กาแฟทำให้คุณท้องอืดหรือไม่? นี่คือเหตุผลและสิ่งที่ต้องทำเกี่ยวกับเรื่องนี้

พวกเราหลายคนพึ่งพากาแฟร้อนสักแก้วเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ กาแฟไม่เพียงแต่ให้พลังงานตามธรรมชาติเท่านั้น แต่ยังให้ประโยชน์หลักบางประการต่อร่างกายของคุณ ตั้งแต่สุขภาพตับไปจนถึงการทำงานของการรับรู้ แม้ว่าจะมี มากมาย สิ่งที่ชอบเกี่ยวกับกาแฟก็อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ในบางคนได้ เช่น อาการท้องอืด

มาสำรวจว่าทำไมถึงเป็นเช่นนั้นและรวบรวมเคล็ดลับเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกโล่งใจได้อย่างรวดเร็ว เพราะไม่มีใครชอบที่จะรู้สึกท้องอืดเป็นอย่างแรกในตอนเช้า

ความจำเป็นที่ต้องรู้:

• กาแฟไม่ควรทำให้ท้องอืดในคนส่วนใหญ่ : แม้ว่าผู้ที่มีปัญหาทางเดินอาหารอยู่แล้ว เช่น IBD และ IBS อาจพบว่ากาแฟทำให้เกิดอาการไม่สบาย แต่คนส่วนใหญ่ไม่ควรรู้สึกท้องอืดหลังจากดื่มกาแฟ
• หากการชงของคุณทำให้คุณท้องอืด ให้ตรวจสอบว่ามีอะไรอยู่ในนั้น: หากคุณรู้สึกท้องอืดหลังจากดื่มกาแฟ อาจเป็นเพราะสิ่งที่คุณเพิ่มเข้าไป ลองผสมครีมเทียมและสารให้ความหวานแล้วเปลี่ยนกาแฟเป็นสีดำเพื่อดูว่าช่วยได้หรือไม่
• หากไม่ได้ผล ให้ดูว่าการเคลื่อนไหวหรือการนวดช่วยได้หรือไม่ : หากคุณยังรู้สึกท้องอืดเป็นบางครั้งหลังจากดื่มกาแฟ ให้เดินระยะสั้น ๆ หรือนวดท้องตัวเองอย่างรวดเร็ว (เรามีระเบียบการด้านล่าง) หากอาการท้องอืดเกิดขึ้นเป็นประจำไม่ว่าคุณจะกินหรือดื่มอะไรก็ตาม ให้ไปพบแพทย์

กาแฟทำให้คุณท้องอืดหรือไม่?

กาแฟประกอบด้วยก สารประกอบที่หลากหลาย 1 ที่ส่งผลกระทบต่อลำไส้ของคุณ รวมถึงคาเฟอีนและโพลีฟีนอล แต่ไม่ควรทำให้ท้องอืดในคนส่วนใหญ่

ผู้ที่มีอาการเกี่ยวกับลำไส้ เช่น อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) และโรคลำไส้อักเสบ (IBD) มีแนวโน้มที่จะมีอาการท้องอืด มีลมในท้อง และท้องเสียหลังจากจิบเบียร์

จากการศึกษาพบว่ากาแฟเป็นหนึ่งในกาแฟที่มีมากที่สุด ทริกเกอร์การบริโภคอาหารที่มีการรายงานโดยทั่วไป 2 สำหรับอาการ IBS เช่น ท้องอืด ปวด และ ท้องเสีย . การศึกษาปี 2021 ตีพิมพ์ใน พรมแดนด้านโภชนาการ พบความสัมพันธ์อันสำคัญระหว่าง ปริมาณคาเฟอีนและความรุนแรงของอาการ IBS 2 ในกลุ่มผู้เข้าร่วมที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน หมายความว่ากาแฟที่มีคาเฟอีนอาจทำให้อาการ IBS แย่ลงหรือเพิ่มความถี่

ผู้ที่เป็นโรค IBD มีแนวโน้มที่จะรายงานกาแฟและคาเฟอีนมากกว่าเนื่องจากอาการ กาแฟเป็น มักเกี่ยวข้องกับการกระตุ้นและทำให้อาการ IBD แย่ลง 3 เช่น อาการปวดและท้องอืด และดูเหมือนว่าจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการกำเริบของโรค IBD อีกด้วย

ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าคนที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่จะไม่มีอาการทางเดินอาหารหลังดื่ม กาแฟ . การศึกษาที่รวมผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี 40 คน พบว่าการดื่มกาแฟขนาดประมาณ 6 ออนซ์ รวมถึงกาแฟสำเร็จรูปร้อนและเย็น เอสเปรสโซเย็น และกาแฟกรองร้อน ไม่มีผลต่ออาการทางเดินอาหารที่รายงานด้วยตนเอง 4 เช่น อาการไม่สบายท้อง ท้องอืด อาการอาหารไม่ย่อย และอาการเสียดท้อง

แต่ส่วนผสมทั่วไป พบได้ในกาแฟ เช่น ครีมเทียมที่ทำจากนมและสารให้ความหวานบางชนิด อาจทำให้เกิดอาการท้องอืดในผู้ที่ไม่มี IBS หรือ IBD

44444 หมายเลขนางฟ้า

ตัวอย่างเช่น, กว่าครึ่งหนึ่งของประชากรโลก ขาดความสามารถในการย่อยแลคโตสซึ่งเป็นน้ำตาลที่พบในนมอย่างเหมาะสม คนที่แพ้แลคโตสจะมีอาการต่างๆ เช่น ท้องร่วงและท้องอืดหลังจากบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีแลคโตส รวมถึงเครื่องดื่มกาแฟที่ทำจากนม เช่น ลาเต้และคาปูชิโน

สารให้ความหวานบางชนิด เช่น น้ำตาลแอลกอฮอล์ อาจทำให้เกิดอาการท้องอืดในผู้ที่แพ้ง่ายได้เช่นกัน

สรุป

มันส่งผลต่อการย่อยอาหารอย่างไร

แม้ว่าเราจะไม่ทราบแน่ชัดว่าเหตุใดกาแฟจึงทำให้เกิดอาการท้องอืดในพวกเราบางคน แต่ดูเหมือนว่าจะเกี่ยวข้องกับวิธีพิเศษที่สารประกอบในการชงมีปฏิกิริยากับระบบย่อยอาหาร ตัวอย่างเช่น กาแฟ:

• ช่วยกระตุ้นกรดในกระเพาะอาหาร : กาแฟส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหารและการผลิตกรดในกระเพาะอาหาร เป็นที่ทราบกันดีว่าการผลิตกรดเพิ่มขึ้น กระตุ้นให้เกิดอาการอาหารไม่ย่อยหรืออาหารไม่ย่อย 5 ซึ่งมีลักษณะเฉพาะคืออาการต่างๆ เช่น ไม่สบายท้อง มีแก๊สเพิ่มขึ้น เรอ และท้องอืด
• ปล่อยฮอร์โมนสำคัญ: กาแฟยังช่วยกระตุ้นการปล่อยฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่เรียกว่า การสะท้อนกลับของกระเพาะอาหารซึ่งเป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่เกิดขึ้นหลังรับประทานอาหาร 6 . การสะท้อนกลับนี้ควบคุมการเคลื่อนไหวของอาหารผ่านทางเดินอาหารส่วนล่างหลังรับประทานอาหาร การดื่มกาแฟจะกระตุ้นการปล่อยฮอร์โมนแกสทรินและโคเลซิสโตไคนิน (CCK) ซึ่งเป็นสื่อกลางในการตอบสนองของระบบย่อยอาหาร ในผู้ที่มีภาวะทางเดินอาหาร เช่น IBS การบริโภคอาหารและเครื่องดื่มบางชนิดอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาสะท้อนในกระเพาะอาหารมากเกินไป ซึ่งอาจนำไปสู่อาการต่างๆ เช่น ท้องอืด ปวดท้อง และท้องเสีย
• ส่งผลต่อหลอดอาหาร : กาแฟเป็นที่รู้จักกันว่าทำให้อาการของโรคกรดไหลย้อน (GERD) แย่ลงได้ด้วย ลดแรงกดดันของกล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารส่วนล่าง (LES) 7 ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อคล้ายวงแหวนซึ่งอยู่ที่ปลายล่างของหลอดอาหารซึ่งช่วยปกป้องหลอดอาหารจากกรดในกระเพาะ และป้องกันไม่ให้อาหารที่กลืนเข้าไปไหลกลับจากกระเพาะ
• กระตุ้นแกนลำไส้และสมอง : นอกจากนี้ นักวิจัยเชื่อว่ากาแฟอาจกระตุ้นแกนลำไส้และสมองได้ 4 ในลักษณะที่อาจกระตุ้นให้เกิดอาการท้องอืดได้ อย่างไรก็ตาม ความเชื่อมโยงที่อาจเกิดขึ้นนี้ยังไม่เป็นที่เข้าใจดีนัก และจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

สาเหตุอื่นที่คุณอาจรู้สึกท้องอืดหลังจากดื่มกาแฟ

นอกจากผลกระทบของกาแฟต่อระบบทางเดินอาหารแล้ว อาจมีคำอธิบายอื่นอีกว่าเหตุใดกาแฟหนึ่งแก้วของคุณจึงทำให้ท้องอืด

ต่อไปนี้คือสาเหตุบางประการที่ทำให้คุณรู้สึกท้องอืดหลังดื่ม กาแฟ : :

คุณแพ้แลคโตส

หากคุณแพ้แลคโตส คุณอาจมีอาการทางเดินอาหารที่ไม่สบาย เช่น มีแก๊สและท้องอืด หลังจากดื่มเครื่องดื่มกาแฟที่มีแลคโตส ผลิตภัณฑ์นม เช่น ครีมและนม เป็นส่วนผสมที่พบบ่อยที่สุดในลาเต้ คาปูชิโน่ และเครื่องดื่มพิเศษอื่นๆ กาแฟเนย และ กาแฟน้ำมันมะพร้าว ยังเป็นเทรนด์ที่กำลังมาแรงซึ่งอาจทำให้ท้องไส้ปั่นป่วนได้

“ก่อนที่จะตัดกาแฟออก ฉันจะซูมออกเล็กน้อยแล้วดูว่าคุณเติมอะไรลงในกาแฟและจิบอย่างไร” นักโภชนาการเพื่อสุขภาพลำไส้อธิบาย อแมนดา ซอสดา, MS, RD . หากคุณแพ้แลคโตส Sauceda แนะนำให้เปลี่ยนไปใช้ครีมเทียมไร้แลคโตสหรือนมที่ไม่ใช่นม เช่น นมมะพร้าว ข้าวโอ๊ต หรือถั่ว

คุณไวต่อสารให้ความหวานหรือสารทดแทนน้ำตาล

หากคุณรู้สึกท้องอืดหลังจากดื่มกาแฟปรุงแต่งหรือรสหวาน คุณอาจจะเกิดปฏิกิริยาตอบสนองต่อสารให้ความหวานหรือน้ำตาลแทน

ตัวอย่างเช่น น้ำตาลแอลกอฮอล์ เช่น มอลติทอลและซอร์บิทอล จะถูกย่อยสลายโดยแบคทีเรียในลำไส้ใหญ่ซึ่งปล่อยก๊าซออกมา ดังนั้นหากคุณบริโภคในปริมาณมากในช่วงเวลาสั้นๆ คุณอาจมีอาการทางเดินอาหารได้

สารให้ความหวานอื่นๆ เช่น น้ำผึ้งและน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง 8 อาจทำให้เกิดอาการท้องอืดได้ โดยเฉพาะในผู้ที่มีภาวะทางเดินอาหาร เช่น IBS

คุณดื่มกาแฟมากเกินไป

หากคุณดื่มกาแฟปริมาณมากก็อาจทำให้คุณรู้สึกท้องอืดได้เช่นกัน

การดื่มในปริมาณมาก ใดๆ เครื่องดื่มรวมทั้งน้ำเปล่าอาจทำให้คุณรู้สึกอิ่มจนเกินไปและไม่สบายตัวเนื่องจากการยืดท้องเพื่อรองรับของเหลวปริมาณมาก การดื่มของเหลวมากเกินไปเร็วเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้และไม่สบายตัวได้

“ถ้าคุณจุกมากกว่าจิบกาแฟ นั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณถึงรู้สึกท้องอืดด้วย คุณอาจสูดอากาศเข้าไปมากขณะดื่มกาแฟ ทำให้คุณรู้สึกอึดอัดนิดหน่อย” Sauceda อธิบาย

พวกเราทั้งหมด เผาผลาญคาเฟอีนแตกต่างกัน ดังนั้น สิ่งสำคัญคือการค้นหาจำนวนเงินที่เหมาะกับคุณในแต่ละวัน ลองลดครั้งละครึ่งถ้วยและดูว่ามันช่วยอาการของคุณหรือไม่

คุณกำลังดื่มกาแฟพร้อมกับอาหารที่ทำให้เกิดอาการท้องอืด

หากคุณมีอาการท้องอืดหลังจากทานอาหารหรือของว่างคู่กับกาแฟเสร็จแล้ว อาจไม่ใช่กาแฟที่ทำให้คุณท้องอืด มี จำนวนอาหารและส่วนผสมที่ทราบกันดีว่าช่วยให้ท้องอืดได้ 9 เช่น ผักตระกูลกะหล่ำ (บรอกโคลี กะหล่ำปลี ดอกกะหล่ำ) ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากนม

หากคุณรู้สึกท้องอืดหลังจากรับประทานอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องจำกัดอาหารที่อาจก่อให้เกิดอาการทางเดินอาหารของคุณให้แคบลงโดยลอง กำจัดอาหาร , การเอาไป อาหารเสริมเพื่อสุขภาพลำไส้เช่นโปรไบโอติก หรือทำงานร่วมกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเพื่อระบุสิ่งกระตุ้นการบริโภคอาหาร

นอกจากปัจจัยกระตุ้นที่อาจกล่าวข้างต้นแล้ว ยังมีสาเหตุอื่นๆ ที่ร้ายแรงกว่าที่ทำให้คุณท้องอืดได้ หากคุณมีอาการท้องอืดอย่างเห็นได้ชัดและสม่ำเสมอซึ่งเจ็บปวดหรือไม่หายไป หรือหากคุณไม่สามารถทราบสาเหตุของอาการท้องอืดได้ สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสุขภาพ

เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างเช่น มะเร็งรังไข่ และ โรคลำไส้อักเสบ 10 อาจทำให้เกิดอาการท้องอืดได้ ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงการวินิจฉัยตนเองและให้ผู้ให้บริการด้านการแพทย์แยกแยะสาเหตุที่ซ่อนอยู่ออก

สรุป

วิธีธรรมชาติในการคลายตัวอย่างรวดเร็ว

ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น อาการท้องอืดบ่อยๆ ไม่ใช่สิ่งที่คุณควรมองข้าม และสิ่งสำคัญคือต้องทำงานร่วมกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่เชื่อถือได้เพื่อทราบสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการท้องอืด

ที่กล่าวว่าถ้าอาการท้องอืดของคุณเกิดจากอาหารและเครื่องดื่มบางชนิดเช่น กาแฟ มีวิธีที่มีประสิทธิภาพสองสามวิธีในการลดการขยายตัวอย่างรวดเร็ว

คำแนะนำบางส่วนที่ได้รับการอนุมัติจากผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยได้:

ไปเดินเล่น

เอาล่ะ การออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่อยู่ในใจเมื่อคุณรู้สึกท้องอืด แต่การเคลื่อนไหวสามารถช่วยได้อย่างแน่นอน “การเคลื่อนไหวเบาๆ จะมีประโยชน์เมื่อคุณรู้สึกท้องอืดและมีแก๊สมาก” Sauceda กล่าว

เธอแนะนำให้ออกไปเดินเล่นข้างนอกหรือเดินไปรอบๆ อาคารสำนักงานของคุณหากคุณมีอาการท้องอืดในที่ทำงาน นอกจากนี้ยังสามารถช่วยได้ รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ หลังจากดื่มหรือรับประทานอาหาร

ดื่มชาที่ผ่อนคลาย

Sauceda และนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียน เอมี่ ชาปิโร, ถ ทั้งสองแนะนำให้จิบ ชาสมุนไพร , เช่น สะระแหน่ , ขิง, หรือ ชายี่หร่า เมื่อคุณรู้สึกป่อง “ฉันแนะนำให้เปลี่ยนมาใช้ชาที่อาจช่วยในการย่อยอาหารและลดอาการท้องอืด โดยเฉพาะชาแดนดิไลออน ยี่หร่า มิ้นท์ และขิง” ชาปิโรบอกกับ mindbodygreen

ลองนวดท้อง

การนวดท้องเบาๆ ให้ตัวเองอาจช่วยบรรเทาอาการท้องอืดและช่วยให้คุณขับแก๊สได้ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพลำไส้ เช่น แพทย์ระบบทางเดินอาหาร แนะนำให้นวดท้อง เพื่อช่วยบรรเทาอาการตึง กดดัน ตะคริว ท้องอืด

โปรแกรมควบคุมลำไส้ของมหาวิทยาลัยมิชิแกนแนะนำให้ผู้ที่มีอาการท้องอืดลอง เทคนิคการนวดดังต่อไปนี้ เพื่อบรรเทาอาการ:

• เริ่มจากด้านขวาของท้องโดยใช้กระดูกเชิงกราน ค่อยๆ ถูเป็นวงกลมขึ้นไปทางด้านขวาของช่องท้องจนกระทั่งถึงซี่โครง
• เคลื่อนตัวตรงไปทางด้านซ้ายของหน้าท้อง จากนั้นลากลงมาทางซ้ายจนถึงกระดูกสะโพกและกลับขึ้นไปที่สะดือประมาณสองถึงสามนาที
• จากนั้นใช้เวลาประมาณหนึ่งนาทีในแต่ละครั้ง โดยเคลื่อนจากกระดูกสะโพกขวาไปยังซี่โครงขวา จากนั้นข้ามตรงกลาง จากนั้นลงไปที่กระดูกเชิงกรานด้านซ้ายจนถึงสะดือ
• ทำซ้ำการนวดตามเข็มนาฬิกาเป็นเวลา 10 นาที

นอกจากเคล็ดลับข้างต้นแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องให้เวลาร่างกายบ้างหากคุณรู้สึกท้องอืด ในกรณีส่วนใหญ่ อาการท้องอืดที่เกี่ยวข้องกับอาหารหรือเครื่องดื่ม เช่น กาแฟ จะหายไปเอง

หากอาการท้องอืดของคุณไม่หายไปหลังจากผ่านไป 2-3 ชั่วโมง หรือหากคุณพบว่าคุณมีอาการท้องอืดเป็นประจำและไม่สามารถหาสาเหตุได้ ให้นัดหมายกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเพื่อแยกแยะสภาวะสุขภาพที่ซ่อนอยู่และสาเหตุอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้น

POV ใจสีเขียว

แม้ว่าการดื่มกาแฟจะส่งผลต่อระบบทางเดินอาหาร (เพราะฉะนั้นทำไมบางคนจึงจิบกาแฟไป) ช่วยเคลื่อนย้ายสิ่งของ ) ไม่ควรทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่สบายใจ เช่น อาการท้องอืด

หากคุณเป็นคนที่มีสุขภาพดีโดยไม่มีปัญหาทางเดินอาหาร และรู้สึกท้องอืดหลังจากดื่มกาแฟ อาจเป็นเพราะมีอะไรอยู่ในนั้น สารเติมแต่งทั่วไป เช่น น้ำตาล นม และครีม และสารเติมแต่งที่มีประโยชน์อื่นๆ เช่น เนย และ น้ำมันมะพร้าว อาจทำให้ท้องอืดได้ พยายาม จิบกาแฟดำของคุณ หรือปรุงรสด้วยส่วนผสมอย่างอบเชยหรือผงโกโก้แล้วดูว่าช่วยได้ไหม การดื่มกาแฟช้าลงและดื่มน้อยลงแก้วต่อวันอาจส่งผลดีต่อสุขภาพลำไส้ของคุณด้วย ( และระดับความวิตกกังวล ).

กาแฟ ( โดยเฉพาะกาแฟออร์แกนิก ) อัดแน่นไปด้วยสารพฤกษเคมีที่สามารถ ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด สิบเอ็ด , ลด การอักเสบ 12 และยังลดความเสี่ยงของ โรคเบาหวานประเภท 2 13 , โรคอ้วน 14 , และ การเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ สิบห้า . เราถือว่าสิ่งนี้เป็นปัจจัยส่งเสริมการมีอายุยืนยาวสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่แน่นอนว่าผู้ที่มีความไวต่อคาเฟอีนอาจต้องการ เปลี่ยนเป็นไม่มีคาเฟอีน . ดังนั้น ในตอนท้ายของวัน หากคุณสามารถจิบเครื่องดื่มนั้นได้ ถือเป็นการจิบเพื่อสุขภาพทุกวัน

—เอ็มมา โลเว ผู้อำนวยการด้านสุขภาพและความยั่งยืนของ mindbodygreen

คำถามที่พบบ่อย

ซื้อกลับบ้าน

หากคุณมีอาการท้องอืดหลังจากดื่มกาแฟ ลองตรวจดูสิ่งที่อยู่ในกาแฟและสิ่งที่คุณดื่มกาแฟด้วย หากคุณยังคงมีอาการท้องอืดขณะดื่ม กาแฟดำธรรมดา คุณอาจต้องการเปลี่ยนจาวารายวันของคุณเป็นทางเลือกที่เป็นมิตรต่อลำไส้เช่น ชาเปปเปอร์มินต์หรือขิง .