เคล็ดลับอายุยืน 4 อันดับแรกที่ผู้หญิงทุกคนควรรู้

เมื่อพูดถึงเรื่องการมีอายุยืนยาว กิจวัตรที่เข้มแข็งและยั่งยืนสามารถสร้างโลกที่แตกต่างได้ ตั้งแต่การสร้างกล้ามเนื้อไปจนถึงการรักษาระดับฮอร์โมนให้แข็งแรง เอมี่ คิลเลน, Ph.D. เน้นสี่กลยุทธ์หลักที่ต้องพิจารณา โดยแต่ละกลยุทธ์มีตัวเลือกให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์และเป้าหมายของคุณ ไม่ว่าคุณจะตั้งเป้าหมายที่จะเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ หรือเปลี่ยนแปลงอย่างเต็มรูปแบบ เครื่องมือที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์เหล่านี้ล้วนจะช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นและรู้สึกมหัศจรรย์

1. ครีเอทีนและการฝึกความแข็งแกร่ง

การสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่แค่เรื่องความสวยงามเท่านั้น มันเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของการมีความแข็งแกร่ง คล่องตัว และเป็นอิสระเมื่อคุณอายุมากขึ้น คิลเลนเน้นย้ำถึงความจำเป็นที่ผู้หญิงต้อง ยกน้ำหนักที่หนักกว่า ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการรักษาความหนาแน่นของกระดูกและความยืดหยุ่นต่อการสูญเสียกล้ามเนื้อตามอายุ จัดลำดับความสำคัญของการบริโภคโปรตีน (ซึ่งควรจะเป็นขั้นต่ำ. 100 กรัมต่อวัน สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่) เป็นสิ่งสำคัญในการสนับสนุนการเจริญเติบโตและการบำรุงรักษากล้ามเนื้อไร้ไขมัน และการเพิ่มจะทำให้คุณได้เปรียบอย่างแท้จริง

ครีเอทีน ซึ่งเป็นสารประกอบที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยมากที่สุด เป็นที่รู้จักว่าช่วยบำรุงสุขภาพของกล้ามเนื้อ กระดูก และสมอง โดยเฉพาะผู้หญิงสามารถได้รับประโยชน์ จากขนาด 5 กรัมต่อวันสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ และมากถึง 10 กรัมสำหรับสุขภาพสมองและกระดูกเพิ่มเติม* 

Creatine มีความสำคัญอย่างยิ่งในระหว่าง วัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน โดยการสนับสนุนการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อและความหนาแน่นของกระดูก ซึ่งทั้งสองอย่างจะลดลงตามการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน การเติมผงโปรตีนคุณภาพสูงเป็นวิธีที่สะดวกในการเพิ่มปริมาณการบริโภคของคุณ mindbodygreen’s ให้โปรตีนคุณภาพสูง (อร่อย) 25 กรัมต่อหนึ่งมื้อ และจับคู่ได้อย่างลงตัวเพื่อสนับสนุนสุขภาพของกล้ามเนื้อ

นางฟ้าหมายเลข 203

การฝึกความแข็งแกร่งต้องใช้เวลาและการออกกำลังกายเป็นประจำ แต่การเพิ่มครีเอทีนและโปรตีนนั้นทำได้ง่ายและรวดเร็วพร้อมทั้งให้ประโยชน์ในระยะยาว

2. VO2 Max และ HIIT

การออกกำลังกายระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นหนึ่งในนั้น ผู้ทำนายที่แข็งแกร่งที่สุด ของชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี VO2 สูงสุด (อัตราสูงสุดที่ร่างกายของคุณสามารถใช้ออกซิเจนได้) ตัวชี้วัดที่ควรค่าแก่การติดตาม การปรับปรุง VO2 max ผ่านการฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) หรือการวิ่งระยะสั้นสามารถเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ ปรับปรุงการผลิตพลังงาน และเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

การออกกำลังกายแบบ HIIT โดยที่คุณเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจไปที่ 80-85% ของอัตราสูงสุดในช่วงสั้นๆ อาจส่งผลกระทบอย่างมากในระยะเวลาอันสั้น Killen แนะนำให้เริ่มต้นด้วยน้อยที่สุดเท่าที่ เว้นช่วง 10 นาที สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง เมื่อคุณมีความอดทนมากขึ้น การผสมผสานคาร์ดิโอในสภาวะคงที่เป็นระยะเวลานานขึ้น (เช่น การเดินเร็วหรือจ็อกกิ้ง) จะสร้างรากฐานสำหรับ เพิ่ม VO2 สูงสุด -

HIIT ให้ประโยชน์อย่างมากในเวลาอันสั้นด้วยเซสชันสั้นๆ 10 นาทีไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์

ราศีที่ 25 สิงหาคม

3. สุขภาพของฮอร์โมนและตัวประกัน

เมื่อผู้หญิงอายุมากขึ้น ระดับฮอร์โมนจะเปลี่ยนไปตามธรรมชาติ ส่งผลต่อพลังงาน อารมณ์ และแม้กระทั่งการทำงานของสมอง อยู่ในเชิงรุก เกี่ยวกับสุขภาพของฮอร์โมนสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตและเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในช่วงวัยใกล้หมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน คิลเลนเชื่อเช่นนั้น การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน (HRT) โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับฮอร์โมนทางชีวภาพ เป็นตัวเลือกที่ทรงพลังที่สามารถช่วยรักษาสมดุลของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน โปรเจสเตอโรน และฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน ช่วยสนับสนุนพลังงานที่ยั่งยืน ความกระจ่างแจ้งทางจิตใจ และความมีชีวิตชีวาโดยรวม

ไม่ว่าจะอยู่ในรูปแบบของยาเม็ด ครีม แผ่นแปะ หรือการฉีด HRT เสนอทางเลือกที่ยืดหยุ่นสำหรับผู้หญิงในช่วงชีวิตที่แตกต่างกันและมีความต้องการที่หลากหลาย แนวทางที่ถูกต้องในการ สุขภาพของฮอร์โมน สามารถสร้างความแตกต่างที่ยั่งยืน ช่วยให้คุณรู้สึกสมดุลและควบคุมได้

การทดสอบ การให้คำปรึกษา และ HRT เป็นประจำจำเป็นต้องมีความมุ่งมั่น แต่สิ่งเหล่านี้ให้ประโยชน์พื้นฐานสำหรับผู้ที่พร้อมจะจัดลำดับความสำคัญด้านสุขภาพในด้านนี้

4. การบำบัดด้วยแสงสีแดงและการฟื้นฟู

การฟื้นตัวเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อรักษาสมรรถภาพของร่างกายและ การบำบัดด้วยแสงสีแดง เป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ต้องใช้ของ Killen สำหรับการซ่อมแซมเซลล์และฤทธิ์ต้านการอักเสบ ด้วยการปรับปรุงการผลิตคอลลาเจนและลดอาการปวด การบำบัดด้วยแสงสีแดงสามารถเร่งการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายหรือส่งเสริมสุขภาพผิวหนังและข้อต่อ การใช้ชีวิตประจำวันของ อุปกรณ์แสงสีแดง เพียง 10-20 นาทีก็ให้ผลประโยชน์ที่ยั่งยืน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับเครื่องมือการกู้คืนอื่นๆ เช่น การบำบัดด้วยสนามแม่เหล็กไฟฟ้าพัลส์ (PEMF) - PEMF ใช้สนามแม่เหล็กไฟฟ้าเพื่อส่งเสริมการซ่อมแซมเซลล์และการไหลเวียนของเลือด ช่วยในการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะใช้สำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหรือการฟื้นฟูรายวัน การบำบัดด้วยแสงสีแดงและ PEMF เป็นวิธีที่ไม่รุกรานในการจัดลำดับความสำคัญของการฟื้นตัว เพื่อให้มั่นใจว่าคุณพร้อมสำหรับทุกชีวิตที่ขวางหน้า

สามารถเพิ่มเซสชันด่วนภายใต้ไฟแดงหรืออุปกรณ์ PEMF ลงในกิจวัตรประจำวันได้อย่างราบรื่นโดยใช้เวลาน้อยที่สุด

ซื้อกลับบ้าน

การใช้กลยุทธ์เหล่านี้แม้แต่ข้อเดียวก็สามารถสร้างผลกระทบที่มีความหมายได้ แต่การรวมกลยุทธ์เหล่านี้เข้าด้วยกันจะทำให้คุณมีกิจวัตรที่มีประสิทธิภาพเพื่อช่วยให้คุณดูและรู้สึกดีที่สุดในระยะยาว ไม่ว่าคุณจะตั้งเป้าที่จะสร้างความแข็งแกร่ง ดูแลหัวใจ ปรับสมดุลฮอร์โมน หรือเพิ่มประสิทธิภาพการฟื้นตัว ผู้หญิงทุกคนก็มีเคล็ดลับการมีอายุยืนยาวอยู่ที่นี่