เป็นเวลานานที่โต๊ะทำงานของคุณหรือไม่? ลองท่าโยคะด่วนนี้เพื่อเปิดและปล่อย

ในโลกที่สมบูรณ์แบบเราทุกคนล้วนมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นที่จะทำให้เราก้าวเดินไปตลอดทั้งวัน

แต่ความจริงก็คือ ชาวอเมริกัน 1 ใน 4 คนนั่งนานกว่าแปดชั่วโมงต่อวัน . และไม่เพียงแค่นั้นการนั่งนานเกินไปสามารถเปลี่ยนรูปร่างของหัวใจได้

เนื่องจากมีงานมากมายที่ทำให้เราต้องนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานตลอดทั้งวันจึงมีท่าโยคะท่าหนึ่งที่คุณสามารถนำมาใช้ในวันทำงานของคุณได้อย่างง่ายดายเพื่อช่วยลดผลกระทบจากการนั่ง: ท่าสะพาน!

28 สิงหาคม เข้าสู่ระบบ

นี่คือวิธีการทำ

ภาพโดยSrdjanPav/ iStock

หาสถานที่ที่คุณสามารถนอนหงายได้อย่างสบาย ๆ (หากไม่มีที่ไหนที่คุณสามารถทำได้ในสำนักงานของคุณคุณสามารถรอจนกว่าคุณจะกลับบ้านได้ตลอดเวลา)

งอเข่าเพื่อให้เท้าของคุณราบกับพื้นโดยแยกความกว้างสะโพกออกจากกันและปลายนิ้วของคุณสามารถกินหญ้าที่หลังส้นเท้าได้เล็กน้อย จากนั้นให้คางของคุณเอียงเล็กน้อยกดเท้าของคุณลงบนพื้นแล้วส่งสะโพกขึ้นไปบนเพดานโดยหายใจเข้า

นำการรับรู้ไปสู่จุดที่ glutes ของคุณตรงกับเอ็นร้อยหวาย การเคลื่อนไหวของการบีบหลังขาจะช่วยให้คุณดันสะโพกได้สูงขึ้น ลองนึกภาพว่ามีเชือกดึงพวกเขาทั้งสองขึ้น! อย่าลืมรักษาแกนกลางของคุณให้มั่นคงและหัวเข่าของคุณอยู่ในแนวเดียวกับสะโพกเพื่อให้ทุกอย่างอยู่ในแนวเดียวกัน

ค้างไว้ประมาณ 15 วินาทีจากนั้นหายใจออกลดระดับลงช้าๆ เราขอแนะนำให้ทำ สะพานสามชุด ๆ ละ 15 วินาที .

ทำให้เป็นของคุณ

การทำสะพานให้ตรงตามที่อธิบายไว้อาจจะเพียงพอสำหรับคุณ แต่หนึ่งในส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการฝึกโยคะคือการทำให้เป็นของคุณเอง

ดังนั้นถ้ารู้สึกดีให้ลองสอดนิ้วเข้าใต้ตัวคุณแล้วดึงเล็กน้อยเพื่อช่วยเปิดหน้าอกและไหล่ของคุณ

หากร่างกายของคุณต้องการการสนับสนุนเป็นพิเศษคุณสามารถทำได้ ใช้บล็อกโยคะ บนความสูงที่สูงที่สุดใต้หลังส่วนล่างของคุณ หลีกเลี่ยงการยุบตัวลงบนบล็อกและให้รู้สึกว่าอยู่ข้างใต้คุณโดยให้ความช่วยเหลือเล็กน้อย คุณยังสามารถบีบบล็อกระหว่างต้นขาเพื่อช่วยให้หัวเข่าอยู่ในแนวเดียวกันและทำงานขาได้มากขึ้นอีกเล็กน้อย

และสุดท้ายหากคุณรู้สึกทะเยอทะยานคุณสามารถโพสท่าล้อเต็มในรอบที่สามของคุณได้หากอยู่ในการฝึกฝน

ผู้ชายราศีกุมภ์ ผู้หญิงราศีกุมภ์

ทำไมมันถึงช่วย

หากคุณนั่งทำงานบ่อย ๆ คุณก็คงไม่ใช่คนแปลกหน้า สะโพกแน่น และปวดหลัง ( ต่ำกว่า และด้านบน) เมื่อเรานั่งทั้งวันสะโพกของเราจะงอไปข้างหน้าและขึ้นอยู่เสมอซึ่ง ทำให้ psoas สั้นลง หรือกล้ามเนื้อที่เชื่อมหลังส่วนล่างกับต้นขาส่วนบน ไม่ต้องพูดถึง งัวเงีย นั่นก็ทั้งหมดเช่นกัน เป็นเรื่องธรรมดาเมื่อเรานั่ง .

ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจเลยที่เรามักจะรู้สึกเจ็บปวดในตอนท้ายของวัน

แต่ในท่าสะพานสะโพกของเราจะยื่นออกไปเมื่อเทียบกับการงอทำให้สามารถเปิดไปตามด้านหน้าของร่างกายได้ หากทำอย่างถูกต้องหน้าอกไหล่และสะโพกของคุณควรรู้สึกคลายลงมากหลังจากผ่านไปหนึ่งหรือสองรอบ

ตอนนี้ไม่ได้หมายความว่าเราสามารถหลีกหนีจากการนั่งได้ทั้งวันด้วยการยืดเส้นยืดสาย แน่นอนว่าเราทุกคนสามารถใช้วิธีต่างๆได้มากขึ้น ปรับปรุงท่าทางของเรา และ เคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน . แต่สำหรับท่าโพสท่าอย่างรวดเร็วเมื่อคุณรู้สึกตึงสะพานเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบ

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:

ราศีอะไรกรกฎาคม