การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าการบริโภค creatine ลดความเสี่ยงมะเร็งของคุณลดลง

Creatine ได้รับการยอมรับมากที่สุดว่าเป็นอาหารเสริมกีฬา และในขณะที่มันช่วยให้ทุกคน (ไม่ใช่แค่นักกีฬา) สร้างมวลกล้ามเนื้อความแข็งแรงและความยืดหยุ่นทางปัญญาผลประโยชน์ของมัน ขยายเกินประสิทธิภาพทางร่างกายและจิตใจ -

Creatine ยังมีบางอย่าง ต้านการอักเสบ และคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและแม้กระทั่งมีบทบาทในการควบคุมภูมิคุ้มกัน เนื่องจากผลกระทบเหล่านี้มีความสนใจว่าสารประกอบนั้นมีผลต่อการป้องกันโรคมะเร็งหรือไม่ 

นักวิจัยของการศึกษาที่ตีพิมพ์ใหม่ใน เขตแดนในโภชนาการ เป็นคนแรกที่ตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่าง creatine, มะเร็ง, อายุและความเสี่ยงมะเร็ง 1 ในสหรัฐอเมริกานี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้ 

เกี่ยวกับการศึกษา 

นักวิจัยมีเป้าหมายที่ชัดเจนสามประการสำหรับการศึกษา: 

1. ประเมินความชุกของโรคมะเร็งในผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาตามปริมาณ creatine 
2. วิเคราะห์ลิงก์ระหว่างการบริโภค creatine ประจำวันทั่วไปจากความเสี่ยงของอาหารและมะเร็ง
3. ดูว่าการมีเพศสัมพันธ์อายุและ BMI อาจส่งผลกระทบต่อสมาคมนี้อย่างไร

ตอนนี้การบริโภค creatine ได้รับการประเมินตามจำนวนที่คนบริโภคตามธรรมชาติในอาหารของพวกเขา - ไม่ใช่จากอาหารเสริม สัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมทั้งหมดเก็บ creatine ในกล้ามเนื้อของพวกเขา ดังนั้นเมื่อเรากินเนื้อสัตว์สัตว์ปีกและอาหารทะเลเราก็กิน creatine ด้วย

ขึ้นอยู่กับอาหารทั่วไปของผู้เข้าร่วมนักวิจัยสามารถคำนวณ ทั่วไป การบริโภคอาหารทุกวันสำหรับผู้เข้าร่วมแต่ละคน ผู้เข้าร่วมยังบันทึกว่าพวกเขาเคยได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งหรือมีเนื้องอกมะเร็ง 

โดยรวมข้อมูลจากผู้เข้าร่วม 25,879 คนรวมอยู่ในการวิเคราะห์ขั้นสุดท้าย 

การบริโภค creatine อาหารทั่วไปมีลักษณะอย่างไร? 

หลังจากวิเคราะห์อาหารของทุกคนนักวิจัยแบ่งคนออกเป็นสี่กลุ่มที่แตกต่างกันโดยมีการบริโภคโดยเฉลี่ย: 

• ปริมาณต่ำสุด: 0-0.054 กรัม (น้อยถึงไม่มีเนื้อหรือปลา) 
• ต่ำ: 0.08 กรัม (เทียบเท่ากับเนื้อสัตว์สองสามตัวต่อวัน) 
• ปานกลาง: 0.13 กรัม (ประมาณหนึ่งออนซ์ของเนื้อสัตว์หรือปลาทุกวัน) 
• สูงสุด: 0.24 กรัม (ประมาณ 2-3 ออนซ์ของเนื้อสัตว์หรือปลาทุกวัน) 

สำหรับการอ้างอิงปริมาณอาหารเสริม creatine ที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์มีตั้งแต่ 3 ถึง 5 กรัม ของ creatine monohydrate ทุกวัน (บางครั้งถึง 10) 

การเชื่อมโยงระหว่างอายุ creatine และความเสี่ยงมะเร็ง

การศึกษาครั้งนี้พบข้อมูลเชิงลึกที่ไม่เหมือนใครมากมายดังนั้นลองทบทวนสิ่งที่สำคัญที่สุด 

ความเข้ากันได้ของราศี 2 กุมภาพันธ์

• ปริมาณ creatine ที่สูงขึ้น = ความเสี่ยงมะเร็งที่ต่ำกว่า: ผู้ที่กิน creatine อาหารมากขึ้นมีความเสี่ยงต่ำกว่า 5% ของโรคมะเร็งสำหรับการเพิ่มขึ้นอย่างมีความหมายในการบริโภคหรือสารอาหาร - แม้หลังจากบัญชีสำหรับปัจจัยเช่นอายุและสภาพสุขภาพ
• ผู้ที่มีอายุ 52 ปีขึ้นไปเห็นประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุด: ในกลุ่มนี้ผู้ที่มีการบริโภค creatine สูงสุดมีความเสี่ยงต่อมะเร็งลดลง 14%
• ผู้ชายดูเหมือนจะได้รับประโยชน์มากกว่าผู้หญิง: สำหรับการเพิ่มขึ้นของ creatine ทุกครั้งที่ 0.09 กรัมผู้ชายมีความเสี่ยงต่อมะเร็งลดลง 7% (นั่นเป็นเพียงความเสี่ยงลดลง 2.2% เมื่อบัญชีสำหรับผู้เข้าร่วมทั้งหมด 
• BMI ส่งผลกระทบต่อผลลัพธ์: คนที่มีน้ำหนักเกินเห็นความเสี่ยงมะเร็งลดลง 8% กับ creatine มากขึ้นในขณะที่บุคคลที่มีน้ำหนักน้อยดูเหมือนจะมีความเสี่ยงสูงกว่า (อาจเป็นเพราะการขาดสารอาหาร 

โดยรวมสูงขึ้น การบริโภคอาหาร creatine - มาจากเนื้อสัตว์ - เกี่ยวข้องกับ ลดความเสี่ยงมะเร็ง - โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ 

ที่เกี่ยวข้อง: 4 สัญญาณที่คุณจะได้รับประโยชน์จากอาหารเสริม creatine หากคุณอายุ 40+

ทำไม creatine ถึงได้รับการปกป้อง? 

นักวิจัยคาดการณ์ว่า creatine อาจได้รับการปกป้องจากโรคมะเร็งโดย การลดการอักเสบสนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและรบกวนเส้นทางการส่งสัญญาณที่เป็นมิตรกับมะเร็ง -

และเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าประโยชน์ที่เราระบุไว้ข้างต้นนั้นเชื่อมโยงกับ Creatine โดยเฉพาะ ดังนั้นในขณะที่การรับประทานโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอนั้นเป็นประโยชน์ต่อการแก่ชราและการบริโภคปลาก็มาพร้อมกับ ไขมันโอเมก้า -3 ที่แข็งแรง Creatine เองอาจมีเอฟเฟกต์ที่เป็นเอกลักษณ์

แล้ว Creatine เสริมล่ะ? 

อีกครั้งการศึกษาครั้งนี้มีผลเท่านั้น การบริโภค creatine จากอาหาร ไม่ใช่อาหารเสริมดังนั้นเราจึงไม่สามารถตั้งสมมติฐานใด ๆ เกี่ยวกับผงและความเสี่ยงมะเร็งเหล่านี้ 

สิ่งที่เรารู้เกี่ยวกับ Creatine (และเรารู้มากเพราะมันเป็น ที่ อาหารเสริมที่ได้รับการวิจัยส่วนใหญ่) คือวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการทำให้ร้านค้า creatine ของคุณอิ่มตัวซึ่งส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงร่วมกับการฝึกความแข็งแรง 

มวลกล้ามเนื้อต่ำ เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคมะเร็ง - ดังนั้นการสร้างมวลลีนและ การออกกำลังกาย 2 เป็นนิสัยการใช้ชีวิตอีกสองนิสัยที่สามารถช่วยได้ ลด ความเสี่ยงของคุณ 

วิธีรับ creatine มากขึ้น

การได้รับโปรตีนมากขึ้นหมายถึงอาหารทะเลเนื้อสัตว์และสัตว์ปีกในอาหารของคุณมากขึ้น ( นี่คือ 10 ประเภท ด้วยปริมาณโปรตีนสูงสุด)

นางฟ้าหมายเลข 1177

หากคุณทำตามอาหารมังสวิรัติหรือมังสวิรัติหรือต้องการความฟิตและ การเพิ่มความรู้ความเข้าใจ ของอาหารเสริม creatine จากนั้นเลือกใช้ผง creatine คุณภาพสูงเป็นวิธีที่จะไป นี่คือ 5 แบรนด์โปรดของเรา -  

Takeaway

นี่คือหนึ่งในการศึกษาขนาดใหญ่ครั้งแรกเพื่อตรวจสอบการบริโภค creatine และความเสี่ยงมะเร็ง เป็นการเริ่มต้นที่มีแนวโน้มและหวังว่าการศึกษาในอนาคตจะพิจารณาการบริโภคอาหารและเสริมความเสี่ยงมะเร็งเมื่อเวลาผ่านไปสำหรับการวิเคราะห์ที่ครอบคลุม 

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่ Creatine ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีในการติดตาม ตรวจสอบคู่มือนี้ -