าง? เราได้พูดคุยกับแพทย์โรคหัวใจเพื่อทำความเข้าใจความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจและวิธีการจัดการ
เลขเทวดา 838 ความหมาย
ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจคืออะไร?
HRV คือ ก วิธีการประเมินการเปลี่ยนแปลงของวงจรหัวใจ 1 . พูดง่ายๆ ก็คือ HRV 'หมายถึงช่วงเวลาระหว่างการเต้นของหัวใจ' Bradley Serwer, MD, FACC, ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจและหลอดเลือดที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการและหัวหน้าเจ้าหน้าที่การแพทย์ของ คาร์ดิโอโซลูชั่น . 'ในขณะที่คนส่วนใหญ่มีอัตราการเต้นของหัวใจที่ค่อนข้างสม่ำเสมอ มีความแปรปรวนของเวลาระหว่างจังหวะการเต้นแต่ละครั้งอยู่เสมอ'
เกี่ยวกับความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ ระบบประสาทอัตโนมัติ หรือ ANS ควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ 2 และท้ายที่สุด HRV ของคุณ ANS ประกอบด้วยการตอบสนองแบบซิมพาเทติก (“สู้หรือหนี”) และพาราซิมพาเทติก (“พักและย่อยอาหาร”)
“เมื่อระบบประสาทอัตโนมัติอยู่ในสมดุล มีแนวโน้มที่จะมีความแปรปรวนของเวลาระหว่างการเต้นของหัวใจสูงขึ้น” เซอร์เวอร์กล่าว “เมื่อระบบประสาทอัตโนมัติเสียสมดุลทั้งจากความเครียดที่เพิ่มขึ้น (ทางร่างกายหรือจิตใจ) ความเจ็บป่วยหรือความผิดปกติของระบบอัตโนมัติ ความแปรปรวนระหว่างอัตราการเต้นของหัวใจจะลดลง”
HRV ของคุณแตกต่างกันไปตามอายุและเพศของคุณ ดังนั้นจึงไม่มีตัวเลขที่แน่นอนในการอ้างอิง (นอกจากนี้ยังมีความผันผวนเมื่อเวลาผ่านไป) พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อรับแนวคิดที่ดีขึ้นเกี่ยวกับช่วงที่คุณควรตั้งเป้าหมายตามสุขภาพของคุณ
ส่งผลต่อ HRV ของคุณอย่างไร?
ตาม รีวิวปี 2021 3 มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อ HRV ของคุณ เช่น:
- อายุ
- เพศ
- วงจร circadian (รอบ 24 ชั่วโมงตามนาฬิกาภายในร่างกายของคุณ)
- สภาพทางพยาธิสภาพเช่นการอักเสบและการติดเชื้อ
- คาร์บอนมอนอกไซด์ในระดับต่ำ
- ความเครียดจากสังคมและเสียงรบกวน
- บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- สูบบุหรี่
- ความวิตกกังวลและโรคซึมเศร้า
- พันธุศาสตร์
วิธีวัด HRV ของคุณ
“ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจสามารถวัดได้โดยใช้คลื่นไฟฟ้ามาตรฐาน, ECG หรือ photoplethysmography (PPG) ดังที่เห็นในสมาร์ทวอทช์ สมาร์ทโฟน และเครื่องติดตามฟิตเนส” Serwer กล่าว คนส่วนใหญ่ใช้ แอปเปิ้ลวอทช์ , ฟิตบิท , หรือ ตัวติดตามฟิตเนสอื่นๆ เพื่อตรวจสอบ HRV และสุขภาพหัวใจโดยรวม
อ่านที่เกี่ยวข้อง: 6 จอภาพ HRV ที่ดีที่สุดในปี 2023 เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพวัน (และคืน) ของคุณ
5 สิ่งที่ HRV บอกคุณได้
1.สัญญาณเตือนของภาวะหัวใจ
การตรวจติดตาม HRV ของคุณอาจตรวจพบสัญญาณเตือนล่วงหน้าของปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ จากการศึกษาในปี 2562 ก HRV ต่ำเป็นตัวทำนายที่แข็งแกร่งของกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อ การไหลเวียนของเลือดถูกปิดกั้นบางส่วนหรือทั้งหมด เนื่องจากการสะสมของคราบพลัค
หากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับ HRV ของคุณ และความเสี่ยงต่อโรคหัวใจของคุณเป็นอย่างไร โปรดปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ
2.ระดับความเครียด
เมื่อคุณรู้สึกเครียด ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจจะเปลี่ยนไป HRV ของคุณสามารถบ่งบอกได้ว่าคุณกำลังประสบกับความเครียดเนื่องจากการสัมผัสกับ สิ่งเร้าทางสรีรวิทยาหรือสิ่งแวดล้อมบางอย่าง 4 ตามที่รายงานการวิเคราะห์อภิมานและการทบทวนวรรณกรรมปี 2018
3.ความไม่สมดุลของ ANS
การวัดค่า HRV ของคุณเป็นวิธีที่ไม่อันตรายในการแจ้งให้คุณทราบเกี่ยวกับความไม่สมดุลใดๆ ในระบบประสาทอัตโนมัติของคุณ จากการศึกษาในปี 2020 พบว่า HRV เป็น ตัวบ่งชี้ที่ถูกต้องของการรบกวนระบบประสาทอัตโนมัติ (ANSD) 5 ในผู้ป่วยบาดทะยัก
นอกจากนี้ HRV ยังอาจตรวจพบภาวะทางจิต เช่น ภาวะซึมเศร้า การศึกษาในปี 2018 เปิดเผยว่า ANSD จัดทำดัชนีโดย HRV 6 มักเชื่อมโยงกับตัวบ่งชี้ของภาวะซึมเศร้า
4.นิสัยบางอย่างส่งผลต่อคุณอย่างไร
การรู้จัก HRV ของคุณสามารถช่วยให้คุณเข้าใจสถานะสุขภาพของคุณ คุณจะทราบมากขึ้นว่าพฤติกรรมการใช้ชีวิตบางอย่างทำให้สุขภาพหัวใจของคุณดีขึ้นหรือแย่ลง นอกจากนี้ การตรวจติดตาม HRV ของคุณสามารถกระตุ้นให้คุณปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น
5.ความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์
HRV สูงเกี่ยวข้องกับ ความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ที่สูงขึ้น 7 ซึ่งหมายความว่ามีการปรับปรุงการควบคุมอารมณ์ ตามต้นฉบับปี 2019 ความผาสุกทางอารมณ์ที่ดีเกี่ยวข้องกับ จัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดและปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงใหม่ๆ 7 .
วิธีจัดการ HRV ของคุณทุกวัน
ใช้ตัวติดตามฟิตเนสเพื่อประโยชน์ของคุณ : ดังที่กล่าวไว้ วิธีง่ายๆ ในการตรวจสอบ HRV ของคุณคือการใช้ตัวติดตามฟิตเนส เช่น Apple Watch หรือ Fitbit ซึ่งสามารถให้คะแนนฟิตเนสประจำวันแก่ผู้ใช้ “คะแนนความฟิตนี้อาจส่งผลในเชิงบวกจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำ การขาดความเครียด การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และอาจส่งผลเสียจากการใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่ง ระดับความเครียดสูง หรือการเจ็บป่วย” Serwer กล่าว
จัดลำดับความสำคัญของสุขภาพจิต: เนื่องจากความเครียดมีส่วนทำให้ HRV ต่ำ การดูแลสุขภาพจิตจึงเป็นสิ่งสำคัญ บางวิธีในการรวมการดูแลตนเองเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ ได้แก่ การฝึกสติ การพูดคุยกับคนที่คุณรัก การรับประทานอาหารเสริมสำหรับความเครียด และเข้ารับการบำบัดหากจำเป็น
นอนหลับให้เพียงพอ : ให้แน่ใจว่าคุณได้รับ Zzzs เพียงพอสำหรับ HRV ของคุณ การศึกษาในปี 2020 เสนอแนะ คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีอาจส่งผลต่อ HRV ของคุณ 8 อัตราการเต้นของหัวใจ และความดันโลหิต ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนะนำให้ผู้ใหญ่อายุ 18 ถึง 60 ปีได้รับ นอนเจ็ดชั่วโมงขึ้นไป 9 .
0000 หมายเลขนางฟ้า
ซื้อกลับบ้าน
ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจจะแสดงภาพรวมว่าระบบประสาทของคุณทำงานอย่างไร และหาก HRV ของคุณต่ำ อาจเป็นสัญญาณว่าคุณต้องใช้เวลามากขึ้นในการจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับ การจัดการความเครียด และปัจจัยอื่นๆ เช่น การออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร HRV ของคุณมีการเปลี่ยนแปลงอยู่เสมอ ดังนั้นจึงไม่มีคำว่าสายเกินไปที่จะเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้น
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
