การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพนี้จะเสริมสร้างความมั่นใจและหัวใจของคุณในเวลาเพียง 8 นาที
ยินดีต้อนรับสู่ mbg ย้าย ! ในปี 2020 เราทำงานที่บ้านมากขึ้นกว่าเดิมและเรารู้ว่าผู้อ่านของเราก็เช่นกัน เพื่อช่วยให้กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณรู้สึกสดชื่นเราได้เปิดตัวการออกกำลังกายใหม่ที่บ้านทุกวันจันทร์เพื่อเริ่มต้นสัปดาห์ของคุณอย่างแข็งแกร่ง ในแต่ละเดือนจะมีกิจวัตรจากผู้ฝึกสอนที่น่าทึ่งคนอื่น ๆ ที่เราชื่นชอบ ตอนนี้เรามาเริ่มต้นด้วยสปอตไลท์เทรนเนอร์คนแรกของเรา: CJ Frogozo
ทุกวันนี้พวกเราส่วนใหญ่นั่งอยู่ * เยอะมาก นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันสร้างท่าออกกำลังกายสามท่านี้ขึ้นมาซึ่งไม่เพียง แต่จะทำให้คุณได้เคลื่อนไหว แต่ยังกระตุ้นส่วนหลังของร่างกายและทำให้เลือดไหลเวียนกลับไปที่สิ่งที่คุณนั่งมาตลอดทั้งวัน (ใช่ฉันกำลังพูดถึงคุณ ก้น). ลำดับนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการนำ ความคล่องตัว กลับไปที่ข้อต่อสะโพกของคุณและให้คาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพ
8 ก.พ.สัญญาณ
ไม่รู้สึกถึงนักปีนเขา? ไม่มีปัญหา. เพียงแค่นอนหงายโดยให้ฝ่าเท้าติดกัน (supta badhakonasana) เพื่อการบูรณะที่ดียิ่งขึ้น
ความท้าทาย 4 สัปดาห์ของคุณ: แบบฝึกหัดนี้เป็นตอนที่ 3 ของซีรีส์รายเดือนของฉัน (ดูไฟล์ ระเบิดร่างกายส่วนล่าง และ คาร์ดิโอระเบิด ). ฉันขอท้าให้คุณออกกำลังกายให้มากขึ้นในแต่ละสัปดาห์ (คอยติดตามการออกกำลังกายใหม่ทุกวันจันทร์) ดังนั้นภายในสิ้นเดือนคุณจะออกกำลังกายแปดนาทีสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ เชื่อฉัน; ฉันคิดว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นมากในร่างกายของคุณ
สรุป
เวลา: 8 นาที
อุปกรณ์: ไม่มี
คำแนะนำ: ใช้เวลา 2 นาทีของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง: เพชร (ด้านที่ 1), การยกสะพาน, เพชร (ด้านที่ 2) และนักปีนเขา ย้ายจากแบบฝึกหัดหนึ่งไปยังครั้งต่อไปโดยไม่ต้องพักสำหรับการออกกำลังกาย 8 นาทีเต็ม
เพชร (ด้าน 1)
ภาพโดยmbg สร้างสรรค์
- นอนตะแคง ลงมาที่ปลายแขนของคุณ งอเข่าของคุณ
- ยกออกจากเอวยกออกจากไหล่แล้วยกส้นเท้า ให้ส้นเท้าหรือนิ้วเท้าติดกัน จากนั้นยกและลดเข่าของคุณ
- นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง ดำเนินการต่อเพื่อยกและลดลงสำหรับ 2 นาที .
การปรับเปลี่ยน: คุณสามารถวางเท้าทั้งสองข้างลงและเพียงแค่ยกเข่าขึ้น หากไหล่หรือคอมากเกินไปคุณสามารถเลื่อนลงจนสุดและวางศีรษะไว้บนมือได้
สะพานลิฟท์
ภาพโดยmbg สร้างสรรค์
- นอนหงาย. วางเท้าห่างกันประมาณช่วงสะโพก คุณควรจะแตะส้นเท้าได้ด้วยปลายนิ้ว
- ดึงเอวของคุณเข้ากดส้นเท้าแล้วเลื่อนสะโพกออกจากพื้นเพียงไม่กี่นิ้ว ดึงเอวเข้าไว้ให้ซี่โครงถักเข้า - อย่าทำให้หน้าอกพอง ให้มันต่ำ ให้หัวไหล่ติดพื้น บีบ glutes ให้มาก เข้าถึงกระดูกหางไปทางด้านหลังของหัวเข่า
- ยกกลูเตสขึ้นโดยบีบและกดลงไปที่ส้นเท้า จากนั้นลดระดับลง ไปยังตำแหน่งเริ่มต้น นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง ทำต่อเป็นเวลา 2 นาที
เพชร (ด้าน 2)
- ทำซ้ำการออกกำลังกายเพชรในด้านตรงข้าม (ดูคำแนะนำด้านบน)
- ดำเนินการต่อสำหรับ 2 นาที .
นักปีนเขา
ภาพโดยmbg สร้างสรรค์
วันที่ 29 ก.ย
- เริ่มต้นในท่าไม้กระดานโดยให้ไหล่เหนือข้อมือ ดึงเอวเข้าลากสะบักไปด้านหลังและยึดแกน
- จุดไฟท้องโดยดึงเข่าข้างหนึ่งเข้าแล้วอีกข้าง นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง ทำต่อเป็นเวลา 2 นาที
การปรับเปลี่ยน: คุณสามารถเร่งความเร็วได้หากต้องการ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าก้นของคุณอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ หากคุณต้องการการปรับเปลี่ยนให้ลงมาที่ท่อนแขนของคุณแล้วชันเข่า
ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
