ชาสำหรับอาการท้องผูก: มันทำงานอย่างไร ข้อ จำกัด และชาเริ่มต้นด้วย

การรู้สึกท้องผูกไม่ใช่เรื่องสนุก แต่เป็นสิ่งที่คนทุกวัยต้องเผชิญเป็นครั้งคราว เมื่อคุณสำรองข้อมูลแล้วจะรู้สึกเหมือน ไม่มีอะไร จะสร้างความแตกต่างได้ ด้วยเหตุนี้หลายๆ คนจึงหันมาใช้ยาระบายและการรักษาอื่นๆ ที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ อย่างไรก็ตาม การจัดการกับอาการท้องผูกตามธรรมชาติเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพสำหรับหลายๆ คน

แม้ว่าชาเพียงอย่างเดียวจะไม่ช่วยแก้อาการท้องผูก แต่ก็สามารถเป็นส่วนหนึ่งของชุดเครื่องมือที่ครบครันที่เราเรียกใช้เมื่อใดก็ตามที่สิ่งต่างๆ เชื่องช้าเล็กน้อย ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการใช้ชาแก้ท้องผูก รวมถึงความปลอดภัย ข้อจำกัด และประเภทชาที่มีประสิทธิภาพ

ความจำเป็นที่ต้องรู้:

• มีหลักฐานเพียงเล็กน้อยที่แสดงว่าชาสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้: หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนการใช้ชาสำหรับอาการท้องผูกนั้นจำกัดอยู่เพียงการศึกษาในสัตว์และเซลล์เป็นส่วนใหญ่ แต่โดยพื้นฐานแล้ว หลายๆ คนพบว่าชา เช่น เซนนา คาสคาร่า และผู่เอ๋อ มีประโยชน์
• แต่คุณไม่ควรพึ่งพาชาเพื่อช่วยในการเข้าห้องน้ำ: หากคุณมีอาการท้องผูกเรื้อรังหรือเกิดซ้ำๆ คุณไม่ควรรักษาตัวเองด้วยชา นัดหมายกับแพทย์เพื่อขจัดปัญหาที่ซ่อนอยู่
• น้ำมีประสิทธิภาพมากกว่าในการบรรเทาอาการท้องผูกในระยะยาว: แม้ว่าชาบางชนิดอาจช่วยให้สิ่งต่างๆ เคลื่อนไหวได้ แต่ในที่สุดน้ำก็เป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุดในการจิบเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำและป้องกันอาการท้องผูกตั้งแต่แรก

อะไรทำให้เกิดอาการท้องผูก?

อาการท้องผูกมีสาเหตุหลายประการ ซึ่งบางสาเหตุอยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ

ป้าย 14 มกราคม

แม้ว่าอาการท้องผูกเป็นครั้งคราวมักเกิดจากการขาดน้ำหรือการเปลี่ยนแปลงอาหาร แต่อาการท้องผูกแบบเรื้อรังมากกว่านั้นอาจมีสาเหตุที่ซ่อนอยู่ เช่น ความผิดปกติของลำไส้และการแพ้อาหาร

อาการท้องผูกเป็นครั้งคราว 1 หมายถึงอาการท้องผูกที่เกิดขึ้นไม่บ่อยและเกิดขึ้นเพียงไม่กี่วันหรือสองสามสัปดาห์เท่านั้น อาการท้องผูกประเภทนี้มักจะจัดการได้ด้วยวิถีชีวิตและการเปลี่ยนแปลงการบริโภคอาหาร ในทางกลับกัน อาการท้องผูกเรื้อรังคืออาการท้องผูกที่คงอยู่ นานกว่าหกเดือน 2 .

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการท้องผูกทั้งสองประเภทมีดังนี้

• อาหารของคุณมีเส้นใยต่ำเกินไป: ไฟเบอร์ ช่วยให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณ สม่ำเสมอและสะดวกสบาย 3 และสนับสนุนสุขภาพลำไส้โดยรวม การกินไฟเบอร์น้อยเกินไป อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพทางเดินอาหารของคุณและทำให้เกิดอาการท้องผูก หากอาหารของคุณมีเส้นใยน้อยเกินไป คุณอาจมีอาการท้องผูก เพื่อเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ของคุณ และช่วยให้การขับถ่ายของคุณกลับมาเป็นปกติ ลองรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงมากขึ้น เช่น ผลไม้ ผัก ถั่ว เมล็ดเจีย และถั่วต่างๆ
• คุณมีอาการป่วย: อาการท้องผูกอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงภาวะทางการแพทย์ที่ซ่อนอยู่ นอกจาก เงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับลำไส้ 4 เช่น โรคลำไส้แปรปรวน (IBS) และโรคลำไส้อักเสบ (IBD) ปัญหาทางการแพทย์อื่นๆ เช่น ภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน มะเร็ง และเบาหวาน ก็สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการท้องผูกได้เช่นกัน หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงเพื่อสุขภาพ ดื่มน้ำปริมาณมาก และออกกำลังกายเป็นประจำแต่ยังคงมีอาการท้องผูก สิ่งสำคัญคือต้องเข้ารับการตรวจจากผู้ให้บริการด้านสุขภาพเพื่อหาสาเหตุที่เป็นไปได้
• คุณดื่มของเหลวไม่เพียงพอ: ระบบย่อยอาหารของคุณขึ้นอยู่กับปริมาณของเหลวที่สม่ำเสมอเพื่อรักษาสุขภาพที่ดีและให้การเคลื่อนไหวของลำไส้สม่ำเสมอ หากคุณขาดน้ำ อาจทำให้อุจจาระแข็งจนถ่ายไม่สะดวกได้ ภาวะขาดน้ำอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกทั้งเป็นครั้งคราวและเรื้อรัง ซึ่งอาการหลังคือ พบมากในผู้สูงอายุ 5 . ความต้องการน้ำในแต่ละวันของคุณขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น ระดับกิจกรรมและน้ำหนักตัว แต่ขึ้นอยู่กับ National Academy of Medicine แนะนำให้ผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ดื่มอย่างน้อย 91 ออนซ์ (2.7 ลิตร) และผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ดื่มอย่างน้อย 125 ออนซ์ (3.7 ลิตร) ต่อวัน 6 ถึง ตอบสนองความต้องการความชุ่มชื้น .
• อาหารเสริมหรือยาของคุณกำลังรบกวนลำไส้ของคุณ: อาการท้องผูกเป็นผลข้างเคียงที่เกี่ยวข้องกับการใช้ ยาบางชนิด 7 เช่น ยาแก้ซึมเศร้า ยากันชัก ยาแก้ปวดกลุ่มฝิ่น และยารักษาโรคจิต อาหารเสริม เช่น ผลิตภัณฑ์แคลเซียมและธาตุเหล็ก อาจทำให้ท้องผูกได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่นเหล็กบางรูปแบบเช่นเหล็กซัลเฟตเป็น มีแนวโน้มที่จะกระตุ้นให้เกิดอาการท้องผูกมากขึ้น 8 เมื่อเทียบกับธาตุเหล็กรูปแบบอื่น เช่น เหล็ก บิกไกลซิเนต คีเลต
• คุณมีอาการแพ้อาหารหรือแพ้อาหาร: การแพ้อาหารและการแพ้อาหารบางอย่างอาจทำให้เกิดอาการทางเดินอาหาร เช่น อาการท้องผูก การแพ้และการแพ้นม กลูเตน และส่วนผสมอาหารทั่วไปอื่นๆ สัมพันธ์กับการเปลี่ยนแปลงของอุจจาระ รวมถึงอาการท้องผูกและท้องร่วง จากการทบทวนในปี 2022 พบว่ามีอาการท้องผูก มีประสบการณ์โดย 30% ของผู้ที่แพ้แลคโตส 9 ซึ่งเป็นภาวะที่ส่งผลกระทบประมาณ 65% ของประชากรโลก หากคุณคิดว่าอาการท้องผูกของคุณอาจเกิดจากการแพ้อาหารหรือภูมิแพ้ ให้นัดหมายกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพเพื่อรับการทดสอบที่เหมาะสม

แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการท้องผูก แต่สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการวินิจฉัยตนเอง หากคุณมีอาการท้องผูกและไม่แน่ใจว่าอะไรเป็นสาเหตุ วิธีที่ดีที่สุดคือรับการประเมินจากผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่สามารถแยกแยะสภาวะสุขภาพที่ซ่อนอยู่และทำการทดสอบที่เหมาะสมเพื่อจัดการกับปัญหาลำไส้ของคุณได้

ชาสามารถช่วยได้อย่างไร?

ชาเป็นยาสามัญประจำบ้านสำหรับรักษาโรคต่างๆ มากมาย ตั้งแต่ไข้หวัดเป็นครั้งคราวไปจนถึงอาการเจ็บคอ แต่ชาสามารถช่วยรักษาอาการท้องผูกได้หรือไม่? มันก็ขึ้นอยู่กับ

ก่อนอื่น ชาสามารถช่วยให้คุณชุ่มชื้นได้ ซึ่งสามารถสนับสนุนสุขภาพทางเดินอาหารและช่วยได้ เก็บอุจจาระให้นุ่ม และผ่านได้อย่างสบายใจ นอกจากนี้ ชาบางประเภทยังมีฤทธิ์เป็นยาระบาย ซึ่งหมายความว่าชาบางชนิดมีสารดังกล่าว เคลื่อนย้ายสิ่งของ ในลำไส้ของคุณและกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้

แม้ว่าหลายๆ คนจะสาบานด้วยชาบางชนิดเมื่อรู้สึกไม่สบาย แต่การวิจัยเกี่ยวกับผลของชาต่ออาการท้องผูกนั้นมีจำกัด อย่างไรก็ตาม การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าชาบางชนิด เช่น ชายี่หร่าและชาที่มีส่วนผสมหลากหลาย เช่น ชา Smooth Move อาจให้ประโยชน์สำหรับผู้ที่ต่อสู้กับอาการท้องผูก นอกจากนี้ หลักฐานพรีคลินิก ซึ่งหมายถึงหลักฐานจากการศึกษาในสัตว์และในหลอดทดลอง บ่งชี้ว่าชาบางชนิดมีสารประกอบที่มีฤทธิ์กระตุ้นลำไส้

สรุป

ชาที่ดีที่สุดสำหรับอาการท้องผูก

แม้ว่าชาบางชนิดแสดงให้เห็นว่าสนับสนุนสุขภาพทางเดินอาหารและบรรเทาอาการท้องผูกในการศึกษาในสัตว์และเซลล์ แต่หลักฐานที่สนับสนุนการใช้ชาสำหรับอาการท้องผูกยังมีจำกัด ที่กล่าวว่าชาดังต่อไปนี้ อาจ ควรดื่มในครั้งต่อไปที่คุณมีอาการท้องผูก อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าบางส่วนควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น และไม่เหมาะสำหรับการจิบทุกวัน

เซนนา

' เซนนา 10 ชาเป็นชาสมุนไพรยอดนิยมที่ใช้แก้อาการท้องผูกโดยเฉพาะ” อแมนดา ซอสดา, RDN , บอกกับ mindbodygreen เซนนาถือเป็นยาระบายกระตุ้น ซึ่งหมายความว่ามันส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้โดยการกระตุ้นเส้นประสาทในระบบทางเดินอาหาร และเร่งการเคลื่อนไหวของอุจจาระผ่านลำไส้

เซนนา มีจำหน่ายในรูปแบบยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และมีจำหน่ายในรูปแบบชาด้วย แม้ว่าจะมี มีหลักฐานมากมาย เพื่อรองรับฤทธิ์ยาระบายของมะขามแขกรูปแบบอื่นๆ เช่น ของเหลว ผง และยาเม็ด ยังขาดการวิจัยเกี่ยวกับชามะขามแขก อย่างไรก็ตาม มีงานวิจัยหลายชิ้นพบว่าชาที่มีส่วนผสมหลายชนิดที่มีมะขามแขกชอบ ชามูฟมูฟ สามารถบรรเทาอาการท้องผูกได้อย่างมีประสิทธิผล

ตัวอย่างเช่น การศึกษาในปี 2549 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารผู้อำนวยการด้านการแพทย์อเมริกัน สมาคมพบว่าเมื่อเทียบกับการรักษาด้วยยาหลอก การดื่มชา Smooth Move วันละครั้ง เพิ่มจำนวนการเคลื่อนไหวของลำไส้ทุกวันอย่างมีนัยสำคัญ สิบเอ็ด เป็นระยะเวลา 28 วันในผู้สูงอายุที่มีอาการท้องผูกเรื้อรัง

นอกจากนี้ การศึกษาในปี 2010 พบว่าผู้ใหญ่ที่มีอาการท้องผูกเรื้อรังที่ดื่มชาที่มีมะขามแขก ยี่หร่า เอลเดอร์เบอร์รี่ และโป๊ยกั้ก สามครั้งต่อวันเป็นเวลาห้าวัน มีการเคลื่อนไหวของลำไส้เพิ่มขึ้นอย่างมากในแต่ละวัน 12 เมื่อเทียบกับตอนที่พวกเขารับการรักษาด้วยยาหลอก แม้ว่าผลลัพธ์เหล่านี้มีแนวโน้มดี แต่ก็ไม่มีความชัดเจนว่าชามะขามแขกเพียงอย่างเดียวส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของลำไส้อย่างไร

ความหายนะที่อาจเกิดขึ้น:

ควรใช้มะขามแขกตามคำแนะนำเพื่อช่วยแก้อาการท้องผูกเป็นครั้งคราวเท่านั้น เนื่องจากการใช้ยาในปริมาณที่สูงกว่าในระยะยาวอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ได้ เช่น ความเสียหายของตับ 10 และการพึ่งพายาระบาย 'สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าคุณไม่ต้องการพึ่งพามะขามแขกในการขับถ่ายเป็นประจำ' Sauceda กล่าว หากใช้นานเกินไปลำไส้ของคุณอาจต้องพึ่งชา

ปอก

เปลือกของไม้พุ่ม cascara sagrada ประกอบด้วย สารที่เรียกว่าคาสคาโรไซด์ซึ่งมีฤทธิ์เป็นยาระบาย . เช่นเดียวกับมะขามแขก คาสคาร่าถือเป็นยาระบายกระตุ้นและมีจำหน่ายเป็นยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ แต่ก็สามารถบริโภคเป็นชาได้เช่นกัน

แม้ว่าคาสคาร่าจะได้รับการอนุมัติจาก FDA ให้ใช้เป็นยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์สำหรับอาการท้องผูก แต่การอนุมัติก็เป็นเช่นนั้น ถูกเพิกถอนในปี พ.ศ. 2545 เนื่องจากขาดหลักฐาน

แม้ว่าคาสคาร่าจะมีคุณสมบัติในการกระตุ้นลำไส้ และบางคนก็สาบานว่าจะใช้ชาคาสคาร่าเพื่อรักษาอาการท้องผูก แต่ในปัจจุบันยังไม่มีความชัดเจนว่าชาชนิดนี้มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการท้องผูกหรือไม่

ความหายนะที่อาจเกิดขึ้น:

หากคุณสนใจที่จะใช้ชาคาสคาร่า สิ่งสำคัญคือต้องใช้ชานี้ตามที่แนะนำเท่านั้น เช่นเดียวกับมะขามแขก คาสคาร่า อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่ตับได้ 13 และอาการเช่นตะคริวในช่องท้องเมื่อรับประทานในปริมาณที่สูงกว่าที่แนะนำในระยะเวลานาน ด้วยเหตุนี้ จึงขอแนะนำให้จำกัดการใช้คาสคาร่าไว้ที่ สัปดาห์หรือน้อยกว่า .

ผู่เอ๋อ

ชาผู่เอ๋อร์เป็นชาจีนหมักชนิดหนึ่งที่อาจมีคุณสมบัติป้องกันอาการท้องผูก อันที่จริงชาผูเอ่อร์ถูกนำมาใช้เป็น ยาสมุนไพรสำหรับอาการท้องผูก 14 ในประเทศจีนตั้งแต่สมัยโบราณ

ที่ ผลยาระบาย สิบห้า ของชานี้เกิดจากการ สารเคมีที่เรียกว่า เข้มงวดตินิน 14 ซึ่งเป็นแทนนินที่เชื่อกันว่ามีคุณสมบัติต้านไวรัส ป้องกันเบาหวาน และต้านมะเร็ง ผลจากการศึกษาสัตว์ฟันแทะพบว่าชาผู่เอ๋อ เร่งเวลาการขนส่งของลำไส้ 16 ซึ่งอาจจะเป็น มีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูก 17 .

อย่างไรก็ตาม เนื่องจากขาดการวิจัย จึงไม่ชัดเจนว่าชาผู่เอ๋อช่วยให้อาการท้องผูกในมนุษย์ดีขึ้นหรือไม่

เม็ดยี่หร่า

ยี่หร่าเป็นพืชสมุนไพรที่อุดมไปด้วยสารรักษาโรคที่อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร เช่น ท้องผูกเรื้อรัง

การศึกษาปี 2022 ที่ตีพิมพ์ใน ​ วารสารการแพทย์บูรณาการ 18 ที่รวมผู้สูงอายุที่มีอาการท้องผูกเรื้อรังจำนวน 50 คน พบว่าผู้ที่ดื่มชาที่มียี่หร่าและดามาสก์ (กุหลาบชนิดหนึ่ง) วันละสองครั้งเป็นเวลาสี่สัปดาห์ มีการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญมากขึ้น 19 ความรุนแรงของอาการท้องผูก ความสม่ำเสมอของอุจจาระ และคุณภาพชีวิต เมื่อเทียบกับการรักษาด้วยยาระบายที่เรียกว่าโพลีเอทิลีนไกลคอล

ชายี่หร่ายังแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพสำหรับ ฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของลำไส้หลังการผ่าตัดทางนรีเวช ยี่สิบ ซึ่งแสดงให้เห็นว่ายี่หร่ามีคุณสมบัติในการกระตุ้นลำไส้

เหมาเจียน

ชาเหมาเจียน (MJT) เป็นชาประเภทหนึ่งที่มักใช้เป็นเครื่องช่วยย่อยอาหารในบางพื้นที่ของประเทศจีน

1233 เลขเทวดา ความหมาย

การศึกษาในสัตว์ทดลองพบว่า MGT บางประเภท เช่น เหมา เจี้ยน ชาเขียว (MJGT) อาจช่วยได้ บรรเทาอาการท้องผูกโดยการกระตุ้นระบบทางเดินอาหาร ยี่สิบเอ็ด และเร่งเวลาการขนส่งของลำไส้ อาจเนื่องมาจากสารประกอบที่พบใน MJGT เช่น คาเฟอีน ซึ่งส่งเสริมการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหาร

ไม่มีหลักฐานว่า MJGT สามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกในมนุษย์ได้

เลือกซื้อชาแก้ท้องผูก

แล้วขิง เปปเปอร์มินต์ และคาโมมายล์ล่ะ?

คุณต้องดื่มชามากแค่ไหนเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก?

ปริมาณชาที่คุณต้องดื่มเพื่อบรรเทาอาการท้องผูกนั้นขึ้นอยู่กับประเภทของชา หนึ่งแก้วอาจช่วยได้ในบางกรณี ในขณะที่บางชาอาจต้องการมากกว่านั้น และเป็นที่น่าสังเกตว่าการดื่ม ใดๆ ชาช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำ ซึ่งสามารถช่วยรักษาและป้องกันอาการท้องผูกได้

522 เทวดาหมายเลข

การศึกษาส่วนใหญ่ที่ตรวจสอบผลกระทบของชาต่ออาการท้องผูกได้ใช้ชาในปริมาณเดียวหรือหลายโดสกระจายตลอดทั้งวัน ดังนั้น จังหวะเวลาจึงดูไม่สำคัญมากนัก (ตราบใดที่ชาไม่มีคาเฟอีน) ชาที่มีคาเฟอีน เช่น ชาเขียวและชาดำ อาจทำให้เกิดได้ ผลข้างเคียง 22 เช่น ความกระวนกระวายใจ วิตกกังวล และนอนไม่หลับหากบริโภคมากเกินไป

นอกจากนี้ เมื่อบริโภคชาที่ใช้เป็นยาระบายโดยเฉพาะ เช่น ชาเซนนาและคาสคาร่า คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้ยาอย่างปลอดภัย เนื่องจากการรับประทานยาระบายในปริมาณสูงเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง ซึ่งบางอย่างอาจร้ายแรงได้ ตัวอย่างเช่น มะขามแขกและคาสคาร่าอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพที่ร้ายแรง เช่น อาการบาดเจ็บที่ตับและเลือดออกทางทวารหนัก

สรุป

ข้อโต้แย้งเรื่องการใช้ชาแก้ท้องผูก

การจัดการกับอาการท้องผูกนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละคน และขึ้นอยู่กับความรุนแรงและความถี่ของอาการของคุณ

แม้ว่าอาการท้องผูกเป็นครั้งคราวที่หายได้เองมักจะไม่ก่อให้เกิดความกังวล แต่ถ้าคุณมีอาการท้องผูกบ่อยครั้งหรือเป็นเวลานาน คุณควรนัดหมายกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพเพื่อรับการดูแลที่ถูกต้อง

แม้ว่าชาอาจช่วยแก้อาการท้องผูกเป็นครั้งคราวได้ แต่คุณไม่ควรพึ่งพาชา (หรือวิธีการรักษาที่บ้านอื่นๆ) เป็นวิธีการรักษาเพียงอย่างเดียว การดื่มชาไม่ได้ช่วยให้อาการท้องผูกที่เกิดจากอาหารที่มีกากใยต่ำหรือปัญหาด้านสุขภาพดีขึ้นได้ ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องกำจัดสาเหตุที่ทำให้ลำไส้อุดตัน ข้อควรจำ: ไม่ใช่ทุกสาเหตุของอาการท้องผูกจะอยู่ในการควบคุมของคุณ และอาการท้องผูกอาจเป็นสัญญาณของภาวะสุขภาพที่ร้ายแรงกว่า เช่น ภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำและมะเร็งบางชนิด

หากคุณได้เปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิต และอาการท้องผูกของคุณไม่ดีขึ้น คุณจำเป็นต้องนัดแพทย์เพื่อรับการตรวจสุขภาพ คุณอาจต้องใช้ยาตามใบสั่งแพทย์เท่านั้นหรือการรักษาทางการแพทย์อื่นๆ เพื่อทำให้อาการของคุณดีขึ้น ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสาเหตุ

วิธีอื่นในการแก้ไขอาการท้องผูกอย่างรวดเร็ว

หากคุณมีอาการท้องผูกและต้องการ บรรเทาทันที มีบางสิ่งที่คุณสามารถลองได้

• ดื่มน้ำมากขึ้น: น้ำควรเป็นอันดับหนึ่งของคุณเมื่อมาถึงการเข้าพัก ไฮเดรท . การดื่มน้ำมากขึ้นสามารถช่วยให้อุจจาระนิ่มและช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้สะดวก
• ลองอาหารเสริมไฟเบอร์: เส้นใยบางชนิด เช่น ไซเลี่ยม ฮัสค์ มีประสิทธิภาพในการรักษา ท้องผูก 23 . ไซเลี่ยมแกลบจะทำให้อุจจาระของคุณมีปริมาณมากขึ้นและช่วยให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น
• ลองอาหารเสริมแมกนีเซียม: แมกนีเซียมบางรูปแบบ เช่นแมกนีเซียมออกไซด์และแมกนีเซียมซิเตรตมีฤทธิ์เป็นยาระบายและสามารถเป็นได้ มีฤทธิ์ในการรักษาอาการท้องผูก 24 . ผงแมกนีเซียมซิเตรตสามารถผสมกับน้ำและเครื่องดื่มอื่นๆ เพื่อบรรเทาอาการท้องผูกได้อย่างรวดเร็ว
• ดื่มกาแฟหนึ่งแก้ว: การศึกษาแสดงให้เห็น 25 ซึ่งผู้คนประมาณ 33% รู้สึกว่ามีความจำเป็นเร่งด่วน คนเซ่อ หลังจากดื่ม กาแฟ . สารบางชนิดที่พบใน กาแฟ เช่นคาเฟอีนและโพลีฟีนอล ออกฤทธิ์ต่อกล้ามเนื้อเรียบที่เรียงรายอยู่ในลำไส้ ซึ่งกระตุ้นความอยากถ่ายอุจจาระ
• เคลื่อนไหว: หากคุณรู้สึกไม่สบาย การไปเดินเล่นหรือทำกิจกรรมประเภทอื่นๆ เช่น ปั่นจักรยานหรือจ๊อกกิ้ง อาจช่วยให้คุณเข้าห้องน้ำได้ Sauceda แนะนำให้กระตุ้นลำไส้ของคุณด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายในตอนเช้า “ผู้คนมีแนวโน้มที่จะเซ่อหลังจากตื่นนอนไม่นานเนื่องจากปฏิกิริยาสะท้อนในกระเพาะอาหาร ซึ่งเป็นปฏิกิริยาสะท้อนที่ควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้ ดังนั้นการทำตามขั้นตอนบางอย่างตั้งแต่เช้าตรู่จึงสามารถช่วยได้” เธอกล่าว การออกกำลังกายช่วยกระตุ้น การเคลื่อนไหวของลำไส้และเร่งการขนส่งของลำไส้ 26 . นอกจากนี้ การออกกำลังกายอาจช่วยเคลื่อนย้ายอุจจาระไปที่ทวารหนัก ทำให้ถ่ายอุจจาระได้ง่ายขึ้น

หากการรักษาแบบธรรมชาติเหล่านี้ไม่ได้ผล การใช้ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น ยาระบายและน้ำยาปรับอุจจาระ สามารถช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้หากจำเป็น โปรดจำไว้ว่าแม้ว่าเคล็ดลับเหล่านี้อาจช่วยอาการท้องผูกได้เกือบทุกชนิด แต่ก็ไม่สามารถทดแทนการรักษาพยาบาลที่เหมาะสมได้

POV ใจสีเขียว

แม้ว่าบางคนจะพบว่าการจิบชาช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ แต่ก็มีงานวิจัยเพียงเล็กน้อยที่สนับสนุนเรื่องนี้ ชาแก้ท้องผูกที่ได้รับการวิจัยมากที่สุดคือชาเซนนาและคาสคาร่า แต่ชาเหล่านี้มีคุณสมบัติเป็นยาระบายที่ค่อนข้างหนักและควรจิบเท่าที่จำเป็น

นี่ไม่ได้หมายความว่ามันเป็น แย่ จิบชาเมื่อคุณสำรอง มันอาจไม่มีประโยชน์มากนักสำหรับการบรรเทาทันที วิธีอื่นๆ ที่ทำให้สิ่งต่างๆ เคลื่อนไหวได้ ได้แก่ การกินไฟเบอร์ ออกกำลังกาย จิบเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ รับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียม และที่สำคัญที่สุดคือ ดื่มน้ำมากๆ

หากอาการท้องผูกของคุณไม่หายไปหลังจากลองทำสิ่งเหล่านี้แล้ว หรือกลายเป็นปัญหาซ้ำๆ คุณจะต้องไปพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยอาการทางการแพทย์ใดๆ

—เอ็มมา โลเว ผู้อำนวยการด้านสุขภาพและความยั่งยืนของ mindbodygreen

คำถามที่พบบ่อย

ซื้อกลับบ้าน

ผลการศึกษาพบว่าการดื่มชาบางประเภท เช่น ชาเซนนาและชายี่หร่า อาจช่วยแก้อาการท้องผูกได้ แต่การวิจัยยังมีจำกัด แม้ว่าการดื่มชาสักแก้วอาจช่วยให้สิ่งต่างๆ ดำเนินไปในแผนกทางเดินอาหารได้ แต่ก็ไม่ใช่วิธีรักษาทั้งหมดและไม่สามารถแทนที่การรักษาพยาบาลได้ หากคุณกำลังมองหาวิธีอื่นๆ ในการบรรเทาอาการท้องผูกอย่างรวดเร็ว ลองใช้เคล็ดลับที่ได้รับอนุมัติจากผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ .