วิธีง่ายๆในการยืดสะโพกที่แข็งและพลิกกลับผลของการนั่ง
ความจริงที่โชคร้ายคือพวกเราส่วนใหญ่ นั่งได้มากกว่าที่ร่างกายเคยตั้งใจไว้ นั่ง. และอาจนำไปสู่อาการปวดเมื่อยได้ทุกประเภทเช่นสะโพกแข็ง ปวดหลังส่วนล่าง และท่าทางไม่ดี สำหรับวิธีง่ายๆในการช่วยลดผลกระทบจากการนั่งสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องออกกำลังในท่างอสะโพกเช่นวิธีนี้แสดงให้เห็นโดยผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง แดเนียลเกรย์ .
วิธียืดงอสะโพก:
- เริ่มในท่าคุกเข่า
- กดส้นเท้าขวาของคุณลงในพื้นโดยให้ขาทำมุม 90 องศา สอดปลายเท้าซ้ายไว้ข้างใต้โดยให้ขาซ้ายทำมุม 90 องศา
- ดึงกระดูกเชิงกรานของคุณไปข้างหน้าเล็กน้อยและยึดแกน
- บีบสะโพกด้านหลังของคุณและจินตนาการว่าคุณกำลังลากส้นเท้าหน้าและเข่าด้านหลังเข้ามาใกล้กัน
- ยกแขนซ้ายขึ้นให้สูงที่สุดและเอนไปทางขวาเล็กน้อย
- รักษาความผูกพัน ค้างไว้ 1 นาที
- ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
เคล็ดลับที่ควรทราบ
- พยายามให้สะโพกเป็นรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัสมากที่สุด
- ให้เข่าด้านหน้าตรงกับสะโพก
- บีบตรงที่เอ็นร้อยหวายมาบรรจบกับก้นสำหรับบางคน การกระทำ glute พิเศษ .
มีประโยชน์อย่างไร?
เมื่อเรา นั่งเป็นเวลานาน สะโพกของเราอยู่ในโหมด 'งอ' ตลอดเวลาหรือเดินหน้าขึ้นไป สิ่งนี้สามารถทำให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างสั้นลงหรือกล้ามเนื้อที่เชื่อมหลังส่วนล่างกับต้นขาส่วนบนของคุณ (สวัสดีอาการปวดหลังส่วนล่าง!) แต่เมื่อเรายืดตัวนี้สะโพกของเราจะสามารถยืดออกได้ซึ่งช่วยให้คลายตัวได้
ไม่เพียงช่วยลดอาการตึงของสะโพกและอาการปวดหลังส่วนล่างเท่านั้น แต่ยังช่วยคลายข้อต่อหัวเข่าได้อีกด้วย หากคุณจัดการกับการบีบสะโพกหรือการเบ่งก็ช่วยได้เช่นกัน และสำหรับนักกีฬาในหมู่พวกเราการยืดกล้ามเนื้อสะโพกอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยให้คุณเข้าสู่จุดแยกได้ บรรลุความก้าวหน้าที่ยาวนานขึ้น และลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
อย่างไรก็ตามคุณเลือกที่จะยืดสะโพกออกเพียง แต่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณนั่งมาก ๆ การยืดเส้นนี้ทำได้ง่ายสุด ๆ ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีและมีประโยชน์มากมาย โปรดจำไว้ในครั้งต่อไปที่คุณต้องใช้ไฟล์ แตกจากโต๊ะทำงานของคุณ .
ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
