7 แบบฝึกหัดลับสมองที่ควรทำเมื่อคุณอายุมากขึ้น ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสมองกล่าวไว้

เจาะลึกปริศนาอักษรไขว้ อ่านหนังสือดีๆ สักเล่ม และเล่นเกมคำศัพท์ให้จบล้วนเป็นวิธีที่สนุกในการกระตุ้นสมองของคุณ และสิ่งเหล่านี้จะมีความสำคัญมากขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น วิธีที่ดีที่สุดที่จะดูแลคุณ สมรรถภาพทางจิต คือการรักษาสมองเช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่นๆ ในร่างกาย และยังคงใช้และท้าทายมันต่อไป

เรามาเจาะลึกสิ่งที่นักประสาทวิทยาและนักจิตวิทยาที่เน้นเรื่องการสูงวัยกันดีกว่าพูดถึงการออกกำลังกายสมองที่ดีที่สุดสำหรับ ทำให้จิตใจของคุณเฉียบแหลม ตลอดหลายทศวรรษ

ความสำคัญของการออกกำลังกายสมองและสมรรถภาพทางจิต

จริงๆ แล้วการออกกำลังกายสมองทำหน้าที่อะไร และส่งผลต่อสมรรถภาพทางจิตของคุณอย่างไร? 'การออกกำลังกายสมองช่วยให้สมองของคุณมีความยืดหยุ่นและเปลี่ยนแปลงได้' ความยืดหยุ่นของระบบประสาท ” กล่าว นักประสาทวิทยา ธารา สวาร์ต, พญ., Ph.D.

'เมื่อเราเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เราจะได้รับประโยชน์โดยตรงจากการเรียนรู้ใหม่นั้น แต่ยังมีประโยชน์ระดับโลกในสมองในการทำงานของผู้บริหาร เช่น การควบคุมอารมณ์ การแก้ปัญหาที่ซับซ้อน ความคิดสร้างสรรค์ ฯลฯ' Swart กล่าวเสริม

เอเลน โอ'ไบรอัน, Ph.D. ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาการเคลื่อนไหวของมนุษย์และผู้เขียนร่วมของ พลังแห่งการเล่น: เพิ่มศักยภาพความสุขของคุณ , อ้างถึงสิ่งที่เรียกว่า 'ทฤษฎีพหุปัญญา' เพื่ออธิบายเพิ่มเติมว่าเกมสมองทำงานอย่างไร

เมื่อเราใช้กลยุทธ์ในการไขปริศนาหรือเล่นเกมการคิด เราจะใช้ความฉลาดทางภาษาและวาจาและนำความคิดและความรู้สึกมาเป็นคำพูด สิ่งนี้ช่วยพัฒนาความรู้ความเข้าใจและความคิดสร้างสรรค์ของเรา “การเล่นอย่างมีสติปัญญาและเกมที่เกี่ยวข้องกับการแก้ปัญหา การคิด และการฝึกทักษะทางจิตใหม่ๆ สามารถสอนเราว่าสิ่งต่าง ๆ ทำงานอย่างไรในโลก มีการกระตุ้นสมาธิ กลยุทธ์ และการคิดอย่างกระตือรือร้นในช่วงเวลาเล่น” โอไบรอันกล่าว

สีดำ เสริมว่ามันสำคัญที่จะ เล่นเกมสมองตลอดชีวิตของคุณ —ไม่ใช่แค่ตอนที่คุณอยู่ในโรงเรียนหรือเมื่อคุณอายุมากขึ้นเท่านั้น “เซลล์สมองสามารถเริ่มต้นได้ หดตัวหรือตายในช่วงอายุ 20 ของคุณ ดังนั้นวัยที่จะเริ่มท้าทายสมองของคุณคือเมื่อคุณไม่ได้เรียนรู้ตามธรรมชาติ [เท่าสิ่งใหม่ๆ มากมาย]' เธอกล่าว

สำหรับหลักการทั่วไปว่าเมื่อใดควรจัดลำดับความสำคัญของการออกกำลังกายสมองประเภทต่างๆ นักประสาทวิทยา นพ. Dean Sherzai และ นพ. Ayesha Sherzai ผู้อำนวยการโครงการป้องกันอัลไซเมอร์ที่ มหาวิทยาลัยโลมาลินดา , ก่อนหน้านี้บอกกับ mindbodygreen ที่อาจเป็นประโยชน์ในการมุ่งเน้น ความสนใจ ในช่วงอายุ 20 ของคุณ หน่วยความจำ ในยุค 30 ของคุณและ ฟังก์ชั่นผู้บริหาร ในยุค 40 ของคุณและมากกว่านั้น

ความเข้ากันได้ของนักษัตร 3 ธันวาคม

สรุป

การออกกำลังกายสมองที่ดีที่สุดเพื่อให้จิตใจเฉียบคม

มีเกมและแบบฝึกหัดมากมายที่สามารถช่วยกระตุ้นสมองและช่วยในเรื่องความจำ ความคิดสร้างสรรค์ และการแก้ปัญหา “เช่นเดียวกับการเรียนรู้อื่นๆ ยิ่งคุณทำซ้ำกระบวนการเรียนรู้มากเท่าไร และยิ่งทำนานเท่าไร คุณก็จะยิ่งได้รับประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น” Swart กล่าว

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดกระตุ้นสมองสี่แบบที่มีส่วนร่วม สนุกสนาน และยั่งยืนตลอดหลายทศวรรษของชีวิต:

เล่นเกมกระดานและไพ่

เกมโซเชียล เช่น เกมกระดานและเกมไพ่สามารถผสมผสานประโยชน์ของการฝึกสมองเข้าด้วยกันได้ ผู้ที่มีความสัมพันธ์ทางสังคม . เหมาะสำหรับเล่นกับเพื่อนหรือครอบครัวทุกสัปดาห์ (ฉันเพิ่งเล่น Scrabble กับผู้หญิงอายุ 90 ปี และเธอก็ชนะอย่างง่ายดาย!) ลองเข้าร่วมคลับหรือจัดคืนเกมของคุณเอง การวิจัยชี้ให้เห็น การผสมผสานระหว่างองค์ประกอบทางสังคมและการกระตุ้นทางจิตนี้มีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง

ทำปริศนาอักษรไขว้, Sudoku, Wordle ฯลฯ

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเกมฝึกสมองที่เล่นคนเดียว เช่น ปริศนาอักษรไขว้หรือซูโดกุก็ช่วยได้เช่นกัน ป้องกันการเสื่อมถอยทางสติปัญญา . กิจกรรมประเภทนี้ทำได้ง่ายทุกวัน พิจารณา นิวยอร์กไทม์ส ปริศนาอักษรไขว้ที่มีความยากแตกต่างกันไปตามวันในสัปดาห์ เหมาะสำหรับการทำให้แน่ใจว่าคุณยังคงเกร็งกล้ามเนื้อทางจิตต่อไป

ลองเล่นเกมฝึกสมองและแอปออนไลน์

การออกกำลังกายสมองควรมีความท้าทายมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป Swart กล่าว นั่นเป็นเหตุผลที่เธอแนะนำเกมฝึกสมองหรือแอปออนไลน์ที่สามารถขยายความเข้มข้นและความยากได้อย่างง่ายดาย

' สำนักงานใหญ่สมอง และ รับรู้ได้ ปรากฏว่ามีประโยชน์สำหรับ ฟังก์ชั่นการรับรู้ (การคิด ความทรงจำ ฯลฯ)' เกมและแอปเหล่านี้สร้างขึ้นเพื่อเพิ่มความยากและง่ายต่อการมีส่วนร่วมทุกวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเข้าถึงได้ง่ายบนโทรศัพท์ของคุณ

เรียนรู้ทักษะใหม่อันทรงคุณค่า

สุดท้ายนี้ Swart note การออกกำลังกายสมองควรสามารถถ่ายทอดไปสู่การแก้ปัญหาในชีวิตจริงได้ นอกจากนี้เธอยังแนะนำกิจกรรมต่างๆ เช่น การเรียนรู้ภาษาใหม่ เครื่องดนตรี การเต้นรำ การเขียนโค้ด หรือการทำอาหาร อีกด้วย

วิธีอื่นในการทำให้จิตใจของคุณยังเยาว์วัย

การเล่นเกมสมองและการออกกำลังกายให้เสร็จสิ้นไม่ใช่วิธีเดียวที่จะสนับสนุนการทำงานของการรับรู้ของคุณ ต่อไปนี้เป็นองค์ประกอบอื่นๆ สองสามอย่างที่แสดงให้เห็นทางวิทยาศาสตร์เพื่อรักษาจิตใจให้เฉียบแหลมเมื่อคุณอายุมากขึ้น:

จัดลำดับความสำคัญของความสัมพันธ์ทางสังคมและสิ่งที่คุณมีเหมือนกันกับเพื่อนฝูง

ดร.เอลเลน โคล นักจิตวิทยาที่มุ่งเน้นไปที่ผู้หญิงในช่วงอายุ 70 ​​ปีขึ้นไป เชื่อว่าการเชื่อมโยงทางสังคมไม่ได้เป็นเพียงสิ่งสำคัญเท่านั้น มันคือทุกสิ่งทุกอย่าง มีงานวิจัยรองรับอย่างล้นหลาม ผลกระทบเชิงบวกของการเชื่อมต่อทางสังคม เกี่ยวกับสุขภาพกายและสุขภาพจิต ความโดดเดี่ยวและความเหงากลายเป็นเรื่องปกติมากขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น และจะเพิ่มมากขึ้นอย่างมาก เป็นอันตรายต่อสุขภาพ .

“สิ่งหนึ่งที่ฉันชอบมากกว่าสิ่งอื่นใดเมื่อได้อยู่กับคนที่อายุเท่าฉันคือการที่เราหัวเราะว่าเราไม่สามารถสวมรองเท้าส้นสูงอีกต่อไปได้ หรือเราขึ้นไปชั้นบนแล้วเราก็ลืมไปว่าทำไมเราถึงอยู่ที่นั่น 'โคลกล่าว เธอพบว่าสิ่งนี้สะท้อนให้เห็นในการวิจัยของเธอ โดยสังเกตจากการสนทนากลุ่มของผู้หญิงที่เจริญรุ่งเรืองในทศวรรษที่แปด มีความรู้สึกโล่งใจร่วมกันที่จะพูดคุยเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ และการสนทนากลุ่มที่เป็นสากลก็คือการอภิปรายเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงในความทรงจำ

ติดตามความเคลื่อนไหวและการเล่น

“ในทางประสาทวิทยา การเล่นเป็นหนึ่งในวิธีที่เร็วและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการจุดประกายการเรียนรู้ตลอดชีวิต ความคิดสร้างสรรค์ และความยืดหยุ่น ในขณะเดียวกันก็รักษาสมรรถภาพทางสมองของคุณไว้ด้วย” โอ'ไบรอันกล่าว

วิธีหนึ่งในการเริ่มต้นเล่นเพื่อประโยชน์ของสมองของคุณ? ขยับร่างกายของคุณไปกับเสียงเพลง ในโอไบรอัน การวิจัยเกี่ยวกับสตรีสูงอายุที่กระตือรือร้นที่เข้าร่วมชั้นเรียนเต้นรำในชุมชน การผสมผสานระหว่างดนตรีและการเต้นรำนำผู้คนมารวมกัน “ดนตรีขับเคลื่อนเราทั้งทางร่างกายและอารมณ์ และปรับปรุงการรับรู้และการทำงานของสมองในทุกช่วงวัยและทุกช่วงของชีวิต” เธอสรุป

ปฏิเสธการเหยียดวัย

“Ageism เป็นนักฆ่าอย่างแท้จริงและเป็นรูปเป็นร่าง” โคลกล่าว 'ถ้าคุณคิดว่าอายุน้อยกว่าดีกว่า อายุคุณก็ไม่ดี' โคลเองก็เป็นตัวอย่างในการปฏิเสธรูปแบบความคิดเรื่องอายุ: เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทอีกครั้งเมื่ออายุ 70 ​​ปี และ 10 ปีต่อมายังคงทำงานที่มุ่งเน้นเรื่องการสูงวัยเชิงบวก

13 ต.ค

ถ้าคุณคิดว่าอายุน้อยกว่าดีกว่า อายุคุณก็ไม่ดีนัก

Swart สะท้อนว่าใครก็ตามไม่ว่าจะอายุเท่าไรก็สามารถใช้ความยืดหยุ่นของระบบประสาทเพื่อสร้างตัวเองขึ้นมาใหม่ได้ ซึ่งเป็นความรู้สึกที่มีความหวังอย่างเหลือเชื่อที่เตือนให้เรานึกถึงโอกาสในแต่ละช่วงของชีวิต

คำถามที่พบบ่อย

ซื้อกลับบ้าน

เกมฝึกสมองช่วยต่อสู้กับภาวะการรับรู้ที่ลดลงโดยการออกกำลังกายสมองเช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่นๆ นอกเหนือจากการใช้เกมคลาสสิกอย่างปริศนาอักษรไขว้และซูโดกุแล้ว เกมที่เชื่อมโยงคุณกับผู้อื่นยังมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษ เนื่องจากความสำคัญของการอยู่ร่วมกับผู้อื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราอายุมากขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องรับรู้ว่าสมองของเราจะเปลี่ยนไป และการที่อายุมากขึ้นนำมาซึ่งโอกาสใหม่ๆ ในการไล่ตามความสนใจ ติดตามความอยากรู้อยากเห็น และสัมผัสกับความสุขต่อไป หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบการรับรู้และหน่วยความจำ โปรดดูแหล่งข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการ ปรับปรุงหน่วยความจำตอน และ ยืดสมรรถภาพทางจิตของคุณ .