ต้องการที่จะมีสุขภาพที่ดีขึ้น? การศึกษากล่าวว่ากิจกรรมใดๆ (แม้กระทั่งการนอนหลับ) ดีกว่าพฤติกรรมอยู่ประจำที่

ไม่ใช่ความลับที่ว่าการออกกำลังกายให้เพียงพอนั้นมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของเรา แต่เราต้องพูดถึงสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการออกกำลังกาย นั่นก็คือ พฤติกรรมการอยู่ประจำที่

กล่าวคือตามงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน  วารสารหัวใจยุโรป - นิสัยการดำเนินชีวิตที่พบบ่อยทั้งหมดนี้กำลังมี ผลเสีย เกี่ยวกับสุขภาพของเรา นี่คือสิ่งที่ควรรู้

ศึกษาการเคลื่อนไหว เวลาอยู่ประจำ และสุขภาพของหัวใจ

สำหรับการศึกษานี้ นักวิจัยต้องการประเมินผลกระทบของการออกกำลังกายเทียบกับพฤติกรรมที่อยู่ประจำที่มีต่อสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือดและโรคหลอดเลือดหัวใจ (หรือโรคใดๆ ของหัวใจและ/หรือการไหลเวียน)

พวกเขาดูข้อมูลจากการศึกษา 6 ชิ้น ซึ่งรวมถึงผู้คนมากกว่า 15,000 คนจากห้าประเทศที่แตกต่างกัน ผู้เข้าร่วมการศึกษาเหล่านี้ได้ใช้เครื่องติดตามกิจกรรมที่สวมใส่ได้เพื่อรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกายของพวกเขา รวมถึงการวัดสุขภาพหัวใจด้วย

เมื่อดูข้อมูลเหล่านี้ นักวิจัยได้ค้นพบแนวโน้มที่น่าสนใจ: ไม่เพียงแต่กิจกรรมในระดับปานกลางถึงแข็งแรงมากขึ้นจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ แต่ยังรวมถึง นอนหลับ ดีต่อสุขภาพหัวใจมากกว่า พฤติกรรมอยู่ประจำ -

นักวิจัยยังใช้แบบจำลองเพื่อประเมินว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากผู้คนเปลี่ยนระดับกิจกรรมของตนให้มีความกระตือรือร้นมากขึ้น และอยู่เฉยๆ น้อยลง และค้นพบว่าการออกกำลังกายเพียงห้านาทีต่อวันก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ

ตัวอย่างเช่น หากผู้หญิงอายุ 54 ปีที่มีค่าดัชนีมวลกาย 26.5 เปลี่ยนการนั่งเฉยๆ 30 นาทีเป็นการออกกำลังกายแบบหนักปานกลางถึงหนัก 30 นาที เธอสามารถเห็นค่าดัชนีมวลกายลดลง 2.4% รอบเอวลดลง และ ควบคุมน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น

ผลการวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าผู้ที่มีความกระฉับกระเฉงน้อยที่สุดจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเปลี่ยนเวลาอยู่ประจำเป็นเวลาทำกิจกรรม

ดังที่ผู้ร่วมเขียนการศึกษา James Leiper, Ph.D. อธิบายในข่าวประชาสัมพันธ์ว่า 'เรารู้อยู่แล้วว่าการออกกำลังกายสามารถมีประโยชน์อย่างแท้จริงต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ และการวิจัยที่ให้กำลังใจนี้แสดงให้เห็นว่า [ที่] แทนที่แม้กระทั่ง นั่งไม่กี่นาที การออกกำลังกายระดับปานกลางเพียงไม่กี่นาทีสามารถปรับปรุงค่าดัชนีมวลกาย คอเลสเตอรอล ขนาดรอบเอวของคุณ และมีประโยชน์ทางร่างกายอีกมากมาย'

จะทำอย่างไรกับมัน

ข้อค้นพบจากการศึกษาครั้งนี้ควรเป็นข่าวดีสำหรับทุกคนที่ต้องการปรับปรุงสุขภาพหัวใจของตนเอง หรือลดเวลาที่อยู่ประจำ

ผู้เขียนการศึกษาตั้งข้อสังเกตว่าเมื่อพูดถึงเรื่องความเข้มข้น กิจกรรมที่ต้องใช้กำลังวังชาจะดีกว่าหากคุณตรงต่อเวลา หากคุณมีเวลาเดินเล่นในละแวกบ้านของคุณเป็นเวลานาน หรือแม้แต่เลือกโต๊ะยืนสองสามชั่วโมงนอกวันทำงาน นั่นก็ใช้ได้เช่นกัน

“ประเด็นสำคัญจากการวิจัยของเราก็คือ แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในวิธีการเคลื่อนไหวของคุณอาจส่งผลดีต่อสุขภาพของหัวใจ แต่ความเข้มข้นของการเคลื่อนไหวก็มีความสำคัญ” Jo Blodgett, Ph.D. ผู้เขียนร่วมการศึกษา อธิบาย และเสริมว่า “สิ่งที่สำคัญที่สุด การเปลี่ยนแปลงที่เป็นประโยชน์ที่เราสังเกตเห็นคือการแทนที่การนั่งด้วยกิจกรรมระดับปานกลางถึงกระฉับกระเฉง ซึ่งอาจเป็นการวิ่ง เดินเร็ว หรือการขึ้นบันได โดยพื้นฐานแล้วกิจกรรมใดๆ ก็ตามที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้คุณหายใจเร็วขึ้น แม้แต่หนึ่งหรือสองนาที'

3 พฤษภาคม เข้าสู่ระบบ

ซื้อกลับบ้าน

บางครั้งเราก็หนีไม่พ้นพฤติกรรมการอยู่ประจำที่หาก เราทำงานที่โต๊ะ หรือต้องเดินทางไกล แต่การค้นพบเหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าการเปลี่ยนการเคลื่อนไหวเล็กน้อยสามารถไปได้ไกล ประเด็นก็คือ หากคุณต้องการคำนึงถึงสุขภาพหัวใจและความเป็นอยู่ที่ดีในระยะยาว ยิ่งคุณอยู่ประจำน้อยลง ยิ่งดี