เมลาโทนินทำให้คุณรู้สึกมึนงงและมีหมอกหรือไม่? คุณไม่ได้อยู่คนเดียว—นี่คือเหตุผล

เมลาโทนินเสริมคือ สินค้ายอดนิยม เพื่อใช้เวลาก่อนนอน ( อย่างน้อยในสหรัฐอเมริกา ) แต่ก็สามารถนำไปสู่แสงเช้าที่ไม่พึงประสงค์ได้

'บางครั้งมีรายงาน 'ความหงุดหงิด' หลังจากการใช้เมลาโทนิน ร่วมกับอาการปวดหัว วิงเวียน ท้องไส้ปั่นป่วน และแม้กระทั่งการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์ เช่น รู้สึกแย่ชั่วคราวหรือรู้สึกวิตกกังวลมากขึ้น' เอลเลน แวร์มเทอร์, FNP-BC, แพทย์ประจำครอบครัวและพยาบาลกล่าว โฆษกของ สภาการนอนหลับที่ดีขึ้น . ฝันสดใส ง่วงนอนตอนกลางวันมากขึ้น หรือแม้กระทั่ง การหยุดชะงักของฮอร์โมน เป็นไปได้ด้วย

นี่คือไพรเมอร์เกี่ยวกับผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากเมลาโทนินและวิธีหลีกเลี่ยง

ป้ายที่ 4 มีนาคม

เหตุใดผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินจึงทำให้เกิดอาการมึนงงและผลข้างเคียงอื่นๆ

'เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ต่อมไพเนียลในสมองสร้างขึ้นเพื่อตอบสนองต่อแสงสลัว' แวร์มเทอร์อธิบาย '[มัน] ช่วยควบคุมจังหวะ circadian ของเราโดยส่งสัญญาณว่าอีกไม่นานก็จะถึงเวลานอนแล้ว' การรับประทานเมลาโทนินเสริมสามารถเสริมสัญญาณว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว

อย่างไรก็ตาม หากคุณยังมีเมลาโทนินส่วนเกินอยู่ในระบบเมื่อคุณตื่นนอน คุณมักจะรู้สึกมึนงงและง่วงนอนเล็กน้อย

สิ่งนี้จะเกิดขึ้นหลังจากที่คุณรับประทานเมลาโทนินในปริมาณที่สูงเกินไป ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับชั้นนำอธิบาย ไมเคิล เจ. บรอยส์, Ph.D. ในขณะที่เมลาโทนินนั้น ได้รับการยอมรับโดยทั่วไปว่าปลอดภัย มากถึง 10 มิลลิกรัม Breus บอกว่ามากกว่านั้น ไม่ ดีกว่าเมื่อต้องเสริมฮอร์โมน เว้นแต่แพทย์จะสั่งเป็นอย่างอื่น

แม้แต่ปริมาณในช่วง 1 ถึง 5 มิลลิกรัมก็สามารถนำไปสู่ระดับซีรั่มในเลือดได้ สูงขึ้น 10 ถึง 100 เท่า มากกว่าที่ร่างกายของเราสร้างขึ้นตามธรรมชาติ Wermter ชี้ให้เห็น ดังนั้นการรับประทานเมลาโทนินประมาณ 0.5 มิลลิกรัมก็เพียงพอที่จะช่วยควบคุม จังหวะ circadian —โดยไม่ทำให้มึนงงหรืออ่อนเพลียในตอนเช้ามากนัก

Laura Erlich, LAc, FABORM ผู้เชี่ยวชาญด้านการเจริญพันธุ์และสูติศาสตร์ และผู้ก่อตั้ง แม่บำรุงสุขภาพ เสริมว่าการรับประทานเมลาโทนินใกล้กับเวลานอนที่คุณต้องการมากเกินไปอาจทำให้คุณมีอาการหน้ามืดได้ การบริโภคเมลาโทนินเสริมอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน (หรือ 12 ชั่วโมงหลังจากที่คุณตื่นนอน) ควรลดโอกาสที่เมลาโทนินจะยังคงอยู่ในระบบของคุณโดยการปลุกตอนเช้าของคุณ Wermter กล่าว

ในที่สุด Christina Graham, R.N. พยาบาลวิชาชีพและ โค้ชหนู โปรดทราบว่าพันธุกรรมยังส่งผลต่อความเร็วในการประมวลผลเมลาโทนินและปฏิกิริยาที่ร่างกายมีต่อเมลาโทนินด้วย

วิธีอื่นในการปรับปรุงการนอนหลับ sans grogginess

นอกเหนือจากความเป็นไปได้ของผลข้างเคียงที่ไม่สบายแล้ว ยังมีเหตุผลอื่น ๆ ที่ควรหลีกเลี่ยงการหันไปใช้เมลาโทนินเพื่อช่วยในการนอนหลับเป็นประจำ

รองรับการนอน+

(357)

858 เทวดาหมายเลข

Wermter กล่าวถึงผลิตภัณฑ์เสริมนี้ว่า 'มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับการปรับระยะเวลาการนอนหลับ เช่น การเปลี่ยนช่วงเวลานอน เช่น เจ็ทแล็ก การทำงานเป็นกะ หรือความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจ' 'หลักฐานสำหรับการใช้เมลาโทนินเพื่อให้หลับเร็วขึ้น หลับได้นานขึ้น และเพื่อประสิทธิภาพในการนอนหลับ (ระยะเวลาที่คุณอยู่บนเตียงจริง ๆ แล้วคุณนอนหลับ) นั้นอ่อนแอ และเนื่องจากเมลาโทนินดังกล่าว ไม่แนะนำสำหรับวัตถุประสงค์ใด ๆ เหล่านี้ '

Revée Barbour, N.D., M.S. แพทย์โรคธรรมชาติบำบัด และเจ้าของ ดร.อ.ส. Ray, N.D. (1999). ในเมืองแซคราเมนโต รัฐแคลิฟอร์เนีย สะท้อนว่าหากร่างกายของคุณสร้างเมลาโทนินได้เองเพียงพอแล้ว การรับประทานอาหารเสริมก็ไม่จำเป็นต้องช่วยสนับสนุนการนอนหลับและ อาจส่งผลร้ายมากกว่าผลดี .

ดังนั้น แม้ว่าเมลาโทนินจะเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการแพ็คของบนเที่ยวบินระยะไกล แต่ก็ไม่ควรรับประทานเมลาโทนินเป็นยาช่วยในการนอนหลับทุกคืน โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ควรใช้ในปริมาณที่สูงขึ้น คุณควรสนับสนุนการผลิตเมลาโทนินตามธรรมชาติของร่างกายด้วยการตื่นนอนเวลาเดิมทุกวันและออกไปข้างนอกแต่เช้า หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักใกล้เวลานอนเกินไป และอยู่หน้าจอตอนกลางคืน

และหากคุณกำลังมองหาอาหารเสริมเพื่อเพิ่มกิจวัตรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพอยู่แล้ว ให้มองหา ตัวเลือกที่ไม่ใช่ฮอร์โมน ชอบ mbg's sleep support+ ซึ่งผู้วิจารณ์กล่าวว่าทำให้การพักผ่อนของพวกเขาลึกซึ้งขึ้นอย่างมาก ไม่มีผลข้างเคียง ของเมลาโทนิน*

เลขนางฟ้า 800 ความหมาย

ซื้อกลับบ้าน

เมลาโทนินเสริมอาจทำให้มึนงง วิงเวียนศีรษะ และผลข้างเคียงอื่นๆ ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อได้รับในปริมาณที่สูงจนใกล้เวลาเข้านอน การรับประทานในปริมาณที่น้อยลงอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนจะช่วยลดสิ่งเหล่านี้ได้ แม้ว่าคุณจะยังไม่ต้องการใช้ฮอร์โมนเป็นระยะเวลานานก็ตาม หากคุณกำลังต้องการการสนับสนุนการนอนหลับทุกคืน คุณควรทำความสะอาดร่างกายของคุณ กิจวัตรการเข้านอน (และตื่นนอน) เพื่อสนับสนุนการผลิตเมลาโทนินตามธรรมชาติของร่างกายแทน

รองรับการนอน+

(357)

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: