4 วิธีในการใช้พุทราในกิจวัตรยามค่ำคืนเพื่อการนอนที่มีคุณภาพดีขึ้น

ตั้งแต่ม่านทึบไปจนถึงการทำสมาธิ มีหลายสิ่งหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อกระตุ้นให้นอนหลับสบายตลอดคืน และหากคุณต้องการเพิ่มกิจวัตรก่อนเข้านอน เรามีอีกสิ่งหนึ่งที่จะเพิ่มเติมเข้าไปในรายการ เข้า: พุทรา . นี่คือสิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับผลไม้ที่ส่งเสริมการนอนหลับนี้ รวมถึงสี่วิธีในการรวมผลไม้นี้เข้ากับกิจวัตรตอนกลางคืนของคุณ

ความเข้ากันได้ของนักษัตร 6 กุมภาพันธ์

แต่ก่อนอื่นพุทราคืออะไร?

ผลพุทรา ( Ziziphus พุทรา ) หรือที่เรียกกันว่า อินทผลัมจีน หรือ อินทผาลัม เป็นผลไม้ขนาดเล็กที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ กรดอะมิโน และโพลีแซคคาไรด์จำนวนมาก สารประกอบเหล่านี้ช่วยส่งเสริมการพักผ่อนผ่านทางหลาย ๆ ทางในร่างกาย และด้วยเหตุนี้พุทราจึงถูกนำมาใช้ใน ยาจีนโบราณ (TCM) มาหลายชั่วอายุคน*

มีการวิจัยสมัยใหม่ที่สนับสนุนประโยชน์ของการรักษาแบบโบราณนี้เช่นกัน หนึ่ง การศึกษาแบบสุ่มขนาดเล็กจากออสเตรเลีย 1 พบว่าผู้ที่รับประทานเมล็ดพุทราทุกคืนเป็นเวลาสี่สัปดาห์รายงานว่ามีการนอนหลับที่ยาวนานและมีคุณภาพสูงกว่าผู้ที่รับประทานยาหลอก*

อื่น การทดลองควบคุมแบบสุ่ม 2 พบว่าคอมเพล็กซ์การนอนหลับที่มีพุทราช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ อารมณ์ และระดับพลังงานในช่วงเวลาสองสัปดาห์* และหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ พุทราก็สามารถช่วยได้เช่นกัน โดยมีงานวิจัยชิ้นหนึ่งระบุว่าเป็นส่วนหนึ่งของ ผสมสมุนไพรสามารถช่วยคนได้ หลับเร็วขึ้น 3 เมื่อเทียบกับยาหลอก*

มั่นใจหรือยัง? ต่อไปนี้เป็นวิธีเริ่มเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากวันที่จีนที่เป็นตัวเอกนี้:

1. ทำชาพุทรา

วิธีหนึ่งในการรวมพุทราเข้ากับกิจวัตรยามค่ำคืนของคุณคือการจิบชาที่ผสมผลไม้เข้าไป ในการชงชาของคุณเอง ให้ผสมชาหนึ่งปอนด์ พุทราแห้ง (ซึ่งคุณสามารถหาซื้อได้ทางออนไลน์ ในตลาดเอเชียส่วนใหญ่ และอาจอยู่ที่ตลาดเกษตรกรหากคุณอาศัยอยู่ทางตอนใต้ของสหรัฐฯ) น้ำหนึ่งแกลลอน และขิงฝานบาง ๆ ในหม้อใบใหญ่ เคี่ยวนานถึงสี่ชั่วโมงและเริ่มจิบในขณะที่คุณเริ่มคดเคี้ยวในตอนเย็น

2. ทานอาหารเสริม

วิธีที่ง่ายที่สุดและสะดวกที่สุดในการเก็บเกี่ยวผลการนอนหลับของพุทราคือการรับประทานเป็นอาหารเสริม เช่น mbg's sleep support+ . พร้อมด้วยสารส่งเสริมการนอนหลับอีกสองชนิด— แมกนีเซียมบิสไกลซิเนต และ PharmaGABA® — คุณจะพบสารสกัดจากผลพุทรา 225 มิลลิกรัมในทุกมื้อ เมื่อนำมารวมกัน ส่วนผสมเหล่านี้จะสร้างตัวช่วยในการนอนหลับแบบไม่ใช้ฮอร์โมนที่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่งในการช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น และ หลับสบายยาวนานขึ้น* ด้วย 300+ บทวิจารณ์ที่มีความสุข จากลูกค้านอนหลับสบายทุกคืน ผลลัพธ์บอกเอง

3. ปรุงอาหารด้วยพุทรา

หากคุณชื่นชอบการใส่ผลไม้ลงไปในสมูทตี้หรือของว่าง คุณจะยินดีที่ได้รู้ว่าคุณสามารถทานพุทราได้เช่นเดียวกัน และรสชาติจะคล้ายกับแอปเปิ้ลหวาน

ย่อยพุทราแห้งลงในสิ่งเหล่านี้ ของว่างยามค่ำคืน ที่ไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งปรี๊ด หรือเลือกใช้พุทราสดถ้าคุณหาได้ โดยใช้มันเหมือนกับที่คุณทำกับแอปเปิ้ล (ในสลัด ในพุทรา 'ทาเนย' - ตัวเลือกมีมากมายไม่รู้จบ) เดอะ ผลพุทรา 4 ให้วิตามินซี โพแทสเซียม และสารอาหารที่จำเป็นอื่นๆ

4. ทำน้ำซุปพุทราเปรี้ยว

และสุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุด หากคุณกระตือรือร้นที่จะติดต่อกับแพทย์แผนจีน หรือเพียงต้องการหาแหล่งพุทราของคุณจากบุคคลที่มีชื่อเสียง ผู้ประกอบวิชาชีพแผนจีนที่เชื่อถือได้สามารถให้ยาต้มพุทรารสเปรี้ยวแก่คุณได้ ซึ่งอาจเป็นได้ทั้งใน รูปแบบของเหลวหรือผงสำหรับคุณที่จะใช้ ยาต้มทำให้คุณสามารถใช้สารสกัดจากพืชบางชนิดได้ และผู้ประกอบวิชาชีพแพทย์แผนจีนสามารถช่วยคุณค้นหายาที่เหมาะกับความต้องการของคุณได้

ซื้อกลับบ้าน

โลกนี้เต็มไปด้วยพืชที่น่าทึ่งที่สามารถสนับสนุนสุขภาพของเราได้หลายด้าน และเมื่อได้มาแล้ว การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ หากคุณยังไม่ค้นพบพุทรา ลองพิจารณาสัญญาณนี้ของคุณเพื่อไปหาพุทรา