วิธีบรรลุระดับวิตามินดีที่ดีต่อสุขภาพตลอดฤดูหนาว

เป็นฤดูหนาว ซึ่งหมายความว่าสำหรับพวกเราที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีอากาศหนาวของประเทศนั้น เวลากลางวันนั้นสั้น และการเข้าถึงแสงแดดนั้น…ไม่น่าเชื่อถือเลย ช่วงนี้ของปี มีคำถามมากมายเกี่ยวกับระดับวิตามินดี 

เมื่อพิจารณาถึงการขาดวิตามินดีและความไม่เพียงพอจะส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาจำนวนมากตลอดทั้งปี ( 29% และ 41% 1 ตามลำดับ) ความกังวลเกี่ยวกับการรักษาสถานะวิตามินดีให้แข็งแรงนั้นมีผลใช้ได้อย่างไม่น่าเชื่อ 

ไม่ว่าคุณจะทราบอยู่แล้วว่า ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายของวิตามินดี หรือโดยส่วนตัวแล้วคุณกำลังรู้สึกถึง ผลกระทบทางอารมณ์ สภาพอากาศที่มืดครึ้มในฤดูหนาว และสงสัยว่าสถานะ D ของคุณอาจมีส่วนร่วมหรือไม่ คุณก็ควรที่จะมุ่งมั่นที่จะบรรลุ (และรักษา) ระดับวิตามินดีให้ดีต่อสุขภาพ

เหตุใดวิตามินดีต่ำจึงพบได้บ่อยในฤดูหนาว

ในขณะที่คนส่วนใหญ่ในประเทศของเรากำลังต่อสู้กับความเพียงพอของวิตามินดีตลอดทั้งปี สถานะของวิตามินดีจะลดลงอย่างฉาวโฉ่ในช่วงฤดูหนาว โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่อยู่ในละติจูดที่สูงกว่า 

ในช่วงทศวรรษ 1980 ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ สรีรวิทยา และชีวฟิสิกส์ที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยบอสตัน Michael Holick, นพ., Ph.D. , ประพันธ์ การวิจัยพื้นฐานเกี่ยวกับการสังเคราะห์วิตามินดี 2 ที่ยังคงเป็นผู้นำการสนทนาตามหลักฐานเชิงประจักษ์เกี่ยวกับวิตามินดีตลอดการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาล 

ในการวิจัยนี้ Holick ค้นพบการผลิตวิตามินดีทางผิวหนัง (เช่น ในผิวหนัง) ของบุคคลที่อาศัยอยู่ในเมืองบอสตัน รัฐแมสซาชูเซตส์ ในช่วงฤดูหนาวนั้นไม่มีเลย “ถ้าคุณอยู่ในบอสตันในช่วงฤดูหนาว และออกไปข้างนอกเป็นเวลา 15 นาที คุณจะสร้างวิตามินดีเป็นศูนย์ จริงๆ แล้ว คุณจะไม่มีวิตามินดีตั้งแต่ประมาณเดือนพฤศจิกายนถึงเดือนมีนาคมถัดไป” เขา อธิบายไว้ก่อนหน้านี้กับ mindbodygreen - 

ราศีที่ 27 มกราคม

และในขณะที่ตรรกะนี้สมเหตุสมผลในช่วงฤดูหนาว แสงแดดไม่เพียงพอ ของวิตามินดีสำหรับคนส่วนใหญ่ตลอดทั้งปี (แม้ในช่วงฤดูร้อนที่มีแดดจัด) การสัมผัสกับแสงแดดและความสามารถในการเปลี่ยนวิตามินดีเป็นผลกระทบจากปัจจัยหลายประการ รวมถึงที่ตั้งทางภูมิศาสตร์ ฤดูกาล สภาพอากาศ ระดับรังสียูวี มลภาวะ เสื้อผ้า ครีมกันแดด อายุ และสีผิว 

วันที่ 31 พฤษภาคม ราศี

พูดง่ายๆ ก็คือ เราไม่สามารถพึ่งพาแสงแดดเพื่อให้ได้รับและรักษาระดับวิตามินดีที่เหมาะสมได้ โดยเฉพาะในฤดูหนาว (คำแนะนำ: นี่คือที่ที่ การเสริมวิตามินดี เข้ามา)

วิธีรักษาระดับสุขภาพที่ดีตลอดทั้งปี

หลักฐานแสดงให้เห็นว่าการเสริมวิตามินดีที่มีคุณภาพทุกวันเป็นวิธีที่น่าเชื่อถือที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่ามีวิตามินดีที่ดีต่อสุขภาพ ไม่ว่าคุณจะอาศัยอยู่ที่ไหนหรือช่วงเวลาใดของปี* 

ตอกย้ำความสำคัญของการ (ตามความเป็นจริง) ปริมาณวิตามินดีที่มีประสิทธิภาพ ในรูปแบบอาหารเสริม ในการศึกษาปี 2021 ที่ดำเนินการในประเทศเกาหลี นักวิจัยพบว่าการเสริมวิตามินดีทางปากในขนาดต่ำ (เช่น รับประทาน D3 1,000 IU ทุกวัน) ช่วยปรับปรุงระดับซีรั่ม 25(OH)D ของผู้เข้าร่วมที่ขาดวิตามินดีได้เล็กน้อย (เช่น ตัวชี้วัดทางชีวภาพในเลือดสำหรับสถานะวิตามินดี) เท่านั้น โดยเฉลี่ย 11 ng/ml หลังจากสามเดือน

เมื่อเปรียบเทียบกับผู้เข้าร่วมที่ขาดวิตามินดีที่เลือกรับแสงแดด ไม่มีการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ในระดับซีรั่มเฉลี่ย 25(OH)D 

การวิจัยนี้แสดงให้เห็นถึงสิ่งที่เรา Mindbodygreen ทราบมาตลอด: การเสริมวิตามินดีทุกวันสามารถช่วยคุณได้ บรรลุและรักษาระดับสุขภาพที่ดี ตลอดทั้งปี* 

สิ่งที่ควรมองหาในอาหารเสริมวิตามินดีที่มีคุณภาพ

ที่กล่าวมาไม่ใช่อาหารเสริมวิตามินดีทั้งหมด สร้างขึ้นอย่างเท่าเทียมกัน —หลายชนิดมีลักษณะเป็นยาขนาดต่ำ รูปแบบไม่เพียงพอ และไม่มี รวมถึงไขมันเพื่อเพิ่มการดูดซึม - 

นางฟ้าหมายเลข 535

นี่คือสิ่งที่คุณควรมองหา:

• ปริมาณ: เพื่อให้บรรลุและรักษาไว้ ระดับวิตามินดีที่เหมาะสมอย่างแท้จริง (นั่นคือ มากกว่า 50 ng/ml) การวิจัยแสดงให้เห็นและผู้เชี่ยวชาญเห็นพ้องกันว่าพวกเราส่วนใหญ่ต้องการปริมาณยาประสิทธิภาพสูงในแต่ละวันของ 5,000 ไอยู -
• รูปร่าง: เลือกอาหารเสริมด้วย วิตามินดี3 แทนที่จะมีประสิทธิภาพน้อยกว่า (aka ด้อยกว่า) วิตามินดี2 รูปร่าง.
• การดูดซึม: เนื่องจากเป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน วิตามินดีจึงต้องมีไขมันเพียงเล็กน้อย รับรองว่ามันดูดซับได้อย่างเหมาะสม - การเลือกอาหารเสริมที่มีไขมันในตัว (เช่น น้ำมันออร์แกนิก) จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการดูดซึม และ ขจัดการคาดเดาออกไปบ้าง—win-win!*

คำแนะนำ: mindbodygreen มี D3 วีแกนที่ยั่งยืนถึง 5,000 IU และเทคโนโลยีการดูดซึมในตัวผ่านน้ำมันเพื่อสุขภาพสามชนิด (มะกอก อะโวคาโด และเมล็ดแฟลกซ์) เพื่อช่วยให้คุณบรรลุและรักษาระดับวิตามินดีที่เหมาะสมอย่างแท้จริงตลอดฤดูหนาวและต่อๆ ไป* ' เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ วิตามินดี 3 ช่วยให้ผู้คนเพิ่มระดับวิตามินดีที่ต่ำอย่างดื้อรั้น

ซื้อกลับบ้าน

ดวงอาทิตย์ไม่ได้เป็นแหล่งวิตามินดีที่เพียงพอสำหรับคนส่วนใหญ่เกือบตลอดทั้งปี เว้นแต่ว่าคุณอาศัยอยู่ใกล้เส้นศูนย์สูตรและใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับครีมกันแดด (ซึ่ง เราไม่แนะนำ เพื่อบันทึก) มันคือ เป็นไปไม่ได้ในทางปฏิบัติ เพื่อรับแสงแดดเพียงพอเพื่อรักษาระดับวิตามินดีให้เหมาะสม (และถ้าคุณอาศัยอยู่ในสถานที่ที่มีอุณหภูมิเยือกแข็งและมีหิมะตลอดฤดูหนาว ลืมมันซะ!)

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณบรรลุ (และรักษา!) ระดับวิตามินดีที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งปี ลองพิจารณาอาหารเสริมวิตามินดีระดับพรีเมียม เช่น mindbodygreen's ด้วยปริมาณ รูปแบบ และการดูดซึมที่เหมาะสม อาหารเสริมประจำวันที่เป็นตัวเอกนี้จึงเปรียบเสมือนแสงแดดในขวด!