เปิดใช้งานและปั้นคอร์ของคุณด้วยการออกกำลังกาย 8 นาทีที่มีประสิทธิภาพนี้

ยินดีต้อนรับสู่ mbg ย้าย ! ในปี 2020 เราทำงานที่บ้านมากขึ้นกว่าเดิมและเรารู้ว่าผู้อ่านของเราก็เช่นกัน เพื่อช่วยให้กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณรู้สึกสดชื่นเราได้เปิดตัวการออกกำลังกายใหม่ที่บ้านทุกวันจันทร์เพื่อเริ่มต้นสัปดาห์ของคุณอย่างแข็งแกร่ง ในแต่ละเดือนจะมีกิจวัตรจากผู้ฝึกสอนที่น่าทึ่งคนอื่น ๆ ที่เราชื่นชอบ ตอนนี้เรามาเริ่มต้นด้วยสปอตไลท์เทรนเนอร์คนแรกของเรา: CJ Frogozo

พร้อมสำหรับ 360 การออกกำลังกายหลัก ด้วยคาร์ดิโอป๊อปในตอนท้าย? คุณพร้อมสำหรับการรักษาเพราะฉันได้สร้างกิจวัตรหลักที่มีประสิทธิภาพแปดนาทีที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน

ราศีที่ 4 พฤศจิกา

เริ่มต้นด้วยการเตะลาซึ่งไม่เพียง เปิดใช้งาน glutes ของคุณ และนำมาให้ ขยายไปที่สะโพกของคุณ (ซึ่งถ้าคุณนั่งตั้งแต่เช้าจรดค่ำงอ * ทั้งวัน *) แต่มันจะกระตุ้นกล้ามเนื้อแกนกลางส่วนลึกของคุณด้วย ต่อไปฉันจะโยน crunches ที่หลากหลายเพื่อช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับท้องของคุณซึ่งจะช่วยพยุงหลังของคุณ (จำเป็นอีกครั้งหากคุณนั่งทั้งวัน) หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือมีภาวะ diastasis ให้เปลี่ยน crunches สำหรับลิฟท์สะพานบางตัว

สุดท้ายนี้ฉันจะปิดท้ายด้วยการเล่นสเก็ตที่มีพลังเพื่อให้หัวใจของคุณสูบฉีด

ความท้าทาย 4 สัปดาห์ของคุณ: แบบฝึกหัดนี้เป็นตอนที่ 4 ของซีรีส์รายเดือนของฉัน (ดูไฟล์ ระเบิดร่างกายส่วนล่าง , คาร์ดิโอระเบิด และ glutes ไหม้ ). ฉันขอท้าให้คุณออกกำลังกายให้มากขึ้นในแต่ละสัปดาห์ดังนั้นภายในสิ้นเดือนคุณจะออกกำลังกายแปดนาทีสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ เชื่อฉัน; ฉันคิดว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นมากในร่างกายของคุณ

สรุป

เวลา: 8 นาที
อุปกรณ์: ไม่มี
คำแนะนำ: ใช้เวลา 2 นาทีของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง: เตะลา (ด้านที่ 1), รูปแบบการกระทืบ, เตะลา (ด้านที่ 2) และผู้เล่นสเก็ต ย้ายจากแบบฝึกหัดหนึ่งไปยังครั้งต่อไปโดยไม่ต้องพักสำหรับการออกกำลังกาย 8 นาทีเต็ม

เตะลา (ข้างที่ 1)

ภาพโดยโฆษณา mbg

1. รับทั้งสี่และลงมาที่ปลายแขนของคุณ ยกรักแร้ของคุณให้ห่างจากพื้นและเปลี่ยนน้ำหนักไปที่ร่างกายส่วนบนของคุณ
2. ยกขาข้างหนึ่งขึ้นค้างไว้ นำขาของคุณไปทำมุม 90 องศางอส้นเท้าและแยกสะโพกออก
3. ดึงเอวของคุณเข้าและยกซี่โครงขึ้นจากพื้น
4. จากนั้นลดขาของคุณลงที่พื้นแล้วยกกลับขึ้น นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง ทำต่อเป็นเวลา 2 นาที

รูปแบบของ Crunch

ภาพโดยโฆษณา mbg

1. นอนหงาย. นำมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะ ยกศีรษะคอและไหล่ของคุณแล้วค้างไว้
2. ให้คางของคุณออกจากหน้าอกของคุณและเจาะปุ่มท้องไปทางกระดูกสันหลัง
3. นำขาของคุณไปวางไว้บนโต๊ะหรือวางลงบนพื้น ยกหน้าอกและไหล่ของคุณในขณะที่คุณหายใจออกและหายใจเข้าตรงทางลง นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง
4. ทำต่อเป็นเวลา 2 นาที เพิ่มชุดยกเข่าเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องลดลง

เตะลา (ข้างที่ 2)

ภาพโดยโฆษณา mbg

• ทำซ้ำการออกกำลังกายเตะลาในด้านตรงข้าม (ดูคำแนะนำด้านบน)
• ทำต่อเป็นเวลา 2 นาที

นักเล่นสเก็ต

ภาพโดยโฆษณา mbg

28 กุมภาพันธ์ ราศี

1. เริ่มในท่ายืน
2. กระโดดไปทางขวาจอดด้วยเท้าขวาของคุณในขณะที่ยกเท้าซ้ายไว้ข้างหลังคุณ
3. ย้อนกลับการเคลื่อนไหวทันทีและทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
4. ดำเนินการต่อเพื่อข้ามจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเพื่อ 2 นาที .

การปรับเปลี่ยน: ยืนให้เข้าที่แล้วขยับสะโพกจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งหากคุณรู้สึกไม่สบายในการกระโดด

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: