การศึกษาพบว่าการนั่งเกิน 10 ชั่วโมงต่อวันอาจเพิ่มความเสี่ยงภาวะสมองเสื่อม

ถึงแม้จะเอื้อมไม่ถึงก็ตาม 10,000 ก้าว การเคลื่อนไหวร่างกายในแต่ละวันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวม และการวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมได้เช่นกัน นี่คือสิ่งที่การศึกษาค้นพบเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่กับความเสื่อมถอยทางสติปัญญา และความหมายต่อการมีอายุยืนยาวของสมอง

การไม่ออกกำลังกายเป็นเวลานานซึ่งเชื่อมโยงกับความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมที่สูงขึ้น

การศึกษาย้อนหลังที่ตีพิมพ์ใน จามา เน็ตเวิร์ค ดึงข้อมูลจากผู้ใหญ่ 49,841 คนที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไปที่ไม่มีภาวะสมองเสื่อม และให้พวกเขาใช้เครื่องมือติดตามจำนวนก้าวเพื่อวัดการเคลื่อนไหวในแต่ละวันโดยเริ่มตั้งแต่ปี 2013

หลังจากติดตามกลุ่มมาได้ไม่ถึงเจ็ดปีและวิเคราะห์ข้อมูล นักวิจัยพบว่า ผู้ใหญ่ที่ใช้เวลาโดยเฉลี่ย 10 ชั่วโมงต่อวันในตำแหน่งที่อยู่ประจำ (ไม่นับการนอน) มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคสมองเสื่อมอย่างมีนัยสำคัญ นี่เป็นการค้นพบการเชื่อมโยงกัน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อยืนยันว่าการไม่ใช้งานมีส่วนทำให้การรับรู้ลดลงโดยตรงหรือไม่ ถึงกระนั้น มันก็เป็นการค้นพบที่คุ้มค่าแก่การพิจารณา

10 สิงหาคม เข้าสู่ระบบ

แม้จะนั่งอยู่เฉยๆ วันละ 10 ชั่วโมง ฟังดูเหมือนนาน แต่จริงๆ แล้วอยู่ไม่ไกลจาก ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยใช้เวลาอยู่ประจำที่ 9.5 ชั่วโมง . วันทำงานโดยเฉลี่ยจะอยู่ที่ประมาณแปดชั่วโมง และหลายๆ คนใช้เวลานั้นในการนั่งอยู่ที่โต๊ะ คนส่วนใหญ่ยังนั่งอยู่ระหว่างการเดินทาง โดยเพิ่มอีกหนึ่งชั่วโมงหรือประมาณนั้น หากคุณจบวันด้วยการดูโทรทัศน์ นอนบนเตียงอ่านหนังสือ หรือท่องเว็บ นั่นก็อีกหนึ่งชั่วโมง การนั่งทานอาหารก็ช่วยได้เช่นกัน... คุณเข้าใจประเด็นแล้ว ทุกอย่างเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

3กุมภาพันธ์

น่าเสียดายที่การนั่งนิ่งเป็นเวลา 10 ชั่วโมงขึ้นไปนั้นง่ายกว่าที่คุณคิดมาก ซึ่งหมายความว่าการรักษาชั่วโมงที่ไม่ได้ใช้งานให้เหลือน้อยที่สุดจะต้องใช้ความตั้งใจ ความพยายาม และอาจถึงขั้นเปลี่ยนกำหนดการด้วยซ้ำ

วิธีลดเวลาอยู่ประจำ

โชคดีที่นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าไม่มีความแตกต่างที่มีนัยสำคัญระหว่างการเว้นระยะห่างระหว่างเวลาอยู่ประจำหรือไม่ ดังนั้นจึงเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับแผนการนำกลับบ้าน ต่อไปนี้เป็นวิธีที่รวดเร็วในการออกกำลังกายทั้งเพื่อสมองและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม

• ตื่นเร็วขึ้น 30 นาทีเพื่อเดินเล่นในตอนเช้า
• เดินแทนการขับรถไปยังสถานที่ในท้องถิ่น
• พักเที่ยงครึ่งหนึ่งเพื่อเดินเล่น
• ทำ เดินเล่นหลังอาหารเย็น นิสัย
• พิจารณาใช้ก โต๊ะยืน หรือ แผ่นรองเดิน
• กำหนดเวลาเดิน 10 นาทีตลอดทั้งวัน
• มีส่วนร่วมในการยืดหรือ โยคะก่อนนอน หรือเมื่อลุกขึ้น

มันอาจจะไม่ใช่เรื่องง่ายในช่วงแรก แต่การเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันมากขึ้นจะกลายเป็นนิสัยในที่สุด หากคุณไม่มีเวลาหรือไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ตลอดทั้งวัน ให้จัดตารางเวลาด้วยวิธีอื่นเพื่อรักษาสุขภาพสมองของคุณหากทำได้ หนึ่งในนั้นคือสร้างและยึดติดกับกิจวัตรตอนเช้า— นี่คือเหตุผล .

181 นางฟ้าหมายเลข

ซื้อกลับบ้าน

การศึกษาใหม่พบว่าผู้ใหญ่ที่ใช้เวลาอยู่ประจำที่เฉลี่ย 10 ชั่วโมงต่อวันมีความเสี่ยงสูงต่อภาวะสมองเสื่อม แม้ว่าสาเหตุที่แท้จริงของความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นยังคงต้องได้รับการยืนยัน แต่การเคลื่อนไหวในแต่ละวันมากขึ้นเป็นวิธีที่แน่นอนในการช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น ไม่แน่ใจว่าควรเดินหรือวิ่งให้เคลื่อนไหวมากขึ้นดี? อ่านข้อดีข้อเสียของแต่ละข้อได้ที่นี่ .