จากข้อมูลของ OB-GYN ต่อไปนี้เป็น 2 สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้วัยหมดประจำเดือนง่ายขึ้น

หากคุณกำลังเข้าสู่ช่วงวัยใกล้หมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน เคล็ดลับประการหนึ่งคือ สร้างกล้ามเนื้อและเติมพลังงานให้ถูกต้อง ตาม เจสซิก้า เชพเพิร์ด OB/GYN ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ ความแข็งแกร่งและโปรตีนเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้รู้สึกแข็งแรงและกระฉับกระเฉงในทุกช่วงวัย ไม่เพียงช่วยให้คุณมีร่างกายกระฉับกระเฉงเท่านั้น แต่ยังมีบทบาทสำคัญในสุขภาพและการสูงวัยในระยะยาวอีกด้วย นี่คือแผนเกม

ทำไมกล้ามเนื้อและโปรตีนจึงเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ

เชพเพิร์ดเน้นย้ำว่าการคงความแข็งแกร่งหมายถึงการสร้างกล้ามเนื้อ และการสร้างกล้ามเนื้อหมายถึงการจัดลำดับความสำคัญของโปรตีน แม้ว่าในช่วงเวลานี้จะมีการ 'ลดปริมาณลง' กันมากมาย แต่นั่นเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณอยากทำกับโปรตีน

ที่จริงแล้ว ผู้หญิงควรให้ความสำคัญกับการได้รับโปรตีนให้เพียงพอมากกว่าผู้ชาย ตั้งเป้าหมายโปรตีนอย่างน้อย 100 กรัมต่อวัน (หรือประมาณ โปรตีน 1.2 ถึง 2.2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม) จะช่วยรักษาและสร้างมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมันได้ยาวนาน

ดูดวงเงินราศีเมถุน

และอย่าลืมว่าโปรตีนที่ให้ลิวซีน 2.5 กรัม (ประมาณไข่ 4 ฟองหรือ 2 ช้อนตวง) มีความสำคัญต่อการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ โดนัลด์ เลย์แมน, Ph.D . นักวิจัยด้านกรดอะมิโนชั้นนำขอสนับสนุนสิ่งนี้ โดยแนะนำว่านี่เป็น 'ปริมาณที่สมบูรณ์แบบ' เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณมีความสุขและเติบโต*

สร้างกล้ามเนื้อไร้ไขมันด้วยครีเอทีน

สำหรับ Shepherd การจับคู่ครีเอทีนกับเวย์เป็นกลยุทธ์ที่ควรทำ ครีเอทีน ได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางและพบว่ามีการสนับสนุน กล้ามเนื้อ 1 , สมอง และ สุขภาพกระดูก - ปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 5 กรัมเพื่อประโยชน์ของกล้ามเนื้อ แต่เพื่อประโยชน์ในวงกว้าง เช่น สุขภาพกระดูกและสมอง แนะนำให้รับประทาน 10 กรัมต่อวัน*

และนี่คือข้อเท็จจริงที่รู้กันน้อย: ครีเอทีนภายนอกของผู้หญิง 2 โดยทั่วไปแล้วจะมีราคาต่ำกว่าผู้ชาย ดังนั้นการรับประทานอาหารเสริมในแต่ละวันจึงสร้างความแตกต่างได้มาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากการผลิตตามธรรมชาติ ลดลงตามอายุ 3 -

เคล็ดลับสำหรับมือโปร: ครีเอทีนไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างที่หลายๆ คนคิด โดยทั่วไปการเพิ่มเริ่มต้นคือการกักเก็บน้ำ ซึ่งจะสมดุลหลังจากผ่านไปประมาณหนึ่งสัปดาห์ สำหรับผู้ที่ไวต่ออาการท้องอืด ให้เริ่มที่ 5 กรัม แล้วปรับตามต้องการ

กิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อของคนเลี้ยงแกะ

Shepherd ชอบที่จะรักษาสิ่งต่างๆ ให้มีประสิทธิภาพโดยใช้เวลา 35 ถึง 40 นาที โดยมุ่งเน้นที่ การยกของหนัก และผสมผสานการเคลื่อนไหวที่มีความเข้มข้นสูงอย่างรวดเร็ว นี้ สมดุล ไม่เพียงแต่ดีต่อกล้ามเนื้อแต่ยังดีอีกด้วย วีโอ ₂  สูงสุด - ทรัพยากรบุคคล และสุขภาพจิต! เธอแนะนำให้รักษาความสดใหม่ด้วย การเคลื่อนไหวใหม่ หรือทำงานร่วมกับเทรนเนอร์เป็นครั้งคราวเพื่อให้คุณคาดเดาร่างกายได้ (และท้าทาย!)

12 พ.ย. จักรราศี

ซื้อกลับบ้าน

ช่วงชีวิตนี้เป็นโอกาสที่จะ ลงทุนในกล้ามเนื้อ  และความเป็นอยู่ที่ดีในระยะยาว ด้วยการรับประทานอาหารที่เน้นโปรตีนและการฝึกความแข็งแกร่งอย่างสม่ำเสมอ คุณจะเตรียมตัวเองให้รู้สึกแข็งแกร่งขึ้น มีพลังงานมากขึ้น และพร้อมสำหรับสิ่งต่อไป ดังนั้น ใช้เวลานั้นเพื่อตัวคุณเอง เติมพลังให้กล้ามเนื้อเหล่านั้น และรู้สึกแข็งแกร่งกว่าที่เคย!