การเชื่อมโยงระหว่างการลดน้ำหนักและ 'อายุสมอง' ที่ลดลงตามการวิจัย

หากคุณตั้งใจที่จะทำอาหารเพื่อสุขภาพหรือจัดสรรเวลาสำหรับการออกกำลังกาย การศึกษาล่าสุดอาจเป็นคำตอบสุดท้ายที่คุณต้องการ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการลดน้ำหนักที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพอาจช่วยให้สมองของคุณเฉียบคม

ราศีที่ 2 กันยายน

การลดน้ำหนักส่งผลต่อ 'อายุสมอง' อย่างไร

ความชราเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าจะมี ไม่มีอะไร เราสามารถทำเพื่อให้ตัวเองได้รับโอกาสที่ดีที่สุดในการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพที่ดี

ก การศึกษาล่าสุด ประเมินผลกระทบของการลดน้ำหนัก อาหารที่ดีขึ้น และการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นต่อ 'อายุสมอง' (หรือสุขภาพสมอง) ของผู้ใหญ่ อายุสมองไม่จำเป็นต้องตรงกับอายุจริงของบุคคล นักวิจัย ประเมินอายุสมอง ขึ้นอยู่กับว่าสมองมีอายุเท่าไร ในการสแกนสมอง .

การศึกษาที่ผ่านมาพบว่าคนที่เป็นโรคอ้วนนั้น มีแนวโน้มที่จะมีอายุสมองสูงขึ้น 1 เพราะว่า สารสีขาวลดลง 2 ในสมองของพวกเขาและการลดน้ำหนักมีผลในการลดอายุของสมอง

นักวิจัยศึกษาผู้เข้าร่วม 102 คนที่มีอายุมากกว่า 30 ปีและเป็นโรคอ้วนตามเกณฑ์ อายุเฉลี่ยของผู้เข้าร่วมคือ 51.5 และอายุเฉลี่ยของสมองคือ 52.8 ผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่เป็นผู้ชาย ซึ่งนักวิจัยกล่าวว่าเป็นข้อจำกัดของการศึกษาของพวกเขา จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมซึ่งรวมถึงผู้หญิงด้วย

ผู้เข้าร่วมถูกขอให้ออกกำลังกายและปฏิบัติตามอาหารที่อุดมด้วย ผักและสัตว์ปีก เป็นเวลา 18 เดือน นักวิจัยประเมินอายุสมองของพวกเขาพร้อมกับปัจจัยด้านสุขภาพอื่นๆ ในตอนต้นและตอนท้ายของช่วงเวลา 18 เดือน

วันที่ 26 เมษายน เข้าสู่ระบบ

นักวิจัยพบว่าการลดน้ำหนักสัมพันธ์กับอายุสมองที่ลดลง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การสูญเสียน้ำหนักตัว 1% ส่งผลให้อายุสมองลดลง 9 เดือนในการศึกษานี้

อายุสมองที่ลดลงยังสัมพันธ์กับตัวบ่งชี้ทางชีวภาพของตับที่ดีขึ้น ไขมันในตับลดลง และไขมันในร่างกายลดลง การศึกษาสรุปได้ว่า อายุสมองที่ลดลงมีความสัมพันธ์กับการบริโภคขนมหวานและอาหารแปรรูปที่ลดลงด้วย

วิธีทำให้สุขภาพสมองดีขึ้น

อายุที่มากขึ้นนั้นอยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา แต่มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างที่เราสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสุขภาพสมองและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมเมื่อเราโตขึ้น

กินอาหารให้สมดุล : เมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพ การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งเต็มไปด้วยผลไม้ ผัก และโปรตีนแทบจะเป็นประโยชน์เสมอ พยายาม ใส่ผักอย่างน้อยครึ่งจานในทุกมื้อ และทานผักระหว่างมื้อ หากคุณมีปัญหาในการกินผักมากขึ้น ทำอาหารง่ายๆ เพื่อทำให้การทำอาหารรู้สึกเหมือนดูดเวลาน้อยลง และ อย่าลืมเตรียมตัวให้มากที่สุด วันธรรมดาที่แสนวุ่นวายจะไม่ปล่อยให้คุณไปหาของว่างแปรรูปที่ขาดสารอาหารมากนัก

ลองอาหารเสริมเพื่อสุขภาพความจำ : อาหารเสริมความจำ สนับสนุนความจำและส่งเสริมการทำงานของสมองโดยรวม มองหาอาหารเสริมที่มีส่วนผสมที่พิสูจน์แล้วว่าสนับสนุนการทำงานของสมองและความจำ เราได้รวบรวมรายการของ 16 อาหารเสริมหน่วยความจำที่ดีที่สุด เพื่อทดลองใช้

ราศีที่ 16 กรกฎาคม

รับการเคลื่อนไหว : มีเหตุผลนับไม่ถ้วนที่จะรวมการเคลื่อนไหวมากขึ้นในแต่ละวันของคุณ มัน ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ , เพิ่มพลังงานของคุณ ช่วยให้หัวใจของคุณ - และรายการดำเนินต่อไป กิจกรรมทางกายคือ เชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพทางปัญญาและอาจปรับปรุงหน่วยความจำเชิงพื้นที่ อ้างอิงจากสถาบันผู้สูงอายุแห่งชาติ การเดิน 10,000 ก้าวต่อวันคือ เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมลดลง 51% 3 . ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นออกกำลังกายที่ไหนดี? เริ่มต้นทีละน้อย พัฒนานิสัยการเคลื่อนไหวประจำวัน .

จัดการกับความเครียดของคุณ : มันคุ้มค่าที่จะจัดการกับความเครียด นอกเหนือจากการผ่อนคลายความรู้สึกสงบลงอย่างเห็นได้ชัด ความเครียดเรื้อรังได้อีกด้วย เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์และส่งผลต่อความจำ จัดการความเครียดของคุณ โดยการพูดคุยกับเพื่อน ทบทวนความคิดของคุณในบันทึก ออกกำลังกาย นั่งสมาธิ และแสวงหาการบำบัด

ประกอบความคิดของคุณ : ร่างกายของคุณไม่ใช่สิ่งเดียวที่ต้องกระฉับกระเฉงเมื่ออายุมากขึ้น ทำให้จิตใจของคุณกระฉับกระเฉงด้วยการมีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆ เช่น การอ่าน การไขปริศนา การเข้าสังคม และการเป็นอาสาสมัคร ผู้ที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มีจุดมุ่งหมายและมีประสิทธิผล อาจมีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุขมากขึ้น และดูการปรับปรุงการทำงานของการรับรู้

อ่านที่เกี่ยวข้อง: 7 แบบฝึกหัดลับสมองที่ควรทำเมื่ออายุมากขึ้น ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสมอง

ซื้อกลับบ้าน

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในระยะยาว เช่น การรับประทานอาหารที่ดีขึ้นและการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น อาจมีบทบาทในเชิงบวกต่อสุขภาพสมองของเราเมื่อเราอายุมากขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการลดน้ำหนักโดยเฉพาะในผู้ที่มีโรคอ้วนนั้นสัมพันธ์กับ อายุสมองลดลง .