วิธีเพิ่มร้านค้า creatine ของคุณให้ได้พลังงานและความแข็งแกร่งมากขึ้น*

Creatine เป็นสารที่ทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานอย่างรวดเร็วสำหรับเซลล์ของเรา เกี่ยวกับ 95% ของ creatine ถูกเก็บไว้ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นวิธี (และทำไม) เป็นที่รู้จักมากที่สุดสำหรับบทบาทในการช่วยให้ผู้คนมีพลังผ่านการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อและสนับสนุนการรับรู้* 

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่อร้านค้า creatine ของร่างกายของคุณเต็ม (หรือที่รู้จักกันในนาม) มันจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างแท้จริง ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการสร้าง creatine ที่คุณต้องการเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณคืออะไร? การวิจัยเผยให้เห็นคำตอบที่ชัดเจน 

แหล่งที่มาของ creatine

มีสามวิธีหลักที่ร่างกายได้รับ creatine 

• อาหาร: creatine เป็นสารประกอบ ทั้งหมด สัตว์มีและเก็บในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ดังนั้นการกินโปรตีนจากสัตว์จะให้ creatine บางอย่าง (แม้ว่าระดับจะแตกต่างกันไป)
• การผลิตภายนอก: ร่างกายสามารถสร้าง creatine ด้วยตัวเองจากกรดอะมิโนสามตัว ได้แก่ อาร์จินีน, ไกลซีนและเมธิโอนีน คุณได้รับกรดอะมิโนเหล่านี้อันเป็นผลมาจากการย่อยโปรตีนและโปรตีนทั้งพืชและสัตว์เป็นแหล่งของกรดอะมิโนเหล่านี้ 
• อาหารเสริม: ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Creatine ได้รับการไปหลายทศวรรษ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย) พวกเขาให้แหล่งที่มาของ creatine เข้มข้น - มักจะเป็น creatine monohydrate

อาหารและการผลิตภายนอกของ creatine สั้นลง

สิ่งนี้คือแม้แต่คนที่มีเนื้อสัตว์และอาหารทะเลบางอย่างในอาหารของพวกเขา (และมีการผลิตภายนอกที่ดีที่สุด) มีเพียงเกี่ยวกับ 60-80% ของร้านค้า creatine ของพวกเขาเต็มไป 1 ในเวลาที่กำหนด การบำรุงรักษาระดับนี้ต้องการให้ใครบางคนได้รับเกี่ยวกับ Creatine 2 กรัมต่อวัน 2 (โดยทั่วไปจะมี 1 กรัมมาจากอาหารและ 1 กรัมมาจากการผลิตภายใน) 

สำหรับการอ้างอิงแม้ อาหารที่อุดมไปด้วย creatine อย่าให้ ที่ creatine มาก 

ราศีที่ 1 ธ.ค

• หนึ่ง 3 ถึง 4 ออนซ์ของปลาเฮอริ่งให้ประมาณ 1 กรัม 
• การเสิร์ฟหมูหรือเนื้อ 3 ออนซ์ให้ 0.5-1 กรัม 
• ปลาแซลมอน 3 ถึง 4 ออนซ์ให้ประมาณ 0.5 กรัม 

ถ้าคุณ ติดตามอาหารมังสวิรัติ การบริโภค creatine ของคุณต่ำกว่ามากและอาหารมังสวิรัติไม่ได้มี creatine อย่างแน่นอน และหากปริมาณโปรตีนโดยรวมของคุณอยู่ในระดับต่ำร่างกายของคุณก็มีแนวโน้มที่จะลดลงในการผลิตสารประกอบภายใน 

และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการพึ่งพาก อาหารเสริม Creatine รายวัน เป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับทุกคน (มังสวิรัติและ omnivore เหมือนกัน) เพื่อเพิ่มร้านค้า creatine ให้สูงสุด 

วิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังอาหารเสริมสร้างสรรค์

ในขณะที่งานวิจัยบางอย่างเกี่ยวกับอาหารเสริมนั้นกระจัดกระจายที่สุดข้อมูลเกี่ยวกับ creatine นั้นแข็งแกร่ง อันที่จริงแล้วมันคือ อาหารเสริมที่ศึกษาส่วนใหญ่ ออกไปที่นั่น ผลลัพธ์แสดงให้เห็นอย่างสม่ำเสมอว่าการถ่าย วันละ 3 ถึง 5 กรัม (แม้แต่สูงกว่า 10 กรัม) ก็ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ 

ร้านค้า creatine ของคุณควรอิ่มตัวอย่างเต็มที่ภายในสี่สัปดาห์ของการเสริมรายวัน การเสริมที่สอดคล้องกันในขนาดนี้คือสิ่งที่ การวิจัยแสดงให้เห็นถึง -

ราศี 25 พ.ย

• ยกระดับ ความแข็งแกร่ง  
• สร้างกล้ามเนื้อลีน
• การต่อสู้ของกล้ามเนื้อ
• ให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อ
• สนับสนุนความรู้ความเข้าใจและ หน่วยความจำ (ใช่ Creatine ยังช่วยสมองของคุณด้วย)

ในขณะที่ Creatine เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับนักกีฬาและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย แต่พวกเขาก็เป็นประโยชน์ต่อทุกคน เพื่อประโยชน์ด้านสุขภาพของกล้ามเนื้อและองค์ประกอบของร่างกายการเพิ่ม creatine ลงในโปรแกรมการฝึกความแข็งแรง - ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือผู้เชี่ยวชาญหรือในยุค 20 หรือ 70s) มีประโยชน์* 

อ่านที่เกี่ยวข้อง: ผู้หญิง 7 คนแบ่งปันวิธีที่ Creatine ช่วยให้พวกเขาปรับกล้ามเนื้อในที่สุด  

สิ่งที่ควรมองหาในภาคผนวก

อาหารเสริม Creatine มีอยู่ทุกที่ที่คุณมองดังนั้นจึงยากที่จะถอดรหัสสิ่งที่มีประสิทธิภาพจริงและมีอะไรบ้าง 

เลือกผงมากกว่าเหนียวเสมอ ( นี่คือเหตุผล ) มองหา creatine monohydrate และเลือกใช้หนึ่งที่ให้บริการ 3 ถึง 5 กรัมต่อการให้บริการ 

ตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของเราคือสิ่งนี้ซึ่งให้ทอรีนกรดอะมิโนเพื่อรองรับสุขภาพของกล้ามเนื้อการฟื้นตัวและอายุยืนโดยรวม* หรืออันนี้รวมกันที่ยอดเยี่ยมสำหรับทั้งความชุ่มชื้นในชีวิตประจำวันและหลังการออกกำลังกาย* 

อ่านที่เกี่ยวข้อง: อาหารเสริม creatine ที่ดีที่สุด 5 รายการสำหรับผู้หญิง

Takeaway 

ในขณะที่คุณสามารถได้รับ creatine จากอาหารเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการทำให้ร้านค้า creatine ของคุณอิ่มตัวและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่สมบูรณ์ของสารประกอบ*