21 วิธีในการมีสุขภาพที่ดีเมื่อคุณนั่งที่โต๊ะทำงานตลอดทั้งวัน

สำหรับพวกเราที่นั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานเกือบทั้งวันสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปในการดำเนินชีวิต อย่างไรก็ตามข้อเท็จจริงแสดงให้เห็นว่าเราต้องมีความกระตือรือร้นในการรับประทานอาหารที่ดีและเคลื่อนไหวให้เพียงพอในระหว่างวันเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักความเครียดและการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม

นั่งลงตลอดทั้งวัน เป็นหนึ่งในสิ่งที่เลวร้ายที่สุดสำหรับสุขภาพของคุณ เนื่องจากจะเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคหัวใจและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นรวมถึงความเจ็บป่วยอื่น ๆ เรานั่งลงที่สำนักงานจากนั้นเราก็นั่งในรถและเมื่อกลับบ้านเราก็นั่งกินข้าวดูทีวี!

จะทำอย่างไร? การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ซึ่งได้รับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอเป็นระยะเวลานานเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ต่อไปนี้เป็นแนวคิด 21 ข้อที่ง่ายต่อการนำไปใช้เพื่อรับแรงบันดาลใจ จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำทั้งหมด !!

1. หยุดพักรายชั่วโมง

ทุก ๆ ชั่วโมงลุกขึ้นจากโต๊ะทำงานและไปเดินเล่นที่ใดก็ได้ (ห้องน้ำที่ไกลที่สุดเครื่องถ่ายเอกสารเครื่องทำน้ำเย็นโต๊ะทำงานของเพื่อนร่วมงาน) เพียงแค่ย้าย

2. ยืดหรือขยับเข้าที่

ไม่มีที่ไป? แตะนิ้วเท้าของคุณเดินหรือเดินขบวนในสถานที่สักสองสามนาทีทำแจ็คกระโดดที่ดี (ใครจะสนใจว่าเพื่อนบ้านของคุณคิดอย่างไร!)

3. ประชุมในขณะเดินทาง

มีกำหนดการประชุมหรือระดมความคิดหรือไม่? ทำในขณะที่คุณเดิน - ไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพ แต่ยังช่วยจัดการความเครียดและกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์อีกด้วย!

4. ปฏิบัติต่อลิฟต์บันไดเลื่อนและทางเดินเสมือนเป็นศัตรู

ถ้าคุณไม่ทำงานที่ด้านบนสุดของอาคาร 40 ชั้นให้พิจารณาลิฟต์ของศัตรู Ditto สำหรับบันไดเลื่อนและทางเดิน

5. ลืมโทรศัพท์และอีเมล

ไม่สามารถใช้งานได้จริงเสมอไป แต่ลองไปเยี่ยมเพื่อนร่วมงานของคุณเป็นระยะ ๆ

6. เดินรับประทานอาหารกลางวัน

ทานอาหารกลางวันสักชั่วโมงไหม? ใช้ครึ่งกินครึ่งเดิน รวบรวมเพื่อนร่วมงานสองสามคนและกำหนดให้เป็นวันที่ทุกสัปดาห์

7. นับออก

รับเครื่องนับก้าวและลองนาฬิกา 10,000 ก้าวต่อวัน

8. ทิ้งรถ

เมื่อเป็นไปได้ให้เดินปั่นจักรยานวิ่งไปทำงาน หากคุณอยู่ไกลเกินไปให้ลองจอดรถให้ไกลจากจุดหมายและเดินไปตามทาง หรือลงจากรถไฟ / รถไฟใต้ดิน / รถบัสหลายป้ายก่อนเวลา

9. ทำสิ่งที่กระตือรือร้นก่อนกลับบ้าน

แวะที่ห้องออกกำลังกาย / สระว่ายน้ำ / ลู่ระหว่างทางกลับบ้านจากที่ทำงาน

10. ตื่นก่อนเวลา

วิธีที่ง่ายที่สุดในการออกกำลังกายให้มากขึ้นในแต่ละวันคือการใช้ดีวีดี (โยคะคาร์ดิโอการฝึกความแข็งแรง) ก้าวต่อไปก่อนที่โลกอื่นจะตื่น!

11. กำหนดเวลาออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของคุณในคืนวันอาทิตย์

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการจัดตารางเวลาที่คุณกินและเวลาและวิธีการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี เขียนมันลง!

12. ตั้งนาฬิกาปลุกบนคอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์มือถือของคุณ

ทุก ๆ ชั่วโมงในที่ทำงานให้ส่งเสียงสั่นเล็กน้อยเพื่อเตือนให้คุณยืดเส้นยืดสายหรือเดินไปยังเครื่องถ่ายเอกสารที่ใกล้ที่สุด

13. จัดระเบียบสำนักงานของคุณ

ใช้เวลาในการจัดเก็บเพื่อยืนขึ้นและย้ายไปรอบ ๆ สำนักงานของคุณ อย่าหมุนเก้าอี้ไปรอบ ๆ สำนักงานเพื่อไปที่ตู้เก็บเอกสาร

14. เดินเมื่อคุณพูด

เนื่องจากคนส่วนใหญ่คุยโทรศัพท์มือถือจึงควรลุกขึ้นจากที่นั่งและออกไปเดินเล่นเมื่อคุณกำลังคุยโทรศัพท์

15. เป็นมิตรกับทัปเปอร์แวร์ของคุณ

หากคุณทำอาหารเพื่อสุขภาพที่บ้านให้เก็บไว้ส่วนหนึ่งและนำไปรับประทานในวันรุ่งขึ้นเพื่อรับประทานอาหารกลางวัน เพิ่มผักสับสองสามอย่างและคุณก็มีอาหารโฮมเมดที่ยอดเยี่ยม!

16. บ้าไปแล้ว!

28 พฤษภาคม เข้าสู่ระบบ

แทนที่จะซื้อลูกกวาดหรือบาร์ 'สุขภาพ' (ซึ่งเต็มไปด้วยน้ำตาล) จากตู้จำหน่ายสินค้าอัตโนมัติให้เก็บผลไม้แห้งหรือถั่วไว้ในมือ

17. เติมชาสมุนไพร

ลืมช่วงพักดื่มกาแฟกับเพื่อนและเพื่อนร่วมงานของคุณ หยิบแก้วโปรดของคุณแล้วเริ่มสุ่มตัวอย่างชาสมุนไพร: ลองใช้ผลไม้สีแดงเวอร์บีน่ามิ้นท์

18. ตีน้ำ

รับขวดน้ำที่ใช้ซ้ำได้และเก็บไว้บนโต๊ะทำงาน ทำให้ตัวเองดื่มให้เต็มอย่างน้อยหนึ่งขวดก่อนอาหารกลางวันและให้เต็มหนึ่งขวดก่อนกลับบ้านในตอนท้ายของวัน การดื่มน้ำจะทำให้คุณอิ่มและไม่อยากทานของว่างที่มีแคลอรี่ว่างเปล่า

19. แค่บอกว่าไม่!

พูดว่า 'ไม่ขอบคุณ' สำหรับขนมทั้งหมดที่ผ่านไปทั่วสำนักงาน: เค้กโดนัทเบเกิลคุกกี้ หากคุณหิวจริงๆให้หยิบผลไม้แห้งและถั่ว

20. กำหนดเวลามื้ออาหารของคุณ

เมื่อจัดตารางการออกกำลังกายของคุณในคืนวันอาทิตย์ (ดูด้านบน!) วางแผนมื้ออาหารของคุณทั้งในและนอกสำนักงานและรวมของว่างไว้ด้วย

21. ข้ามร้านอาหารทุกครั้งที่ทำได้

อาหารในร้านอาหารเต็มไปด้วยน้ำตาลและเกลือพิเศษดังนั้นจึงไม่น่าจะดีต่อสุขภาพเท่ากับของที่คุณสามารถทำเองได้ที่บ้าน ดีกว่าที่จะรับประทานอาหารกลางวันง่ายๆจากที่บ้านหรือของเหลือจากคืนก่อน

หากคุณทานอาหารนอกบ้านให้เลือกสลัดที่สดใหม่เพื่อสุขภาพหรืออาหารอื่น ๆ เมื่อเป็นไปได้ หากคุณทานอาหารกลางวันได้ดีคุณจะไม่อยากกินอาหารขยะในช่วงบ่าย

มีแนวคิดเพิ่มเติมที่จะเพิ่มลงในรายการนี้หรือไม่? โปรดแจ้งให้เราทราบ!

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: