ฉันเป็นเทรนเนอร์และรองประธาน: นี่คือการออกกำลังกาย 8 นาทีที่ฉันทำเพื่อแอบดูคาร์ดิโอ
ยินดีต้อนรับสู่ mbg ย้าย ! ในปี 2020 เราทำงานที่บ้านมากขึ้นกว่าเดิมและเรารู้ว่าผู้อ่านของเราก็เช่นกัน เพื่อช่วยให้กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณรู้สึกสดชื่นเราได้เปิดตัวการออกกำลังกายใหม่ที่บ้านทุกวันจันทร์เพื่อเริ่มต้นสัปดาห์ของคุณอย่างแข็งแกร่ง ในแต่ละเดือนจะมีกิจวัตรจากผู้ฝึกสอนที่น่าทึ่งคนอื่น ๆ ที่เราชื่นชอบ ตอนนี้เรามาเริ่มต้นด้วยสปอตไลท์เทรนเนอร์คนแรกของเรา: CJ Frogozo
ดูฉันเข้าใจ: การหาเวลาออกกำลังกายท่ามกลางตารางงานที่ยุ่งมากเป็นเรื่องยาก นอกเหนือจากการทำงานเป็นผู้สอนที่ SaltDrop และ ห้องเรียน ฉันยังมีงานประจำในตำแหน่งรองประธานฝ่ายประชาสัมพันธ์และชุมชนของ ทินซ์ . ใช่แล้วบางครั้งการหาเวลาแอบดูการออกกำลังกายของตัวเองอาจเป็นความท้าทายที่สำคัญ
นั่นเป็นหนึ่งในเหตุผลที่ฉันสร้างการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพนี้สำหรับ mbg ย้าย ชุด. เป็นแบบฝึกหัดเพียงสี่ครั้งและมีความยาวแปดนาทีทำให้เป็นวิธีแก้ปัญหาที่สมบูรณ์แบบสำหรับวันที่เกินกำหนดเวลาเหล่านั้น
กิจวัตรนี้เป็นข้อมูลเกี่ยวกับการปั๊มหัวใจเพื่อให้ได้ผล การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ . ฉันยังได้รวมการเคลื่อนไหวที่เน้น glutes เพื่อเพิ่มการเผาไหม้ของโจรเล็กน้อย คุณพร้อมที่จะเหงื่อออกหรือยัง? ลองลำดับที่รวดเร็วนี้
ราศีที่ 13 พฤศจิกายน
ความท้าทาย 4 สัปดาห์ของคุณ: แบบฝึกหัดนี้เป็นส่วนที่ 2 ของซีรีส์เดือนต่อเดือนของฉัน (ดูไฟล์ ระเบิดร่างกายส่วนล่าง 8 นาที สำหรับงวดแรก) ฉันขอท้าให้คุณออกกำลังกายให้มากขึ้นในแต่ละสัปดาห์ (คอยติดตามการออกกำลังกายใหม่ทุกวันจันทร์) ดังนั้นภายในสิ้นเดือนคุณจะออกกำลังกาย 8 นาทีสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ เชื่อฉัน; ฉันคิดว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นมากในร่างกายของคุณ
213 หมายเลขนางฟ้า
สรุป
เวลา: 8 นาที
อุปกรณ์: ไม่มี
คำแนะนำ: ทำ squats 2 นาทีแล้วตามด้วยกระโดด squats 1 นาที (ทำ squats ต่อไปถ้ามากเกินไปสำหรับคุณ) จากนั้นทำต่อไปที่ 3 นาทีในการแทงหมอบเพื่อหมอบและกระโดดแจ็ค 2 นาที ย้ายจากแบบฝึกหัดหนึ่งไปยังครั้งต่อไปโดยไม่ต้องพักสำหรับการออกกำลังกาย 8 นาทีเต็ม
โฆษณา
หมอบ
- เริ่มในท่ายืน กางเท้าออกให้กว้างกว่าระยะสะโพก นิ้วเท้ากลายเป็น 1 และ 11 ต่อนาฬิกา
- ย่อตัวลงโดยให้หัวเข่าอยู่เหนือส้นเท้า กลับก้นของคุณและพลิกก้างปลาขึ้นสู่ท้องฟ้า ลากหัวไหล่ลงไปด้านหลัง แยกหัวเข่าออกจากกันอย่าให้เขี่ยและเปิดใช้งานกลูทด้านนอก
- มีส่วนร่วมเพื่อยกกลับขึ้นเพื่อเริ่มต้น นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง ทำซ้ำเป็นเวลา 2 นาที
- เมื่อครบ 2 นาทีคุณจะเปลี่ยนเป็นกระโดดหมอบ (ดูด้านล่าง) เป็นเวลา 1 นาที
กระโดดหมอบ
- เริ่มต้นในท่าหมอบของคุณ
- ที่ด้านล่างของหมอบบีบสะโพกของคุณกดลงไปที่ส้นเท้าของคุณจากนั้นกลิ้งเท้าของคุณและดันนิ้วเท้าขึ้น
- ลงจอดเบา ๆ บนเท้าของคุณจากนั้นใช้โมเมนตัมจากการลงจอดเพื่อย้ายไปยังหมอบถัดไปของคุณ นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง ทำต่อไป 1 นาที
Curtsy Lunge เป็น Squat
- เริ่มในท่ายืน นำเท้าของคุณออกให้กว้างกว่าระยะสะโพกโดยให้ปลายเท้าชี้ไปที่ 1 และ 11
- ยกเข่าข้างหนึ่งขึ้นข้างลำตัวจากนั้นไขว้ขาข้างหลังขาอีกข้าง
- กดหลังเท้าลงไปที่พื้นแล้วงอเข่า ส่งสะโพกของคุณไปข้างหลังก้างปลาขึ้นเอวและไหล่ลง
- ยกเข่าหลังขึ้นวางเท้ากลับลงไปในท่าหมอบแล้วย่อตัวลงเป็นหมอบ
- ที่ด้านบนของหมอบให้ยกเข่าอีกข้างขึ้นแล้วทำซ้ำอีกข้างหนึ่ง นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง ทำต่อเป็นเวลา 3 นาที
แจ็คกระโดด
- ยืนโดยให้เท้าห่างกันประมาณช่วงสะโพกโดยให้แขนอยู่ด้านข้าง
- ยกแขนออกไปด้านข้างและเหนือศีรษะ ในขณะเดียวกันให้กระโดดเท้าออกให้กว้างกว่าความกว้างสะโพก
- ย้อนกลับการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและกลับไปที่จุดเริ่มต้น นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง ทำต่อเป็นเวลา 2 นาที
ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
