แอพ The Calm น่าลองไหม? รีวิวฉบับสมบูรณ์ของแอพทำสมาธิยอดนิยม

เป็นเรื่องน่าขันที่คิดว่าเทคโนโลยีมากขึ้นสามารถช่วยเราต่อสู้กับความเครียดของชีวิตสมัยใหม่ได้ แต่ในกรณีของการใช้แอปทำสมาธิเพื่อช่วยจัดการกับความวิตกกังวล จิตใจที่ปั่นป่วน และการคิดมาก อาจเป็นความจริงได้ เครื่องมือเทคโนโลยีบางอย่างมีประโยชน์จริง ๆ ในการจัดการจิตใจและร่างกายของเรา—และหลังจากใช้เวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ แอพ Calm ฉันจะบอกว่านี่เป็นหนึ่งในนั้นแน่นอน

ฉันเคยมีประสบการณ์การทำสมาธิตั้งแต่การทำสมาธิเต็มวันแบบตัวต่อตัว การเรียนรู้จากครูฝึกสมาธิผ่าน Zoom และการใช้แอปอื่นๆ เช่น เฮดสเปซ และ Insight Timer แม้แต่คนอย่างฉันที่มีประสบการณ์การนั่งสมาธิมาไม่น้อย แอพ Calm ช่วยเสริมกล่องเครื่องมือการเจริญสติของฉันเพื่อให้ฉันผ่านสัปดาห์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

แอพ Calm คืออะไร?

ในขณะที่มีจำนวนที่ดีของ แอพทำสมาธิ ในตลาด Calm รู้สึกแตกต่างจากที่เหลือเล็กน้อย จากต้นกำเนิดที่ได้รับแรงบันดาลใจจากประสาทวิทยาศาสตร์ การใช้วัฒนธรรมป๊อปแบบเบาๆ และสุนทรียะที่ขัดเกลา Calm ให้ความรู้สึกเหมือนเป็นลุงทางจิตวิญญาณที่คุณต้องการออกไปเที่ยวด้วย

แอพ The Calm ก่อตั้งขึ้นในปี 2555 โดย Alex Tew และ Michael Acton Smith ตามที่ อิงค์รายงาน เรื่องราวต้นกำเนิดของแอปเริ่มต้นด้วยความเหนื่อยหน่ายของ Smith และความสงสัยอย่างมากเกี่ยวกับ 'woo-woo' ของการทำสมาธิ แต่หลังจากได้ฝึกฝนเจริญสติด้วยตนเองและอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ ประสาทวิทยาศาสตร์เบื้องหลังการทำสมาธิ สมิธเชื่อมั่นว่านี่คือจุดสนใจที่ถูกต้องสำหรับการทำธุรกิจครั้งต่อไปของเขา ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ความนิยมของ Calm เติบโตขึ้นจนคว้า 'App of the Year' ของ Apple ในปี 2017 ด้วยจำนวนผู้ใช้มากกว่า 4 ล้านคน Calm ยังคงได้รับคำชมอย่างสูงใน App Store (4.8 ดาว) และ Google Play Store (4.4 ดาว)

โดยทั่วไปแล้ว การเข้าถึงการทำสมาธิและการเจริญสติผ่านแอปเป็นวิธีที่สะดวกกว่าการหาข้อมูลในสตูดิโอทำสมาธิ เดินทางไปที่นั่น นั่งเป็นเวลา 30 ถึง 60 นาที แล้วเดินทางกลับบ้าน หากเป้าหมายของคุณคือการทำสมาธิและการเจริญสติให้เป็นกิจวัตรประจำวัน การใช้แอปจะช่วยลดอุปสรรค ทำให้การฝึกสติของคุณสะดวกที่สุด ด้วย Calm คุณเพียงแค่นั่งได้ทุกที่ เปิดแอป แล้วเลือกการทำสมาธิแบบสงบ

แอปทำงานอย่างไร

แอพ The Calm โดยพื้นฐานแล้วเป็นไลบรารีเนื้อหาเสียงและวิดีโอขนาดใหญ่ที่มีไว้เพื่อแนะนำคุณตลอดการทำสมาธิ การเจริญสติ และแบบฝึกหัดและกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ แอปนี้แบ่งออกเป็นเนื้อหา 11 หมวดหมู่ ซึ่งคุณสามารถกรองได้ตาม 16 เป้าหมาย ตั้งแต่ 'เริ่มทำสมาธิ' ไปจนถึง 'สุขภาพในที่ทำงาน' ไปจนถึง 'การสนับสนุนการนอนหลับ'

หมวดหมู่และคุณลักษณะที่น่าสนใจ ได้แก่ :

• เรื่องการนอนหลับ: Calm Sleep Stories เป็นเหมือนผ้าห่มอุ่นๆ ที่มีเสียงเพลง เสียง และพรสวรรค์ด้านเสียงที่ผ่อนคลาย แต่ละเรื่องแต่งขึ้นเพื่อขับกล่อมคุณให้หลับใหล
• ซาวด์สเคป: Calm Soundscapes เป็นซาวด์แทร็กที่ได้รับแรงบันดาลใจจากสถานที่ซึ่งจะพาคุณไปยังทุกที่ในโลกแห่งความเป็นจริงและที่อื่นๆ คาล์มเสนอตัวพาคุณไปตามท้องถนนในเทศกาลคาร์นิวัล ป่าดิบชื้น เทือกเขาแอลป์ และสำนักงานดันเดอร์ มิฟฟลิน (ในกรณีที่คุณพบว่ามีเสียงโทรศัพท์ตั้งโต๊ะดังและเครื่องพิมพ์ส่งเสียงรัว)
• ดนตรี: Calm Music คือชุดของแทร็กเพลงที่คัดสรรโดย Calm และจัดหมวดหมู่เป็น 12 ประเภท: เปียโน, สภาพแวดล้อมและบรรยากาศ, อิเล็กทรอนิกส์, คลาสสิกและเครื่องสาย, รีมิกซ์, บีต, กีตาร์, เมโลดี้ธรรมชาติ, Sound Baths, Vocals, Lullabies, New Age
• ความเคลื่อนไหว: นี่เป็นหนึ่งในข้อเสนอที่เริ่มสร้างความแตกต่างของ Calm จากแอพการทำสมาธิอื่นๆ Calm ให้คำแนะนำวิดีโอกับ Mel Mah ครูสอนโยคะและการทำสมาธิเพื่อเคลื่อนไหวร่างกายของคุณอย่างตั้งใจ
• เด็กสงบ: Calm Kids นำเสนอเรื่องราวการนอนหลับ การทำสมาธิ และเพลงกล่อมเด็กสำหรับเจ้าตัวเล็ก วัยรุ่น และเด็กโตในชีวิตของคุณ ซึ่งนำเสนอวิธีที่ยอดเยี่ยมในการ แนะนำสติในชีวิตลูก ๆ ของคุณ .
• เช็คอิน: Calm แจ้งให้คุณตรวจสอบความรู้สึกของคุณโดยใช้อีโมจิและบันทึกเกี่ยวกับมัน
• แบบฝึกหัดการหายใจ: ลมหายใจเป็นเครื่องมือที่เกือบทุกคนสามารถเข้าถึงได้ Calm มีแบบฝึกหัดการหายใจหกแบบเพื่อช่วยให้คุณทรงตัว เพิ่มพลัง มีสมาธิ ผ่อนคลาย ฟื้นฟู และผ่อนคลาย

รูปลักษณ์ของแอปนี้ดูสวยจริงๆ แม้ว่ามันอาจจะล้นหลามสำหรับผู้ใช้ใหม่ก็ตาม เพื่อช่วยในเรื่องนั้น หน้าแรกของแอปมีข้อความ 'วันนี้เราสามารถช่วยอะไรได้บ้าง' ให้คุณทำตามได้ หลังจากนั้นแอปจะคัดสรรรายการเนื้อหา 'สำหรับคุณ' ที่แนะนำ ซึ่งน่าจะเกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณต้องการมากกว่า

วิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังแอพ

อ้างอิงจากคัมภีร์พระเวทโบราณว่าด้วยการฝึกสมาธิ ย้อนหลังไปถึง 1,500 ปีก่อนคริสตกาล ในยุคเวทของอินเดียเพื่อเป็นหนทางในการ 'เชื่อมโยงตนเองกับตัวตนส่วนลึกภายใน' ตามที่ก กระดาษ 2015 โดย หริ ชาร์มา พญ. แพทย์และอายุรเวชที่ศูนย์การแพทย์ผสมผสานแห่งมหาวิทยาลัยโอไฮโอสเตต ตั้งแต่นั้นมา สาขาวิชาประสาทวิทยาศาสตร์ จิตวิทยา และชีววิทยาได้ช่วยให้เราเข้าใจประโยชน์ของการทำสมาธิอย่างเป็นวิทยาศาสตร์ ก การศึกษามากมาย ได้พบว่าการทำสมาธิมีประโยชน์ต่อจิตใจและ เพื่อสุขภาพโดยรวม , รวมทั้ง:

• ลดความเครียด
• ลดความวิตกกังวล
• ภาวะซึมเศร้าลดลง
• การปรับปรุงหน่วยความจำ
• สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น
• ลดอาการปวด

ตามที่สงบ, การทำสมาธิของแอพ ข้อเสนอมีพื้นฐานมาจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ บริษัทยังมีหน่วยงานวิจัยของตนเอง วิทยาศาสตร์สงบ เพื่อสนับสนุนความมุ่งมั่นของพวกเขาในการ 'พัฒนาทรัพยากรการนอนหลับและสติตามหลักฐานที่ได้รับจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่เข้มงวด' ไซต์ดังกล่าวแสดงรายการสิ่งพิมพ์วิจัยที่อิงตามหลักฐาน 24 ฉบับ ซึ่งให้ผลการวิจัยระหว่างปี 2019 ถึง 2021 การสำรวจสมาชิก Calm หนึ่งรายการที่ใช้แอปมากกว่าห้าครั้งต่อสัปดาห์ให้ผลลัพธ์ในเชิงบวกอย่างมาก:

• 84% เห็นว่าสุขภาพจิตดีขึ้น
• 81% รายงานความเครียดน้อยลง
• 73% แสดงคุณภาพการนอนที่สูงขึ้น

Calm Premium เทียบกับเวอร์ชันฟรี

ข้อแตกต่างที่สำคัญระหว่าง Calm เวอร์ชันฟรีและเวอร์ชันชำระเงินคือการเข้าถึงเนื้อหาที่มากขึ้นโดยมีการเผยแพร่บ่อยขึ้น หากคุณเป็นคนที่คาดว่าจะใช้เนื้อหาเพียงเล็กน้อย คุณอาจใช้เวอร์ชันฟรีได้ตามปกติ หากคุณชอบความหลากหลายและกำลังมองหาเครื่องมือที่จะช่วยปลูกฝังการฝึกสติในชีวิตประจำวัน เวอร์ชันที่ต้องชำระเงินหรือที่เรียกว่า Calm Premium นั้นเหมาะสำหรับคุณ

ดูดวงเพศทุกวัน

หากคุณกำลังชั่งใจระหว่าง Calm เวอร์ชันฟรีและเวอร์ชันชำระเงิน คุณสามารถลองใช้ Calm Premium (เวอร์ชันที่ต้องชำระเงิน) ฟรีเป็นเวลา 7 วันเพื่อตัดสินใจว่าคุ้มค่าหรือไม่ ทันทีที่คุณลงชื่อสมัครใช้ คุณจะต้องป้อนข้อมูลบัตรเครดิตของคุณเพื่อเข้าถึงเนื้อหา (แม้สำหรับการทดลองใช้ฟรี) แต่คุณสามารถยกเลิกได้ทุกเมื่อ ซึ่งทำให้การทดลองใช้ไม่มีค่าใช้จ่าย

ด้วย Calm เวอร์ชันฟรี คุณจะสามารถเข้าถึง:

• การทำสมาธิแบบตั้งเวลา
• วันแรกของโปรแกรมการทำสมาธิแบบหลายวันของ Calm
• แบบฝึกหัดการหายใจหนึ่งครั้ง
• นิทานเรื่องหนึ่งหลับใหล เรื่อง 'ฟ้าสีทอง'
• หน้าเครื่องมือฝึกสติบนเดสก์ท็อป

หากคุณใช้เวอร์ชันฟรี ป๊อปอัปทั่วทั้งแอปบนอุปกรณ์เคลื่อนที่จะสนับสนุนให้คุณปลดล็อกเนื้อหาเพิ่มเติมโดยชำระค่าสมัครสมาชิก Calm Premium

นี่คือสิ่งที่รวมอยู่ใน Calm Premium:

• ข้อเสนอรายวันดั้งเดิมหลายรายการ
• ชั่วโมงการทำสมาธิที่แนะนำครอบคลุมการนอนหลับ ความวิตกกังวล ความเครียด ความกตัญญู และอื่นๆ
• ห้องสมุดที่มีเรื่องราวเกี่ยวกับการนอนหลับมากกว่า 200 เรื่อง พร้อมเรื่องราวใหม่ๆ ที่เพิ่มเข้ามาทุกสัปดาห์
• เพลงพิเศษเพื่อการโฟกัส การผ่อนคลาย และการนอนหลับ
• มาสเตอร์คลาสที่มีผู้เชี่ยวชาญด้านการฝึกสติที่มีชื่อเสียง

แอพ Calm คุ้มค่าหรือไม่?

แม้ว่าเวอร์ชันฟรีจะมีจำนวนจำกัด แต่เวอร์ชันที่ต้องชำระเงินนั้นคุ้มค่าอย่างแน่นอนสำหรับการฝึกสมาธิและหลักสูตรต่างๆ ที่มีอยู่มากมาย การมีฟีเจอร์คนดังในแอปเป็นเรื่องสนุก เช่น นิทานก่อนนอนที่บรรยายโดย Idris Elba และ Ariana Grande Sleep Remix ซึ่งเป็นเอกลักษณ์ของ Calm

จากมุมมองของการมีส่วนร่วม ฉันมีความสุขที่ได้เห็นผู้ปฏิบัติงานอย่าง Lama Rod Owens แสดงซีรีส์ 'Coming Out' ที่ดูแลชุมชน LGBTQ+ และนักแสดงและผู้เปลี่ยนแปลง LGBTQ+ Emily Rios เล่าเรื่องการนอนหลับที่ชื่อว่า 'Dreaming with Frida'

โดยรวมแล้ว ฉันเป็นแฟนตัวยงของแอป Calm และฉันน่าจะเก็บไว้สำหรับ Daily Jays การเดินทำสมาธิ และ อาบน้ำเสียง ดนตรี. มันกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรตอนเช้าของฉันอย่างง่ายดาย และฉันก็กินมันแค่สัปดาห์เดียว

แม้ว่าฉันจะชอบแอปนี้เป็นการส่วนตัว แต่ก็ไม่ใช่สำหรับทุกคน นี่อาจไม่ใช่สำหรับผู้ฝึกสมาธิที่มีประสบการณ์ที่ต้องการ ฝึกสมาธิให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น ในประเพณีใดโดยเฉพาะ ผู้ที่มองหาวิธีปฏิบัติที่แข็งแกร่งกว่านี้จะต้องมองหาสำนักฝึกสมาธิ

ข้อดี:

• เครื่องมือฝึกสติและการทำสมาธิที่มีให้เลือกมากมาย
• เนื้อหาข้อมูลที่ส่งเสริมการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อต่างๆ เช่น ความวิตกกังวลและความเครียด
• เนื้อหาสนุกๆ ที่ไม่เน้นเรื่องสมาธิมากเกินไป
• รุ่นมือถือและเดสก์ท็อป
• ออกแบบอย่างสวยงาม
• ฐานผู้ใช้ Calm ขนาดใหญ่ที่มีผู้ใช้แบบชำระเงิน 4 ล้านราย
• เนื้อหาบรรยายโดยคนดังและผู้เชี่ยวชาญด้านการทำสมาธิที่มีชื่อเสียง

จุดด้อย:

• การนำทางผ่านแอพอาจเป็นเรื่องยากเพราะมีให้เลือกมากมาย
• จำกัด การเข้าถึงเนื้อหาด้วยเวอร์ชันฟรี
• อาจไม่ช่วยในการสร้าง การฝึกสมาธิอย่างสม่ำเสมอ
• เสียงรบกวนรอบข้างที่ทำให้เสียสมาธิอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาวิธีปิด
• โหลดช้าในขณะเดินทาง หากคุณไม่ได้โหลดเนื้อหาไว้ล่วงหน้า

สิ่งที่ผู้ใช้จริงพูด

นี่คือคำพูดของผู้ใช้ Calm ในชีวิตจริง:

ดาวเคราะห์อะไรปกครองราศีพิจิก

• 'ฉันไม่ใช่คนทำสมาธิ แต่ฉันชอบใช้ความสงบในเสียงเพลงและซีรีส์ Daily Calm' —คริสเตน 34
• 'มันจะช่วยให้คุณนอนไม่หลับทั้งคืน - คุ้มค่ากับการเป็นสมาชิกรายปี' —tashhi ผ่าน App Store
• 'ฉันได้ [Calm] สำหรับเรื่องราวการนอนหลับ แต่สิ่งเดียวที่ดีคือ Stephen Fry และ Matthew McConaughey ส่วนที่เหลือทั้งหมดมีเพลงประกอบที่น่ารำคาญจริงๆ ที่คุณปิดไม่ได้ เสียงธรรมชาติไพเราะดี แต่คุณไม่ต้องการแอป สำหรับเรื่องนั้น โดยรวมแล้ว มันไม่คุ้มเลย” — ​​Puzzleheaded_wait739 ผู้ใช้ Reddit
• 'คำอธิบายบอกว่าแอปส่วนใหญ่ฟรี แต่ฉันไม่พบฟีเจอร์ฟรีเลย' —Heather ผ่าน Google Play Store
• 'ฉันดาวน์โหลด Calm มาใช้เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมบำบัดเมื่อเดือนกุมภาพันธ์ และจ่ายเงินซื้อรุ่นพรีเมียมหลังจากนั้นไม่นาน ฉันชอบมากกว่า Headspace และพบว่ามันคุ้มค่า' — Kriskabelle ผู้ใช้ Reddit

คำถามที่พบบ่อย

ซื้อกลับบ้าน

แอพ Calm นั้นยอดเยี่ยมสำหรับผู้คนหลากหลายกลุ่มเพราะมันมีอะไรให้คุณทำมากมาย มันสามารถช่วยให้ใช้งานมืออาชีพไม่ว่าง เจริญสติในระหว่างวันทำงาน . สามารถช่วยให้พ่อแม่มือใหม่ผูกพันกับลูก ๆ ของพวกเขาผ่านเรื่องราวเสียง มันยังสามารถช่วยผู้ที่ประสบปัญหาหยาบกร้านและต้องการกำลังใจเพียงเล็กน้อยตลอดทั้งวัน

ฉันแปลกใจที่ใช้เวลานานขนาดนี้เพื่อลองใช้แอป Calm ฉันได้ยินและอ่านสิ่งดีๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้มาสองสามปีแล้ว และตอนนี้ฉันเข้าใจแล้วว่าทำไม การเพิ่มสิ่งนี้เข้าไปในกิจวัตรประจำวันของฉันได้ช่วยเพิ่มความสงบให้กับวันของฉัน โดยรวมแล้ว ฉันจะบอกว่าแอป Calm เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการช่วยให้ผู้คนเปลี่ยนจากความสับสนอลหม่านไปสู่ความสงบ