ฉันทดสอบผลิตภัณฑ์การนอนหลับ 11 รายการในหนึ่งสัปดาห์: ผลิตภัณฑ์ที่มีประสิทธิภาพดีที่สุด

เมื่อพูดถึงการปรับปรุงการนอนหลับ การกลับไปสู่พื้นฐานเป็นวิธีที่ดีที่สุด แพทย์ด้านการนอนหลับคนใดก็ตามที่คุ้มค่ากับเกลือของพวกเขาจะบอกคุณว่านิสัยพื้นฐานดังกล่าว เข้านอนเวลาเดียวกันทุกคืน และ จำกัดความเครียดในตอนเย็น —มีความจำเป็น แต่เมื่อวางรากฐานที่มั่นคงแล้ว ผลิตภัณฑ์นอนหลับก็สามารถยกระดับการนอนหลับของคุณไปอีกระดับได้

เรากำลังอยู่ในยุครุ่งเรืองของอุปกรณ์ อุปกรณ์ และสินค้าที่สัญญาว่าจะทำเช่นนั้นได้ ในฐานะบรรณาธิการด้านสุขภาพ ฉันมีความยินดีที่ได้ฟังเกี่ยวกับเรื่องเหล่านี้ส่วนใหญ่ และกล่องจดหมายของฉันก็เต็มไปด้วยที่นอนอัจฉริยะ แผ่นแปะนอนหลับ และผ้าคาดศีรษะนิวโรฟีดแบ็ก เมื่อเร็วๆ นี้ ฉันเผื่อเวลาไว้หนึ่งสัปดาห์เพื่อทดสอบให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

เมื่อเข้าสู่สัปดาห์นี้ ฉันเป็นคนที่นอนหลับค่อนข้างดีอยู่แล้วด้วยนิสัยพื้นฐานเหล่านั้น แต่สงสัยว่าจะมีสิ่งใดที่ทำให้คุณภาพการนอนหลับของฉัน (วัดจากพลังงานและความตื่นตัวของฉันในวันถัดไป) ขึ้นไปอีกระดับได้หรือไม่ แน่นอนว่าหนึ่งสัปดาห์อาจไม่เพียงพอเสมอไปที่จะรู้ว่าผลิตภัณฑ์ใช้งานได้หรือไม่ แต่ฉันคิดว่ามันอาจทำให้ฉันเข้าใจถึงเครื่องมือที่คุ้มค่าที่จะตรวจสอบเพิ่มเติม นี่คือการทบทวนหลักสูตรช่วยเหลือการนอนหลับของฉันและผลิตภัณฑ์ที่ฉันจะลองอีกครั้งอย่างแน่นอน:

นาฬิกาปลุกพระอาทิตย์ขึ้น

การตื่นขึ้นมาพร้อมกับพระอาทิตย์ขึ้นอันอ่อนโยนและเสียงนกร้องเบาๆ ฟังดูน่าดึงดูดยิ่งกว่าเสียงนาฬิกาปลุกปัจจุบันของฉันเสียอีก นั่นก็คือเสียงดังจาก iPhone ของฉัน หลังจากได้ยินคำวิจารณ์มากมายเกี่ยวกับ ฟัก นาฬิกาปลุกพระอาทิตย์ขึ้น ฉันตัดสินใจลองใช้อุปกรณ์นี้ดู ฉันควรจะพูดถึงที่นี่ว่าฉันติดปุ่มเลื่อนและกดโดยเฉลี่ยประมาณสามครั้งในตอนเช้า ฉันไม่คิดว่าสิ่งนี้จะช่วยให้การนอนหลับของฉันดีขึ้น และฉันหวังว่านาฬิกาจำลองพระอาทิตย์ขึ้นนี้จะช่วยฉันทิ้งมันไปได้

อนิจจา หลังจากใช้ Hatch มาสองสามเช้า ฉันไม่ได้สังเกตเห็นความแตกต่างในความสามารถในการตื่นนอนมากนัก เสียงนกร้องไม่ตรงกับนิสัยการงีบหลับของฉัน ตอนนี้ฉันจะกลับไปใช้นาฬิกาปลุกที่อ่อนโยนน้อยกว่า แต่ขอแนะนำนาฬิกาปลุกนี้ให้กับใครก็ตามที่ต้องการยกโทรศัพท์ออกจากโต๊ะข้างเตียงหรือเริ่มต้นเช้าวันใหม่อย่างผ่อนคลายยิ่งขึ้น

153 นางฟ้าหมายเลข

คำตัดสิน: ไม่ใช่สำหรับฉัน แต่ฉันเห็นการอุทธรณ์

แว่นกรองแสงสีฟ้า

ฉันพยายามจำกัดเวลาอยู่หน้าจอหลัง 21.00 น. เสมอ หรือไม่ก็. ปกติฉันไม่มีปัญหาในการถอดโทรศัพท์ แต่แล็ปท็อปของฉันเป็นอีกเรื่องหนึ่ง สัปดาห์ละสองสามครั้ง งานหรือหน้าที่ส่วนตัวมักจะเรียกฉันทางออนไลน์ตอนกลางคืน และเมื่อพวกเขาทำเช่นนั้น ฉันก็สวมแว่นตาสีแดงที่ดูไร้สาระ เพื่อให้แน่ใจว่าเวลาที่ใช้คอมพิวเตอร์จะไม่ส่งผลต่อการนอนหลับของฉัน เหล่านี้ เฉดสี TrueDark มีเลนส์สีแดงทับทิมที่ป้องกันแสงสีน้ำเงินได้อย่างมีประสิทธิภาพ และฉันพบว่าเลนส์เหล่านี้ทำให้เวลาที่ใช้คอมพิวเตอร์กระตุ้นน้อยลงมาก พวกเขายังทำให้หน้าจอแล็ปท็อปของฉันดูแย่นิดหน่อย ซึ่งช่วยป้องกันไม่ให้ฉันหมกมุ่นอยู่กับมันมากเกินไป ฉันจะไม่ได้ใช้มันทุกคืน แต่มันก็ดีมากที่ได้ใช้ในเวลาสั้นๆ

คำตัดสิน: จะใช้อีกครั้ง

อุปกรณ์สวมใส่แบบ circadian

ในอีกด้านหนึ่งของสเปกตรัม การได้รับแสงสว่างเพียงพอในตอนเช้าจะช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับและตื่น

วางตลาดว่าเป็น 'อุปกรณ์สวมใส่เพื่อสุขภาพแบบ circadian เครื่องแรกของโลก' นี้ อุปกรณ์ที่ทันสมัยจาก AYO ให้แสงบำบัดเข้าดวงตาของคุณเป็นเวลา 20 นาทีเพื่อช่วยให้วันหยุดของคุณสดใส เวอร์ชันที่จะเปิดตัวเร็วๆ นี้จะใช้บลูทูธเพื่อให้คุณสามารถปรับความสว่างและระยะเวลาของแสงได้ รวมถึงปล่อยแสงสีแดงได้ตามต้องการ

หลังจากใช้ AYO ได้ไม่กี่วันก็เห็นว่าเป็นทางออกที่ดีสำหรับผู้ที่ตื่นนอนก่อนพระอาทิตย์ขึ้นและต้องการรับแสงโดยไม่ต้อง กล่องหรือโคมไฟที่ใหญ่กว่า . หากคุณเดาจากนิสัยการงีบหลับของฉันไม่ได้ ฉันไม่ใช่คนตื่นเช้าและชอบออกไปข้างนอกเพื่อรับแสงแดดธรรมชาติในตอนเช้า อย่างไรก็ตาม ฉันพบว่าแอป AYO ที่ให้มาซึ่งส่ง Ping คุณตามเวลาที่สม่ำเสมอของวันพร้อมการแจ้งเตือนให้พักผ่อนหรือตื่นนั้นมีประโยชน์มาก เช่น สตีเวน ล็อคลีย์, Ph.D., นักประสาทวิทยาที่ Brigham & Women's Hospital และรองศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่ Harvard Medical School ก่อนหน้านี้บอกฉัน , '[เรา] จำเป็นต้องสนับสนุนให้ผู้คนลดความแปรปรวนของนาฬิกาชีวิตของตนลง และวิธีที่จะทำได้คือรักษาตารางเวลาสว่าง-มืดให้สม่ำเสมอ' การลองใช้อุปกรณ์นี้ช่วยให้นาฬิกา circadian ที่สำคัญทั้งหมดของฉันเดินต่อไปได้อย่างราบรื่น

คำตัดสิน: จะใช้อีกครั้ง

ชานอนหลับ

ปกติฉันไม่ใช่คนดื่มชา แต่หลังจากรายงานเรื่องแล้ว คุณประโยชน์อันเงียบสงบของสมุนไพรบางชนิด ฉันจึงตัดสินใจเตรียมถ้วยหนึ่ง ยาแผนโบราณ Nighty Night ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรยามค่ำคืนของฉันในช่วงสัปดาห์แรกของการนอนหลับ ฉันพบว่ามันผ่อนคลายมาก แต่ไม่ใช่ด้วยเหตุผลที่ฉันคิดในตอนแรก แม้ว่าตัวชาจะอร่อย แต่ฉันก็ได้รับประโยชน์มากที่สุดจากการจิบชาเพื่อผ่อนคลาย วันของฉันส่วนใหญ่ใช้เวลาไปกับการรีบเร่งโดยมีเหตุผลที่ถูกต้องในการชะลอตัว (ไม่เผาตัวเองในถ้วยร้อน!) เป็นการเปลี่ยนแปลงที่น่ายินดี ตอนนี้ ฉันกำลังทดลองกับชาสมุนไพรใบหลวมต่างๆ— ปราชญ์เป็นที่ชื่นชอบของฉันจนถึงตอนนี้ —เป็นวิธีสร้างความสนุกสนานทุกคืน

คำตัดสิน: ฉันติดยาเสพติด

รองรับการนอนหลับ+

ฉันได้รับ สนับสนุนการนอนหลับ+ทุกคืนเป็นเวลาหลายปี และฉันไม่เต็มใจที่จะยอมแพ้ในสัปดาห์นี้ การรวมกันของ แมกนีเซียมบิกไกลซิเนต , พุทรา , และ ฟาร์มากาบา® ช่วยให้ฉันรู้สึกง่วงนอน แต่ก็ไม่ได้แบ่งส่วนเหมือนอาหารเสริมอื่นๆ ที่ฉันเคยลอง ( มองมาที่คุณ เมลาโทนิน ). ฉันใช้เวลาประมาณ 30 นาทีก่อนที่จะอยากนอน และพบว่ามันไม่เพียงช่วยให้ฉันหลับเร็วขึ้นในตอนแรกเท่านั้น แต่ยังช่วยให้หลับได้อีกครั้งหากบังเอิญตื่นขึ้นมากลางดึก ฉันสังเกตเห็นความแตกต่างอย่างแน่นอนในคืนที่ฉันไม่ได้รับประทาน*

คำตัดสิน: ฉันติดยาเสพติด

หน้ากากนอนหลับ

นี่เป็นอีกเครื่องมือหนึ่งที่ฉันใช้มานานหลายปีและขาดไม่ได้ (แม้จะเป็นสัปดาห์ก็ตาม!) การใช้ชีวิตในนิวยอร์ค แสงสว่างในห้องนอนของฉันอาจสว่างในเวลากลางคืน และเป็น นพ. แดเนียล ริฟกิ้น ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของศูนย์เวชศาสตร์การนอนหลับแห่งเวสเทิร์นนิวยอร์กเคยบอกฉันว่า 'หากคุณได้รับแสงในเวลากลางคืนใกล้กับเวลานอนมากเกินไป ก็แทบจะเหมือนกับว่าสมองของคุณกำลังเห็นพระอาทิตย์ขึ้นในช่วงเวลาที่ควรเห็นพระอาทิตย์ตก' นี้ หน้ากากนอนถ่วงน้ำหนัก บล็อกที่กระตุ้นแสงในขณะที่กดดันดวงตาของฉัน—เมื่อฉันสวมมัน มันจะส่งข้อความที่ชัดเจนไปยังร่างกายของฉันว่าเวลานอนมาถึงแล้ว

คำตัดสิน: ฉันติดยาเสพติด

CBD แบบเต็มสเปกตรัม

เมื่อความตระหนักรู้เพิ่มขึ้นว่าทำไมอาหารเสริมฮอร์โมนถึงชอบ เมลาโทนินอาจไม่ปลอดภัยที่จะรับประทานทุกคืน ความสนใจในสมุนไพรช่วยการนอนหลับพุ่งสูงขึ้น CBD ที่ได้มาจากกัญชาแบบเต็มสเปกตรัมเป็นที่นิยมและมีบางส่วน การวิจัยที่มั่นคง เพื่อสนับสนุนความสามารถในการส่งเสริมการผ่อนคลายและอารมณ์เชิงบวก ฉันตัดสินใจใช้ อืมม น้ำมันกลั่น จาก CBDistillery— แบรนด์ที่ฉันเคยลองมาก่อนและชอบ —สำหรับสัปดาห์นี้ ใช้ยาช่วยการนอนหลับของฉัน+ แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะแยกแยะว่าผลิตภัณฑ์ใดกำลังทำอะไรอยู่ แต่ฉันสังเกตเห็นว่าร่างกายของฉันรู้สึกผ่อนคลายขึ้นเล็กน้อยในคืนที่ฉันเพิ่ม CBD ลงในส่วนผสม ฉันคิดว่าขั้นตอนต่อไปของฉันคือการทาน้ำมันให้เร็วขึ้นในตอนเย็นเพื่อดูว่าจะช่วยให้ฉันหายเร็วขึ้นหรือไม่*

คำตัดสิน: จะใช้อีกครั้ง

มายด์บอดี้กรีน ดรีม มิสท์

มีที่บนโต๊ะข้างเตียงของฉันมานานแล้ว ฉันใช้งานมันหลายขั้นตอน แต่ฉันมุ่งมั่นที่จะฉีดมันลงบนหมอนทุกคืนในช่วงสัปดาห์การนอนหลับนี้ กลิ่นลาเวนเดอร์และไม้จันทน์ช่วยปิดท้ายวันด้วยสมุนไพรและดอกไม้ การกลับเข้าสู่กิจวัตรการฉีดพ่นบนหมอนเป็นวิธีที่ดีในการส่งสัญญาณให้ตัวเองรู้ว่าได้เวลานอนแล้ว (และทำให้เตียงของฉันมีกลิ่นหอมมาก)

คำตัดสิน: จะใช้อีกครั้ง

แอปทำสมาธิ

ฉันมีความสัมพันธ์แบบไม่ต่อเนื่องกับ แอพการทำสมาธิ แต่ฉันมักจะเปิดดูพวกเขาในตอนเช้า ฉันไม่เคยลองวิธีนอนหลับโดยเฉพาะมาก่อน แต่ฉันได้ยินเรื่องดีๆ มากมาย เงียบสงบ ดังนั้นฉันจึงสมัครทดลองใช้งานฟรีเมื่อต้นสัปดาห์ หลังจากฟังการทำสมาธิและการสแกนร่างกายพร้อมคำแนะนำแล้ว ฉันพบว่าการทำสมาธิก่อนนอนทำให้ฉันได้จริงๆ ด้วย ตระหนักถึงความคิดและความรู้สึกทางร่างกายของฉัน ในแบบที่ทำให้ฉันหลับยากขึ้นจริงๆ มันไม่ได้ขัดกับแอปเลย และฉันก็รู้จักหลายๆ คนด้วย ผู้ทำสมาธิผู้ช่ำชองซึ่งสาบานต่อมัน —มันไม่เหมาะกับฉันในเวลานี้

คำตัดสิน: ไม่ใช่สำหรับฉัน แต่ฉันเห็นการอุทธรณ์

น้ำมันหอมระเหยเพื่อการผ่อนคลาย

น้ำมันหอมระเหย เป็นเครื่องมืออื่นที่ฉันเคยใช้มาก่อน แต่ไม่เคยช่วยการนอนหลับโดยเฉพาะเลย (ฉันมักจะกระจายกลิ่นเหล่านี้ในระหว่างวันแทนเทียนหอม) เป็นวิธีที่รวดเร็วและสกปรกในการดูว่าเทียนหอมสามารถช่วยฉันได้หรือไม่ ฉันสูดกลิ่นที่แตกต่างกันสองสามครั้งทุกคืนก่อนนอน แม้ว่าฉันจะคาดหวังว่ากลิ่นลาเวนเดอร์แบบเก่าจะได้ผลดีที่สุด แต่จริงๆ แล้วฉันก็พบว่ามีกลิ่นของกลิ่นดังกล่าวที่ไม่ค่อยมีใครรู้จัก ฮิโนกิ (ต้นไซเปรสญี่ปุ่น) เพื่อให้สงบมากขึ้น แต่อาจจะไม่น่าแปลกใจนัก เพราะมักใช้กลิ่นนี้ ชินริน-โยกุ (อาบป่า) การวิจัยเพื่อเลียนแบบ ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจลดลง ผลกระทบของป่าทึบ ทุกคนจะรู้สึกถึงกลิ่นที่แตกต่างกัน แต่กลิ่นที่สามารถเคลื่อนย้ายได้นี้จะเป็นสิ่งที่ฉันชอบในคืนที่ฉันสามารถใช้ความเย็นพิเศษได้เล็กน้อย

คำตัดสิน: ฉันติดยาเสพติด

ปืนนวด

และสุดท้าย สิ่งสุดท้ายที่เพิ่มเติมเข้ามาในกิจวัตรยามค่ำคืนของฉันซึ่งฉันไม่เห็นว่าตัวเองยอมแพ้ในเร็วๆ นี้ก็คือ ปืนนวด . แม้ว่าจะไม่ใช่เครื่องช่วยการนอนหลับทั่วไปของคุณ แต่ฉันพบว่าการใช้เวลาประมาณห้านาทีบนขา คอ และไหล่ของฉันกับ ปืนนวดแบล็คลีฟ ช่วยให้ร่างกายของฉันคลายความตึงเครียดขั้นสุดท้ายและจมลึกลงไปในที่นอนของฉัน ถ้าฉันรู้สึกเจ็บจริงๆ ฉันจะตามด้วยครีม CBD ที่ทำให้เย็นลง ( ฉันเป็นส่วนหนึ่งของประชาชน ). ในฐานะนักวิ่ง ฉันมักจะมีอาการชาลีม้าอย่างรุนแรงและเป็นตะคริวที่ขาในตอนกลางคืน ซึ่งไม่ได้ช่วยให้การนอนหลับของฉันดีขึ้นแต่อย่างใด ฉันกำลังตั้งตาคอยที่จะได้ฝึกฝนนิสัยใหม่นี้ให้กับผู้ที่กำลังเริ่มต้น

คำตัดสิน: ฉันติดยาเสพติด

ซื้อกลับบ้าน

แม้ว่าจะไม่มีผลิตภัณฑ์ใดสามารถแทนที่พฤติกรรมส่งเสริมการนอนหลับของฉันได้ เช่น การออกกำลังกายเป็นประจำ การจำกัดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ในช่วงท้ายของวัน และการรักษาสภาพแวดล้อมในการนอนหลับที่สงบเงียบ แต่ตอนนี้ฉันมีเครื่องมือบางอย่างที่จะช่วยให้ฉันพักผ่อนได้ง่ายขึ้นอีกนิดในอนาคต หลังจากทดสอบผลิตภัณฑ์ 11 รายการเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ปืนนวด น้ำมันหอมระเหยจากไซเปรส และชานอนหลับเป็นผลิตภัณฑ์ที่โดดเด่นที่ฉันจะพูดราตรีสวัสดิ์บ่อยขึ้นอย่างแน่นอน