การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมไฟเบอร์สามารถช่วยเสริมสร้างความจำของคุณได้*

ที่ mindbodygreen เรามักจะพูดถึงวิธีที่ดีที่สุดในการปกป้องสมองของคุณเมื่อคุณอายุมากขึ้น เพื่อให้คุณทำได้ รักษาความทรงจำของคุณ และความสามารถในการทำสิ่งที่คุณรักต่อไป (ไม่ว่าจะเป็น การทำสวน วิ่งหรือเล่นกับหลาน) ให้นานที่สุด รับประทานอย่างมากมาย ผักและผลไม้ที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ และไขมันที่ดีต่อสุขภาพมักจะอยู่ในอันดับต้นๆ ของรายการเหล่านี้ แต่มีการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน การสื่อสารธรรมชาติ ตอกย้ำสิ่งนั้น เส้นใยพรีไบโอติก สมควรได้รับสถานที่ที่ถูกต้องในอาหารของคุณ

ใช่ การปรับปรุงสุขภาพลำไส้ของคุณยังเป็นประโยชน์ต่อสมองของคุณด้วย ต่อไปนี้คือสิ่งที่นักวิจัยค้นพบว่าอาหารเสริมใยอาหารอย่างง่ายสามารถรองรับการรับรู้ได้อย่างไร*

เกี่ยวกับการศึกษา

ความคิดที่ว่าลำไส้และสมองเชื่อมโยงกันไม่ใช่งานวิจัยชิ้นใหม่ (คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับ แกนลำไส้และสมองตรงนี้ - แต่ความเข้าใจ ยังไง ไมโครไบโอมในลำไส้มีอิทธิพลต่อวิธีคิดและความรู้สึกของคุณที่เป็นที่สนใจเป็นพิเศษ

ราศีที่ 16 ก.พ

ดังนั้น นักวิจัยในการศึกษาครั้งนี้จึงคัดเลือกแฝด 36 คู่ (72 คน) ที่มีอายุเกิน 60 ปี โดยสุ่มแบ่งแฝดเพื่อรับยาหลอกหรืออาหารเสริมไฟเบอร์พรีไบโอติก ในขณะที่ เส้นใย เป็นคำกว้างๆ ที่ใช้อธิบายคาร์โบไฮเดรตที่ไม่สามารถย่อยได้ พรีไบโอติก คือคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งเฉพาะที่ เท่านั้น บำรุงแบคทีเรียดีในลำไส้*

อาหารเสริมพรีไบโอติกที่ใช้ในการศึกษานี้ให้ส่วนผสมของฟรุคโตโอลิโกแซ็กคาไรด์ 7.5 กรัมและ อินนูลิน —ทั้งผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไฟเบอร์ที่ได้รับการวิจัยอย่างดีและหาได้ง่าย ทุกคนยังได้รับ อาหารเสริมโปรตีน และคำแนะนำประจำสัปดาห์ แบบฝึกหัดความต้านทาน -

เป้าหมายหลักของการศึกษาคือการดูว่าอาหารเสริมใยอาหารพรีไบโอติกมีผลเชิงบวกต่อไมโครไบโอมในลำไส้ ความจำ และสุขภาพของกล้ามเนื้อหลังจากผ่านไป 12 สัปดาห์หรือไม่

ไฟเบอร์พรีไบโอติกช่วยปรับปรุงคะแนนการรับรู้*

ในตอนท้ายของการศึกษา ผู้ที่ได้รับอาหารเสริมใยอาหารพรีไบโอติกมีคะแนนดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญใน a ทดสอบหน่วยความจำ และมีมากขึ้น แบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ —โดยเฉพาะไบฟิโดแบคทีเรีย—มากกว่าผู้ที่ได้รับยาหลอก

ทำไมถึงเป็นข่าวใหญ่ขนาดนี้? ผู้วิจัยทดสอบหน่วยความจำที่ใช้นั้นได้รับการตรวจสอบแล้วและมักจะเป็นหนึ่งในตัวบ่งชี้แรกๆ กดดันความกังวลเรื่องความจำ - และการได้เห็นคะแนนที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในช่วงเวลา 3 เดือนที่ค่อนข้างสั้นนั้นค่อนข้างน่าประทับใจ

เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงนี้เกิดขึ้นพร้อมกันมากขึ้น จุลินทรีย์ในลำไส้ที่เจริญรุ่งเรือง นักวิจัยระบุว่าการปรับปรุงการรับรู้เหล่านี้เกิดจากการมีอาหารเสริมพรีไบโอติก* ซึ่งสอดคล้องกับการวิจัยก่อนหน้านี้ที่แสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูง มีแนวโน้มที่จะรักษาความทรงจำของพวกเขาได้มากขึ้น 1 ด้วยอายุ

แม้ว่าสุขภาพของลำไส้และความจำจะดีขึ้น แต่ไม่มีการเปลี่ยนแปลงด้านสุขภาพของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการใช้พรีไบโอติกอย่างเห็นได้ชัด

1111 แปลว่า รัก

วิธีเพิ่มปริมาณพรีไบโอติกของคุณ

คุณสามารถได้รับ พรีไบโอติกจากอาหาร - มีอยู่ในอาหาร เช่น ดอกแดนดิไลออนกรีน รากชิโครี เมล็ดเจีย และข้าวโอ๊ต อาจเป็นรายการที่ค่อนข้างเลือกได้เนื่องจากอาหารที่มีกากใยบางชนิดไม่ใช่พรีไบโอติก

และนั่นคือจุดที่อาหารเสริมพรีไบโอติกสามารถเข้ามามีบทบาทได้จริงๆ การทานอาหารเสริมพรีไบโอติกเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดเพื่อให้แน่ใจว่าแบคทีเรียในลำไส้ของคุณได้รับสารอาหารที่ต้องการในขณะเดียวกันก็ช่วยให้แน่ใจว่าคุณเข้าถึง เป้าหมายไฟเบอร์รายวัน (ซึ่งเกี่ยวกับ 95% ของผู้ใหญ่ชาวสหรัฐอเมริกา 2 ขาด)

พรีไบโอติกทั้งสองชนิดที่ใช้ในการศึกษานี้พบได้ในอาหารเสริมหลายประเภท และเป็นเพียงสองสามตัวเลือกจากที่มีอยู่ และเราจะไม่พูดถึงว่าทั้งสองคนนี้ก็มีคะแนนสูงเช่นกัน FODMAPS (หรือที่เรียกว่าโอลิโกแซ็กคาไรด์ที่หมักได้ ไดแซ็กคาไรด์ โมโนแซ็กคาไรด์ และโพลิออล) ดังนั้นแม้ว่าบางคนจะไม่มีปัญหากับสิ่งเหล่านี้ แต่คนอื่นๆ ก็อาจมี เวลาย่อยยากขึ้น ทานคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้

ราศี 14 พฤศจิกายน

mindbodygreen's นำเสนอผงพรีไบโอติก FODMAP ต่ำ พร้อมด้วยไฟเบอร์ 6 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคจากออร์แกนิก ถั่วกระทิง เห็ด และผลกีวีเขียว* สูตรที่สร้างสรรค์โดยผู้เชี่ยวชาญนี้ส่งเสริมจุลินทรีย์ในลำไส้ที่หลากหลาย รวมถึงสนับสนุนการผลิตกรดไขมันสายสั้น (เพื่อช่วยเสริมการทำงานของอุปสรรคในลำไส้) และอำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวของลำไส้* (และ ผู้วิจารณ์ ชอบที่ผงนี้ผสมเข้ากับน้ำได้ง่ายมาก สมูทตี้ , และ ข้าวโอ๊ต เพื่อชื่อไม่กี่)

ซื้อกลับบ้าน

การรับประทานอาหารง่ายๆ ทุกวันอาจเป็นวิธีแก้ปัญหาง่ายๆ ที่จะช่วยส่งเสริมความจำของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากคุณไม่น่าจะได้รับพรีไบโอติกจากอาหารเพียงอย่างเดียว* และหากคุณต้องการเพิ่มวิธีชะลอความเร็วเป็นสองเท่า อายุสมอง ให้พิจารณาเพิ่ม วิตามินรวม เพื่อการมิกซ์ด้วยเช่นกัน มีหลักฐานเพิ่มมากขึ้นว่าอาหารเสริมประจำวันยอดนิยมนี้ยังเป็นตัวเปลี่ยนเกมในการสนับสนุนสุขภาพสมองตามอายุอีกด้วย*