ฉันเป็นนักโภชนาการและนี่คือสิ่งที่ฉันกินในหนึ่งวันเพื่อสุขภาพลำไส้ที่สดใส

ในฐานะนักกำหนดอาหาร ฉันคอยแนะนำผู้คนอยู่เสมอเกี่ยวกับวิธีทำให้ลำไส้มีสุขภาพที่สมดุล ด้วยการวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าไมโครไบโอมในลำไส้ของเรามีผลกระทบต่อร่างกายของเรา สุขภาพหัวใจ 1 , สุขภาพจิต 2 และอื่น ๆ ฉันคิดว่าการรับประทานอาหารสำหรับลำไส้เป็นสิ่งสำคัญ นี่คือวิธีที่ฉันทำทุกวัน

ปรัชญาอาหารของฉัน

ก่อนที่เราจะลงรายละเอียดเฉพาะเจาะจง ต่อไปนี้คือเคล็ดลับโภชนาการทั่วไปที่ฉันพยายามปฏิบัติตามเพื่อให้ลำไส้มีสุขภาพที่ดี

• สำหรับมื้ออาหารทั้งหมดของฉัน ฉันตั้งเป้าที่จะรวมส่วนผสมของ โปรตีน , เส้นใย , ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และเมล็ดธัญพืชเพื่อความอิ่มสูงสุดและการดูดซึมสารอาหาร
• ฉันรวม อาหารหมัก หมุนเวียนกันไป ได้แก่ โยเกิร์ต คีเฟอร์ และกิมจิ
• ฉันหลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียมและน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา ซึ่งสามารถเพิ่มน้ำตาลในเลือดและ กระตุ้นแบคทีเรียที่ไม่แข็งแรงในไมโครไบโอมของลำไส้ 3
• ฉันกิน อาหารที่อุดมด้วยพรีไบโอติก เช่น อาร์ติโชก หน่อไม้ฝรั่ง ข้าวโอ๊ต แอปเปิ้ล กระเทียม และหัวหอม
• ฉันผสมอาหารที่มีโพลีฟีนอลในปริมาณที่เหมาะสม: น้ำมันมะกอก ดาร์กช็อกโกแลต และเมล็ดธัญพืช

แม้ว่าการรักษาคุณค่าทางโภชนาการให้สม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ แต่การเพลิดเพลินกับอาหารก็สำคัญพอๆ กัน เพื่อให้การกินเพื่อสุขภาพไม่รู้สึกว่าเป็นเรื่องน่าเบื่อ ฉันหวังว่า วันที่ลำไส้ของฉันแข็งแรง ให้แรงบันดาลใจบางอย่างในช่วงเวลารับประทานอาหาร แต่ท้ายที่สุดแล้ว โภชนาการของคุณเป็นเรื่องเฉพาะสำหรับคุณ

นางฟ้า 60 เบอร์

อาหารเช้า:

ฉันดื่มน้ำอุ่น 16 ออนซ์และทาน อาหารเสริมโปรไบโอติก เมื่อฉันตื่นนอน.

สำหรับอาหารเช้าฉันมีไฮโดรไลซ์ ผงคอลลาเจน หรือเจลผสมกับโยเกิร์ต Skyr ที่อุดมด้วยโปรตีนของไอซ์แลนด์ผสมกับกราโนลาปราศจากกลูเตน 1/4 ถ้วยที่ทำด้วยสารบำรุงหัวใจ พีแคน , วอลนัท , เมล็ดทานตะวัน และเมล็ดกัญชง ฉันรัก Skyr เพราะมัน ให้โปรตีน 15 กรัมต่อ 5 ออนซ์ เพื่อช่วยเพิ่มการเผาผลาญของฉันในขณะที่ทำให้ฉันอิ่ม ฉันยังใส่เนยถั่วดิบ 1 ช้อนโต๊ะและผลเบอร์รี่ 1/4 ถ้วย (ซึ่ง ฉันพยายามกินทุกวัน ) หรือมะเดื่อสด 2 ผล

ราศีที่ 18 ตุลาคม

ฉันพบว่าส่วนผสมของไขมันดีต่อหัวใจจากถั่วและเมล็ดพืช บวกกับไฟเบอร์จากมะเดื่อหรือผลเบอร์รี่ช่วยให้ฉันอิ่มจนถึงมื้อกลางวัน เมื่อคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยโปรตีนที่เพียงพอแล้วล่ะก็ ควบคุมความหิวของคุณ ได้อย่างมีประสิทธิภาพตลอดวัน

อาหารกลางวัน:

สำหรับมื้อกลางวัน ฉันมักจะทำไข่เจียวง่ายๆ 2-3 ฟอง ฉันจะหั่นผักบางอย่าง เช่น ผักโขม มะเขือเทศ หัวหอม และสมุนไพร ฉันชอบใส่กุ้ยช่ายผัด และบางครั้งฉันก็ใส่ด้วย ขมิ้น ผงยี่หร่าหรือพริกไทยดำเพื่อเพิ่มรสชาติและเสริมภูมิคุ้มกัน ฉันจับคู่ไข่เจียวกับสลัดผักใบเขียวกรอบและกะหล่ำปลีแดงราดด้วยน้ำสลัดบัลซามิกโฮมเมด ไข่เป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุด รูปแบบของโปรตีนไม่ติดมัน และยังมีวิตามิน ไบโอติน และสารต้านอนุมูลอิสระ ลูทีน . การผสมผสานระหว่างโปรตีนและไฟเบอร์จะทำให้ฉันอิ่มและช่วยให้ฉันรักษาระดับพลังงานให้เพียงพอได้

อาหารเย็น:

ฉันรักชามข้าว! ข้าวเป็นแป้ง แต่ก็ปราศจากกลูเตนเช่นกัน ดังนั้นการควบคุมปริมาณอาหารจึงเป็นสิ่งสำคัญ เป้าหมายของฉันคือไก่ย่างหรือเนื้อไก่งวงบดสไตล์ 'ฟาจิต้า' ชามของฉันมีประมาณ:

• 1 1/2 ถ้วยต้นขาไก่สับและย่าง
• ข้าวกล้องหุงสุก 1/3 ถ้วยตวง
• ถั่วดำปรุงสุก 1/3 ถ้วยตวง
• ซัลซ่าสด 1/3 ถ้วยตวง
• กัวคาโมเล่ 1/3 ถ้วย
• โยเกิร์ตกรีก 1 ช้อนโต๊ะ
• ชีสขูดฝอย 1-2 ช้อนโต๊ะ

ฉันมักจะจับคู่กับสลัดผักใบเขียวและกะหล่ำปลีแดง การบริโภคอาหารมื้อเย็นอย่างสมดุลส่งผลดีต่อรูปแบบการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพ ของคุณบ่อยครั้ง คุณภาพการนอนหลับได้รับผลกระทบจากอาหารมื้อสุดท้ายของคุณ หรือการบริโภคอาหาร ดังนั้น จึงควรสร้างมื้ออาหารที่สมดุลเช่นนี้

ราศี 12 สิงหาคม

ซื้อกลับบ้าน

ฉันตั้งเป้าหมายที่จะผสมโปรตีน ไฟเบอร์ ไขมันดี และโฮลเกรนเข้าด้วยกันในมื้ออาหารเพื่อช่วยให้ฉันรู้สึกดีตลอดวัน มื้ออาหารเพื่อสุขภาพทางเดินอาหารของฉัน ได้แก่ ชามโยเกิร์ตสำหรับมื้อเช้าที่น่าพอใจ ออมเล็ตสำหรับมื้อกลางวันเบาๆ และชามธัญพืชสำหรับไก่สำหรับมื้อเย็น และฉันทานโปรไบโอติกทุกวันเพื่อ มีแนวโน้มที่จะไมโครไบโอมของฉัน .