ฉันเป็นนักจิตวิทยา และนี่คือ 5 วิธีที่บาดแผลทางใจของเราตกอยู่กับเรา + จะทำอย่างไรกับมัน

“ฉันต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อแก้ไขอดีตของฉัน” ลูกค้าบอกฉันอย่างลังเล “แก้ไขอะไร?” ฉันพูดว่า “มีคนทำร้ายคุณอย่างรุนแรง คุณไม่จำเป็นต้องชดใช้เรื่องนั้น”

เธอหยุดชั่วคราว การสร้างความบันเทิงเป็นแนวคิดใหม่สุดขั้ว ซึ่งเป็นสิ่งที่เปลี่ยนโลกของเธอให้กลับหัวกลับหางเหมือนลูกโลกหิมะที่ถูกเขย่า และส่งกระดาษโปรยสีรุ้งไปทุกที่

เมื่อผู้คนมีประวัติบอบช้ำทางจิตใจ (ไม่ว่าจะเป็นความสัมพันธ์โรแมนติก กรณีการกลั่นแกล้งในที่ทำงาน หรือการทารุณกรรมในวัยเด็ก) พวกเขาติดอยู่ในรูปแบบบางอย่างที่พวกเขายังคงทำร้ายตัวเองต่อไป สิ่งนี้จะเปิดบาดแผลดิบที่ทำให้การรักษายากขึ้น เมื่อเวลาผ่านไปและการกระตุ้นซ้ำเกิดขึ้น ดอกเบี้ยทบต้นจะส่งผลเสียต่อคุณ คุณจะเหนื่อยล้าทั้งกายและใจเมื่อแบกภาระหนัก และเริ่มรู้สึกราวกับว่านี่คือสิ่งที่คุณถูกประณามตลอดชีวิต

ประเด็นคือ การบาดเจ็บ ไม่ใช่ เกิดอะไรขึ้นกับคุณในอดีต มันเป็นวิธีการ ดำเนินต่อไป ถึง เล่นซ้ำและหวนนึกถึงร่างกายของคุณ ไปจนถึงรูป เสียง กลิ่น รส และเนื้อสัมผัส ฉันสามารถนั่งอยู่กับลูกค้าในห้องที่เงียบสงบ และเมื่อเล่าเรื่องราวของเขา เขาเล่าให้ฉันฟังว่าเขาได้กลิ่นน้ำมัน เหมือนอย่างที่เขาทำเมื่อ 30 ปีที่แล้วตอนเป็นเด็ก และนั่นคือความบอบช้ำทางจิตใจที่ทรงพลังมาก สมองและร่างกายของคุณไม่รู้ว่าเมื่อนั้นไม่ใช่ตอนนี้ .

5 คำโกหกที่บาดแผลของเราบอกเรา

คุณได้รับสินค้าเสียหายและความต้องการของคุณไม่สำคัญ ดังนั้นคุณควรเล่น 'Ultra-Nice' ดีกว่า

ผู้ที่มีความบอบช้ำทางจิตใจจะประหลาดใจที่ความรู้สึกและความต้องการของพวกเขามีความสำคัญ ไม่เพียงแต่พวกเขาถูกสอนว่าไม่ทำ แต่พวกเขายังถูกลงโทษอย่างแข็งขันเมื่อพวกเขาพยายามแสดงความรู้สึกออกมาแม้แต่น้อย จากนั้นพวกเขาก็ได้รับแจ้งว่าสินค้าได้รับความเสียหายเพื่อให้ขึ้นอยู่กับความสัมพันธ์

บางครั้งเมื่อพวกเขาออกมาจากสถานการณ์และขอความช่วยเหลือ—หรือหลังจากการละเมิดจบลง—พวกเขาอาจเผชิญกับคนที่ไร้ความปรานีหรือโง่เขลาที่ถามคำถามเช่น “คุณคงไม่ฉลาดนักที่ผ่านเรื่องนั้นมาได้ ' หรือ 'ดูเหมือนว่าการศึกษาไม่สำคัญ' ความอัปยศคือการโรยเกลือลงบนบาดแผลดิบ

แต่เป็นคนประเภทบุคลิกเข้ม จงใจ ออกแบบการละเมิดเพื่อดึงดูดคุณอย่างช้าๆ และคนส่วนใหญ่ก็ไม่ฉลาดเลย นี่ไม่ใช่ความผิดของคุณ

ความรู้สึกของคุณมีความสำคัญและคุณไม่จำเป็นต้องทำตามทุกสิ่งที่คนอื่นต้องการ คุณไม่จำเป็นต้องทำตัวน่ารักเป็นพิเศษและพูดคำซ้ำซากและวลีที่ไม่มีความหมายอะไรนอกจากการเป็นคนดี ในตอนนี้ ฉันคิดว่าตัวละครของมิลา คูนิสมีอยู่มากมาย หญิงสาวที่โชคดีที่สุดที่ยังมีชีวิตอยู่ . การทำให้ทุกคนพอใจด้วยค่าใช้จ่ายของตัวเองจะทำให้คุณเจ็บปวดมากขึ้น

คุณต้องพิสูจน์คุณค่าของตัวเอง ดังนั้นคุณจึงทำผลงานได้มากเกินไป

ทุกคนที่ถูกทารุณกรรมจะรู้ดีว่าเวลาที่พวกเขาพังทลายและทำเรื่องโง่ๆ—เมื่อบอบช้ำทางจิตใจ แม่นยำ ร่างกายทำให้คุณแสดงออกอย่างไร บ่อยครั้งที่ผู้ทำร้ายมักจะวางแผนสถานการณ์ที่คุณกัดเหยื่อ แล้วคุณโต้ตอบตามที่พวกเขาตำหนิคุณ (ไม่ว่าพวกเขาจะเริ่มมันก่อนและจงใจก็ตาม) ดังนั้นเราจึงรู้ว่าการอยู่เหนือการควบคุมมันเป็นอย่างไร และมันทำให้เราดูไม่น่าไว้วางใจ เป็นปืนใหญ่ที่ไม่เสถียรได้อย่างไร

ด้วยเหตุนี้ คุณอาจทำงานอย่างหนักเพื่อพิสูจน์ความยืดหยุ่นและความมั่นคงของคุณโดยปฏิเสธที่จะตอบสนองต่อผู้อื่นและทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาทุกอย่างเอาไว้ แม้ว่าจะเป็นเพียงการขอความช่วยเหลือ เช่น ลิฟต์บ้าน หรือใครสักคนมาทำงานบ้านร่วมกันก็ตาม— คุณจะได้ F เมื่อถึงเวลารับ และ A+++ ในเรื่องการให้

ดูดวงราศีตุลย์วันนี้

คุณอาจเชื่อว่าเพราะมีคนรู้ว่าคุณมีประวัติบอบช้ำทางจิตใจ พวกเขาอาจคิดว่าคุณสามารถสติแตกเมื่อใดก็ได้ ดังนั้นคุณจึงทำงานอย่างหนักเพื่อให้ร่าเริงและร่าเริง และไม่พูดออกมาเมื่อพวกเขากำลังลำบาก และแน่นอนว่า สิ่งนี้จะทำให้คุณตกเป็นเหยื่อของคนที่มีพิษมากขึ้น ซึ่งสามารถดมกลิ่นนี้ออกไปได้ไกลหลายไมล์

และจากนั้นก็มีประสิทธิภาพมากเกินไป—ซึ่งน่าจะปลูกฝังในตัวคุณตั้งแต่คุณยังเด็ก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมี บุคลิกภาพประเภท A และได้รับการสอนให้ผู้คนพอใจ—จะซึมซาบไปสู่ด้านอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ เช่น มิตรภาพและงาน ตามธรรมชาติแล้วคุณจะหมดแรง และยิ่งแบตเตอรี่ของคุณหมดลงเท่าไร คุณก็ยิ่งต้องทำงานหนักมากขึ้นเท่านั้น

ขอบเขต ความเห็นอกเห็นใจ และการให้อภัยเป็นสิ่งที่ยุ่งเหยิง

เป็นไปได้ว่าคุณไม่ได้สอนอะไร ขอบเขต เป็นหรือได้รับข้อความโดยปริยายว่าพวกเขาไม่สำคัญ ไม่เป็นไร พวกเราส่วนใหญ่ไม่เคยเรียนรู้ขอบเขตในโรงเรียนเลย

สิ่งที่เจาะลึกลงไปอีกเล็กน้อยในที่นี้ก็คือ สำหรับคุณแล้ว ขอบเขตนั้นมีความหมายเหมือนกันกับพฤติกรรมที่น่ารังเกียจและไม่สุภาพ ดังนั้นไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกไม่พอใจในปากของคุณเท่านั้น แต่คุณคิดว่าคุณไม่ได้รับอนุญาตให้มีมันด้วย ถ้าอย่างนั้นคุณก็ไม่ทราบวิธีการเช่นกัน ด่วน พวกเขา—คุณพูดอะไรที่ไม่ทำให้คุณดูยุ่งเหยิงจนสั่นคลอนล่ะ?

หรือคุณอาจมาถึงจุดที่คุณเก่งเกินขอบเขตแล้ว บาง ผู้คนในชีวิตของคุณ เรื่องทั่วๆ ไปที่ฉันได้ยินคือ “ฉันเก่งเรื่องขอบเขตในที่ทำงาน เวลามีใครก้าวข้าม ฉันจะบอกพวกเขาตรงๆ” โอเค ก็ดี แต่ถ้าเป็นเรื่องของ Achilles กับคนที่คุณชอบ คุณก็จะสูญเสียทุกอย่างไป ขอบเขต นั่นแย่ เนื่องจากคนเหล่านี้สนิทสนมกับคุณมากกว่าเพื่อนร่วมงานของคุณ AKA พวกเขาจึงมีศักยภาพที่จะทำร้ายคุณได้มากกว่า

และนี่คือเหตุผล: อาจเป็นไปได้ว่าคุณ มีความเห็นอกเห็นใจมากเกินไป กับคนที่คุณปรารถนาหรือห่วงใย คุณได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีในด้านศิลปะในการทำความเข้าใจว่าทำไมผู้คนถึงเป็นอย่างที่เขาเป็น และคุณคิดว่าเพียงเพราะคุณเห็นอกเห็นใจ คุณจะต้องเป็นคนที่ใหญ่กว่าและเข้าใจ ดังนั้นคุณจึงให้โอกาสพวกเขาอย่างเหลือเชื่อและให้อภัยพวกเขาต่อไป เพราะนั่นคือสิ่งที่คน 'ดี' ทำ

แต่คุณลืมไปว่าการทำแบบนั้นคุณกำลังทำร้ายตัวเองมากขึ้น คุณลืมไปว่าคุณต้องการ ความเข้าอกเข้าใจ ด้วย.

คุณเป็นคนไม่ดีที่มีความคิดบางอย่าง...และแม้กระทั่งความรู้สึกสัญชาตญาณ

ลูกค้าอีกรายบอกฉันว่าเธอจำได้ว่าเขียนอะไรบางอย่างลงในสมุดบันทึกของเธอได้อย่างไร แต่หารายการไม่พบ ต่อมาเธอก็ตระหนักได้ว่าด้วยความละอายใจที่มีความคิดที่ว่าคู่ครองของเธอตีเธอ ที่เธอกล้าเขียนลงไป เธอจึงเย็บหน้ากระดาษเหล่านั้นเข้าด้วยกัน

บาดแผลทำให้เรารู้สึก ละอายใจและมีความผิด แม้กระทั่งการประเมินสถานการณ์ตามความเป็นจริง เพราะเรารู้สึกว่าเรากำลังทรยศหรือทำร้ายผู้อื่น ฉันจำได้ว่าตอนที่ฉันไปพบแพทย์เพื่อทราบเรื่องราวความรุนแรงในครอบครัวในบันทึกอย่างเป็นทางการ ฉันรู้สึกเหมือนเป็นมนุษย์ที่เลวร้ายที่สุดในโลก ฉันสงสัยว่าฉันกำลังทำร้ายเขาหรืออาจทำลายอนาคตของเขาหรือไม่? ใช่, อย่างเป็นกลาง การละเมิดทั้งหมดเกิดขึ้น แต่ฉันก็ยังรู้สึกว่าต้องปกป้องเขา

แล้วพวกเราหลายคนที่ได้รับบาดเจ็บจากก คนที่มีพิษ ทุกคนจำได้ว่าลำไส้ของเรากรีดร้องเพื่อหนีในตอนแรก ว่ามีบางอย่างผิดปกติ แต่เรารู้สึกแย่ที่ต้องตัดสินใครซักคน เราจึงหาเหตุผลเข้าข้างตนเองมากเกินไป...และเราก็ร่วมเต้นรำด้วย

คุณไม่สมควรได้รับความสัมพันธ์ที่ดีและตกอยู่ในความสัมพันธ์ที่ทำร้ายคุณมากขึ้น

ไม่ว่าคุณจะเห็นคุณค่าในตนเองอย่างไร ความบอบช้ำทางจิตใจทำให้เราเชื่อว่าเราไม่สมควรได้รับความสัมพันธ์ที่ดี และสิ่งที่เราทำก็มีความหมายเหมือนกัน 4Fs : ต่อสู้ บิน แช่แข็ง และกวาง

เราอาจ ทะเลาะ หมายถึง เราทำลายความสัมพันธ์ที่ดี โดยเรียกว่าน่าเบื่อ หรือแค่ทำบางอย่างเพื่อให้เขาเลิกกับคุณ บางคนยังเร่งรีบไปสู่ความสัมพันธ์ครั้งใหม่แม้จะอยู่ในภาวะหัวสมองที่เปราะบาง เพราะพวกเขารู้สึกว่าจำเป็นต้องพิสูจน์ว่าพวกเขายังคงเป็นที่ต้องการ แต่น่าเสียดายที่เลือกคู่ครองที่เป็นพิษในกระบวนการนี้

หรือจะบินหนีคนดีๆ บางครั้งเราก็ค้าง โดยการไม่มีส่วนร่วมหรือทำให้ตัวเองอยู่ในความสัมพันธ์ที่ทำให้เราเจ็บปวดและทำให้เรามึนงงมากขึ้น

มิฉะนั้นเรา กวาง . และที่แย่ที่สุดคือเมื่อเราประจบประแจงคนเลว โดยเฉพาะคนที่ทำอย่างนั้น ดูเหมือน ต้องการความสัมพันธ์แต่จริงๆ แล้วไม่ได้ทำ ดังนั้น แม้ว่าความทรงจำเหล่านั้นจะแย่ยิ่งกว่าดีสำหรับเรา แต่ความทรงจำของเราก็ถูกคัดเลือกโดยให้เราจดจำช่วงเวลาดีๆ ที่น้อยลงอย่างไม่สมส่วน และละทิ้งช่วงเวลาแย่ๆ

เราทำงานหนักขึ้น ก้มตัวไปข้างหลัง และบอกตัวเองว่าถ้าคนนี้ไม่เลือกเรา นั่นเป็นความผิดของเราทั้งหมด และในขณะเดียวกัน การละเลย การข่มเหง และการปฏิเสธก็เพิ่มพูนขึ้น ผลกระทบของการบาดเจ็บ ทำให้เดินจากไปได้ยากขึ้น

เหตุใดระบบประสาทจึงทำให้เราทำงานในลักษณะนี้

ของคุณ ระบบประสาท —ซึ่งประกอบด้วยสมอง ไขสันหลัง และเซลล์ประสาทที่เชื่อมต่อพวกมันทั้งหมด — ไม่อยากให้คุณตาย จุดประสงค์เดียวของมันคือเพื่อให้คุณมีชีวิตอยู่ และมันรู้ดีว่าในสถานการณ์อันตราย เช่น การถูกทารุณกรรม คุณสามารถเสียชีวิตได้

ดังนั้นมันจะตอบสนองใน 4Fs ของการต่อสู้ การแช่แข็ง การกระดิกหาง และการบิน เพื่อให้คุณมีชีวิตอยู่ ในสถานการณ์ที่ผิดปกตินั่นจะเป็นประโยชน์ ยกเว้นว่าสิ่งเหล่านี้จะกลายเป็นกล้ามเนื้อที่มีหลอดเลือดที่ดีหลังจากที่คุณออกจากสถานการณ์นั้น และคุณติดอยู่ในวงจรเหล่านั้นโดยไม่รู้ตัว

เช่น สมมติว่าคุณรู้สึกเครียดและอึดอัดขณะนั่งรถไฟและเป็นวันที่อากาศร้อน คุณเริ่มที่จะ ตื่นตกใจ, และความรู้สึกภายในของหัวใจที่กระแทกหน้าอกและการไม่สามารถหายใจได้นั้นมากเกินไปสำหรับคุณ คุณรีบออกไปที่ป้ายถัดไป ขาสั่น และค่อยๆ สงบสติอารมณ์ลง แต่เช่นเดียวกับเหตุการณ์เลวร้ายที่เกิดจากอาหารเป็นพิษ รถไฟมีความเกี่ยวข้องกับร่างกายของคุณในฐานะเขตอันตรายซึ่งเป็นสถานที่ที่คุณ อาจ พังอีกครั้ง เพราะมันเคยเกิดขึ้นมาแล้วครั้งหนึ่ง และสถานที่ที่ผู้คนสามารถหัวเราะเยาะคุณได้

ดังนั้นคุณจึงหลีกเลี่ยงรถไฟ และยิ่งคุณหลีกเลี่ยงรถไฟนานเท่าไรก็ยิ่งยากที่จะกลับ หนึ่งเดือนจะกลายเป็นสิบปี และบางทีรถไฟอาจกลายเป็นเครื่องบินและในที่ที่มีผู้คนพลุกพล่าน การจัดเตรียมข้อกำหนดเพื่อการเดินทางในชีวิตของคุณจะง่ายขึ้น เช่น การเดินทางโดยรถยนต์ในช่วงวันหยุดเท่านั้น และไม่เคยออกไปรับประทานอาหารนอกบ้าน คุณอาจได้พบกับคนที่เข้าใจ แต่คุณจะรู้อยู่เสมอว่าคุณกำลังทำให้ชีวิตยากขึ้นสำหรับพวกเขา ซึ่งกัดกินคุณจากภายใน และโลกของคุณก็หดตัวลงเรื่อยๆ .

นี้ คือการที่ประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในช่วงแรกสามารถวนเวียนไปสู่สิ่งที่คุณทำและสิ่งต่างๆ ที่คนอื่นทำกับคุณ ซึ่งจะกระตุ้นให้คุณกลับมาอีกครั้ง ในความพยายามที่จะแก้ไขสิ่งที่ผิด สมองของคุณจะนำคุณไปสู่สถานการณ์ที่คล้ายกันโดยไม่รู้ตัว และเนื่องจากมีลักษณะนิสัยแบบเดียวกัน มันจึงให้ความรู้สึกเหมือนบ้านแห่งกระจกและเวทมนตร์คาถาที่ไม่ดี—สิ่งที่เราเรียกว่า 'การบังคับซ้ำ'

ดังนั้นการตอบสนอง 4Fs ของคุณจึงเพิ่มขึ้น และโลกของคุณหดตัวลงในตัวคุณและรอบตัวคุณ คุณอาจแยกตัวเองออกหรือแม้กระทั่งเริ่มต้น การตีความการแสดงออกที่ไม่เป็นพิษเป็นภัยว่าเป็นศัตรู และวงจรอุบาทว์ก็รุนแรงขึ้น

44444 หมายเลขนางฟ้า

จะทำอย่างไรกับมัน

ความต้องการ ความรู้สึก และขอบเขตของคุณนั้นเกินขอบเขต

แน่นอนว่าความต้องการของคุณมีความสำคัญ หากคุณให้เกียรติความต้องการของผู้อื่น ก็สมเหตุสมผลดีที่คนที่เหมาะสมและมีเหตุผลคนอื่นๆ ให้เกียรติความต้องการของคุณ ดังนั้น ให้พิจารณาว่าใครให้เกียรติความต้องการของคุณและทำงานจากที่นั่น เช่น ใช้เวลากับพวกเขา และประกาศสิ่งที่คุณต้องการ ชอบ ทำ.

เริ่มจากเล็กๆ น้อยๆ ลงไปที่ “ฉันไม่ชอบเค้ก” หรือ “ฉันไม่ดูซิทคอม” และ “เราจะทำอะไรแทนที่เราทั้งคู่จะสนุกกัน” แทนที่จะทำร่วมกับอะไรก็ได้ คุณ' จะแปลกใจที่สิ่งนี้ผสมผสานกันเป็นความกล้าหาญและการเยียวยาได้อย่างไร

และสิ่งนี้ประสานเข้ากับขอบเขต คุณได้รับอนุญาตให้ มีขอบเขต และการแสดงขอบเขตสามารถทำได้อย่างสง่างาม คนเหล่านั้นที่เป็นความคิดของคุณเกี่ยวกับขอบเขตอันดุเดือดอาจเป็นเพียงคนที่ดุร้ายเท่านั้น บิดเบือนความหมายของขอบเขต เช่น เรียกพฤติกรรมชอบบงการของพวกเขาหรือเจาะลึกคุณว่า 'ขอบเขต' ของพวกเขา

หยิบหนังสือเกี่ยวกับขอบเขตสักเล่มหรือสองเล่ม (ฉันแนะนำร้าน Terri Cole's บอสเขตแดน ) และฟังวิธีที่ผู้คนพูดถึงวิธีที่พวกเขาเรียนรู้ที่จะมีขอบเขต รวมถึงเขียนสคริปต์พื้นฐานสองสามข้อที่คุณสามารถจดจำหรืออ่านออกได้ จำไว้ว่า เช่นเดียวกับการพูดถึงสิ่งที่คุณชอบและไม่ชอบ จะ ทำตัวซุ่มซ่ามในตอนแรก

รู้วิธีจัดการกับการละเมิดขอบเขตด้วย แต่ก่อนอื่น จำไว้ว่าขอบเขตมีผลกับ ทั้งหมด ผู้คน ไม่ใช่แค่คนที่คุณไม่นึกถึงเท่านั้น แน่นอนว่าบางครั้งผู้คนก็ละเมิดขอบเขตโดยไม่ได้ตั้งใจ หากบุคคลนี้ขอโทษและแก้ไขการละเมิดแล้วไม่ทำอีก คุณก็รู้ว่าพวกเขาจริงใจ ไม่งั้นคุยถูก

คุณเป็นความเห็นอกเห็นใจ

หากคุณมีน้ำใจและเห็นอกเห็นใจผู้อื่น ไม่มีทางที่การเห็นอกเห็นใจตัวเองจะทำให้คุณกลายเป็นคนไม่ดีได้ในทันที ในความเป็นจริง มีการวิจัยแสดงให้เห็นอย่างสม่ำเสมอว่าเมื่อเราให้มากเกินไป เราเหนื่อยหน่ายในแง่ของความเห็นอกเห็นใจ . และนั่นอาจทำให้คุณไม่สนใจเลย ดังนั้น หากคุณต้องการเป็นมนุษย์ที่ดี คุณต้องแสดงความเห็นอกเห็นใจตัวเอง

ตามที่ฉันบอกลูกค้า ลองคิดดู: 'Good Karma Bank' ของคุณใกล้จะหมดลงแล้ว สิ่งที่คุณต้องทำคือถอนออก บาง ของดอกเบี้ยและใช้จ่ายกับตัวเอง

และที่สำคัญที่สุดคือ คุณไม่ได้เป็นหนี้อะไรกับคนที่ทำร้ายคุณ แน่นอนว่าสถานการณ์ไม่ได้แย่ 100% แน่นอนว่าคุณมีข้อดีและช่วงเวลาดีๆ บ้าง และนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องจ่ายค่าธรรมเนียมในแง่ของความเห็นอกเห็นใจและความพยายามต่อพวกเขา

จะทำอย่างไรเมื่อคุณเข้าใจกลไกของการละเมิดแล้ว

ตอนนี้คุณเข้าใจแล้วว่าไม่ใช่ความผิดของคุณที่คุณถูกทำร้าย และความสัมพันธ์ได้รับการออกแบบมาเพื่อทำลายคุณ ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษซึ่งมีไดนามิกเหมือนกันโดยไม่คำนึงถึงยุคสมัยหรือวัฒนธรรมที่บอกคุณว่าไม่ใช่เรื่องส่วนตัว

วาดไทม์ไลน์ อะไรก็ตามที่คุณทำ รู้สึก หรือคิดก่อนที่คุณจะเข้าใจถึงความบอบช้ำทางจิตใจและการถูกทารุณกรรม นั่นคือสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ก้าวไปข้างหน้าคือตอนนี้ ของคุณ ความรับผิดชอบในการรักษา

ขั้นตอนแรกในการทำลายมนต์สะกดอันชั่วร้ายที่เป็นการบังคับซ้ำๆ คือการรู้ว่ามันมีอยู่จริง เช่นเดียวกัน มันไม่ได้ขึ้นอยู่กับคุณเพียงลำพังที่จะทำงานหนักเพียงลำพังเพื่อพิสูจน์คุณค่าของคุณ เพื่อที่คนที่ไม่สนใจคุณจะเลือกคุณอย่างน่าอัศจรรย์ หากพวกเขาไม่ต้องการคุณ พวกเขาก็ไม่ต้องการคุณ คุณไม่สามารถโน้มน้าวให้ใครต้องการคุณได้ และในระหว่างนี้คุณก็สูญเสียความเคารพจากพวกเขาด้วย สิ่งเดียวที่คุณกำลังสอนพวกเขาคือพวกเขาสามารถเอาเปรียบคุณและหนีไปได้

คุณได้รับอนุญาตให้พูดถึงสิ่งต่าง ๆ ในหัวของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาเป็น ถ้ามีคนประพฤติไม่ดี จะไม่มีการตัดสินในการตัดสินพวกเขา หากคุณมีความคิดแย่ๆ เข้ามาในหัว เช่นเดียวกับเราทุกคน ตราบใดที่คุณไม่ปฏิบัติตาม คุณก็ไม่เป็นไร

คุณตัดคนที่ทำให้คุณรู้สึกไร้สาระออกไป โดยเฉพาะคนที่ไม่พูดจาที่ทำให้คุณรู้สึกโง่ที่เคยทำร้ายคุณมาก่อน หรือคนที่ทำให้คุณพิสูจน์ว่าคุณ 'มั่นคง' ในตอนนี้เพราะคุณเคยมีประวัติที่บอบช้ำทางจิตใจ

เขียนรายการสิ่งที่คุณไม่จำเป็นต้องทนอีกต่อไป เพราะได้รับตราเกียรติยศตั้งแต่เมื่อไหร่? อย่างที่ฉันบอกลูกค้าว่า ถ้ามีคนขับรถผ่านประตูหน้าบ้านของคุณและขว้างอุจจาระทุกเช้า ใช่ คุณสามารถทำความสะอาดมันได้ในทางเทคนิค แต่ทำไมคุณถึงทนแบบนั้น? ในทำนองเดียวกัน ลองนึกถึงทุกสิ่งที่คุณไม่จำเป็นต้องทนทุกข์ทรมานอีกต่อไป

นางฟ้าหมายเลข 446

และที่สำคัญกว่านั้น มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ทำให้คุณเป็น ส่องแสง . คุณอาจจะสงสัยว่าจุดอ่อนของคุณคืออะไรที่ทำให้คุณตกเป็นเหยื่อของการถูกทารุณกรรม เมื่อเทียบกับคนอื่นที่เพิ่งเดินจากไป

ประเด็นก็คือ เราทุกคนต่างก็มีจุดอ่อนของตัวเอง คนที่มีขอบเขตมากอาจจะแย่ในสิ่งที่คุณถนัด ดังนั้นใช้จุดแข็งของคุณเพื่อตามทันการเสริมจุดอ่อนของคุณ ตัวอย่างเช่น ฉันใช้ความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น หันเข้าหาตนเอง และสอนตัวเองให้รู้จักขอบเขตในช่วงเวลาที่บันทึกไว้

สุดท้ายนี้ ไม่ว่าคุณจะต้องการความสัมพันธ์ครั้งต่อไปหรือไม่ หรือรูปแบบทางเพศและความใกล้ชิดในรูปแบบใดก็ตาม นั่นก็เรื่องของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องรีบพิสูจน์อะไร และไม่จำเป็นต้องฟังสิ่งที่คนอื่นสั่ง

ซื้อกลับบ้าน

ความรู้สึกส่วนตัวอย่างหนึ่งของฉันก็คือ แม้ว่าฉันจะออกจากสนามเด็กเล่นมาหลายปี แต่ฉันกลับกลายเป็นคนพาลของตัวเอง ฉันไม่สามารถตำหนิแฟนเก่าของฉันสำหรับทุกสิ่ง—และฉันก็ไม่เคยอยากทำ—แต่ความรับผิดชอบเป็นของฉันที่จะต้องค้นหาว่าบาดแผลที่วนเวียนอยู่เป็นนิสัยยังคงทำให้ฉันต้องทนทุกข์ทรมานอยู่

ใช่ การกระทำเหล่านั้นทำให้ฉันมีชีวิตอยู่ในสถานการณ์ที่ผิดปกติ แต่ก็เหมือนกับสนามเด็กเล่นนั้น ฉันทิ้งสิ่งนั้นไปแล้ว . ฉันก็ต้องทิ้งมันไว้ในหัวเหมือนกัน ร่างกายของฉันก็รู้ว่าฉันปลอดภัย และวิธีเดียวที่จะฝึกฝนตัวเองคือการให้เกียรติตัวเอง คุณสมควรได้รับความดีและความรักเหมือนสิ่งที่คุณมอบให้กับเพื่อนและคนรักที่คุณมีน้ำใจ

ความรอบคอบเป็นวิธีการของคุณ หายจากอาการบาดเจ็บ ไม่ใช่เพราะคุณมีชีวิตอยู่เพื่อเล่าเรื่อง คุณกำลังฝึกระเบียบปฏิบัติเพื่อรักษาระบบประสาทของคุณให้ปลอดภัยแทน ไม่เช่นนั้นคุณจะไม่รับรู้คนดีๆ โอกาส และความรู้สึกด้วยซ้ำ แม้ว่าพวกเขาจะเอาแต่ขว้างใส่คุณก็ตาม

ด้วยวิธีนี้ การยกย่องตัวเองจะค่อยๆ หมุนเข็มนาฬิกาในสมองของคุณ จนถึงวันที่คุณสามารถประกาศได้อย่างชัดเจนว่า “ตอนนั้นเป็นอย่างนั้น ตอนนี้คือตอนนี้'