Creatine ใช้เวลาทำงานนานแค่ไหน? เราทำลายมันด้วยประโยชน์

ดูเหมือนว่า Creatine มีอยู่ทุกที่ที่คุณมองในวันนี้ เมื่อมีเพียงบางสิ่งที่นักกีฬาและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายสุดขีดอาหารเสริมนี้ได้รับแรงฉุดในหมู่ผู้ชมที่กว้างขึ้น นั่นเป็นเพราะประโยชน์ของสารประกอบนี้ขยายไปถึงทุกคน - โดยเฉพาะผู้หญิง - 

Creatine เป็นอาหารเสริมที่ได้รับการวิจัยเป็นอย่างดีและสนับสนุนทุกอย่างตั้งแต่การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อความแข็งแรงและการฟื้นตัวไปจนถึงการเพิ่มความทรงจำและความรู้ความเข้าใจ-ไม่ว่าระดับความฟิตหรืออายุของคุณคืออะไร*

หากคุณเป็นคนที่เพิ่งเริ่มต้น (หรือกำลังจะเริ่ม) กับ Creatine มันเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดจริงๆ อาหารเสริมรายวัน คุณสามารถรับได้ แต่นานแค่ไหนจนกว่าคุณจะสังเกตเห็นประโยชน์เหล่านี้ (hyped อย่างเหมาะสม) มาทำลายมันกันเถอะ 

วันที่ 23 ธันวาคม เข้าสู่ระบบ

ก่อนอื่นสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่า creatine ทำงานอย่างไร

Creatine เป็นสารประกอบที่ใช้ในการสร้างพลังงาน (ในรูปแบบของ ATP) เกี่ยวกับ 95% ของ creatine ถูกเก็บไว้ในกล้ามเนื้อและเซลล์กล้ามเนื้อสามารถแตะเข้าไปในพลังงานสำรองนี้ในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง มีร้านค้า creatine ไม่เพียงพอสามารถ จำกัด พลังงานที่คุณออกแรงหรือภาระงานกล้ามเนื้อของคุณสามารถจัดการได้ในระหว่างการออกกำลังกาย  

creatine ที่เหลืออยู่ส่วนใหญ่จะถูกเก็บไว้ในสมองและใช้ในงานจิตที่ซับซ้อน 

แต่ร้านค้า creatine ของคุณไม่อิ่มตัวคุณจะไม่ได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่ และพวกเราส่วนใหญ่เดินไปรอบ ๆ ด้วย 60-80% ของร้านค้า creatine ของเรา 1 เต็ม. นั่นเป็นเพราะไม่มีอาหารเสริมแหล่งเดียวของ creatine ของเราคือปริมาณเล็กน้อยจากโปรตีนจากสัตว์รวมถึงการผลิตสารประกอบตามธรรมชาติของร่างกาย (จากกรดอะมิโนอาร์จินีน, ไกลซีนและเมทไธโอนีน) 

อาหารเสริมคือ วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด การทำให้ร้านค้า creatine ของคุณอิ่มตัวและสังเกตเห็นผลประโยชน์ของพวกเขาขึ้นอยู่กับร้านค้า creatine ของคุณ (มังสวิรัติและผู้หญิงมีร้านค้าที่ต่ำกว่า) ขนาดของอาหารเสริมและความสอดคล้องโดยรวม*

นานแค่ไหนจนกว่าคุณจะสังเกตเห็นประโยชน์จากอาหารเสริม creatine

แต่โดยทั่วไปแล้วหลายคนเริ่มสังเกตเห็นการปรับปรุงใน ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ พลังและประสิทธิภาพการออกกำลังกายภายในสองสัปดาห์แรกของอาหารเสริม creatine (ตราบใดที่มันจับคู่กับการฝึกความแข็งแกร่ง) เนื่องจากร้านค้า creatine ของพวกเขาเริ่มสูงขึ้น*† 

ความเข้ากันได้ของราศี 19 สิงหาคม

และ โดยสัปดาห์ที่สี่ ร้านค้า creatine ของกล้ามเนื้อมีแนวโน้มอิ่มตัวอย่างเต็มที่ (ถ้าไม่ปิด) นี่คือระยะเวลาที่ต้องใช้ creatine เพื่อช่วยต่อสู้กับอาการปวดกล้ามเนื้อ*† plus ประโยชน์เพียงแค่สร้างการใช้งานอย่างสม่ำเสมอ 

• สัปดาห์ที่ 6+: ยกระดับ ฟังก์ชั่นการเรียนรู้ 2 หน่วยความจำและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อทั้งร่างกาย*†
• สัปดาห์ที่ 12-14+: รองรับมวลกล้ามเนื้อลีนสมรรถภาพทางกายและความดันโลหิต (ใช่ Creatine สามารถช่วย BP ของคุณ)*†
• เดือน 6+: เพิ่มความแข็งแรงของร่างกายทั้งหมด*†

จับคู่กับการฝึกความแข็งแกร่งเสมอ

ปริมาณที่ดีที่สุดคืออะไร? 

ประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้เชื่อมโยงกับการรับ creatine monohydrate 5 กรัม (creatine ที่ดีที่สุดและสามารถดูดซับได้มากที่สุด) ทุกวัน 

• พิจารณา 3 กรัมทุกวันถ้า คุณยังใหม่กับผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Creatine เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัว ปริมาณนี้ยังเพียงพอที่จะปรับปรุงสุขภาพของกล้ามเนื้อและมวลกายแบบลีนอย่างมีนัยสำคัญ*
• พิจารณา 5-10 กรัมต่อวันถ้า คุณต้องการมุ่งเน้นไปที่ความรู้ความเข้าใจและสุขภาพของกระดูกของ Creatine*

นี่คือปริมาณ 3 ถึง 5 กรัมทุกวันที่ใช้เวลาประมาณหนึ่งเดือนในการทำให้ร้านค้า creatine ของคุณอิ่มตัวอย่างเต็มที่ 

หากคุณได้ขุดลงไปใน Creatine แล้วคุณอาจเจอคำนี้แล้ว เฟสการโหลด creatine การโหลด creatine หมายถึงการรับประทาน creatine ขนาดใหญ่ (พูด 20+ กรัมต่อวันเป็นเวลาห้าถึงเจ็ดวัน) เพื่อทำให้ร้านค้าของคุณอิ่มตัวอย่างรวดเร็วแล้วเปลี่ยนเป็นขนาด 3 ถึง 5 กรัมรายวัน

การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามันใช้งานได้อย่างไรก็ตามปริมาณที่ใหญ่กว่านี้มักจะมาพร้อมกับปัญหา GI มากขึ้น (เช่นตะคริวและท้องอืด) อย่างไรก็ตามการเริ่มต้นด้วยความเรียบง่ายกว่า 3 ถึง 5 กรัมต่อวันนั้นมาก ทนได้ดีกว่า และผลลัพธ์ในผลประโยชน์เดียวกันเมื่อเวลาผ่านไป - มันต้องใช้รันเวย์อีกเล็กน้อยในการเตะ* 

อย่าลืมใช้มันทุกวัน

การเลือกอาหารเสริม creatine ที่เหมาะสม

มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร creatine ในตลาดหลายร้อย (ถ้าไม่ใช่หลายพัน) แล้วคุณจะหาสิ่งที่ถูกต้องได้อย่างไร? 

มองหาหนึ่งที่ให้ creatine monohydrate 3 ถึง 5 กรัมต่อการให้บริการและได้รับการทดสอบบุคคลที่สาม ในขณะที่ Creatine Gummies ได้รับความนิยมมากขึ้นผง Creatine ยังคงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการไป ( และนี่คือเหตุผล - 

Mindbodygreen เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ไม่เหมือนใครและสะอาดที่สุดที่คุณจะพบ มันให้ปริมาณ monohydrate creatine 5 กรัมที่ดีที่สุดพร้อมกับกรดอะมิโน 2 กรัม ทอรีน - ซึ่งสนับสนุนการฟื้นตัวของการออกกำลังกายต่อไปความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงเพิ่มขึ้นนอกเหนือจาก สุขภาพหัวใจ - 

ความเข้ากันได้ของ 15 ราศีกุมภาพันธ์

หากคุณกำลังมองหาปริมาณ 3 กรัมเรารัก (เพื่อการฟื้นตัวและความชุ่มชื้นที่ดีขึ้น)*

Takeaway

ด้วยปริมาณที่เหมาะสมและการใช้งานที่สอดคล้องกัน Creatine จะเริ่มมีผลกระทบที่เห็นได้ชัดเจนต่อสุขภาพและสุขภาพของกล้ามเนื้อภายในไม่กี่สัปดาห์ ลองผสมในกาแฟยามเช้าของคุณหรือเพิ่มลงในสมูทตี้ที่คุณชื่นชอบเพื่อให้เป็นนิสัยประจำวันที่คุณตั้งตารอ