การออกกำลังกาย 3 ท่านี้จะทำให้ขาและกลอกของคุณไหม้ได้ภายใน 8 นาที
ยินดีต้อนรับสู่การเคลื่อนไหวของ mbg! ในปี 2020 เราทำงานที่บ้านมากขึ้นกว่าเดิมและเรารู้ว่าผู้อ่านของเราก็เช่นกัน เพื่อช่วยให้กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณรู้สึกสดชื่นเราได้เปิดตัวการออกกำลังกายใหม่ที่บ้านทุกวันจันทร์เพื่อเริ่มต้นสัปดาห์ของคุณอย่างแข็งแกร่ง ในแต่ละเดือนจะมีกิจวัตรจากผู้ฝึกสอนที่น่าทึ่งคนอื่น ๆ ที่เราชื่นชอบ ตอนนี้เรามาเริ่มต้นด้วยสปอตไลท์เทรนเนอร์คนแรกของเรา: CJ Frogozoลองดูสิ: ไลฟ์สไตล์การอยู่บ้านแบบใหม่ของเราทำให้เราเคลื่อนไหวน้อยลงมาก ในช่วงก่อนเกิดโรคระบาดเรามีการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ มากมายเช่นเดินไปที่รถไฟใต้ดินหรือรถยนต์เดินเล่นไปที่ห้องครัวของสำนักงานเพื่อดื่มกาแฟรายการต่อไป แม้ว่าอาจดูเหมือนไม่มากนัก แต่การเคลื่อนไหวขนาดเล็กเหล่านั้นก็เพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและช่วยส่งเสริม ความคล่องตัวที่ดีต่อสุขภาพ .
นั่นคือเหตุผลที่ฉันสร้างแบบฝึกหัดแปดนาทีอย่างรวดเร็วนี้ บางทีคุณอาจต้องการหยุดวันจากการทำงานจากที่บ้านด้วยการเคลื่อนไหวที่กระปรี้กระเปร่าหรืออาจเป็นคุณ คือ จะไปทำงานและต้องการการออกกำลังกายที่รวดเร็วและเหมาะสมกับตารางเวลาของคุณ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดกิจวัตรการเคลื่อนไหวสามครั้งนี้จะทำเคล็ดลับ
โดยเน้นที่ไฟล์ ร่างกายส่วนล่าง แต่ฉันได้รวมเอาไว้ด้วย การเคลื่อนไหวของแขน และคาร์ดิโอระเบิดเพื่อประโยชน์ของร่างกาย การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งไม่เพียง แต่จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่ยังทำให้กล้ามเนื้ออ่อนเพลียอีกด้วย ดังนั้นคุณจะได้รับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพจริงๆในเวลาเพียง 8 นาที
ในการเริ่มต้นให้เลือกเพลงที่คุณชื่นชอบและพยายามขยับไปตามจังหวะเพลงนี้จะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจและปรับให้เข้ากับร่างกายของคุณด้วย นอกจากนี้อย่ากลัวที่จะแก้ไขปรับเปลี่ยนแก้ไข ถ้าการกระโดดไม่ได้ผลสำหรับคุณ (ฉันเป็นโรคข้ออักเสบจึงมักใช้ไม่ได้ผลกับฉัน) ให้วางเท้าไว้ที่พื้น คุณต้องการให้การออกกำลังกายได้ผลสำหรับคุณไม่ทำให้เกิดการบาดเจ็บ
ความท้าทาย 4 สัปดาห์ของคุณ: เริ่มต้นด้วยการเพิ่มการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วนี้ในกิจวัตรของคุณอย่างน้อยสัปดาห์นี้ ฉันขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายให้มากขึ้นในแต่ละสัปดาห์ (คอยติดตามการออกกำลังกายใหม่ทุกวันจันทร์) ดังนั้นภายในสิ้นเดือนคุณจะออกกำลังกายแปดนาทีสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ เชื่อฉันฉันคิดว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นมากในร่างกายของคุณ
สรุป
เวลา: 8 นาที
อุปกรณ์: ไม่มี
คำแนะนำ: ทำ 3 นาทีของการเคลื่อนไหวแรก 3 นาทีของวินาทีและ 2 นาทีของการเคลื่อนไหวที่สาม ย้ายจากแบบฝึกหัดหนึ่งไปยังครั้งต่อไปโดยไม่ต้องพักสำหรับการออกกำลังกาย 8 นาทีเต็ม
โฆษณา
1.ปอดด้านข้าง
- แยกเท้าให้กว้างกว่าความกว้างสะโพกโดยให้นิ้วเท้าหันไปข้างหน้า
- งอเข่าข้างหนึ่งแล้วยิงรอยพับสะโพกไปด้านหลัง พลิกแก้มก้นของคุณขึ้นฟ้า
- รู้สึกยืดต้นขาด้านในให้มากจากนั้นเปลี่ยนไปทำอีกข้าง
- ดำเนินการต่อสำหรับ 3 นาที และรวมการเคลื่อนไหวของแขนไว้ตลอด
สอง.หมอบกว้างพร้อมชุดแขน
- ยืนโดยให้เท้าของคุณกว้างกว่าความกว้างสะโพกและหันนิ้วเท้าออกเป็น 10 และ 2 ตามเข็มนาฬิกา
- งอเข่าและย่อตัวลงครึ่งหนึ่งแล้วตรึง เข่าควรซ้อนกันเหนือส้นเท้าและส้นเท้ากดลงไปที่พื้น ก้างปลามีน้ำหนักมาก ให้ไหล่และสะโพกอยู่ในแนวเดียวกัน ดึงเอวของคุณวางไหล่ของคุณ
- จากตรงนี้ให้จมลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ หากหัวเข่าของคุณเริ่มโผล่ออกมาให้กดพวกเขาเข้าหากำแพงด้านหลังคุณอย่างแข็งขัน รู้สึกถึงการมีส่วนร่วมของ glutes ด้านนอก
- ยื่นแขนออกไปด้านข้าง วางสะบักไหล่ลงด้านหลังดึงเอวเข้าวางไหปลาร้าแล้วนั่งลงเล็กน้อย
- ยกและลดต่อไปสำหรับ 3 นาที ในขณะที่รวมรูปแบบการเคลื่อนไหวด้วยแขนของคุณ
3.กระโดดสกี
- ยืนโดยให้เท้าห่างกันประมาณช่วงสะโพก
- กระโดดขึ้นเล็กน้อยแล้วหันไปทางขวา 45 องศา บานพับที่สะโพกของคุณและยิงปืนกลับ ให้หัวเข่าอยู่เหนือส้นเท้า
- จากนั้นกระโดดไปในทิศทางตรงกันข้ามและทำซ้ำ
- เคลื่อนที่เร็วหรือช้าเท่าที่คุณต้องการสำหรับ 2 นาที .
ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึง
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
