การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าสถานะของวิตามินดีมีอิทธิพลต่อความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าของคุณ

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ 29% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา 1 การขาดวิตามินดี คุณอาจสังเกตเห็นสัญญาณที่บอกเล่าแล้ว เช่น ปวดกระดูก กล้ามเนื้ออ่อนแรง และความเหนื่อยล้า อย่างไรก็ตาม คุณอาจประหลาดใจที่รู้ว่าการได้รับวิตามินที่จำเป็นนี้ไม่เพียงพออาจนำไปสู่ผลข้างเคียงที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ได้เช่นกัน

28 ธันวาคม เข้าสู่ระบบ

งานวิจัยใหม่ที่เผยแพร่ใน การวิจัยทางเภสัชวิทยา ยืนยันว่าวิตามินดีมีบทบาทอย่างมากใน สุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดี 2 . โดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิเคราะห์เมตาร่มพบว่าผู้ที่มีระดับวิตามินดีต่ำมีความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้ามากขึ้น

โชคดีที่การมีวิตามินดีเพียงพอและคงไว้ซึ่งความเพียงพอสามารถช่วยได้

สถานะของวิตามินดีมีอิทธิพลต่อความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าอย่างไร

นักวิทยาศาสตร์รวมการวิเคราะห์อภิมาน 10 รายการในการทบทวน พวกเขาดูการศึกษาที่เผยแพร่จนถึงเดือนมีนาคม 2022 ซึ่งสำรวจความเชื่อมโยงระหว่างภาวะซึมเศร้าและวิตามินดี โดยรวมแล้ว การทบทวนพิจารณาผลลัพธ์ของผู้เข้าร่วม 24,510 คนจากการทดลองแบบสุ่มควบคุม 49 ครั้ง

การวิเคราะห์อภิมานสี่รายการพบว่าผู้ที่มีระดับวิตามินดีต่ำมีความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้ามากกว่าผู้ที่มีระดับวิตามินดีสูงกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้เข้าร่วมที่มีอายุมากกว่า 50 ปีที่มีระดับวิตามินดีต่ำกว่าจะมีความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้ามากที่สุด .

นักวิจัยสรุปว่า ในกรณีที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า วิตามินดีมีผลในการป้องกัน โดยอธิบายว่าวิตามินดีมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์สารสื่อประสาท เช่น เซโรโทนินและโดปามีน ซึ่งส่งผลต่ออารมณ์

นอกจากนี้ พวกเขายังพบว่าการได้รับวิตามินดีที่ดีต่อสุขภาพผ่านการเสริมอาหารทุกวันอาจลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะซึมเศร้า: การวิเคราะห์เมตา 10 รายการเผยให้เห็นการสนับสนุนทางอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นสำหรับบุคคลที่รับประทาน อาหารเสริมวิตามินดี เมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับยาหลอก

การศึกษาที่ผู้เข้าร่วมบริโภควิตามินดีมากกว่า 5,000 IU ต่อวัน หรือการแทรกแซงที่กินเวลาน้อยกว่าหรือเท่ากับ 20 สัปดาห์เห็นผลดีที่สุดในการลดอาการซึมเศร้า

ที่กำหนดมากกว่า 264 ล้านคน 3 ได้รับผลกระทบจากภาวะซึมเศร้าทั่วโลกตามการทบทวนของ Lancet ในปี 2018 และอัตราของภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้นในช่วง (และหลังจาก) การระบาดใหญ่ของ COVID-19 การศึกษานี้ถือเป็นก้าวสำคัญในการทำความเข้าใจภาวะนี้

การเชื่อมต่อทางสังคม การออกกำลังกายเป็นประจำ และการจัดการความเครียดมักถูกขนานนามว่าเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังในการป้องกันความท้าทายด้านสุขภาพจิต การวิเคราะห์นี้แสดงให้เห็นว่าการบรรลุและรักษาสถานะวิตามินดีที่ดีต่อสุขภาพอาจเป็นประโยชน์เช่นกัน

อย่างไรก็ตาม, จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม. นักวิจัยทราบว่าการศึกษานี้ไม่ได้เจาะจงไปที่บางประเภทหรือความรุนแรงของภาวะซึมเศร้า เช่น เล็กน้อย ปานกลาง หรือหลังคลอด) ยิ่งไปกว่านั้น ผลกระทบของปัจจัยทางสิ่งแวดล้อมที่มีต่อระดับวิตามินดี เช่น แสงแดด ละติจูด และเวลาภายนอก ไม่ได้รับการพิจารณา

บรรลุระดับวิตามินดีที่ดีต่อสุขภาพ

คุณจะทำอย่างไรถ้าคุณสงสัยว่าคุณขาดวิตามินดี มีสามวิธีที่แตกต่างกันในการได้รับวิตามินดีมากขึ้น— อาหาร แสงแดด และอาหารเสริม .

อาหารบางชนิดมีวิตามินดีตามธรรมชาติในขณะที่อาหารบางชนิดเสริมด้วยวิตามินดี อาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี ได้แก่ ไข่แดง ปลาเทราต์ ปลาแซลมอน ปลาทูน่า นม และชีส น่าเสียดายที่ปริมาณวิตามินดีในอาหารเหล่านี้ไม่เพียงพอที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ 5,000 IU หรือมากกว่านั้นต่อวัน

คุณยังสามารถได้รับวิตามินดีจากแสงแดด แต่การได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย เนื่องจากมีปัจจัยหลายอย่างที่ส่งผลต่อการสังเคราะห์วิตามินดีทางผิวหนัง (เช่น อายุของคุณ เพศทางชีวภาพ สีผิว ละติจูด ภูมิอากาศ ฤดูกาล , ระยะเวลาที่อยู่ข้างนอก เป็นต้น).

การเสริมวิตามินดีทุกวันเป็นวิธีที่น่าเชื่อถือและมีประสิทธิภาพที่สุดในการเข้าถึงและรักษาความเพียงพอของวิตามินดี ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพชั้นนำ (และผลการศึกษานี้) ยอมรับว่าการบริโภควิตามินดี 5,000 IU ต่อวันนั้นเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการบรรลุ สถานะวิตามินดีที่เหมาะสมที่สุด และรักษาสุขภาพทั้งร่างกาย (ดูคู่มือของ Mindbodygreen เพื่อเลือก อาหารเสริมวิตามินดีที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของคุณที่นี่ .)

ซื้อกลับบ้าน

มีความเชื่อมโยงที่สอดคล้องกันระหว่างระดับวิตามินดีที่สูงขึ้นกับภาวะซึมเศร้าที่ลดลงในวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์ส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าสภาวะสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้านั้นซับซ้อน

นอกเหนือจากหลักในการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การเคลื่อนไหว การป้องกันความเครียด สุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี และการเชื่อมต่อกับผู้อื่น หลักฐานแสดงให้เห็นว่าการเสริมวิตามินดีทุกวันเป็นอีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถช่วยสนับสนุนอารมณ์โดยรวมและสุขภาพจิตที่ดีได้