การวิจัยการนอนหลับ 50 ปีเพิ่งเปิดเผยว่ามันสำคัญต่อสุขภาพจิต

ไม่ใช่ความลับที่การนอนหลับส่งผลกระทบต่อสุขภาพทุกด้านตั้งแต่ระดับพลังงานของเราไปจนถึงของเรา สุขภาพหัวใจ และใช่แม้แต่อารมณ์และสุขภาพจิตของเรา

และจากการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร  แถลงการณ์ทางจิตวิทยา 1 หากสุขภาพจิตของคุณเป็นสิ่งที่คุณต้องการปรับปรุงคุณอาจต้องการคิดถึงการปรับปรุงสุขอนามัยการนอนหลับของคุณ

นี่คือสิ่งที่พวกเขาพบ

ศึกษาการเชื่อมต่อระหว่างการนอนหลับและสุขภาพจิต

สำหรับการศึกษานี้นักวิจัยต้องการเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่าง การนอนหลับและสุขภาพจิต - คือการทำงานอารมณ์อารมณ์และระดับความเครียด

711 นางฟ้า เบอร์ เลิฟ

ในการทำเช่นนั้นพวกเขาวิเคราะห์มูลค่าการวิจัยมานานหลายทศวรรษ (การศึกษา 154 ครั้งเป็นที่แน่นอน) ซึ่งรวมถึงผู้เข้าร่วมมากกว่า 5,700 คน ในการศึกษาแต่ละครั้งที่วิเคราะห์การนอนหลับของผู้เข้าร่วมจะหยุดชะงักเป็นเวลาหนึ่งคืนหรือมากกว่านั้นและบันทึกผลที่ตามมา

ตัวอย่างเช่นการศึกษาบางอย่างทำให้ผู้เข้าร่วมตื่นขึ้นเป็นระยะเวลานานในขณะที่คนอื่น ๆ พวกเขาไม่ได้รับอนุญาตให้นอนหลับตราบเท่าที่พวกเขาปกติ คนอื่น ๆ เกี่ยวข้องกับการปลุกผู้เข้าร่วมตลอดทั้งคืน

และขึ้นอยู่กับการวิเคราะห์ของพวกเขาแม้แต่ก เล็กน้อย การอดนอนไม่ดีต่อสุขภาพจิตของคุณ ไม่ว่าคุณจะตื่นขึ้นมานานกว่าที่ควรจะเป็นนอนหลับน้อยกว่าที่ควรหรือตื่นขึ้นมาตลอดทั้งคืนข้างต้นทั้งหมดมีผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพจิต

ผลกระทบบางอย่างรวมถึงความสามารถที่ลดลงในการสัมผัสกับอารมณ์เชิงบวกรวมถึงอาการความเครียดที่เพิ่มขึ้นเช่นความวิตกกังวล และผลกระทบเหล่านั้นถูกสังเกตแม้ว่าผู้เข้าร่วมจะสูญเสียการนอนหลับเพียงหนึ่งหรือสองชั่วโมง

ในฐานะผู้เขียนหลักของการศึกษา Cara Palmer, Ph.D. อธิบายในข่าวประชาสัมพันธ์ 'การศึกษาครั้งนี้แสดงให้เห็นถึงการสังเคราะห์ที่ครอบคลุมมากที่สุดของการทดลองการนอนหลับและการวิจัยทางอารมณ์จนถึงปัจจุบันและแสดงหลักฐานที่ชัดเจนว่าช่วงเวลาของการตื่นตัวขยายระยะเวลาการนอนหลับสั้นลง และการตื่นขึ้นในเวลากลางคืนมีอิทธิพลต่อการทำงานทางอารมณ์ของมนุษย์ '

จะทำอย่างไรกับมัน

การค้นพบของการศึกษานี้ทำให้สิ่งหนึ่งที่ชัดเจนอย่างมาก: หากคุณต้องการปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณการนอนหลับของคุณควรสูงในรายการลำดับความสำคัญ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งพาลเมอร์กล่าวเสริมเมื่อพิจารณาถึงคนจำนวนมากไม่ได้นอนหลับเพียงพอ 'ผลกระทบของการวิจัยนี้เพื่อสุขภาพส่วนบุคคลและสาธารณสุขมีความสำคัญในสังคมที่อดนอนส่วนใหญ่อุตสาหกรรมและภาคส่วนมีแนวโน้มที่จะสูญเสียการนอนหลับเช่นผู้เผชิญเหตุคนแรกนักบินและคนขับรถบรรทุกควรพัฒนาและนำนโยบายที่จัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับ ความเสี่ยงต่อฟังก์ชั่นในเวลากลางวันและความเป็นอยู่ที่ดี '

ดังนั้นในตอนท้ายสิ่งหนึ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขอนามัยการนอนหลับโดยรวมของคุณคือการรักษาความสอดคล้อง  ตารางการนอนหลับ/ปลุก - นั่นคือการเข้านอนและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกวัน

การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีในการทำ  ร่างกายและสมองสำหรับการนอนหลับสนิท 2 -

และแน่นอนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการงีบหลับทุกคืนคุณอาจต้องการลองลองดู  อาหารเสริมที่มีคุณภาพ  ด้วยส่วนผสมที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยเพื่อช่วยให้ผู้คนหลับเร็วขึ้นและหลับอีกต่อไปเช่น  แมกนีเซียม  และ  เภสัชกรรม . (นี่คือ  รายการโปรดของเรา  เพื่อช่วยคุณเลือก!)

นี่คือของเรา คำแนะนำเต็มรูปแบบเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ สำหรับการแก้ปัญหาที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์มากขึ้น

Takeaway

เรา ความต้องการ จะนอนหลับได้เพียงพอระยะเวลา และถ้าคุณยังไม่ได้ - หรือคุณจัดการกับ การปลุกบ่อยครั้ง หรือกำหนดการที่ผิดปกติ - ให้ปี 2024 เป็นปีที่คุณได้รับสุขอนามัยการนอนหลับตามลำดับ จากการศึกษาครั้งนี้ร่างกายของคุณจะขอบคุณ แต่ แต่สุขภาพจิตของคุณก็จะเช่นกัน