ขั้นตอนที่ฉันทำเพื่อบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และคอ

ผ่อนคลาย ไม่ใช่คำที่ฉันเอื้อมถึงเมื่ออธิบายตัวเอง ไม่ว่าผมจะพยายามจมลงไปใน ท่าสวาสนะ หรือตัดสินใจเขียนบทความ การปล่อยให้ความตึงเครียดเป็นอุปสรรคสำหรับฉันมาโดยตลอด ฉันคิดว่าการออกกำลังกายเป็นประจำ อาหารเสริมแมกนีเซียม ก่อนนอนและ (แน่นอน) การดูแลสุขภาพจิตก็เพียงพอที่จะทำให้จิตใจและกล้ามเนื้อสงบลงได้ แต่ฉันประเมินความกดดันทางกายภาพที่ร่างกายต้องเผชิญต่ำเกินไป โดยเฉพาะไหล่ที่ย่ำแย่และ คอ .

โชคดีที่ฉันได้รับบริการโทรปลุก การรีเซ็ต และแผนปฏิบัติการที่จำเป็นมากเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อที่โกรธเกรี้ยวของฉันผ่อนคลายลง (และหากคุณมักจะพบว่าไหล่ของคุณงอหรือแนบไปกับหู เคล็ดลับที่นักกายภาพบำบัดเหล่านี้รับรองก็เหมาะสำหรับคุณเช่นกัน)

ไหล่ติดเกิดจากอะไร?

'เหตุผลหนึ่งที่บางคนอาจรู้สึกตึงก็เนื่องมาจากอาการกระตุก ซึ่งเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้รับการปกป้องและไม่เต็มใจที่จะผ่อนคลายจากการทำงานหนักเกินไป' กล่าว โจชัว แบลตต์, P.T., DPT, ATC .

และโอ้ ไอ้หนู ฉันจัดอยู่ในประเภทนั้นหรือเปล่า หลายปีของท่าทางที่ไม่ดี (ข้อเสียของการทำงานระยะไกล) การฟื้นตัวจากการออกกำลังกายไม่เพียงพอ และความเครียดทำให้กับดักส่วนบนและตัวยก (กล้ามเนื้อด้านข้างคอ) ของฉันทำงานมากกว่าส่วนแบ่งที่ยุติธรรม

บริเวณเหล่านี้ไม่เพียงแต่ทำให้รู้สึกตึง แต่ยังรู้สึกของฉันด้วย ช่วงของการเคลื่อนไหว ถูกจำกัดจนไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างสบายๆ แบลตต์ยังตั้งข้อสังเกตอีกว่าอาการตึงอาจเกิดขึ้นได้หากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อไม่ได้ถูกดันให้อยู่ในตำแหน่งที่ยาวเต็มที่ ซึ่งเป็นเรื่องปกติในผู้ที่มี พฤติกรรมอยู่ประจำ และออกกำลังกายอย่างจำกัด ดังนั้นเมื่อฉันออกกำลังกาย ฉันคงไม่ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายเพราะการขยายขอบเขตการเคลื่อนไหวของคุณให้เต็มที่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับ สร้างความแข็งแกร่งและความมั่นคง .

จึงเป็นดาบสองคมจริงๆ การตึงของกล้ามเนื้อสามารถจำกัดขอบเขตการเคลื่อนไหว และการไม่เคลื่อนไหวเต็มที่อาจทำให้เกิดการตึงได้

ราศี 7 ธันวาคม

วิธีคลายความตึงของไหล่

แล้วคุณจะต่อสู้กับสิ่งนี้ได้อย่างไร? นี่คือการยืดเหยียดและการออกกำลังกายที่บ้านหลายอย่างที่สามารถบรรเทาความตึงเครียดหรือแม้แต่ป้องกันความตึงได้หากคุณพบว่าตัวเอง ขดตัวอยู่บนโต๊ะ (เช่นฉัน) นั่งอิดโรยอยู่ในรถ หรือแข็งกระด้างเหมือนกระดานจากความเครียด:

1. การหมุนลำตัวด้านข้าง: สิ่งเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเคลื่อนไหวด้านหลังแบบกำหนดเป้าหมาย โดยเฉพาะหลังส่วนบนของคุณ “นอนตะแคงโดยงอเข่าและเหยียดแขนออกไปข้างหน้าลำตัว” แบลตต์กล่าว 'ค่อยๆ เอื้อมแขนด้านบนไปทางด้านหลังแล้วบิดร่างกายส่วนบนขณะหมุนไปตามกระดูกสันหลังและหันศีรษะด้วยมือ' ขณะที่คุณอยู่ในท่านี้ พยายามผ่อนคลาย หายใจเบา ๆ และค้างไว้ 20-30 วินาที ทำในแต่ละด้านสองถึงสามครั้งอย่างน้อยวันละครั้ง
2. สะบักบีบ: “นั่งหรือยืนด้วยความดีก่อน ท่าทาง (ราวกับว่าคุณกำลังพยายามบีบดินสอ) และค้างไว้ห้าวินาที ทำซ้ำห้าครั้ง' การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้มากเท่ากับ ห้า วันละครั้ง ฉันเริ่มต้นด้วยการทำวันละสองครั้ง ครั้งแรกในตอนเช้าและก่อนนอนเพื่อสร้างนิสัย และหวังว่าจะต่อยอดจากจุดนั้น
3. ไหล่ T: สำหรับอันนี้ ให้เริ่มด้วยการกดค้างไว้ วงยืดหยุ่น ด้านหน้าหน้าอกโดยเหยียดแขนออกจนสุด (ข้อศอกจึงไม่งอ) จากนั้นดึงแขนออกจากกันและหันไปทางด้านข้างโดยให้สะบักไหล่ไปด้านหลังและลง สำหรับการออกกำลังกายนี้ Blatt แนะนำให้ทำสามชุด เซ็ตละ 10 ครั้ง สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อการรักษาที่บ้านไม่เพียงพอ?

หากคุณรู้สึกตึงเรื้อรังและไม่ได้ออกกำลังกายหรือยืดเส้นยืดสายจนเกินไปจนทำให้ไหล่ล้าได้ การรักษาด้วยวิธีอื่นๆ อาจมีประโยชน์ได้อย่างไม่น่าเชื่อ กำลังรีเซ็ต พื้นฐานของคุณ

สำหรับผมรวมนี้ด้วย นวด และ ครอบแก้ว เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังส่วนต่างๆ ของกล้ามเนื้อของฉันที่ถูกล็อคโดยทั่วไป การไหลเวียนของเลือดเพียงพอและมีประสิทธิภาพ 1 มีความสำคัญต่อการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม เลือดนำสารอาหารและออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อ และช่วยกำจัดของเสียจากการเผาผลาญ (ที่เป็นอันตรายต่อกล้ามเนื้อ) ออกไป การไหลเวียนของเลือดที่จำกัดจึงเป็นอุปสรรคต่อสุขภาพของกล้ามเนื้อ

นวด การบำบัดเป็นเทคนิคการบีบอัดเพื่อสลายการยึดเกาะในพังผืดด้วยตนเอง บรรเทาอาการกระตุก 2 . การครอบแก้วเป็นเทคนิคการบีบอัดแบบเสริม

“การ ครอบแก้ว มีเป้าหมายเดียวกันกับการนวด โดยแยกพังผืดออกจากกัน แต่โดยการจัดการเนื้อเยื่อในทิศทางตรงกันข้ามด้วยการดูด” แบลตต์กล่าว

ถ้วยวางอยู่บนจุดกระตุ้นกล้ามเนื้อของฉัน ซึ่งมักจะเป็นบริเวณที่มีการยึดเกาะมากที่สุดในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ฉันลังเลที่จะเข้ารับการรักษานี้ และรู้สึกไม่สบายตัวมาก่อน (ไม่ตกตะลึง) แม้ว่าฉันจะเหลือรอยแผลเป็นเล็กๆ น้อยๆ ที่กินเวลานานถึงเก้าวัน แต่ถ้วยก็ช่วยดูดซับความยุ่งเหยิงของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่จำเป็นต้องพูด ฉันรู้สึกโล่งใจอย่างมาก

บุคลิกวันเกิด 21 มกราคม

แผนของฉันก้าวไปข้างหน้า

การเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพของกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับฉันในปีนี้ ฉันเพิ่มปริมาณโปรตีนเป็น 100 กรัมต่อวัน . ฉันยังเริ่มใช้ mindbodygreen's เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อของสารประกอบที่สนับสนุนพลังงานนี้และของฉันด้วย ความยืดหยุ่นทางจิต .* (คุณสาวๆ ถือเป็นอาหารเสริมตัวหนึ่งที่ควรมีติดตัวไว้อย่างแน่นอน ลองเพิ่มเข้าไปในกิจวัตรของคุณ ). ตอนนี้ถึงเวลาเพิ่มการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายทุกวันเพื่อดูแลกล้ามเนื้อที่ทำงานหนักที่สุด (และถูกลืม) ของฉัน

การดูแลรักษากล้ามเนื้อเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยได้ค่ะ ท่าทาง และปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวของฉัน (และการออกกำลังกายของฉันด้วย) แต่ยังรวมถึงอารมณ์ของฉันด้วย ปรากฎว่ารู้สึก ผ่อนคลายร่างกาย ช่วยให้ฉันรู้สึกผ่อนคลายจิตใจ

ซื้อกลับบ้าน

อย่ายักไหล่ที่คับแน่นเป็นปัญหาในการส่งผ่าน เพราะถ้าคุณไม่ทำอะไรเลย มันก็จะแอบกลายเป็นบางสิ่งในระยะยาว (เหมือนที่ทำกับฉัน) ในกรณีเหล่านี้ สิ่งที่รุนแรงกว่านั้น เช่น การนวดและการครอบแก้ว อาจเป็นประโยชน์ในการปรับแนวพังผืดที่ถูกบล็อกใหม่

มิฉะนั้น ให้ใช้เวลา 10 นาทีในแต่ละวันเพื่อการเคลื่อนไหวที่ตอบโต้คุณ ความอิดโรยทั่วไป ก็สามารถบรรเทาความอึดอัดนั้นได้อย่างอัศจรรย์ (หรือป้องกันได้เลย)

14 กรกฎาคม เข้าสู่ระบบ