การเสริมวิตามินดีและแสงแดดมีผลในการศึกษานี้

แม้จะมีบทบาทสำคัญในสุขภาพกระดูก กล้ามเนื้อ และภูมิคุ้มกัน แต่ครึ่งหนึ่งของประชากรสหรัฐฯ ก็ไม่ได้รับวิตามินดีที่จำเป็นต่อสุขภาพร่างกายทั้งหมด* พูดให้เจาะจงก็คือ ผู้ใหญ่ชาวอเมริกัน 29% ขาดวิตามินดี ในขณะที่ 41% ขาดวิตามินดี 1 .

การบริโภควิตามินดีจากอาหารเพียงอย่างเดียวก็เพียงพอแล้ว ยากอย่างไร้เหตุผล . มีอาหารน้อยมากที่มีวิตามินดีในปริมาณสูงน้อยกว่ามาก (และแม้แต่อาหารเหล่านั้นก็มีน้อยมาก) ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไม 93% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา 2 ไม่ได้บริโภค 400 I.U. ของ D ทุกวันจากอาหารเพียงอย่างเดียว เราเหลือสองแหล่งเพื่อให้ได้ D ที่เราต้องการ: ดวงอาทิตย์และอาหารเสริม แล้วตัวเลือกไหนดีกว่ากัน? นักวิจัยได้คำตอบที่ชัดเจน

การศึกษาแสงแดด vs อาหารเสริมวิตามินดี

ก การศึกษาปี 2021 ที่ดำเนินการในเกาหลีได้ทดสอบวิธีการรับวิตามินดีทั้งสองวิธีนี้ ผู้เข้าร่วมที่ขาดวิตามินดีได้รับเลือกระหว่างการได้รับแสงแดดและการเสริมวิตามินดีทางปากในระดับปานกลาง (1,000 I.U. ของ D3 ที่ได้รับทุกวัน)

ระดับซีรัม 25(OH)D (เช่น ตัวบ่งชี้ทางชีวภาพในเลือดสำหรับสถานะวิตามินดี) ได้รับการประเมินที่จุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของการศึกษาสามเดือนเพื่อบันทึกการเปลี่ยนแปลง กลุ่มที่ได้รับแสงแดดไม่มีระดับซีรั่มเฉลี่ย 25(OH)D เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ในขณะที่กลุ่มที่รับประทานอาหารเสริมมีระดับซีรั่มเฉลี่ยเพิ่มขึ้น 11 ng/ml เมื่อสิ้นสุดระยะเวลาสามเดือน

กล่าวอีกนัยหนึ่ง ระดับวิตามินดีเพิ่มขึ้นในผู้เข้าร่วมที่รับ 1,000 I.U. ของวิตามินดี 3 ในขณะที่กลุ่มที่ได้รับแสงแดดไม่มีการเปลี่ยนแปลงที่มีนัยสำคัญ สิ่งนี้เป็นการยืนยันสิ่งที่ Mindbodygreen รู้มาโดยตลอด: การเสริมวิตามินดี เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมากที่สุดในการเพิ่มวิตามินดีให้อยู่ในระดับที่เพียงพอ*

4444 แปลว่าความรัก

นักโภชนาการ Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN, ได้แบ่งปันข้อมูลเชิงลึกเพิ่มเติมเหล่านี้: 'การศึกษานี้มีประโยชน์ด้วยเหตุผลสองประการ ประการแรก แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพของการเสริมวิตามินดีที่ส่งผลในเชิงบวกต่อสถานะของวิตามินดี ประการที่สอง เป็นการยืนยันปรากฏการณ์ที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยทางเภสัชจลนศาสตร์ที่ทำนายว่าวิตามินดี 3 จำนวน 1,000 I.U. จะเคลื่อนที่ 'เข็ม' 25(OH)D ประมาณ 10 ng/ml นิ้ว ผู้ใหญ่น้ำหนักปกติ . คณิตศาสตร์ที่คาดเดาได้นั้นเป็นเหตุผลว่าทำไม เราต้องการวิตามินดีมากกว่านี้จริงๆ ประมาณ 5,000 I.U. หรือมากกว่านั้นเพื่อให้บรรลุและรักษาไว้ ความเพียงพอของวิตามินดีตลอดชีวิต '*

อาหารเสริมวิตามินดีเป็นทางเลือกที่ชัดเจน

ด้วยปัจจัยหลายอย่างที่ส่งผลต่อการได้รับแสงแดดและความสามารถในการแปลงเป็นวิตามินที่จำเป็นนี้ เช่น ตำแหน่งทางภูมิศาสตร์ ฤดูกาล ภูมิอากาศ ระดับรังสียูวี มลพิษ เสื้อผ้า ครีมกันแดด อายุ และโทนสีผิว—เราเพียงแค่ พึ่งแสงแดดไม่ได้ เมื่อมันมาถึง ได้รับวิตามินดีเพียงพอ .

แม้ว่าเราทุกคนจะอาศัยอยู่ในสภาวะที่สมบูรณ์แบบสำหรับความเพียงพอของวิตามินดี แต่พวกเราส่วนใหญ่ทำงานในร่มและไม่โดนแดดเกือบทั้งวัน (และการได้รับแสงแดดสะสมตลอดชีวิตนั้นมาพร้อมกับความเสี่ยงในตัวของมันเอง) วิทยาศาสตร์สรุปได้ว่า: การเสริมวิตามินดีคือหนทางที่จะไป

การเลือกอาหารเสริมวิตามินดีที่เหมาะสม

แม้ว่าการเสริมวิตามินดีจะเป็นวิธีที่ได้ผลอย่างชัดเจน ส่งเสริมระดับ D ให้เพียงพอ , มีจำนวนมาก อาหารเสริมที่ไม่มีประสิทธิภาพ ที่นั่นอาจใช้ไม่ได้ผลเนื่องจากสูตรที่ไม่มีประสิทธิภาพหรือไม่มีประสิทธิภาพ ตามที่ Ferira อธิบาย การศึกษานี้ยืนยันว่าการรับประทาน 1,000 I.U. เป็นกฎของหัวแม่มือที่จะ เพิ่มระดับวิตามินดีในซีรั่ม ประมาณ 10 ng/ml ในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง นั่นเป็นเหตุผลที่เราแนะนำปริมาณที่สูงขึ้นทุกวันที่ 5,000 I.U. สำหรับผู้ใหญ่ ( 3,000 ไอ.ยู . อย่างน้อยที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงความไม่เพียงพอทางคลินิกที่ 30 ng/ml)

ในแง่ของรูปแบบและการทำงาน สิ่งสำคัญคือต้องใช้ D3 (ซึ่งก็คือ มีประสิทธิภาพมากกว่า D2 สองถึงสามเท่า ) มีแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพ* วิตามินดีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งหมายถึง การรับประทานอาหารเสริมของคุณ ซึ่งรวมถึงปริมาณไขมันด้วย—หรือดีกว่านั้น การเลือกอาหารเสริมที่มีไขมันดีในตัว —เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและชาญฉลาดในการเพิ่มการดูดซึมของ D* (คะแนนโบนัสหากอาหารเสริมที่คุณเลือกด้วย สะอาดและยั่งยืน —กล่าวคือ ใช้ส่วนผสมคุณภาพสูง ออร์แกนิค และจากพืชจากแหล่งระดับพรีเมียม)

ซื้อกลับบ้าน

เมื่อมีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มระดับวิตามินดี วิธีแก้ปัญหาก็ชัดเจน: A อาหารเสริมวิตามินดี 3 คุณภาพสูง มีประโยชน์ทางชีวภาพและมีประสิทธิภาพทางชีวภาพ ส่งเสริมระดับวิตามินดีให้เพียงพอและ ประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายทั้งหมด ที่ติดตัวมาอีกด้วย*มายด์บอดี้กรีนส์ ศักยภาพของวิตามิน D3+ เป็นคำตอบที่มีประสิทธิภาพสูงและยั่งยืน สนับสนุนความเป็นอยู่โดยรวมและระดับวิตามินดีที่เพียงพอ เพื่อชีวิต.*

ราศี 18 ธันวาคม