กิจวัตรประจำวันของพิลาทิสนี้ทำงานเป็นหลักและบรรเทาความตึงเครียดของสะโพกในเวลาเพียง 10 นาที
ยินดีต้อนรับสู่ mbg ย้าย ! ในปี 2020 เราทำงานที่บ้านมากขึ้นกว่าเดิมและเรารู้ว่าผู้อ่านของเราก็เช่นกัน เพื่อช่วยให้กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณรู้สึกสดชื่นเราได้เปิดตัวการออกกำลังกายใหม่ที่บ้านทุกวันจันทร์เพื่อเริ่มต้นสัปดาห์ของคุณอย่างแข็งแกร่ง ในแต่ละเดือนจะมีกิจวัตรจากผู้ฝึกสอนที่น่าทึ่งคนอื่น ๆ ที่เราชื่นชอบ สปอตไลต์เทรนเนอร์เดือนธันวาคมของเรา: เฮเลนฟีแลน .
ตรวจสอบความเป็นจริง: มนุษย์ในยุคปัจจุบันใช้เวลานั่งนานมาก ไม่ว่าจะเป็นเพราะเราทำงานอยู่ข้างคอมพิวเตอร์ทั้งวันใช้เวลาอยู่ในรถหรือนั่งรถไฟหรือเหตุผลอื่น ๆ - มันเป็นความจริงที่โชคร้ายที่เราใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่กับที่
และการนั่งทั้งหมดนั้นสามารถทำตัวเลขให้กับความแข็งแรงของ glutes ของคุณได้อีกทั้งยังมีส่วนช่วยด้วย ความตึงของสะโพก . นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันสร้างการออกกำลังกายช่วงล่าง 10 นาทีนี้ออกแบบมาเพื่อท้าทายสะโพกเปิดสะโพกและปรับปรุงของคุณ เสถียรภาพหลัก . ทำตามการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งเพื่อช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดและรู้สึกดีขึ้นทั่ว
ความท้าทาย 4 สัปดาห์ของคุณ: ทุกสัปดาห์ในเดือนนี้ (คอยติดตามการออกกำลังกายใหม่ทุกวันจันทร์) ฉันจะแบ่งปันกิจวัตรประจำวันที่กำหนดเป้าหมายไปยังส่วนต่างๆของร่างกายของคุณทั้งหมดนี้เป็นงานหลัก ภายในสิ้นเดือนฉันขอแนะนำให้คุณทำให้งานหลักเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณอย่างสม่ำเสมอไม่ว่าจะเป็นหนึ่งวันต่อสัปดาห์สามวันหรือแม้กระทั่งทุกวัน ฉันแทบรอไม่ไหวที่จะได้ยินว่าคุณทำได้อย่างไร!
สรุป
เวลา: 10 นาที
อุปกรณ์: ไม่มี
คำแนะนำ: ย้ายจากแบบฝึกหัดหนึ่งไปยังอีกครั้งตามคำแนะนำโดยไม่ต้องพัก หายใจให้ครบ 8 ถึง 10 ครั้งสำหรับการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดทั้งหมดที่ขาข้างหนึ่งแล้วให้ทำซ้ำอีกข้างหนึ่ง
20 กุมภาพันธ์ zodiac.signโฆษณา
แทงด้วยปลายเท้าแตะ
ภาพโดยmbg สร้างสรรค์
- เริ่มต้นด้วยการยืน ก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าและงอเข่าเล็กน้อยเพื่อเข้าสู่ท่าแทง ให้เข่าของคุณอยู่เหนือข้อเท้าของคุณโดยตรง พยายามย่อเท้าลงแทนที่จะปล่อยให้ส่วนโค้งยุบ
- จับกระดูกเชิงกรานของคุณและเลื่อนสะโพกไปข้างหน้า สร้างแนวยาวตั้งแต่ศีรษะถึงส้นเท้าหลัง
- ด้วย 90% ของน้ำหนักที่ขาหน้าให้นำขาหลังไปข้างหน้าแล้วแตะปลายเท้าข้างเท้าอีกข้าง รักษาส่วนที่เหลือของร่างกายให้นิ่งกลับเท้าไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
แทงแบบคงที่
ภาพโดยmbg สร้างสรรค์
- เริ่มในท่าแทง
- งอเข่าหลังและย่อตัวลงจนเข่าทั้งสองทำมุม 90 องศา
- ดันส้นเท้าไปข้างหน้าและเท้าหลังลงไปในพื้นขณะที่คุณยกลำตัวกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น มีส่วนร่วมกับแกนหลัก เพื่อรักษาสมดุลของคุณในขณะที่คุณยก
การแทงด้วยการยกหน้าอก
ภาพโดยmbg สร้างสรรค์
- เริ่มในท่าแทง
- ยึดแกนกลางของคุณและรักษากระดูกสันหลังให้เป็นกลางเลื่อนหน้าอกไปข้างหน้าและค่อยๆลดลงจนลำตัวเกือบขนานกับพื้น
- ด้วยการควบคุมให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
การแทงด้วยการยกส้น
ภาพโดยmbg สร้างสรรค์
มะเร็ง ชาย ราศีพิจิก หญิง
- เริ่มในท่าแทง
- รักษาส่วนที่เหลือของร่างกายให้นิ่งยกส้นเท้าหน้าขึ้นจนกระทั่งนิ้วเท้าทรงตัว
- ด้วยการควบคุมค่อยๆคืนเท้าของคุณไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
ทำซ้ำแบบฝึกหัดทั้งหมดในด้านตรงข้าม
และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
