ไม่ชอบไม้กระดาน? ลองใช้แบบฝึกหัดหลักที่เรียบง่าย (แต่มีประสิทธิภาพสูง) แทน
ในขณะที่ การออกกำลังกายหน้าท้อง และ กิจวัตรประจำวัน แยกออกจากกันได้ดี - เราทุกคนมีการเคลื่อนไหวที่มีหน้าที่สองอย่างโดยกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญทั้งสองกลุ่มนี้ นี้ การออกกำลังกายหลัก จากครูสอนออกกำลังกาย Dino Malvone ทำเพียงแค่นั้นในขณะเดียวกันก็สามารถเข้าถึงได้สำหรับ ผู้เริ่มต้น และผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายเหมือนกัน ต่อไปนี้เป็นวิธีการเคลื่อนไหวรวมถึงเคล็ดลับการปรับเปลี่ยนและประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพนี้
วิธีการทำงานหลักทั้งสี่:
ภาพโดยmbg สร้างสรรค์
8 กันยายน เข้าสู่ระบบ
- รับทั้งสี่ด้านโดยให้ไหล่ซ้อนกันเหนือข้อมือและสะโพกซ้อนกันเหนือหัวเข่า
- ยืดขาข้างหนึ่งให้ยาวไปข้างหลังโดยให้มืออยู่ใต้ไหล่และเข่าซ้ายอยู่ใต้สะโพก เปลี่ยนน้ำหนักของคุณไปที่ร่างกายส่วนบน แต่ออกจากไหล่
- งอเท้าและวางนิ้วเท้าลงที่พื้นจากนั้นยกกลับขึ้น
- ดึงเข่าเข้าหารักแร้ด้านเดียวกันจากนั้นยืดขาออก ทำซ้ำโดยวางเท้าลงที่พื้นจากนั้นนำเข่าเข้าที่รักแร้เป็นเวลา 30 วินาที เก็บไฟล์ แกนมีส่วนร่วม .
- หลังจาก 30 วินาทีให้ยืดแขนอีกข้างไปข้างหน้า ในขณะที่คุณลดและยกเท้าของคุณให้ลดลงและยกมือขึ้นด้วย ในขณะที่คุณดึงเข่าเข้ามาให้ดึงศอกอีกข้างเข้าหาซี่โครง ทำซ้ำในขณะที่ทำให้เสถียรผ่านแกนของคุณดำเนินต่อไปเป็นเวลา 90 วินาที
- ทำซ้ำในด้านตรงข้าม
เคล็ดลับแบบฟอร์ม:
- วาดปุ่มท้องขึ้นและเข้าเพื่อแยกกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและทำให้หลังส่วนล่างคงที่
- ในการรวมลมหายใจเข้าด้วยกันหายใจเข้าทุกครั้งที่กางขาออกและหายใจออกเมื่อวางเท้าแล้วบีบเข่าเข้าที่รักแร้
- เมื่อคุณยืดขาออกให้ยกขึ้นจากจุดที่กระดูกสะโพกถึงเอ็นร้อยหวายในขณะที่รักษาระดับสะโพกให้ชิดกัน
การปรับเปลี่ยน:
- เพื่อให้การเคลื่อนไหวนี้ท้าทายยิ่งขึ้นคุณสามารถดำเนินการได้ในรูปแบบ ไม้กระดานสูง ตรงข้ามกับการคุกเข่า
- เพื่อให้การเคลื่อนไหวนี้ง่ายขึ้นไม่ต้องกังวลกับการเพิ่มแขนและเน้นที่ขาเท่านั้น
- พลิกด้านหนึ่งของเสื่อเพื่อให้มีเบาะเสริมหากหัวเข่าของคุณบอบบาง
มีประโยชน์อย่างไร?
การย้ายนี้ไม่เพียง แต่ทำให้ไฟล์ กล้ามเนื้อหน้าท้องลุกเป็นไฟ แต่การยกและลดขาช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายเอ็นร้อยหวายและก้ามปูได้ เมื่อคุณรู้สึกสบายตัวมากขึ้นกับท่านี้ให้ลองเหยียดขาตรงไปที่ไม้กระดานสูงเพื่อเพิ่มความท้าทายให้กับแขนและแกนกลางของคุณ
การเพิ่มแขนอีกข้างของคุณเข้าไปในส่วนผสมหากคุณเลือกที่จะทำเช่นนั้นจะช่วยให้แขนท่าทางและโดยรวมของคุณแข็งแรงขึ้นด้วย เสถียรภาพ .
8 ธันวาคม ราศี
เนื่องจากท่านี้ใช้ทั้ง 4 ท่าจึงเป็นทางเลือกที่ดีในการออกกำลังกายบนไม้กระดานหากคุณยังไม่ได้อยู่ที่นั่น แต่ด้วยเวลาและการฝึกฝนคุณจะเริ่มสังเกตเห็นได้อย่างแน่นอน การปรับปรุงในแกนของคุณ และความแข็งแรง
ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
