เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยสมูทตี้บลูเบอร์รี่ที่เรียบง่ายและเต็มอิ่ม
หากคุณเคยพบว่าตัวเองมีอาการหิวโหยหลังจากนั่งรับประทานอาหารเช้าเพียงหนึ่งชั่วโมงหรือสองชั่วโมง มีโอกาสที่ดีที่มื้อเช้าของคุณจะขาดส่วนประกอบสำคัญอย่างหนึ่ง นั่นก็คือ ไฟเบอร์ ดูสิ คาร์โบไฮเดรตที่สำคัญนี้ช่วยสร้างความรู้สึกอิ่มและอิ่ม* หากไม่มีคาร์โบไฮเดรต คุณอาจพบว่ามื้ออาหารกินเวลาไม่นานพอที่จะไปมื้อต่อไปได้ อย่ากลัวเลย สูตรอาหารเช้าที่อุดมด้วยไฟเบอร์รออยู่ข้างหน้า
ข้อดีของอาหารเช้าที่อุดมด้วยไฟเบอร์
อ้างอิงจากบทความปี 2022 จาก บทวิจารณ์เชิงวิพากษ์ด้านวิทยาศาสตร์การอาหารและโภชนาการ ,ใยอาหารช่วย ลดความหิว ควบคุมความอยากอาหาร และยืดอายุความอิ่ม (เช่น ความรู้สึกอิ่ม)* หากคุณพบว่าตัวเองต้องต่อสู้กับความหิวโหยระหว่างมื้ออาหาร อาจถึงเวลาที่ต้องเพิ่มความหิวมากขึ้น อาหารที่อุดมด้วยเส้นใย ไปที่จานของคุณ
ด้วยธรรมชาติที่เน้นพืชเป็นหลัก สมูทตี้จึงเป็นทางเลือกอาหารเช้าที่อุดมด้วยไฟเบอร์โดยธรรมชาติ อย่างไรก็ตามสมูทตี้ข้าวโอ๊ตบลูเบอร์รี่ป่านี้นำปริมาณเส้นใยไปสู่อีกระดับด้วยส่วนผสมสำคัญบางประการ
บลูเบอร์รี่ป่า , กล้วย , และ ข้าวโอ้ต มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้สูงตามธรรมชาติ แต่เส้นใยอาหารที่โดดเด่นอย่างแท้จริงในสูตรนี้คือ mindbodygreen's ซึ่งประกอบด้วยเส้นใยทั้งที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำ และเพิ่มใยอาหารทั้งหมดมากถึง 6 กรัมในอาหารเช้าแสนอร่อยนี้
ราศี 11 มิถุนายน
เมื่อรวมกันแล้ว สมูทตี้นี้ให้ใยอาหารถึง 18 กรัม! ขึ้นอยู่กับอายุและช่วงชีวิต นั่นคือ 62% ถึง 85% ของทั้งหมด ปริมาณใยอาหารที่แนะนำในแต่ละวัน สำหรับผู้หญิงและ 47% ถึง 60% สำหรับผู้ชายก่อนเที่ยง (ไม่โทรมเกินไป!)
สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน แร่ธาตุ และคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพในอาหารเช้าที่ครบครันนี้ทำให้การเริ่มต้นวันใหม่ของคุณสมบูรณ์แบบ
วัตถุดิบ
- บลูเบอร์รี่ป่าแช่แข็ง 1 ถ้วย
- กล้วยแช่แข็ง ½ ลูก
- ข้าวโอ๊ตรีด ¼ ถ้วย
- 1 สกู๊ป
- 1 ช้อนหรือผงโปรตีน
- นมข้าวโอ๊ตไม่หวาน 1 ถ้วย (หรือนมที่เลือก)
- สารสกัดวานิลลา 1 ช้อนชา
- อบเชย ¼ ช้อนชา
- กราโนล่า 2 ช้อนโต๊ะ (ไม่จำเป็น)
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา (ไม่จำเป็น)
- รวมบลูเบอร์รี่ป่า กล้วย ข้าวโอ๊ต เส้นใยอินทรีย์ที่มีศักยภาพ+ นมข้าวโอ๊ต วานิลลา และอบเชยลงในเครื่องปั่น ผสมผสานจนเนียน
- เทสมูทตี้บลูเบอร์รี่ป่าลงในแก้ว
- ประดับด้วยกราโนล่าและน้ำผึ้งหยด
ตรวจโปรตีน
สูตรนี้มีโปรตีนประมาณ 27 กรัม แม้ว่าจำนวนที่แน่นอนจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับยี่ห้อของผงโปรตีนและนมข้าวโอ๊ตที่คุณใช้ เพื่อเพิ่มจำนวนโปรตีน ให้เติมกรีกโยเกิร์ต เมล็ดเชีย หรือเมล็ดป่านซื้อกลับบ้าน
หากคุณกำลังมองหาอาหารเช้าที่อิ่มอร่อยเพื่อเริ่มต้นเช้าวันใหม่ของคุณ ลองสมูทตี้ที่อุดมด้วยไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระนี้ (และเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ .) กระเพาะอาหารและต่อมรับรสของคุณจะขอบคุณ!
6 กรกฎาคม ราศีหากคุณกำลังตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรือรับประทานยา โปรดปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหารเสริมตามปกติ เป็นการดีที่สุดเสมอที่จะปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพเมื่อพิจารณาว่าอาหารเสริมชนิดใดที่เหมาะกับคุณ
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
