ข้อดีและข้อเสียของกาแฟบัตเตอร์อินเทรนด์ (ซึ่งไม่ใช่เครื่องดื่มใหม่ FYI)

ภาพโดย iprogressman / Istock 22 พฤษภาคม 2023 บรรณาธิการของเราได้เลือกผลิตภัณฑ์ที่แสดงรายการในหน้านี้โดยอิสระ หากคุณซื้อบางอย่างที่กล่าวถึงในบทความนี้ เราอาจ รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย .

กาแฟบัตเตอร์กลายเป็นเทรนด์สุขภาพที่โด่งดังในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา โดยหลายคนอ้างว่ากาแฟชนิดนี้สามารถช่วยลดความอยากอาหารและเพิ่มพลังงานในตอนเช้าได้ อย่างไรก็ตาม ยังมีผู้คลางแคลงใจอยู่มากมาย โดยหลายคนสงสัยว่าเครื่องดื่มไขมันสูงนี้เป็นไปตามโฆษณาจริงหรือไม่

เราติดต่อกับผู้เชี่ยวชาญเพื่อสำรวจว่ากาแฟเนยมาจากไหน ส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร และคุ้มค่าที่จะลองหรือไม่

ทำไมคนใส่เนยในกาแฟ?

โดยทั่วไปแล้วกาแฟเนยจะทำโดยใส่เนยสองสามช้อนโต๊ะและ น้ำมันไตรกลีเซอไรด์สายกลาง (MCT) ไปจนถึงกาแฟ นอกเหนือจากการนำรสชาติที่เข้มข้นและเนื้อครีมที่สม่ำเสมอมาสู่ถ้วยกาแฟของคุณแล้ว ยังอาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย

ในความเป็นจริงแล้ว ผู้ชื่นชอบกาแฟเนยต่างสาบานด้วยความสามารถในการเพิ่มระดับพลังงาน เร่งการลดน้ำหนัก และปรับโฟกัสอย่างละเอียด เป็นที่นิยมโดยเฉพาะในหมู่ คีโตไดเอเตอร์ และผู้มาปฏิบัติธรรม การอดอาหารเป็นระยะ ซึ่งอ้างว่าสามารถช่วยเร่งการเปลี่ยนแปลงไปสู่ คีโตซิส 1 สถานะการเผาผลาญที่ใช้ไขมันเป็นเชื้อเพลิงแทนน้ำตาล

'แม้ว่าการผสมเนยหรือน้ำมันลงในกาแฟยามเช้าดูเหมือนจะเป็นเทรนด์ล่าสุด แต่ผู้คนก็เติมไขมันสัตว์ลงในกาแฟมานานกว่า 1,000 ปีแล้ว' ฮันนาห์ คัตติ้ง-โจนส์, Ph.D. นักประวัติศาสตร์ด้านอาหารและผู้อำนวยการ Food Studies แห่งมหาวิทยาลัยโอเรกอน บอกกับ Mindbodygreen ว่า

“ในช่วงระหว่างปีคริสตศักราช 575 ถึง 850 ชาวเอธิโอเปียบริโภคเมล็ดกาแฟที่บดด้วยไขมันสัตว์ (อาจเป็นเนยใสหรือเนยใส) เพื่อให้พลังงาน ความแข็งแกร่ง และความกล้าแก่พวกเขา” คัตติ้งโจนส์กล่าวเสริม

ตามคัตติ้งโจนส์ การปฏิบัติดังกล่าวยังคงพบเห็นได้ทั่วไปในหลายส่วนของโลก รวมถึงทิเบตและบางพื้นที่ในอินเดีย สิงคโปร์ และเวียดนาม

การฟื้นตัวครั้งล่าสุดนี้อาจเป็นเพราะผู้ประกอบการชาวอเมริกัน เดวิด แอสเพรย์ ซึ่งไปเยือนทิเบตในปี 2552 และ 'กลับมาบ้านโดยเชื่อในประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจของการดื่มกาแฟกับเนยจามรี' คัตติ้งโจนส์กล่าว เมื่อเขากลับมาที่สหรัฐอเมริกา Asprey ก็พัฒนาขึ้น สูตรของเขาสำหรับกาแฟกันกระสุน ทำจากกาแฟ น้ำมันเอ็มซีที และเนย จนเป็นกระแสไปทั่วโลกตะวันตก

สรุป

บางคนสาบานว่ากาแฟเนยเพื่อเพิ่มพลังงาน เพิ่มสมาธิ และลดน้ำหนัก ในขณะที่ผู้ประกอบการ David Asprey ทำให้เครื่องดื่มเป็นที่นิยมในสหรัฐอเมริกาเมื่อหลายปีก่อน แต่ผู้คนทั่วโลกได้ดื่มเครื่องดื่มนี้มาหลายศตวรรษแล้ว

การใส่เนยในกาแฟทำอย่างไร?

การใส่เนยลงในกาแฟมักจะเป็นวิธีที่ง่ายในการเพิ่มรสชาติและความเข้มข้นของกาแฟ ในขณะเดียวกันก็เพิ่มปริมาณไขมันในกาแฟของคุณด้วย

ในความเป็นจริงเนยแต่ละช้อนโต๊ะบรรจุในประมาณ ไขมัน 11.5 กรัม 2 ซึ่ง 55% เป็นไขมันอิ่มตัว เนยยังมีแคลอรีและวิตามินเอสูง ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพดวงตาและ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ 3 . ในกาแฟเนย มักจะจับคู่กับเนย น้ำมันเอ็มซีที 4 ซึ่งเป็นไขมันอิ่มตัวชนิดหนึ่งที่ได้จาก น้ำมันมะพร้าว .

แม้ว่ายังไม่มีการศึกษามากมายเกี่ยวกับกาแฟเนยโดยเฉพาะ แต่ส่วนผสมแต่ละอย่างมีความเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพ เรามาดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่วิทยาศาสตร์กล่าวว่า:

มันสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่ม

'ทั้งเนยและน้ำมัน MCT เป็นไขมันที่ช่วยได้ ส่งเสริมความรู้สึกอิ่ม 5 'อธิบาย แองเจลา พอฟฟ์, Ph.D. นักวิทยาศาสตร์ด้านเมแทบอลิซึมและผู้ร่วมก่อตั้ง โครงการริเริ่มด้านสุขภาพเมแทบอลิซึม . 'สำหรับบางคน การเลือก. อาหารเช้าที่มีไขมันและโปรตีนสูงกว่า และคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่ลดลงอาจส่งผลให้รู้สึกหิวตอนกลางเดือนน้อยลงและกินของว่างน้อยลง ทำให้พวกเขารอจนถึงเวลาอาหารกลางวันสำหรับมื้อต่อไปได้ง่ายขึ้น'

ในการศึกษาหนึ่งเดียวที่ศึกษาเกี่ยวกับกาแฟกันกระสุนโดยเฉพาะ การซื้อขาย กาแฟดำ สำหรับกาแฟกันกระสุนที่ทำด้วยน้ำมัน MCT และเนยใส เพิ่มความรู้สึกอิ่มเอิบ 6 และลดการบริโภคอาหารที่คาดหวังหลังจากสามชั่วโมง การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าน้ำมัน MCT สามารถ ชะลอการล้างของกระเพาะอาหาร 7 ทำให้รับประทานอาหารได้น้อยลงในวันรุ่งขึ้น

ตู้โชว์วิทยาศาสตร์

หนึ่งการศึกษาขนาดเล็ก ดำเนินการในปี 2564 เปรียบเทียบผลกระทบของกาแฟดำกับกาแฟ Bulletproof ซึ่งทำจากกาแฟ 10 ออนซ์และน้ำมัน MCT อย่างละ 1 ช้อนโต๊ะและเนยใสที่เลี้ยงด้วยหญ้า ในการศึกษานี้ คนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดี 6 คนได้ทำภารกิจเพื่อวัดประสิทธิภาพการรับรู้ จากนั้นจึงกรอกแบบสอบถามเพื่อวัดความหิว/ความอิ่ม ความตื่นตัวทางปัญญา และความลำบากในการย่อยอาหาร จากนั้นพวกเขาดื่มหนึ่งในสองเครื่องดื่มและทำภารกิจซ้ำอีกครั้งหลังจากผ่านไป 60 และ 170 นาที หนึ่งสัปดาห์ต่อมา พวกเขาทำการศึกษาซ้ำโดยใช้เครื่องดื่มอื่นและเปรียบเทียบผลลัพธ์ นักวิจัยพบว่ากาแฟกันกระสุนไม่ได้ให้ประโยชน์เหนือกาแฟดำมากนักในแง่ของการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจ อย่างไรก็ตาม ผู้เข้าร่วมได้รายงานว่ารู้สึกอิ่มมากขึ้นและการบริโภคอาหารในอนาคตลดลง (หรือที่เรียกว่าปริมาณอาหารที่พวกเขาเชื่อว่าสามารถกินได้) หลังจากดื่มกาแฟกันกระสุน 2.

อาจช่วยเพิ่มการทำงานของสมอง

แม้ว่าจะยังไม่มีการวิจัยเกี่ยวกับกาแฟเนยมากนัก แต่ก็มีการศึกษามากมายที่ค้นพบสิ่งนั้น คาเฟอีน สามารถช่วยเพิ่มการทำงานของสมอง ตัวอย่างเช่น งานวิจัยหลายชิ้นพบว่าคาเฟอีนอาจช่วยได้ เพิ่มความสนใจ 8 , เพิ่มความเร็วในการประมวลผล 9 และพัฒนาความจำทั้งระยะสั้นและระยะยาว

Poff ตั้งข้อสังเกตว่า MCT นั้นเป็นธรรมชาติเช่นกัน คีโตเจนิค 10 ซึ่งหมายความว่าพวกมันจะถูกเปลี่ยนเป็นคีโตน (สารเคมีชนิดหนึ่งที่ผลิตในตับ) แม้ว่าคุณจะไม่ได้ตัดคาร์โบไฮเดรตก็ตาม 'การศึกษาพรีคลินิกหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าทั้ง MCT และคีโตนสามารถสนับสนุนสุขภาพของเส้นประสาทและการทำงานของสมอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาวะที่อาจถูกจำกัด เช่น ในความบกพร่องทางสติปัญญา' เธอกล่าว

ในความเป็นจริง การวิจัยแสดงให้เห็นว่า MCT สามารถชะลอความก้าวหน้าของ โรคอัลไซเมอร์ สิบเอ็ด และ เพิ่มประสิทธิภาพทางปัญญา 12 ในผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาว

ในทางกลับกัน ไม่ใช่ว่าการวิจัยทั้งหมดจะเป็นไปได้ค่อนข้างดี และการศึกษาในมนุษย์ก็ยังค่อนข้างน้อย นอกจากนี้ การศึกษาปี 2021 6 ที่กล่าวมาก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่ากาแฟที่ผสมกับน้ำมัน MCT และเนยใสไม่ได้ให้ประโยชน์เพิ่มเติมสำหรับประสิทธิภาพการรับรู้มากกว่ากาแฟทั่วไป

สามารถเพิ่มระดับพลังงานได้

ตามทฤษฎีแล้ว ส่วนผสมเฉพาะบางอย่างที่ใช้ทำกาแฟเนยสามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงานและป้องกันความเหนื่อยล้าได้

MCT 13 ตัวอย่างเช่น จะถูกดูดซึมและเผาผลาญแตกต่างจากไขมันประเภทอื่น ทำให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างรวดเร็ว ตามข้อมูลของ Poff ในขณะเดียวกัน คาเฟอีน ที่พบในกาแฟเนย (และกาแฟทั่วไป) ได้รับการแสดงแล้ว เพิ่มความตื่นตัว 14 และเพิ่มความตื่นตัวทำให้เป็นตัวเลือกที่นิยมในการรับฉันในช่วงเช้า

ถึงกระนั้น จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อประเมินว่าคาเฟอีนและ MCTs อาจส่งผลต่อระดับพลังงานอย่างไรเมื่อรวมกัน

ความเสี่ยงและผลข้างเคียงของกาแฟเนย

แม้ว่าบางคนจะสาบานถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของกาแฟเนย แต่ก็มีข้อเสียอยู่บ้าง ด้านล่างนี้คือข้อเสียที่สำคัญบางประการที่ควรพิจารณา:

อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

จำนวนแคลอรี่ทั้งหมดสำหรับกาแฟเนยของคุณอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ รวมถึงปริมาณเนยและน้ำมัน MCT ที่คุณใส่ ยังไงก็ปฏิเสธไม่ได้ว่ามันไม่ใช่เครื่องดื่มแคลอรีต่ำอย่างแน่นอน แม้จะดื่มเพียงอย่างละ 1 ช้อนโต๊ะก็ตาม เนย 2 และ น้ำมันเอ็มซีที สิบห้า หนึ่งถ้วยมี 224 แคลอรี่

แม้ว่าจะมีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าปริมาณไขมันสูงสามารถระงับความหิวและทำให้คุณรู้สึกอิ่มระหว่างมื้อ แต่แคลอรีที่เพิ่มขึ้นสามารถสะสมได้อย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณดื่มหนึ่งหรือสองถ้วยในแต่ละวัน หากคุณไม่ได้ทำการเปลี่ยนแปลงอื่นใดกับอาหารของคุณเพื่อให้สมดุลกับปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ อาจนำไปสู่ น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น ล่วงเวลา.

นางฟ้าหมายเลข 1244

อาจทำให้ย่อยอาหารลำบาก

ปริมาณไขมันสูงในบัตเตอร์คอฟฟี่อาจย่อยยาก ทำให้เกิดปัญหาต่างๆ เช่น ท้องอืด มีแก๊ส คลื่นไส้ และท้องเสีย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่คุ้นเคยกับการบริโภคไขมันจำนวนมากในมื้อเช้า สิ่งนี้อาจแย่กว่านั้นสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องการย่อยอาหาร เนื่องจากการศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าการบริโภคไขมันมากเกินไปอาจทำให้แย่ลงได้ อาการอาหารไม่ย่อย 16 .

ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจหรือมีระดับคอเลสเตอรอลสูง

เนยมีคอเลสเตอรอลสูงเกือบ 33 มก 2 บรรจุลงในแต่ละช้อนโต๊ะ นักวิจัยส่วนใหญ่ยอมรับว่าคอเลสเตอรอลในอาหารมีผลกระทบเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย ระดับคอเลสเตอรอล 17 ในเลือดของคุณ อย่างไรก็ตาม ประมาณ 1 ใน 3 ของประชากรถือเป็น 'ผู้ตอบสนองที่มีคอเลสเตอรอลสูง' ซึ่งหมายความว่าพวกเขาอาจมีความไวต่อผลกระทบของคอเลสเตอรอลที่พบในอาหารมากกว่า

ดังนั้นหากคุณมีประวัติเป็นโรคหัวใจหรือมีระดับคอเลสเตอรอลสูง ควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะชงกาแฟเนยเป็นอาหารหลักในอาหารประจำวันของคุณ

วิธีทำบัตเตอร์คอฟฟี่

อยากลองชงไหม? การชงกาแฟเนยเป็นเรื่องง่ายและต้องใช้ส่วนผสมง่ายๆ เพียงไม่กี่อย่าง ต่อไปนี้เป็นวิธีเริ่มต้น:

วัตถุดิบ:

น้ำมัน MCT 1 ถึง 2 ช้อนโต๊ะ
กาแฟ 1 แก้ว
เนยจืด 1 ถึง 2 ช้อนโต๊ะ

วิธี:

ชงกาแฟ 1 แก้วโดยใช้เมล็ดกาแฟสด
เพิ่มน้ำมัน MCT
ผัดเนย
ผสมให้เข้ากันในเครื่องปั่นเป็นเวลา 30 วินาที หรือจนเกิดฟอง

บางคนแนะนำให้เลือกใช้เนยที่เลี้ยงด้วยหญ้า ซึ่งมีแนวโน้มที่จะมีสารอาหารบางอย่างสูงกว่า รวมทั้งดีต่อสุขภาพหัวใจด้วย โอเมก้า-3 18 . คุณยังสามารถเปลี่ยนเนยเป็นเนยใสซึ่งอยู่ต่ำกว่า แลคโตส 19 น้ำตาลนมที่อาจย่อยยาก

คุณต้องการเครื่องปั่นหรือไม่?

แม้ว่าการใช้เครื่องปั่นจะทำให้ได้ส่วนผสมที่เนียนและสม่ำเสมอมากขึ้น แต่การทำบัตเตอร์คอฟฟี่ก็ไม่จำเป็น หากคุณไม่มีเครื่องปั่น อุปกรณ์ในครัวอื่นๆ เช่น เครื่องตีฟองนมหรือเครื่องผสมอาหารก็สามารถทำได้เช่นกัน อีกทางหนึ่งคือใส่ส่วนผสมทั้งหมดของคุณลงในโถบด ปิดฝาให้แน่น แล้วเขย่าแรง ๆ เพื่อผสมทุกอย่างเข้าด้วยกัน

แล้วถ้าถือศีลอดล่ะ?

การเติมเนยหรือน้ำมัน MCT หนึ่งช้อนโต๊ะลงในกาแฟยามเช้าของคุณเป็นทางเลือกยอดนิยมในช่วงเวลานั้น อดอาหาร . เนื่องจากบัตเตอร์คอฟฟี่ไม่มีคาร์โบไฮเดรต จึงไม่น่าจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นได้ นอกจากนี้ ปริมาณไขมันสูงยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มจนถึงมื้อต่อไป

อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่ากาแฟอาจเล็กน้อย เพิ่มการผลิตอินซูลิน ยี่สิบ ซึ่งหมายความว่าอาจไม่เหมาะสำหรับการอดอาหารแบบเข้มงวดมาก เพื่อลดผลกระทบต่อระดับน้ำตาลในเลือด อย่าลืมงดน้ำตาลแบบซอง น้ำเชื่อมแต่งกลิ่น หรือสารให้ความหวานอื่นๆ เพื่อให้ปราศจากคาร์โบไฮเดรตโดยสิ้นเชิง

แล้วถ้าเป็นคีโตล่ะ?

หากคุณกำลังติดตาม อาหารไขมันสูงหรือคีโตเจนิค , บัตเตอร์คอฟฟี่ก็น่าลอง Poff ชี้ให้เห็นว่าทั้งเนยและน้ำมัน MCT มีไขมันสูงและสามารถช่วยให้ผู้ที่ปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารเหล่านี้บรรลุเป้าหมายสารอาหารหลักได้ นอกจากนี้ การศึกษาขนาดเล็กชิ้นหนึ่งพบว่าการผสมคาเฟอีนกับน้ำมัน MCT สามารถทำได้ กระตุ้นการผลิตคีโตน ซึ่งหมายความว่ามันสามารถช่วยให้การเปลี่ยนเป็นคีโตซีสของคุณง่ายขึ้น

กาแฟเนยเป็นเพียงแฟชั่นหรือไม่?

จากข้อมูลของคัตติ้งโจนส์ ผู้คนต่างเพลิดเพลินกับรสชาติเข้มข้นและประโยชน์ต่อสุขภาพของกาแฟเนยมานานกว่า 1,000 ปีแล้ว และยังคงปฏิบัติทั่วไปในหลายส่วนของโลก “เกษตรกรชาวทิเบตยังคงดื่มชาดำหมักกับเนยจามรี และในบางส่วนของอินเดีย เวียดนาม และสิงคโปร์ มีการบริโภคกาแฟเนย (หรือชา) เป็นประจำ” เธอกล่าว

อย่างไรก็ตาม ไม่ว่ากาแฟเนยจะคงอำนาจเหนือความคลั่งไคล้คีโตไขมันสูงในปัจจุบันหรือไม่ก็ตาม ยังคงเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ 'ฉันคิดว่ากาแฟกันกระสุนน่าจะเป็นแฟชั่น' คัตติ้งโจนส์กล่าว 'แต่สำหรับผู้ที่ชื่นชอบรสชาติเข้มข้นของเนยในกาแฟโดยไม่ได้คาดหวังว่ามันจะเป็นยาครอบจักรวาลสำหรับปัญหาสุขภาพของพวกเขา ฉันขอยกแก้ว!'

เนยกับกาแฟอื่น ๆ เพิ่ม

เนยกับน้ำมันมะพร้าว:

บางคนเลือกที่จะเติมน้ำมันมะพร้าวลงในกาแฟแทนเนยหรือน้ำมัน MCT

น้ำมันมะพร้าว มีไขมันอิ่มตัวสูงและมี MCTs ดังนั้นจึงอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นเดียวกับกาแฟเนย อย่างไรก็ตาม ไม่เหมือนกับน้ำมัน MCT น้ำมันมะพร้าว ยี่สิบเอ็ด นอกจากนี้ยังมีไตรกลีเซอไรด์สายโซ่ยาวซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับคุณสมบัติในการส่งเสริมสุขภาพเช่นเดียวกัน นอกจากนี้ โปรดทราบว่าการผสมอาจทำได้ยากขึ้นเล็กน้อยและอาจเพิ่มรสชาติคล้ายมะพร้าวอ่อนๆ ให้กับกาแฟของคุณ

เนยกับนม/ครีม:

นมและครีมยังเป็นส่วนผสมของกาแฟทั่วไปที่ใช้เพื่อเพิ่มความหวานให้กับการชงของคุณ

อย่างไรก็ตาม กาแฟที่ทำจากนมหรือครีมนั้นไม่เหมือนกับกาแฟเนยตรงที่สามารถเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่มมากกว่านั้น กาแฟประเภทต่างๆ เหล่านี้สามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้เล็กน้อย หมายความว่ากาแฟเหล่านี้อาจไม่พอดีหากคุณอดอาหารหรือ ในอาหารคีโตที่เข้มงวด .

คำถามที่พบบ่อย

ซื้อกลับบ้าน

แม้ว่าเมื่อเร็ว ๆ นี้กาแฟเนยจะกลายเป็นเทรนด์ที่ร้อนแรงในแวดวงสุขภาพ แต่จริง ๆ แล้วมีมาระยะหนึ่งแล้ว แม้ว่างานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าสามารถเพิ่มสมาธิ เพิ่มระดับพลังงาน และช่วยให้คุณมีเวลาจนถึงมื้อเที่ยง แต่ก็อาจมีผลข้างเคียงและอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับทุกคน

หากกาแฟบัตเตอร์ไม่ใช่สไตล์ของคุณ ให้ลองใช้ส่วนผสมอื่นๆ เช่น คอลลาเจน ขมิ้น หรืออบเชย หรือให้เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพอื่น ๆ เช่น ชาเขียว, ชาดำ , หรือ มัทฉะ ยิงแทน

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:

ค้นหาจำนวนนางฟ้าของคุณ