ความเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจมีความสำคัญทั้งคู่ แต่ไม่เหมือนกัน—นี่คือวิธี

ความเห็นอกเห็นใจและความเมตตาเป็นทั้งปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อความสัมพันธ์ของเรา ความพึงพอใจในชีวิต และสุดท้ายคือความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม คุณอาจคิดว่าพวกเขามีความหมายเหมือนกัน แต่จะถูกต้องกว่าหากคิดว่าพวกเขาเหมือนเหรียญสองด้าน และด้านใดด้านหนึ่งนั้นดีต่อสุขภาพของคุณมากกว่าอีกด้านหนึ่ง

นี่คือสิ่งที่ควรทราบเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างการเอาใจใส่และความเห็นอกเห็นใจจากผู้เชี่ยวชาญและการวิจัยล่าสุด

การเอาใจใส่คืออะไร?

การเอาใจใส่ถูกกำหนดโดยพจนานุกรมอ็อกซ์ฟอร์ดว่าเป็น 'ความสามารถในการเข้าใจและแบ่งปันความรู้สึกของผู้อื่น' ในฐานะนักบำบัด Babita Spinelli, L.P. , บอก Mindbodygreen ว่ามันเกี่ยวข้องกับการใส่ตัวเองเข้าไปอยู่ในรองเท้าของคนอื่น การจินตนาการว่าพวกเขาอาจจะรู้สึกอย่างไร และสัมผัสกับความรู้สึกของการสะท้อนกับอารมณ์ของพวกเขา

'การเอาใจใส่ช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับผู้อื่นในระดับอารมณ์และรับรู้มุมมองของพวกเขา [เช่น] ผู้ปกครองรู้สึกผิดหวังหรือเศร้าที่ลูกของพวกเขาแพ้เกมหรือมีปัญหากับความท้าทาย' เธออธิบาย

และในฐานะนักจิตวิทยาคลินิกที่มีใบอนุญาต บรูซ แอล. ธีสเซ็น, Ph.D., ก่อนหน้านี้บอก mindbodygreen ว่า 'เมื่อมีคนแสดงออก ความเข้าอกเข้าใจ หนึ่งดึงดูดเมื่อ ส่วนตัว ประสบการณ์ที่เกี่ยวข้องกับบุคคลอื่นท่ามกลางประสบการณ์หรือความยากลำบากที่คล้ายคลึงกัน' โดยเสริมว่าตัวอย่างข้อความแสดงความรู้สึกเห็นอกเห็นใจอาจเป็น ฉันเพิ่งสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รักไปเมื่อเร็วๆ นี้ และรู้ว่ารู้สึกอย่างไรที่ต้องประสบกับความเศร้าโศกและความเศร้าอย่างสุดซึ้ง '

อย่างไรก็ตาม ข้อควรระวังสำหรับการเอาใจใส่ก็คือ มันสามารถกลายเป็นพิษได้อย่างรวดเร็วหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ตรวจสอบ จากการศึกษาเรื่องความเห็นอกเห็นใจในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร ชีววิทยาปัจจุบัน 1 อธิบายว่า 'ในความเห็นอกเห็นใจ เรามีความรู้สึกร่วมกับผู้อื่น แต่เราไม่สับสนระหว่างตนเองกับผู้อื่น นั่นคือ เรายังคงรู้ว่าอารมณ์ที่สะท้อนด้วยนั้นเป็นอารมณ์ของอีกคนหนึ่ง ถ้าความแตกต่างระหว่างตนเองและผู้อื่นนี้ไม่มีอยู่ เราก็ พูดถึงการแพร่ระบาดของอารมณ์”

เมื่อเกิดการติดเชื้อทางอารมณ์ เราสามารถรับเอาอารมณ์ของผู้อื่นโดยไม่เจตนา—ในทางที่ดีขึ้นหรือแย่ลง ดังนั้นหากเพื่อนร่วมงานหรือคู่ของคุณอารมณ์ไม่ดี คุณอาจเริ่มรู้สึกว่าอารมณ์ร้ายนั้นคืบคลานเข้ามาหาคุณเช่นกัน

ตัวอย่างของการเอาใจใส่:

• รู้สึกเศร้าหรือสุขเพราะความเศร้าหรือความสุขของคนอื่น
• ข้อความเช่น 'ฉันรู้สึกสำหรับคุณ' หรือ 'ฉันเข้าใจสิ่งที่คุณกำลังประสบ'
• สัมผัสหรือรู้สึกถึงสภาวะทางอารมณ์ของบุคคลอื่นอย่างแท้จริง

ความสงสารคืออะไร?

ความเห็นอกเห็นใจ คำจำกัดความของ Oxford Dictionary คือ 'ความสงสารเห็นอกเห็นใจและความห่วงใยต่อความทุกข์หรือความโชคร้ายของผู้อื่น'

ดังที่ Spinelli อธิบาย ความเห็นอกเห็นใจนั้นนอกเหนือไปจากความเห็นอกเห็นใจ โดยเกี่ยวข้องกับความรู้สึกห่วงใยอย่างลึกซึ้งและความปรารถนาที่จะบรรเทาความทุกข์ของใครบางคน “ความเห็นอกเห็นใจนั้นมีลักษณะเฉพาะจากความรู้สึกห่วงใย ความเมตตา และความเต็มใจที่จะดำเนินการช่วยเหลือผู้อื่นที่ต้องการความช่วยเหลืออย่างแท้จริง” เธอกล่าวเสริม

และตามความเห็นของ Thiessen ทั้งการเอาใจใส่และความเห็นอกเห็นใจ เมื่อมาจากสถานที่แห่งความจริงใจ คือความรู้สึกและการแสดงออกอย่างเปิดเผย ของ ความเห็นอกเห็นใจ เขากล่าวว่าความเห็นอกเห็นใจอาจมาจากความเห็นอกเห็นใจ โดยทั่วไปเมื่อมีการแบ่งปันประสบการณ์ที่คล้ายกันกับบุคคลอื่น แต่ความเห็นอกเห็นใจจากความเห็นอกเห็นใจก็มีประโยชน์เช่นกัน

'ตัวอย่างเช่น' เขาตั้งข้อสังเกต 'การวิจัยประเภทของความทุกข์ทรมานที่เด็กถูกทารุณกรรมประสบอาจเพิ่มความเห็นอกเห็นใจของบุคคลที่มีต่อเด็กที่ถูกล่วงละเมิด โดยไม่คำนึงว่าฝ่ายวิจัยจะเคยตกเป็นเหยื่อของการล่วงละเมิดเด็กหรือไม่'

ตัวอย่างของความเมตตา:

• การเสนอตัวเพื่อช่วยเหลือคนที่ต้องการความช่วยเหลือ
• ขอโทษสำหรับความผิดพลาดและยอมรับเมื่อคุณทำร้ายใครบางคน
• อาสาสมัครหรือบริจาค

ความแตกต่างระหว่างความเห็นอกเห็นใจกับความเห็นอกเห็นใจ

ดังนั้นความแตกต่างระหว่างทั้งสองคืออะไร? ตามคำกล่าวของ Spinelli แม้ว่าความเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจจะสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิดและสามารถทำงานควบคู่กันเมื่อต้องทำความเข้าใจและเกี่ยวข้องกับอารมณ์และประสบการณ์ของผู้อื่น การเอาใจใส่จะมุ่งเน้นไปที่การทำความเข้าใจและแบ่งปันอารมณ์เหล่านั้น ในขณะที่ความเห็นอกเห็นใจจะขยายความเห็นอกเห็นใจโดยเพิ่มความเอาใจใส่และเชิงรุก การตอบสนองต่อความทุกข์

668 นางฟ้าหมายเลข

ด้วยวิธีนี้ Thiessen กล่าวว่าความรู้สึกร่วมกันกับผู้อื่นนี้เป็นตัวสร้างความแตกต่างที่สำคัญระหว่างทั้งสอง ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเห็นอกเห็นใจต่อความทุกข์ของผู้อื่นโดยไม่จำเป็นต้องเห็นอกเห็นใจ และในทางกลับกัน คุณอาจรู้สึกเห็นอกเห็นใจต่อความทุกข์ของใครบางคนโดยไม่จำเป็นต้องเห็นอกเห็นใจเกี่ยวกับเรื่องนี้

ในความเป็นจริงดังที่งานวิจัยล่าสุดตีพิมพ์ในวารสาร อารมณ์ 2 จากการสำรวจ ความเห็นอกเห็นใจดูเหมือนจะครองอำนาจสูงสุดเมื่อพิจารณาว่าความเห็นอกเห็นใจต่อความเห็นอกเห็นใจส่งผลต่อสุขภาพของเราอย่างไร ดังที่ผู้เขียนการศึกษาอธิบาย การเอาใจใส่มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ ในขณะที่ความเห็นอกเห็นใจดูเหมือนจะทำให้สุขภาพดีขึ้น

'คนที่มีความเห็นอกเห็นใจ ควบคุมความเห็นอกเห็นใจ มักใช้ภาษาที่เน้นตนเองและเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกเชิงลบ ความโดดเดี่ยวทางสังคม และความรู้สึกท่วมท้น' พวกเขาเขียน 'คนที่มีความเห็นอกเห็นใจ ควบคุมการเอาใจใส่ มักใช้ภาษาที่เน้นเรื่องอื่น และเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกเชิงบวกและความสัมพันธ์ทางสังคม'

งานวิจัยนี้เน้นย้ำว่าความเห็นอกเห็นใจสูงโดยปราศจากความเห็นอกเห็นใจเกี่ยวข้องกับผลลัพธ์ทางสุขภาพเชิงลบ ในขณะที่ความเห็นอกเห็นใจสูงโดยปราศจากความเห็นอกเห็นใจเกี่ยวข้องกับผลลัพธ์ด้านสุขภาพในเชิงบวก ทางเลือกในการดำเนินชีวิตในเชิงบวก และการให้เพื่อการกุศล 'การค้นพบดังกล่าวสนับสนุนแนวทางของแรงจูงใจทางศีลธรรมที่มีพื้นฐานมาจากความเห็นอกเห็นใจมากกว่าการเอาใจใส่' ผู้เขียนการศึกษากล่าวเสริม

และแน่นอนว่าการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับ การเอาใจใส่และการรับรู้ความเจ็บปวด ได้แสดงให้เห็นว่าบุคคลที่มีความเห็นอกเห็นใจในระดับสูงสามารถรู้สึกถึงความเจ็บปวดของผู้อื่นได้เมื่อพบเห็น วิวัฒนาการที่น่าสนใจที่ต้องแน่ใจ—แต่ไม่ใช่ข่าวดีอย่างยิ่งหากคุณอยู่ใกล้คนที่คิดลบตลอดเวลา

วิธีปลูกฝังความเมตตามากขึ้น

ฝึกฝนความเห็นอกเห็นใจตนเอง

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการปลูกฝังความเห็นอกเห็นใจต่อผู้อื่นคือการเห็นอกเห็นใจตัวเองมากขึ้น ในฐานะแพทย์และผู้เขียนหนังสือขายดีของ New York Times มายด์ โอเวอร์ เมดิซีน , พญ. ลิซ่า แรนคิน ก่อนหน้านี้เคยเขียนถึง Mindbodygreen ว่า 'ตราบใดที่คุณยังมีจิตใจที่เต้นระรัวเพราะความไม่สมบูรณ์ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ คุณจะพบว่ามันยากที่จะมีความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นเมื่อพวกเขาเปิดเผยความเป็นมนุษย์ของพวกเขา'

นี่คือคำแนะนำของเราเกี่ยวกับ วิธีให้อภัยตัวเอง และ วิธีการฝึกฝนการยอมรับตนเองอย่างรุนแรง เพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้น

เป็นผู้ฟังที่ดี

นอกจากการรักษาความสัมพันธ์ของคุณกับตัวเองแล้ว วิธีปลูกฝังความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นอีกวิธีหนึ่งคือการฝึกฟังอย่างใจกว้าง จัดทำโดย ราเชล นาโอมิ เรเมน พญ. ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ผสมผสานและการดูแลที่เน้นความสัมพันธ์เป็นหลัก การรับฟังอย่างเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่สามารถเป็นประตูสู่ความเห็นอกเห็นใจและเป็นเครื่องมือในการเยียวยา

ตามที่เธอ, ' การฟัง สร้างความเงียบอันศักดิ์สิทธิ์ เมื่อคุณฟังผู้คนอย่างเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่ พวกเขาจะได้ยินความจริงในตัวเอง บ่อยครั้งเป็นครั้งแรก และในความเงียบของการฟัง คุณสามารถรู้จักตัวเองในทุกคน ในที่สุด คุณอาจจะได้ยินในทุกคนและนอกเหนือทุกคน เสียงที่มองไม่เห็นร้องเพลงเบาๆ ให้กับตัวมันเองและตัวคุณ”

ครั้งต่อไปที่คุณกำลังฟังใครสักคน แทนที่จะขัดจังหวะ ตัดสิน หรือพยายามเสนอวิธีแก้ปัญหา Spinelli แนะนำให้ฟังอย่างตั้งใจ ยอมรับความรู้สึกของพวกเขา ค้นหาวิธีที่จะทำให้แน่ใจว่าพวกเขารู้ว่าพวกเขาได้รับการสนับสนุนจากคุณ

รู้ว่าความเมตตาไม่ได้หมายความว่าจะทำให้คนอื่นพอใจ

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความเมตตากรุณานั้นไม่เท่ากับ ถูกใจคน ซึ่งโดดเด่นเป็นพิเศษที่นี่ เนื่องจากผู้ที่มีความเห็นอกเห็นใจในระดับสูงสามารถติดเป็นนิสัยได้ การจัดการอารมณ์ของผู้อื่น (เป็นแนวทางในการจัดการของตนเอง).

ดังที่แรนคินอธิบายว่า 'ความเมตตาไม่ได้หมายถึงการขายสิ่งที่ถูกต้องสำหรับคุณออกไปเพื่อทำให้คนอื่นรู้สึกดี ความเมตตาที่แท้จริง เกิดขึ้นจากสถานที่แห่งความสมบูรณ์ภายใน ซึ่งไม่มีการแบ่งแยกระหว่างผู้ให้และผู้รับ' เธอเสริมว่า ไม่ว่าคุณจะให้ของขวัญ ให้อภัย หรือแสดงความรักต่อผู้อื่น 'ความเมตตาที่แท้จริงเป็นพรแก่คุณมากพอๆ ที่คุณกำลังให้บริการ'

Ram Dass ผู้นำทางจิตวิญญาณผู้ล่วงลับมีคำพูดที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับเรื่องนี้ โดยเขาพูดถึงภาพลวงตาของการแยกจากกันที่ทำให้เราขาดจากกัน 'เมื่อคุณแยกออกจากสิ่งนั้น คุณจะสัมผัสได้ถึงความเห็นอกเห็นใจที่ไม่ใช่ความสงสารหรือความเมตตา แต่เป็นความเห็นอกเห็นใจที่เกิดจากการระบุตัวตนกับผู้คนรอบตัวคุณ' เขากล่าว

คำถามที่พบบ่อย:

ซื้อกลับบ้าน

แม้ว่าความเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจจะไม่เหมือนกัน แต่ก็สามารถทำงานควบคู่กันไปเพื่อช่วยให้เรามีความสัมพันธ์กับผู้อื่น และบรรเทาความทุกข์ของผู้อื่นได้มากขึ้นด้วยการให้ผู้อื่นด้วยความเห็นอกเห็นใจ การเอาใจใส่โดยปราศจากความเห็นอกเห็นใจอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ เช่น ความโดดเดี่ยวและความรู้สึกท่วมท้น แต่เมื่อคุณสามารถเข้าถึงทั้งสองอย่างได้ มันคือสูตรสำเร็จสำหรับ ชีวิตที่เชื่อมโยงและสมบูรณ์ยิ่งขึ้น .