บทบาทของวิตามินดีต่อการมีอายุยืนยาว & ทำไมคุณควรเริ่มจัดลำดับความสำคัญตั้งแต่วันนี้

ถือว่าเป็นวิตามินที่มีอายุยืนยาวอย่างถูกต้อง วิตามินดีเป็นสารอาหารที่คุณไม่อยากมองข้ามเมื่ออายุมากขึ้น ทำไม ก็ร่างกายเป็นอย่างนั้น มีประสิทธิภาพน้อยลง 1 ในการสังเคราะห์วิตามินดี (จากแสงแดด) และการใช้วิตามินดีตามอายุ

ดังนั้นโอกาสที่จะขาดวิตามินดีจึงมีมากขึ้น 

การศึกษาแสดงให้เห็นอย่างต่อเนื่องว่ามีการเชื่อมโยงวิตามินดีในระดับต่ำ ผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่แย่ลง 2 (ลองนึกถึงโรคเรื้อรังและการเคลื่อนไหวที่ไม่ดี) ในขณะที่ระดับที่เพียงพอจะช่วยส่งเสริมชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพที่ดี

ต่อไปนี้เป็นข้อกังวลทั่วไป 7 ประการเกี่ยวกับการสูงวัยซึ่งระดับวิตามินดีต่ำมีส่วนหรือทำให้รุนแรงขึ้น และสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการปรับปรุงสถานะวิตามินดีของคุณโดยเริ่มตั้งแต่ตอนนี้: 

สุขภาพกระดูก

วิตามินดีมักเป็นที่รู้จักมากที่สุดว่ามีบทบาทต่อสุขภาพกระดูก เนื่องจากจำเป็นต่อการดูดซึมแคลเซียมและการเผาผลาญของกระดูก

ใช่ กระดูกต้องผ่านกระบวนการเผาผลาญซึ่งเนื้อเยื่อกระดูกก่อตัวและสลายอย่างต่อเนื่อง แต่การเผาผลาญของกระดูกจะช้าลง และอัตราการผลิตกระดูกใหม่ก็ช้าลงเช่นกัน ซึ่งอาจส่งผลให้ความหนาแน่นของกระดูกลดลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อกระดูกหักได้

การวิจัยส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่า วิตามินดีในระดับต่ำ ในเลือดเพิ่มความเสี่ยงต่อกระดูกหัก รวมถึงการศึกษาชิ้นใหญ่จากปี 2560 ที่พบว่า เพิ่มความเสี่ยงของกระดูกหักทั้งหมด 25% 3 และมีความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกสะโพกหักเพิ่มขึ้น 48% จากระดับวิตามินดีต่ำ

วันที่ 18 พฤษภาคม

สำหรับการอ้างอิง การขาดวิตามินดีเกิดขึ้นเมื่อระดับเลือดอยู่ที่หรือต่ำกว่า 20 ng/mL ₂ และ 30 นาโนกรัม/มิลลิลิตร ₂ ถือเป็นจุดบนสุดของความไม่เพียงพอ (หรือระดับวิตามินดีต่ำ) 

สุขภาพภูมิคุ้มกัน

วิตามินดีเป็นผู้เล่นหลักในระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ช่วยเพิ่มการทำงานของเม็ดเลือดขาว—ช่วยร่างกาย ปัดเชื้อโรค 4 - เมื่อคุณอายุมากขึ้น การป้องกันภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติของร่างกายคุณจะเริ่มลดลง (แม้จะเริ่มตั้งแต่อายุ 20 ปี) ในกระบวนการที่เรียกว่า ภูมิคุ้มกัน 5 - 

โดยรวมแล้ว สิ่งนี้ส่งผลต่อความเร็วที่ร่างกายของคุณสามารถตอบสนองต่อการติดเชื้อ การเจ็บป่วย หรือการรักษาจากการบาดเจ็บได้เร็วแค่ไหน 

การอักเสบก็เป็นส่วนสำคัญของการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน และวิตามินดีจะช่วยลดการอักเสบเมื่อไม่จำเป็นอีกต่อไป อย่างไรก็ตาม ระดับวิตามินดีที่ต่ำไม่เพียงแต่ส่งผลเสียต่อความสามารถของร่างกายในการแก้ไขอาการอักเสบเท่านั้น แต่ยังอาจเพิ่มขึ้นอีกด้วย ไซโตไคน์ที่ทำให้เกิดการอักเสบ 6 (โปรตีนบางชนิด)

ระดับวิตามินดีที่ต่ำจะเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นในที่สุด โรคอักเสบ 7 — เช่น โรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหลอดเลือดหัวใจ

ราศี 15 ตุลาคม

สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

การวิจัยในปัจจุบันแสดงให้เห็นว่าระดับวิตามินดีต่ำอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการพัฒนามากขึ้น โรคหัวใจ และความดันโลหิตสูง 

การได้รับวิตามินดีเพียงพออาจช่วยให้สุขภาพของหัวใจดีขึ้นได้ด้วยการช่วยให้หัวใจแข็งแรง การทำงานของกล้ามเนื้อ 8 และการส่งเสริม ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และระดับคอเลสเตอรอล

มะเร็ง

มีหลักฐานว่าเชื่อมโยง สถานะวิตามินดีต่อมะเร็ง - แม้ว่ายังไม่มีงานวิจัยเพียงพอที่จะบอกได้อย่างมั่นใจว่าระดับวิตามินดีที่เหมาะสมสามารถป้องกันมะเร็งได้ แต่ระดับวิตามินดีที่ต่ำอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งบางชนิด (รวมถึงมะเร็งเต้านม) 

นักวิจัยของการศึกษาในปี 2558 พบว่าผู้หญิงที่ขาดวิตามินดีมี ความเสี่ยงสูงกว่า 27% 9 ของโรคมะเร็งเต้านมได้มากกว่าผู้ที่มีระดับวิตามินดีเพียงพอ

นักวิจัยเชื่อว่าสมาคมนี้เกี่ยวข้องกับ ยีนตัวรับวิตามินดี 10 และหน้าที่ของต่อมน้ำนม

ความเสี่ยงมะเร็งเต้านมเพิ่มขึ้นอย่างมาก ผู้หญิงอายุ 50 ปีขึ้นไป 11 และผู้หญิงที่ผ่านเข้ามา วัยหมดประจำเดือนในภายหลัง 12 (หลังอายุ 55) มีความเสี่ยงมากยิ่งขึ้น   

อารมณ์และสุขภาพจิต

อิทธิพลของวิตามินดี ความรู้ความเข้าใจ เช่นเดียวกับอารมณ์ เนื่องจากเกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์ฮอร์โมนเซโรโทนิน 'รู้สึกดี' 

ระดับวิตามินดีในระดับต่ำมีความเกี่ยวข้องกันมานานแล้ว ภาวะซึมเศร้า และ ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (เศร้า).

นักวิจัยของการวิเคราะห์เมตาแบบกวาดในปี 2023 พบว่าผู้เข้าร่วมการศึกษา (อายุเฉลี่ย 50 ปี) ที่มีระดับวิตามินดีต่ำ มีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะซึมเศร้ามากขึ้น 60% 13 เมื่อเทียบกับระดับปกติ

สุขภาพการเผาผลาญ

วิตามินดียังส่งผลต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด วิตามินดีในระดับต่ำอาจส่งผลต่อ ความต้านทานต่ออินซูลิน (และเบาหวานประเภท 2 ตามมาด้วย)

ในขณะที่ระดับวิตามินดีที่ดีต่อสุขภาพจะส่งเสริม ความไวของอินซูลิน 14 และความสามารถของร่างกายในการจัดการกับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ การทดลองทางคลินิกบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมวิตามินดีมีประโยชน์ในการปรับปรุง สมดุลน้ำตาลในเลือด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีสถานะวิตามินดีต่ำตั้งแต่แรก 

อายุยืนยาว

ขณะนี้การศึกษาบางชิ้นได้เชื่อมโยงระดับวิตามินดีที่ต่ำกับการตาย การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน จามา อายุรศาสตร์ พบว่าผู้ที่มีวิตามินดีต่ำมาก (ระดับเลือดน้อยกว่า 17.8 ng/mL ที่แน่นอน) มี ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุสูงขึ้น 26% 15 -

นอกจากนี้วิตามินดียังรู้กันว่ามีอิทธิพลต่อทุกอย่าง 12 จุดเด่นแห่งวัย —ลักษณะสำคัญในระดับเซลล์ที่ส่งผลต่อความชรา ดังนั้นการปรับปรุงสถานะวิตามินดีของคุณอาจเพิ่มประสิทธิภาพในทุกด้านของการแก่ชรา 

วิธีรับและรักษาระดับวิตามินดีให้เหมาะสม

เกี่ยวกับ 41% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกามีวิตามินดีไม่เพียงพอ 16 ระดับและ 29% ขาดวิตามินดี ตามหลักการแล้ว คุณต้องการให้ระดับของคุณอยู่ที่หรือสูงกว่า 50 ng/mL เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด หากคุณต้องการทดสอบระดับของคุณที่บ้าน นี่คือการทดสอบที่เราแนะนำ - 

และแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะได้รับวิตามินดีจากอาหารหรือแสงแดดเพียงอย่างเดียว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความสามารถในการสังเคราะห์วิตามินดีจากแสงแดดลดลง ทางออกที่ชาญฉลาดคือการเพิ่มอาหารเสริมวิตามินดีคุณภาพสูงให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ 

ราศี 15 กันยายน

เราปัดเศษขึ้นของเรา สุดยอดอาหารเสริมวิตามินดีที่นี่ - 

ซื้อกลับบ้าน

วิตามินดีได้รับฉายาว่าเป็นวิตามินที่มีอายุยืนยาวอย่างแท้จริง วิตามินนี้มีผลกระทบในวงกว้าง ระดับที่ต่ำอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ ในขณะที่ระดับที่เหมาะสมจะทำให้คุณพร้อมสำหรับความสำเร็จ

เนื่องจากระดับวิตามินดีนั้นรักษาได้ยาก—โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมากขึ้น—ควรพิจารณาเพิ่มวิตามินดีในแต่ละวันอย่างแน่นอน อาหารเสริมวิตามินดี สู่กิจวัตรของคุณ