การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่า Omega-3s & Vitamin D Slow Biological Aging 

คุณอายุเท่าไหร่จริง ๆ ? อายุตามลำดับเวลาของคุณตอบคำถามนั้นด้วยจำนวนวันเกิดที่คุณเฉลิมฉลอง อย่างไรก็ตามอายุทางชีวภาพของคุณมีวัตถุประสงค์เพื่อสะท้อนให้เห็นว่าร่างกายของคุณมีอายุมากเพียงใดภายใน 

ในขณะที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนอายุตามลำดับเวลาของคุณได้ แต่คุณสามารถชะลอ (หรือต่ำกว่า) อายุทางชีวภาพของคุณผ่านนิสัยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี การศึกษาที่ตีพิมพ์เมื่อเร็ว ๆ นี้ อายุธรรมชาติ พบว่าอาหารเสริมทั่วไปสองชนิดคือ OMEGA-3S และวิตามินดี- อาจทำให้อายุทางชีวภาพช้าลง 1 - 

นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้ 

การศึกษาใช้นาฬิกา epigenetic 

ไม่มีวิธีที่ได้มาตรฐาน วัดอายุชีวภาพ - เครื่องคิดเลขอายุชีวภาพทั้งหมดใช้อัลกอริทึมที่แตกต่างกันและอินพุตที่แตกต่างกัน (เช่น biomarkers เลือดและ DNA methylation) 

นักวิจัยของการศึกษานี้ ใช้นาฬิกา DNA methylation ดีเอ็นเอที่ตรวจสอบได้ดีหลายรายการ เพื่อวัดอายุทางชีวภาพ เป้าหมายคือการเห็นผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นจากการรับ 1,000 มิลลิกรัมของโอเมก้า -3 รายวัน, 2,000 IU ของวิตามินดี , หรือ การเสริมรวมของพวกเขา ในมาตรการที่แตกต่างกันเหล่านี้ 

ในการทำเช่นนั้นนักวิจัยวิเคราะห์มาตรการ DNA methylation จากผู้สูงอายุ 777 คน - มาตรการหนึ่งถูกนำมาใช้ในช่วงเริ่มต้นของการศึกษาและอีกหนึ่งปีต่อมา 

อ่านที่เกี่ยวข้อง: 7 สิ่งที่ควรมองหาในอาหารเสริมโอเมก้า -3 คุณภาพสูง

Omega-3s & Vitamin D อาจทำให้อายุทางชีวภาพช้าลง

นักวิจัยพบว่าการถ่าย Omega-3s เพียงอย่างเดียวทำให้อายุมากขึ้นในหลายเครื่องหมาย ในขณะที่รวมกัน Omega-3s กับวิตามินดีให้ประโยชน์มากยิ่งขึ้น -

โดยรวมแล้วการรับคู่อาหารเสริมนี้คาดว่าจะชะลอการชราภาพทางชีวภาพประมาณสามถึงสี่เดือนในช่วงระยะเวลาสามปี ใช่นี่อาจเป็นการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่ก็ยังคงเป็นผลป้องกันและอีกอย่างหนึ่งที่อาจยังคงประกอบกับการเสริมอย่างต่อเนื่อง 

ผลประโยชน์ที่ยืนยาวของโอเมก้า 3s และวิตามินดี

ไขมันโอเมก้า -3-เช่น EPA และ DHA ที่มีความเข้มข้นมากที่สุดในปลาไขมัน-และ วิตามินดี เป็นที่รู้จักกันมานานแล้วสำหรับผลประโยชน์ที่รองรับการมีอายุยืนยาวเกินกว่าการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับ DNA methylation 

สำหรับผู้เริ่มต้นผู้เข้าร่วมการศึกษานี้เป็นส่วนหนึ่งของการทดลองแบบสุ่มที่มีขนาดใหญ่กว่ามากต่อผลกระทบของอาหารเสริมเหล่านี้ต่ออายุที่ดีต่อสุขภาพ 

การวิเคราะห์เพิ่มเติมพบว่า ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโอเมก้า -3 เพียงอย่างเดียวลดการติดเชื้อลง 13% และ ลดลง 10% - Omega-3s, วิตามินดีและการออกกำลังกาย ลดความเสี่ยงก่อนวัยอันควร 39% และ ความเสี่ยงมะเร็งแบบรุกราน 61% (!!) มากกว่าสามปี 

แล้วทำไมสารอาหารเหล่านี้ถึงมีประโยชน์? 

โอเมก้า -3

ไขมันโอเมก้า -3 มีผลต้านการอักเสบที่มีศักยภาพในร่างกายซึ่งมีความสำคัญสำหรับการแก้ไขการอักเสบที่มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นตามอายุ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าไขมันที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้สนับสนุนการชราภาพโดย ปกป้องการทำงานของสมอง และปรับปรุงสุขภาพหัวใจนอกเหนือจากการลดความเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ 

ดูดวง 23 ก.พ

เกือบ 90% ของชาวอเมริกัน 2 ไม่ได้รับไขมันโอเมก้า -3 ในปริมาณที่แนะนำทุกวันซึ่งคือ 500 มิลลิกรัม ดังนั้นจึงมีพื้นที่สำหรับการปรับปรุงมากมาย 

คุณสามารถเพิ่มปริมาณของคุณได้โดยการกินปลาที่มีไขมันมากขึ้นเช่น ปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลและปลาซาร์ดีน - แต่เพื่อให้ถึงปริมาณการรักษาของโอเมก้า 3s อย่างต่อเนื่อง (โดยทั่วไปถือว่าเป็นอย่างน้อย 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน) ให้พิจารณาเอนเอียงไปที่อาหารเสริมคุณภาพสูง

นี่คือรายการโดยละเอียดของเรา อาหารเสริมโอเมก้า -3 ที่ดีที่สุด - 

วิตามินดี

บางครั้งวิตามินดีเรียกว่าวิตามินที่ยืนยาวและถูกต้อง การศึกษาแสดงให้เห็นอย่างสม่ำเสมอว่าวิตามินดีในระดับต่ำเชื่อมโยงกับ โรคเรื้อรังและการเคลื่อนไหวที่ไม่ดี 3 , ในทางตรงกันข้าม ระดับที่เพียงพอช่วยส่งเสริม สุขภาพของกระดูกภูมิคุ้มกันและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด 

วิตามินดียังมีเป้าหมายเฉพาะแต่ละ 12 จุดเด่นของอายุ (เช่น telomere attrition, mitochondrial dysfunction และการชราภาพของเซลล์) 

แต่คนส่วนใหญ่ไม่ได้รับวิตามินสำคัญนี้เพียงพอ เกี่ยวกับ 41% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกามีวิตามินดีไม่เพียงพอ 4 ระดับ (น้อยกว่า 30 ng/ml ในการตรวจเลือด) และ 29% ขาดวิตามินดี (ระดับน้อยกว่า 20 mg/ml) 

และคุณต้องการให้ระดับของคุณอยู่ที่หรือสูงกว่า 50 ng/ml เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้นจำเป็นต้องมีอาหารเสริมคุณภาพสูง เราปัดเศษขึ้น ตัวเลือกด้านบนสำหรับอาหารเสริมวิตามินดีที่นี่ (และ การทดสอบวิตามินดีที่ดีที่สุดที่บ้านที่นี่ ดังนั้นคุณสามารถตรวจสอบระดับของคุณ)

Takeaway

การมีอายุมากกว่านั้นหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่เป็นไปได้ที่จะชะลอการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุทางชีวภาพ และการได้รับโอเมก้า 3s และวิตามินดีมากขึ้นเป็นวิธีที่ง่ายในการทำเช่นนั้น เพียงจำไว้ว่าอาหารเสริมสามารถพาคุณไปได้จนถึงตอนนี้ การรวมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ (เช่น การฝึกความแข็งแรง และ อาหารต้านการอักเสบ ) ยังจำเป็นสำหรับผลกระทบที่สำคัญยิ่งขึ้น